Good Lifestyle

Ceux d'entre nous quia commencé notre carrière bien avant que le smartphone ait été inventé a vule lieu de travail transformer au cours de la dernière décennie. Les entreprises ont adopté le travail à distance, les innovations technologiques ont permis de collaborer facilement dans le monde entier et davantage de nous pour «être notre propre patron» en tant qu'entrepreneurs indépendants et pigistes. Mais tous ces développements ont brouillé les lignes entre notretravaux vies et notre vie personnelle. Où nous avions l'habitude de quitter le travail au bureau, nous la portons maintenant dans notre poche où que nous allions, ce qui nous attend que nous devions être sur appel à tout moment et que nous rendant plus difficiles à sortir du "mode de travail" quand nous " Références ou juste dehors pour le dîner avec des amis.

Mais la mauvaise balance de la vie professionnelle peut affecter négativement nos relations personnelles et nos professionnels. Alors, comment pouvons-nous restaurer l'équilibre et récupérer nos vies? Nous avons parlé à un certain nombre d'experts offrant les conseils fantastiques suivants pour atteindre un meilleur équilibre travail-vie personnelle après 40.

Une partie de la raison pour laquelle nous laissons le travail saigner dans nos vies personnelles, c'est que nous avons des objectifs de travail clairs, mais nous sommes beaucoup moins clairs sur ce que nous voulons faire avec nos vies en dehors du travail.

"Si vous ne définissez pas les objectifs de but pour ce que vous voulez de votre temps ne fonctionne pas, il est facile pour un week-end de glisser et de ne pas avoir l'impression d'avoir du tout," dit "Marianne Cantwell, auteur deÊtre une gamme libre humaine: échapper à 9-5, créez une vie que vous aimez et que vous payez toujours les factures. "Alors au début d'une vacances, ou simplement le début de la fin de semaine suivant, demandez-vous: quelles sont trois choses qui feraient ces vacances / week-end un excellent?"

Cela pourrait être un lien avec la famille, le temps pour une promenade dans la nature, faire quelque chose qui a été fait sur votre liste depuis longtemps, ou juste un sentiment que vous voulez garder avec vous, dit Cantwell. Mais le but est de vous assurer que vous maximisez votre temps libre et que vous obtenez autant que vous pouvez, tout comme vous le feriez d'après-midi passé.

Avant de pouvoir réaliser un équilibre travail-vie personnelle, vous devez réellement savoir ce que cela signifie - pas seulement «travailler» et «la vie» par eux-mêmes, mais le «équilibre» des deux collectivement. Établissez une image claire d'une journée idéale: à quoi cela ressemble alors que vous passez une bonne journée au travail, à quoi ressemble-t-on lorsque vous profitez de votre vie sans travail à son plein etalorscomment les deux balances les uns des autres.

"L'équilibre est un concept extrêmement personnel", ditRachel Cooke, fondateur deConduire au-dessus du bruit, une organisation-conseil en développement. "Pour certains, cela pourrait vouloir dire partir à 17 heures ou faire du yoga, mais pour d'autres, cela peut signifier pouvoir fonctionner partout où et quand ils le souhaitent, ou tout le temps nécessaire à une date de café chaque jour. La première clé d'équilibre définit vos propres termes. qui sont souhaitables et réalisables. "

Souvent, notre balance de travail-vie-vie est jetée hors de whack parce que nous oublions que nous avons besoin de temps d'arrêt. Nous avons tendance à passer à travers notre journée dans un état de faible énergie qui rend difficile de travailler efficacement ou de nous apprécier une fois que la journée de travail est terminée. Pour aider à atténuer cela, essayez de prendre des pauses désignées pour la recharge. "Pour certains, c'est un appel féminin de cinq minutes avec leurs enfants. Pour les autres, c'est une vidéo de chat rapide, et pour certains, il peut lire un article ou regarder une conversation Ted", déclare Cooke Cooke. L'important est de "savoir ce dont vous avez besoin et quand vous en avez besoin." Et aussi à savoir que quand c'est fait, vous retournerez au travail.

Bien que nous le décrivions habituellement comme un équilibre «travail-vie», il y a plus que ces deux aspects de la vie. Et pour réussir à créer un véritable équilibre entre vos différents engagements, une image claire de toutes les pièces mobiles est un must. Essayez d'attirer une tarte et de fractionnement en cinq catégories: carrière, travail, social, famille et à la maison. "Quelle est votre vision de la façon dont vous voulez diviser votre temps? Allouer des pourcentages pour chacun qui représentent votre état actuel et futur", suggèreSpinner Marian, un ancien chef de fortune 500 qui passe maintenant son tempscoaching de carrière Clients sur la gestion du temps, les quarts de carrière, les stratégies de recherche d'emploi, etc.

Si vous êtes comme beaucoup de gens, il y a de bonnes chances que vous envisagez immédiatement votre courrier électronique lorsque vous vous réveillez. La prochaine chose que vous savez, vous êtes tiré dans la rédaction d'une réponse et tout à coup votre journée de travail a commencé avant même de mettre des pantalons. "Il vaut mieux commencer par une activité de non-travail, quelque chose qui vous énerve", ditReuben Yonatan, fondateur et PDG deGetvoip. "Je commence tous les jours en m'assis au petit-déjeuner avec ma famille. Nous avons quatre enfants, donc entre leurs activités et mon travail, il peut devenir vraiment trépidoire une fois que la journée se passe. En commençant par un repas ensemble, je sais que nous en obtenons Temps de qualité ensemble tous les jours, puis je peux faire du travail et faire avancer les choses. "

Le petit-déjeuner familial ne doit pas nécessairement être votre rituel du matin; Cela pourrait plutôt lire quelques pages d'un roman, d'entrer dans une brève séance d'entraînement du matin ou de méditer. Le but est de prendre le temps de participer pleinement à la journée - et à économiser le travail pour que la journée de travail commence réellement.

Non, nous ne voulons pas dire "Ne vérifiez pas votre téléphone." Nous voulons dire éteindre complètement, de sorte que vous ne ressentez pas le buzz lorsqu'un texte ou un courrier électronique passe. Cantwell suggère de régler les heures de réglage pour votre désintoxication numérique. Éteignant pleinement votre téléphone pour une période de temps définie, que ce soit pour un week-end complet ou juste pour un repas avec une personne avec laquelle vous vous souciez de faire une plus grande différence, mentalement que simplement vous dire que vous n'allez pas le vérifier.

"Le seul moyen de le faire est de le programmer aussi fermement que de la nomination du médecin", déclare Cantwell. Elle ajoute qu'il est tentant de toujours être allumé, mais à long terme, cela fait un péage sur notre plus grande pensée et sa créativité. "Il est facile de penser:" Je réponds simplement à un message "mais quand vous êtes" au travail "24/7, votre système nerveux n'a jamais eu la chance de fermer", dit-elle.

"Il est si facile de dire" oui "à chaque opportunité qui vient, mais j'ai appris la difficulté que personne n'a le temps de dire" oui "à tout", dit Yonatan. "Steve Jobs A cette citation que "l'innovation dise" non "à 1 000 choses." Je pense qu'il y a beaucoup de vérité à cela, et ce n'est pas seulement vrai pour les affaires. C'est aussi vrai pour la vie en général. "

Cela peut vouloir dire passer à un projet qui consomme des semaines de votre vie ou de décliner une invitation à prendre des boissons avec un ami afin de passer du temps de qualité avec votre famille.

Il peut être très satisfaisant de vérifier les éléments de votre liste de tâches à faire, ou de préciser votre boîte de réception de messagerie ou de prendre soin de cet appel téléphonique que vous éteignez depuis des semaines. Mais au milieu des dizaines de tâches quotidiennes qui exigent notre attention, nous avons tendance à se faire prendre en essayant de faire les choses, juste pour les raisons de les faire faire. Avec cet état d'esprit, vous êtes tenu de réaliser qu'il y a toujours une dernière chose à faire, et un de plus après cela,etune dernière chose après ça.

"Vous pouvez accroître votre efficacité en travaillant moins, ce qui libère plus de temps pour d'autres domaines importants de votre vie", suggèreEmma Donovan, Ma, lpc, unthérapeute et entraîneur Basé à St. Louis. "Concentrez-vous sur les tâches qui apportent les résultats les plus importants, et non ceux qui vous font sentir productif, simplement parce que vous faites quelque chose. '"

Nous pensons souvent à "la gestion du temps" comme une capacité d'en obtenir le plus possible dans une quantité définie de minutes ou d'heures. Mais comme quiconque a essayé de faire une pensée profonde après qu'un grand déjeuner peut attester, pas toutes les heures ne sont pas propices à faire de l'argent. "J'ai plusieurs fois tous les jours où je sais que j'ai tendance à être vraiment productif. Je protégeai ces fois autant que je peux, et j'ai beaucoup fait de cette façon", déclare Yonatan. "Si j'attendais la fin de l'après-midi pour faire les projets les plus importants de ma journée, il faut beaucoup plus de temps pour les traverser. C'est quand je finirai de travailler tard quand je n'avais vraiment pas eu si je venais de planifier ma journée un peu mieux."

Savoir quels moments de la journée sont les meilleurs pour lesquels les tâches peuvent faire la différence entre rester au travail jusqu'à ce que le soleil soit bas pour obtenir une présentation terminée ou en apportant votre liste de tâches à faire de midi.

Les personnes qui se soucient beaucoup de la qualité de leur travail ont tendance à penser, "si je veux quelque chose de fait raison, je dois le faire moi-même." Mais cette approche peut parfois conduire à t0 le résultat exact opposé de ce que vous avez voulu - avoir trop de choses à faire signifie que certains d'entre eux ne vont probablement pas se faire, bien ou mal. Au lieu,Sara abate rez, fondateur deMa marque personnelle, suggère de tirer une ligne entre le travail de votre responsabilité et de votre travail qui devraient être délégués à d'autres.

"Retirez-vous de certains projets qui exigent vraiment beaucoup de temps et définissent les limites autour du type de travail que vous êtes prêt à faire», dit-elle. "Déterminez quels projets vous pouvez déléguer afin d'éviter de revenir à cet état submergé. Réalisez que tout ne tombera tout en dehors sans votre implication. Changer certaines des responsabilités vous permettra de gagner plus d'espace dans votre vie, ce qui vous donnera finalement clarté pour reculer et fonctionner plus efficacement. "

Tout comme la délégation des aspects subsidiaires ou non sillants de votre travail peut être un moyen efficace de mieux contrôler la manière dont vous passez votre temps au bureau, une approche similaire de vos tâches en dehors du travail peut vous aider à vous concentrer sur les choses les plus importantes. Si tout votre travail difficile vous mine de plus en plus de liquidités, envisagez de payer des services pouvant vous aider à libérer votre temps à la maison. "Des services tels que des atmosphérents automatiques, des boutiques de cadeaux contextuels, une livraison d'épicerie, un nettoyage à sec, des équipes de barbotage mobiles / glames peuvent être réservées via des applications, libérant un temps précieux dans votre semaine", déclareTina Urquhart, fondateur et PDG deCharme City Concierge. "Cela vous permet de passer plus de temps avec votre famille, des animaux domestiques, des amis ou de travailler vers des objectifs en dehors du travail."

Embaucher quelqu'un pour nettoyer votre maison de temps en temps peut valoir l'argent que cela coûte si cela signifie que votre samedi passe du temps avec vos enfants. Déterminez quelles tâches dans votre vie quotidienne pourraient être externalisées et supprimer celles de votre liste.

L'une des façons les plus insidieuses que nous créons des floues dans la ligne entre notre travail et notre vie personnelle est de plonger dans «faux travail» - vous êtes sur votre ordinateur de travail, mais vous ne faites vraiment que naviguer sur Internet, en vérifiant les médias sociaux, ou faire d'autres activités de non-travail.

Selon Canwell, cela est particulièrement dangereux pour ceux qui travaillent indépendants. "Vous ne pouvez être payé que pour ce que vous faites. Donc, si vous êtes dans le 'toujours occupé mais jamais le temps de prendre du temps de faire du temps, faites-en un point pour identifier des moments de« faux travail »», dit-elle. "Puis fermez l'ordinateur portable et évacue, prenant une heure ou un jour de congé. Vous reviendrez actuellement rafraîchi et plongez dans le lendemain des meilleurs résultats - et vous serez plus heureux pour cela aussi!"

Êtes-vous l'une de ces personnes qui se tapissent sur le dos à la fin de l'année pour ne pas utiliser tous leurstemps de vacances ou jours personnels? Vous voudrez peut-être repenser ça. "Dans certaines entreprises, il est possible d'être considéré comme un badge d'honneur parce que nous supposons plus de temps au bureau, c'est plus de loyauté et de productivité", déclare Donovan. "Mais en fait, prendre des vacances vous donne le temps crucial que vous devez augmenter le moral, réduire le stress et aborder le travail avec la vigueur." Si tu as encorejours de vacances, Utilise les!

Marie Kondo, le gourou de déclutout et inventeur de laMéthode Konmari, demande à ceux qui cherchent à simplifier leur vie pour ramasser des objets chez eux et demander: "Cette joie étincelle?" Quand la réponse est "oui", il reste; Quand la réponse est "non", il est lancé. La même stratégie fonctionne avec un horaire quotidien et hebdomadaire. "Prenez le temps d'imaginer une vie équilibrée idéale, puis de traverser vos activités quotidiennes et de vous demander lequel d'entre eux suscitent une joie et sont vraiment nécessaires», déclare Donovan. "Vous serez peut-être surpris du nombre de tâches que vous passez de temps à ce que ce soitencombrer votre emploi du temps. "

Il peut sembler que cela ne prend qu'une seconde de votre temps pendant la journée pour ouvrir Facebook et voir ce que les gens affichent, mais en réalité, cela peut totalement rediriger votre objectif et rendre difficile pleinement votre attention sur la tâche à accomplir. . Cela signifie souvent faire votre travail, vous resterez au bureau plus longtemps.

"Lorsque vous travaillez à la maison et que vous êtes sur des médias sociaux à des fins commerciales, il peut être difficile de se concentrer", a déclaréHeather Castillo, fondateur du blogLa vie super maman. "Je m'assure que je limite toute interaction des médias sociaux personnelles pendant les heures de travail, ce qui me laisse plus de temps pour faire faire mon travail et à son tour, me donne plus de temps avec ma famille une fois que mes heures de travail sont terminées. Si je veux revenir Sur les médias sociaux pour des raisons personnelles, je le fais une fois que les enfants se sont couchés. "

Pour rester concentré sur ce qui doit être fait sur une journée donnée au travail, la clé est de noter quelques articles que vous appuierez pour terminer ce jour-là. Cette clarté - et le sentiment d'achèvement, il vous donne une fois que ces articles sont terminés - mieux vous permet de fermer votre boutique pour la journée et de vous amuser pleinement à l'extérieur du bureau.

"L'achat d'un planificateur et de la liste mes tâches quotidiennes ont été un changeur de jeu pour moi", déclare Castillo. "Je sais exactement ce que je dois faire chaque jour et si je finis tôt, je commencerai à travailler sur quelque chose pour le lendemain ou de prendre le reste du jour de passer avec ma famille. La liste me tient responsable de mes délais et aide-moi à faire du temps supplémentaire quand j'en ai besoin. "

Dessiner une ligne claire entre votre journée de travail et votre temps personnel est essentiel si vous allez réussir complètement à l'une ou l'autre. Et cela signifie que le respect de l'horloge - quand il est dit que la journée de travail est terminée, cela signifie que c'est fini. "Si vous avez l'intention d'arrêter de travailler à 5 heures à peine jeudi, terminez au plus tard à 5 heures.Brian Richie, un conseiller principal avecLabtuituit.com, un conseil de carrière et une organisation de coaching dans la Silicon Valley. "Garder les échéances strictes pour vous-même aide à prévenir les épuisements d'épuisement et aux travaux de porter trop dans votre vie personnelle. Définissez une soirée ou deux de côté chaque semaine que vous vous consacrez à vous-même. Permettez-vous de vous détendre, de décompresser et de faire ce que vous aimez le plus à rester énergique. "

Donner à cet arrêt difficile vous motive également à compléter des tâches plus rapidement et avec une plus grande urgence que possible si vous ne vous êtes pas dit que vous vous êtes dit: "Je peux toujours rester une heure d'une heure pour que cela finisse."

Vous avez une chance beaucoup plus grande de coller à un objectif si vous en informez une autre personne. Il en va de même de vos efforts de grève et de conserver un équilibre entre travail et vie. "Par exemple, définissez un objectif pour une nuit de date spéciale avec votre autre que vous avez tous les deux pour profiter d'une fois que vous avez frappé une certaine étape", déclare Richie. "Maintenant, votre autre autre sera excité pour que vous puissiez travailler efficacement et efficacement pour accomplir votre objectif afin d'obtenir également un morceau de la récompense."

Cette approche peut s'appliquer à de nombreux autres aspects d'encourager un équilibre travail-vie personnelle, comme demander à un ami de vous rencontrer pour des boissons après avoir travaillé pour vous assurer de quitter le bureau lorsque vous dites que vous le souhaitez.

Tout comme dire à une autre personne, vos objectifs sont souvent un moyen efficace de vous aider à rester avec eux, alors vous en disent à haute voix. Cela peut dire simplement dire: "Je vais commencer à travailler à 9 heures et je serai fait à 5," ou quelque chose de plus grand-image.

Avec deux décennies d'expérience de la direction de leadership exécutif,Annicken R. Day, ancien directeur culturel pour la compagnie informatiqueTanberg, conseille: "Dis-toi fort à toi-même (oui, je ne plaisante pas):" Je suis le maître de ma propre vie. Ce que je n'aime pas, je peux changer. Ce que j'aime, je ferai plus. Je suis meilleur pour tous les autres quand je suis accusé, et moi, et moi seuls, savez ce que cela prendra. Je suis donc décidé que tout ce qui suce mon énergie, je ferai moins de - et éventuellement éliminer de ma vie. Qu'est-ce qui me donne de l'énergie et me rend heureux, je ferai plus, et en faire une partie importante et intégrale de la façon dont je vis ma vie. ""

Jour défend également la mise en place de "espace blanc" sur votre calendrier, qui désigne un moment où vous êtes libre de faire tout ce que vous voudriez aussi longtemps que cela ne fonctionne pas. «Parlez avec votre famille et votre famille, dites-leur pourquoi cela est important pour vous tous», dit-elle. "Si vous avez besoin d'une bonne analogie; utilisez l'instruction de sécurité des avions [qui dit] vous devez mettre le masque d'oxygène sur vous-même avant d'aider les autres. Rappelez-leur que vous ne serez pas beaucoup bien pour eux, si vous ne pouvez pas respirer. . "

Peu de pratiques avaient prouvé être plus efficace pour améliorer la concentration et la détente que la méditation. "Cela vous aide à vous connecter à votre potentiel intérieur, vous aide à être plus efficace au travail et à nettoyer l'esprit de l'inquiétude et du stress», déclareVish Chatterji, coach exécutif et co-auteur deLe yogi occasionnel des affaires. "Il vous entraîne également d'être plus présent et conscient de façon consciente dans les interactions humaines. Cela vous rend plus efficace pour lire des personnes au travail et être vraiment là pour vos peeps à la maison."

Un moyen efficace de reconnaître lorsque vous changez de qui vous êtes au travail à la personne que vous êtes à la maison est de faire une partie rituelle de décompression de votre journée. "Avez-vous une pratique de décompresser entre la fin de la journée de travail et de voir votre famille", déclare Chatterji. "Que le livre à la journée peut être une courte promenade, une sortie de travail, une méditation ou juste en train de lancer le volume pendant quelques minutes à la maison de la voiture. Ne portez pas la journée de travail dans le salon."

"Aimer soi-même est au cœur de l'équilibre travail-vie de la vie professionnelle", ditCharlene Walters, une entreprise et un mentor de marque et auteur dePosséder votre autre. "L'équilibre aide les individus dans leur vie personnelle en leur donnant du temps pour les personnes et les choses qui leur sont spéciales sans se sentir trop étendues ni coupables pour ne pas avoir assez de temps pour tout." UNEsentiment de confiance En vous-même et vos propres préférences peuvent faire toute autre décision que vous faites sur la manière dont votre temps est dépensé plus facilement.

Une plus grande honnêteté avec nous-mêmes et la transparence avec les autres-patrons, les collègues, la famille et les amis - sur la quantité de bande passante que nous avons est plus susceptible de gagner leur respect et leur compréhension que de les rendre irritées que nous ne pouvons pas faire tout ce qui nous pose. "Laissez tout le monde savoir où ils se tiennent et quelles sont vos frontières", déclare Walters. "Obtenez-les à bord de vos frontières et de vos plans et dites-leur comment vous avez l'intention de trouver du temps pour eux, où ils s'intégrent et à quel point leur buy-in vous est important. Vous serez surpris de savoir comment ils seront favorables. "

Vous partagez probablement tout sur votre vie avec votre partenaire et cela inclut votre travail. Mais pendant que vous devez inclure votre autre élément important sur cette partie importante de votre vie, il peut être facile de le laisser continuer à être votre objectif même lorsque vous êtes loin du bureau. La solution? "Si vous et votre partenaire et que vous aimez discuter de problèmes de travail comme moyen de vous connecter et de décharger, effectuez une heure définie sur laquelle vous pouvez télécharger», déclare le psychologue cliniqueCarla Marie Manly, PhD. "Lorsque nous" déchargons "de cette façon, nous nous sommes libérés de la rumination du travail tout au long des soirs et des week-ends."

Ce sens brumeux de toujours avoir plus à faire - même quand c'est le week-end, vous êtes en vacances, sinon la fin de la journée de travail peut être atténuée en consultant de grands projets en tant que série de petites tâches à compléter. Au lieu de laisser la journée à faire glisser dans la soirée car il reste encore beaucoup à faire sur un projet donné, essayez d'envoyer une poignée d'articles sur votre liste. De cette façon, vous pouvez vous sentir suffisamment accompli pour l'appeler un jour et laisser les autres micro-tâches pour demain.

De même de la même manière que des projets majeurs peuvent être divisés en micro-tâches, des changements majeurs que vous souhaitez mettre en place dans votre vie, comme mieux équilibrer votre travail et votre vie personnelle - peut être mieux accomplie en prenant de petites étapes vers l'objectif plus important. .

"Les gros changements peuvent sembler accablants", déclare Manly. "Pour éviter de se sentir vaincu, il est important de créer de petits micro-objectifs pour soutenir les changements que vous envisagez. Lorsque vous imaginez votre nouvelle planification idéale, définissez des micro-objectifs simples et réalisables qui vous aideront à travailler pour les modifications souhaitées. Vous êtes beaucoup plus probable. Pour apporter les modifications nécessaires lorsque vos objectifs sont détaillés, spécifiques et axés sur le temps. "

Si vous n'êtes pas sérieux de dessiner une ligne entre votre travail et votre vie personnelle pour votre propre amour, considérez l'impact qu'il a sur vos relations et votre famille. Laisser le travail prendre le travail tout n'est pas simplement vous faire manquer les choses importantes de la vie, cela causant des dommages collatéraux pour ceux qui sont les plus importants pour vous. "Si vous avez des enfants - peu importe leur âge, rappelez-vous qu'ils apprennent" comment être "en te regardant", dit virilement. "Si vous êtes concentré sur le travail, même à la maison, vos enfants ressentiront ce travaildevrait être la priorité dans la vie. Demandez-vous: «Est-ce que je suis le genre de travailleur, partenaire et père, je veux que mes enfants modélient? Sachant que vos actions influencent les autres - des proches aux amis - peuvent être une source d'inspiration forte pour le changement. "

Si le travail reprend votre vie, il peut être temps d'ajouter quelque chose de nouveau dans le mélange qui vous excite plus que de faire du travail. Trouver un projet de passe-temps ou de passion qui vous tient à l'écart du bureau peut être la clé pour obtenir le contrôle de votre vie personnelle. "Ecrivez ce scénario, peinture à doigts, commencer une charité, volontaire," suggère un entraîneur de la vie et un auteurRobin H-C. "Faites quelque chose qui est indulgent à vos besoins spécifiques, en vous donnant la permission d'aimer ce que vous aimez et de faire du temps pour cela qui réintègre votre feu interne."

"Définissez des frontières très claires entre le travail et votre vie privée, et ne laissez pas d'interférer avec un autre, du moins pas régulièrement," suggèreRoger Maféan, un expert professionnel et un stratège de contenu àResumelab. "Traitez votre maison comme un sanctuaire et votre temps libre comme du temps sacré pour me rafraîchir et rassembler de l'énergie pour la prochaine journée de travail. Croyez-moi, votre famille appréciera aussi."

Le fidélisation avec le libellé d'un rapport ou un détail sur une diapositive PowerPoint peut vous amener à perdre des heures de votre temps au lieu de rester réglé sur les choses qui comptent réellement. "Autant que possible 100% peut apporter une grande satisfaction, il convient parfois d'abandonner un peu", déclare Mafean. "Dans la plupart des cas, ce que vous avez besoin d'être fait correctement, pas parfait. Ceci n'est en aucun cas une invitation à relâcher, mais travaillant au-delà de votre propre force aura l'effet inverse à long terme. Ralentissez et essayez de garder une distance saine. "

De nombreuses études ont constaté que notre bonheur et notre bien-être peuvent être améliorés par régulièrementréfléchissant sur ce que nous sommes reconnaissants pour dans nos vies. C'est aussi une habitude qui nous rend plus efficace pour maintenir un équilibre dans notre vie de travail et notre vie personnelle, en se concentrant sur ce que nous apprécions à propos de chacun. "Quand les choses deviennent occupées et que la balance de travail-vie est stressée, il est facile de se sentir coincé et drainé", ditMichael O'Brien, responsable du poste de change àPeloton Coaching and Consulting. "Avoir une pratique de gratitude avant le lit vous aide à déplacer votre perspective vers ce qui fonctionne. C'est une pratique qui peut même vous aider à voir la valeur de votre défi, car nos défis suscitent souvent une croissance et un succès futur."

Il y a peu de manifestations physiques plus claires d'équilibre travail-vie sauvage que d'avoir un téléphone à votre lit-inconsciemment vous rappelant de penser au travail même lorsque vous dormez. Gardez-le hors de portée ou (encore mieux) de la chambre à coucher entièrement.

L'un des plus importants facilitables d'un équilibre entre la vie professionnelle hors de la vie professionnelle est quand nous sommes malhonnêtes avec nous-mêmes de la façon dont la capacité peut se faire dans une journée donnée ou donnée. Nous acceptons d'obtenir un projet énorme fait par jeudi et par mercredi, nous réalisons que nous allons devoir travailler jusqu'à minuit pour la compléter à temps. En l'atténuant en fixant des délais réalistes sur des projets, qu'ils soient des tâches à long terme ou juste des tâches rapides. Votre patron vous respectera d'être réaliste.

Fixer des délais réalistes nécessite d'avoir une compréhension claire de la quantité de travail que vous pouvez réellement effectuer dans un temps donné. Pour ce faire, commencez à vous calmer et obtenez une entreprise ferme de la quantité que vous pouvez compléter lorsqu'il est entièrement concentré sur la tâche à accomplir. "Le suivi temporel vous aidera à comprendre combien de temps cela vous amène à accomplir certaines tâches", déclareEllen Mullarkey, vice-président du développement des affaires pour leGroupe de dotation en personnel de Messina. "Une fois que vous connaissez ces informations, vous pouvez l'utiliser pour planifier votre programme plus efficacement et éviter les surbooking vous-même."

Vous avez probablement placé une fois pour une rencontre avec votre patron et vous vous présenterez probablement à cela à l'heure, à la recherche de votre meilleur et à vous sentir bien mentalement. Mais vous devriez aussi faire cela avec ceux qui sont les plus importants pour vous dans la vie. Donnez la conversation que vous avez avec votre conjoint la même attention que vous seriez une réunion de projet et être présente pour une soirée amusante comme vous donneriez une présentation.

Il y a peu de moyens de mieux tirer votre cerveau de «mode de travail» que de transpiration au gymnase. "[L'exercice] libère des endorphines et réduit les niveaux de cortisol, qui contribuent à l'anxiété et vous aide à mieux dormir", déclareDavid Strah, un psychothérapeute agréé et un auteur basé à Los Angeles. "L'exercice est un excellent moyen d'améliorer la balance professionnelle et peut être un excellent moyen de transition ou de décompresser du travail à la maison."

Nous sommes ce que nous mangeons et une alimentation saine équilibrée est cruciale pour une vie saine et équilibrée. Lorsque vous êtes au milieu d'un projet de travail intense et de rester en retard au bureau, il est facile de commander à emporter ou à la restauration rapide, convaincant que nous sommes trop occupés à pouvoir s'inquiéter de la consommation de manière plus responsable. Mais manger des aliments plus sains vous bénéficie de tous les aspects de votre vie. "Cela vous donne plus d'énergie pour travailler sur votre entreprise, mais vous pouvez ensuite rentrer chez vous et engager votre vie sans s'écraser dans l'épuisement", ditKayla pendleton, propriétaire et fondateur deFaire sa marque, un espace de co-travail et une communauté pour les femmes entrepreneuriales.

"Être hors de l'équilibre arrive si souvent parce que nous pensons que nous devons faire tout notre propre", déclare Pendleton. "Mais vous n'avez aucune idée de la facilité à laquelle cela pourrait être si vous êtes prêt à demander de l'aide. Pas seulement aider à faire ce que vous devez faire, mais également à l'aider à apprendre à quel point les gens réussissent leur temps en affaires et dans la vie . " En tendant à d'autres personnes pour aider à épauler le fardeau ou à offrir des conseils, vous pourrez vous libérer pour vivre et profiter de votre vie.

Comme pour tout le reste de la vie, il y aura des exceptions aux règles que nous avons définies pour nous-mêmes dans notre objectif de réaliser un équilibre travail-vie personnelle, et parfois un projet majeur ou une demande particulière pourrait rendre nécessaire de se boucler et de travailler tard dans la nuit ou pendant le weekend. Mais cela devrait être l'exception, pas la règle. «J'aime le travail que je fais ... Donc, ça ne me dérange pas que parfois, j'ai un tas de longues journées», déclare Pendleton. "Mais alors, je m'assure de prendre le temps qui vient de moi et de ma famille."