Good Lifestyle

Non, ces aliments ne sont pas bannis au froid pour être moins sains ou épinés de trop de sodium. Souvent, ils sont gelés au sommet de la fraîcheur. Et braver les allées glacées à les récupérer pourrait signifier des repas plus rapides et amélioréSanté totale pour toi et ta famille. Donc, nettoyez ces tiroirs et commencez à remplir votre congélateur avec ces aliments qui soutiennentperte de poids Et peut vous aider à préparer un repas sain en un rien de temps.

Les jours de la recherche d'une demi-tête de laitue pourris à l'arrière de votre frigo peuvent être une chose du passé - si vous apprenez à connaître la section des aliments congelés de votre supermarché local. Et n'osez-vous pas vous sentir mal pour sauter la section des produits devant; Les légumes congelés conservent plus de nutriments que leurs homologues frais vendus, car "les congelés sont choisis immédiatement (ou peu après)" Selon Isabel Smith, MS, RD, CDN, Diététidian agréé et fondateur deIsabel Smith Nutrition. "Il suffit de lire les étiquettes sur des emballages congelés pour vous assurer qu'il n'y ait pas de sodium, de sucre ou de produits chimiques ajoutés," conseille-t-elle. De plus, des légumes congelés peuvent être utilisés sur votre propre horaire - sans crainte de déchets. Ajout d'une poignée d'épinards congelés ou d'autres légumes à la vaisselle ici et il y a un moyen de basses calories et nutritifs denses de stimuler la satiété et de perdre du poids.

Manger ce! Conseil

Les maxes légumes congelées sont un moyen facile d'obtenir plus de variété dans votre alimentation. Différentes couleurs de produits sont des indications naturelles que vous obtenez différentes vitamines et minéraux; Plus vous mangez de couleurs, mieux c'est. La prochaine fois que vous êtes au magasin, prenez un sac de poivrons de poivrons de tri-couleur congelés. Les poivrons sont peu caloriques et riches en vitamines A et C, qui sont importants pour une vision saine et dynamique,peau brillante.

Pensez aux forfaits gelés comme meilleures baies pour votre santé et votre budget. Les baies fraîches ont tendance à être légèrement plus chères que leurs homologues congelés et sont sujets à la croissance rapide des moisissures si elles ne sont pas parfaitement préparées. Les fruits surgelés sont également la solution idéale à portée de main pour écraser les envies de sucrées avant de conduire à une frénésie. La mangue gelée est particulièrement bonne à avoir à la Chambre; Il dispose d'une consistance ressemblant à Sherbet qui peut vous empêcher de polir votre pinte de Ben & Jerry, tout en fournissant des nutriments vitaux que vous ne trouverez jamais dans l'allée de dessert gelée.

Manger ce! Conseil

Les versions gelées de vos fruits préférés sont également tueuses pour créerSmoothies de perte de poids. De plus, échangeant la glace en faveur des fruits surgelés est un moyen facile de garder votre secoueur de se faire couler. "Assurez-vous simplement que le sac n'a pas d'ajout de sucres, de sirops et de sels ajoutés", précautions de Smith.

Un pot surveillé ne fait jamais fureur - le dicton se sent particulièrement vrai lorsque vous cuisinez des grains. Bien sûr, cesglucides complexes Fournir une énergie stable, durable et peut être des sources riches de protéines essentielles, mais le temps de cuisson peut se sentir interminable. Essayer de trouver un remplacement dans les repas à micro-ondes ou des nouilles "instantanées" peut être difficile, en raison de chiffres de sodium élevés et d'autres additifs malsains dans ces aliments. Heureusement, la section gelée contient des options de grains propres et semi-cuits pour vous pour accrocher, chauffer et manger. "Le riz et les grains sont une option gelée rapide et saine tant que vous surveillez pour des conservateurs supplémentaires de sel et d'autres conservateurs", déclare Smith. "Restez loin de tout ce qui ne peut être prononcé", avertit-elle.

Manger ce! Conseil

Le riz sauvage pré-cuit et pré-épicé ou des mélanges de grains anciens crée des côtés respectueux des régimes alimentaires ou des substituts des plats à base de viande. Vous pouvez également saupoudrer ces mélanges sur un lit de salade pour plus de texture et de substance au déjeuner ou à un dîner, qui vous remplira de glucides sains et boostants en énergie.

Vous ne pensez peut-être pas au congélateur comme lieu pour obtenir votre protéine etgraisse saine Correction, mais cela pourrait être votre meilleur pari. Tout comme les produits, la protéine maigre comme le poisson est souvent plus riche en nutriments lorsqu'elle est trouvée dans la section congelée. "Certaines épiceries vendent leur poisson sauvage ou biologique le plus frais dans la section congelée, telle que le saumon de la coho sauvage, le mahi et l'espadon. Rechercher des poissons glacés congelés qui ne viennent pas avec une sauce, une panière ou d'autres additifs", explique Smith. Les portions que vous trouverez dans le congélateur sont souvent présentées de manière appropriée, ajoute-t-elle.

Manger ce! Conseil

Lorsque vous regardez toutes les options des allées alimentaires surgelées, choisissez du poisson sauvage lorsque cela est possible. Certains poissons à la ferme peuvent avoir une valeur nutritionnelle moins nutritionnelle que l'état sauvage en raison du type d'alimentation qu'ils sont donnés, en particulierSaumon ettilapia.

Le pain n'a pas besoin d'être sur la liste noire de votre régime alimentaire. Versions saines fabriquées à partir de tout ougrains germéssont remplis de fibres et de protéines pour aider à compléter vos repas et retarder la faim. Mais vous ne trouverez pas les meilleurs dans l'allée de pain. "Souvent, des pains de pain sans gluten et d'autres personnages spécialisés sont congelés pour les garder frais", explique Smith. "Choisissez des grains germés pour plus de protéines et cherchez du pain exempt de sirops de maïs et d'autres édulcorants courants. Vérifiez également au moins 3 à 4 grammes de protéines et 3-4 grammes de fibres par portion», suggère-t-elle.

Manger ce! Conseil

Ezekial, une marque de pain à grain poussé, est un favori de la nôtre. Les grains de germination décomposent les inhibiteurs de l'enzyme, ce qui aide votre corps à mieux digérer et à absorber des nutriments sains du pain. Pour un petit-déjeuner équilibré riche en fibres, de graisses et de protéines saines, associez un muffin anglais germé ezekial avec une omelette remplie de légumes.