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Espresso est une pick-up quintessentielle. Pour ceux qui sont trop occupés pour tirer tout uncafé Dans tout l'après-midi, la boisson est indéniablement plus efficace:Deux coups d'espresso contiennent pluscaféine que votre tasse standard de café goutte à goutteet ils descendent plus vite, aussi.

Mais les boissons européennes traditionnelles font davantage à une personne que d'accélérer leurs niveaux de caféination. Nous avons parlé à des experts pour découvrir ce qui arrive exactement à votre corps lorsque vous buvez régulièrement de l'expresso. Voici ce qu'ils avaient à dire, et pour des conseils encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"La caféine bloque l'adénosine, qui est un produit chimique trouvé dans le cerveau qui vous aide à vous sentir fatigué tout en libérant l'hormone appelée adrénaline, qui renforce votre énergie", déclare Luna Regina, Nutritionniste et fondateur deCuisine saine 101.

Cependant, elle met en garde "une consommation extrêmement élevée d'espresso provoque la gêne et la nervosité, qui sont des symptômes courants d'anxiété."

Pour éviter de se sentir anxieux, temporez votre apport expresso.Selon l'USDAUne tasse d'espresso typique de 2 onces contient 128 milligrammes de caféine. Étant donné que vous êtes autoriséJusqu'à 400 milligrammes de caféine par jour, cela moyenne autour de 3 coups d'espresso ou 4 tasses de 8 oz. café noir.

Voici les5 effets secondaires de boire trop de café.

Selon Lisa Richards, nutritionniste et auteur deLe régime de candida, l'adénosine n'est pas la seule chose des blocs de caféine.

Sur un niveau cellulaire, elle explique, la caféine agit comme un inhibiteur - ce qui signifie qu'il peutinhiber l'absorption de certaines vitamines et minéraux. Plus précisément, Richards souligne la diminution de l'absorption des vitamines du fer, de B et du calcium. Cet effet secondaire n'est pas nécessairement perceptible, et si vous buvez régulièrement à l'expresso, vous devriez envisager de rechercher des moyens d'obtenir ces vitamines et minéraux à travers des aliments entiers dans votre alimentation.

VoiciQu'advient-il de votre corps lorsque vous coupez la caféine.

Richards ajoute également que l'espresso a des «impacts notables sur les hormones».

"L'apport excessivement de la caféine ... déclenche les hormones de combat ou de vol", explique-t-elle. "Pour les femmes, la caféinemodifie les niveaux d'œstrogènes. "

Ces hormones «combat ou vol» sont votre adrénaline étant libérée dans tout le corps, ce qui est un mécanisme de survie déclenchant votre corps pour répondre aux situations autour de vous. Cependant, trop de caféine à la fois peut mettre votre corps à une alerte très élevée et pourrait provoquer des complications.

En ce qui concerne les niveaux d'œstrogènes, les changements d'œstrogène peuvent être risqués pour les femmes. Richards explique que le cancer du sein et de l'ovaire, ainsi que de l'endométriose, sont tous liés à des changements de niveaux d'œstrogènes si la consommation de la caféine à long terme, selon une étude publiée par laAmerican Journal of Clinical Nutrition. C'est pourquoi il est important de faire preuve de prudence de la quantité de caféine que vous consommez en une journée, surtout si vous buvez de l'espresso.

Les effets de l'expresso peuvent plus ou moins être entièrement liés au fait qu'il s'agit simplement d'une manière très concentrée de consommer de la caféine. Par conséquent, tout bénéfice que votre Java moyen fournit, l'expresso buvant également.

Lorsque la caféine est servie avec un côté de l'exercice, les effets positifs sont réels. Commegourou de fitness David Mchugh Atteste, Espresso peut augmenter non seulement de l'énergie, mais également de la concentration et de la concentration.

"En ce qui concerne les performances sportives et sportives", dit-il, "Vous remarquerez peut-être même l'amélioration de la force et des efforts physiques."

Hélas, soyez toujours prudent de vous entraîner avec une forme appropriée et de bien traiter votre corps bien. Et assurez-vous de lire ces15 erreurs d'exercice qui ruinent votre séance d'entraînement.

Trista meilleur, mph, rd, ld Un diététicien inscrit au solde One Supplements, met en garde les consommateurs de la caféine d'être particulièrement conscients de leurs niveaux d'hydratation. "L'apport excessivement de la caféine, en particulier par l'expresso, pourrait avoir un effet de déshydratation sur votre corps", dit-elle.

Bien que certains niveaux de déshydratation tout au long de la journée soient normaux, elle continue d'expliquer, la caféine accélère le processus et peut élargir l'écart entre la quantité de fluides que nous perdons naturellement et le montant que nous prenons.

En ce qui concerne l'eau contre l'espresso, la meilleure conclut: «Un équilibre sûr et sain peut être frappé entre les deux boissons. En règle générale pour éviter la déshydratation, vous voudrez boire une tasse d'eau avec chaque tasse de café ou de caféiné boisson."