Good Lifestyle

C'est inévitable: nous vieillissons tous. Et comme nous vieillissons, notrepeau devient plus sujet àles rides et affaissement. C'est une triste vérité, nous savons. Pourtant, vous pouvez ralentir la progression des rides et battre le vieillissement en mangeant un régime alimentaire riche en aliments entiers qui favorisent la tendance de la peau et la production de collagène et combattent les dommages causés par des radicaux libres.

"Je pense que comme avec toutes choses avec vieillissement, il s'agit de ce que vous ne voulez pas manger plutôt que ce que vous faites", ditDr. Paul Jarrod Frank Frank, Dermatologue cosmétique de célébrités à New York. "Plus important encore, vous voulez minimiser et éviter les aliments qui vous vieilliront rapidement, tels que le sucre, laiterie, la farine blanche, l'alcool et les aliments avec du gluten, qui sont inflammatoires."

Mais si vous cherchez àEmpêcher les rides, Dr. Frank recommande de suivre undiète méditerranéenneet un très élevé dans les fruits et les légumes, car ces aliments de couleurs vives sont emballés avec des antioxydants et favoriseront la guérison du collagène, explique-t-il. Pour vous aider à charger sur les aliments pour vous garder au mieux, il y a quelques agrafes qui satisferont votre ventre, ajoutez de la couleur à votre assiette et bien sûr, gardez votre peau de rosée et de votre peau. Et assurez-vous d'ajouter n'importe lequel desLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment à votre alimentation aussi.

Ce légumier crucifère n'est pas seulement génial pourAjouter des fibres et protéines à base de plantes à votre alimentation, mais cela peut également combattre une invasion des rides.

"Le brocoli est mon légume vert préféré pour prévenir les rides car il a un énorme composant anti-inflammatoire et anti-âge", dit le Dr Frank. Appréciez-la sauté d'huile d'ail et d'olive commeun plat d'accompagnement facile. (Et tu sais juste, voicivotre guide sur le régime anti-inflammatoire qui guérit votre intestin, ralentit les signes du vieillissement et vous aide à perdre du poids.)

Peut-être que ce Veggie était la clé de la routine de la peau légendaire du Popeye.

"Épinard est super hydratante et a une bouquet de vitamines antioxydantes, notamment A, C, E et K, et il est riche en fer et en magnésium pour le bâtiment musculaire », dit le Dr Frank. Utilisez-le dans des salades outrucs certains dans une omelette pour unpetit déjeuner protesin-dense pour commencer la journée à droite.

"Noix, surtoutamandes, sont super parce qu'ils ont le type de graisse qui sont bons pour les membranes cellulaires et qui protègent contre les dégâts du soleil », dit le Dr Frank. Cela gardera votre peau plus jeune, tendresse et globale à long terme. Profitez comme une Établissement de beurre de noix ou par la poignée!

Cette machine verte est branchée pour une raison.

"Avocats sont géniaux parce qu'ils sont pleins de graisses saines, contiennent des vitamines antioxydantes et ont des acides gras de lutte contre l'inflammation, "dit le Dr Frank. Profitez comme unetremper ou couper ou trancher pour utiliser des salades, des plats d'œufs, des tacos et plus encore.

Ces petites baies sontHaute dans les antioxydants Promouvoir la santé cardiaque et lutter contre les dommages radicaux libres pouvant causer des ravages sur la peau.

"L'un de mes fruits préférés est les bleuets, riches en vitamines A et C et prévenir la perte de collagène", a déclaré M. Frank. Aller de l'avant et profitez-en dans un bol deyaourt grec ougruau.

En plus des lipides monoinsaturés,huile d'olive Contient des antioxydants tels que la vitamine E et le polyphénol.

"La vitamine E peut empêcher la panne de collagène dans la peau, qui entraîne des rides et des polyphénols fonctionnent bien avec un écran solaire pour empêcher les UV d'endommager la peau et peut empêcher le cancer de la peau", déclare Erum N. Ilyas, MD, MBE, Faad, dermatologue et chef de la direction et fondateur deAmbernemon.

Les poissons, tels que le flétan, le maquereau, le saumon et le thon, contiennent des acides gras oméga-3, qui ont été démontrés pour réduire l'inflammation causée par des rayons UV.

"On pense que le poisson réduit les niveaux de prostaglandine E2 pour prévenir la dégradation du collagène et certaines études ont montré qu'en combinaison avec la vitamine E et C,les acides gras omega-3 Peut promouvoir la synthèse du collagène », dit le Dr Ilyas.

Lentilles, ainsi que toutes les légumineuses, sont riches en folate, potassium, fer à repasser et magnésium, qui sont toutes des nutriments essentiels pour la santé de la peau qui fonctionnent conjointement avec d'autres antioxydants pour prévenir le vieillissement prématuré de la peau.

"Le folat appliqué topiquement sur la peau a été démontré pour augmenter la fermeté et l'élasticité de la peau", ajoute le Dr Ilyas.

Le lycopène est un caroténoïde, qui constitue un autre antioxydant puissant avec des qualités photoprotectrices, et peut aider à la prévention de la formation de rides, déclare le Dr Ilyas. Il donne des baies rouges et des fruits leur couleur distinctive, alors profitez de toutes ces framboises, des fraises, de la pastèque.

Des œufssont élevés chez les protéines, nécessaires à l'élasticité de la peau et à lutter contre le processus de vieillissement. Donc, profitez des œufs durement bouillis comme une collation ou pour le petit-déjeuner dans une frittata, ainsi que ces verts feuillus et ces brocolis à l'intérieur!