Good Lifestyle

En partenariat avecAtkins

Non, nous n'essayons pas de vous vendre sur les avantages d'undiète faible en glucides. Ce sont les avantages d'un faible carbonemode de vie. Contrairement à des plans de régime strict en glucides, qui vous obligent à calculer minutieusement votre apport quotidien en glucides, utilisez des bandes pour détecter les cétones et vous encourager à mesurer vos niveaux de triglycérides - en adoptant un moyen de vie à faible teneur en glucides, concentrez-vous davantage sur la plus grande image et moins sur la situation. les chiffres dans votrejournal de nourriture et résultats de test de travail sanguin.

Pensez-y comme ceci: Voulez-vous suivre un plan d'action complexe et rempli de numéros qui devient si compliqué que vous finissez par de vous abandonner dans quelques mois? Ou, préféreriez-vous mettre en œuvre un petit changement d'état-esprit qui vous fera sentir mieuxaujourd'hui? Parce que, avec un style de vie à faible teneur en glucides, vous récolterez beaucoup d'avantages de cette dernière option.

Alors, qu'est-ce que c'est exactement un style de vie à faible glucidité? Comme nous l'avons dit, c'est un état d'esprit plutôt qu'un régime alimentaire. Vous vous concentrez simplement sur manger moins de glucides simples à chaque repas et plus de protéines et de graisses saines. (Oui, c'est vraiment si facile.) De cette façon, vous réduirez naturellement des glucides sans avoir à suivre aucun chiffre. Un style de vie à faible carton met l'accent sur des aliments entiers tels que:

• aliments à haute protéines comme la viande, le poisson et les œufs
• graisses saines comme les avocats, les noix et l'huile d'olive
• les légume et des fruits
• aliments riches en fibres comme chia graines et lin de lin

Et comme il s'agit d'un mode de vie faible en glucides et non d'un régime alimentaire, il doit être suffisamment facile à suivre lorsque vous êtes en déplacement. Heureusement, vous pouvez compter sur des collations commodes, commeShake Banana au chocolat d'Atkins Formulé spécifiquement pour votre nouvelle mentalité de vie - aucun calcul supplémentaire n'est requis.

Maintenant, vous vous demandez probablement: "Est-ce trop beau pour être vrai?" Et la réponse est un "non" retentissant. Vous pouvez vraiment voir des résultats immédiats lorsque vous passez à un style de vie à faible teneur en glucides et que nous avons répertorié les avantages ci-dessous pour le prouver.

Voici un fait: une alimentation hate de glucides entraîne une fluctuation de votre glycémie. Voici un autre fait: lorsque votre glycémie fluctue, votre énergie se déplace avec elle et de haut en bas et tout autour comme un montagnes russes à six drapeaux. Mais si vous travaillez vers un style de vie basse en glucides qui réduit vos glucides, vous commencerez à amener votre glycémie et votre énergie à une base plus prévisible. Bien sûr, pendant les premiers jours d'un style de vie à faible teneur en glucides, vous ferez l'expérience de ce que les experts appellent la "grippe à faible teneur en glucides" -Quand votre corps, en mode de réglage, passera par des vagues de la molle. Mais ensuite, vous vous calmez naturellement et vous direz rapidement au revoir à ces affaissements du milieu de l'après-midi pesky - pour le bien.

Un style de vie à faible teneur en glucides pourrait être le piratage de soin de la peau que vous avez encore appris à apprendre de votre influence préféré. Si vous coupez les glucides, vous aurez de la place dans votre alimentation pour des graisses saines, idéales pour votre peau. Selon leCentre d'information en micronutriments À l'Université d'État de l'Oregon, les graisses saines ressemblant à des oméga-6 et oméga-3-peuvent augmenter le flux sanguin sur votre peau, ce qui a entraîné une lueur plus claire et de plumper. Vous mangerez également naturellement moins de sucre raffiné, ce qui est couramment présent dans des aliments lourds et causant une inflammation. Associez ceci avec votre routine de soin de la peau habituelle et, la prochaine chose que vous savez, vous allez parcourir le monde avec un éclat éthéré. (Allez rack ces goûts!)

"Pain colle à tes os", comme on dit, cela pourrait donc sembler contre-intuitif, mais la réduction des glucides vous remplira. Selon leClinique mayo, manger moins de glucides - et consommer plus de graisses et de protéines - peut vous faire sentir plus longtemps plus longtemps. PrendreBarre de caramel au chocolat au chocolat Atkins, par exemple. Un simple barre de calories de 180 offrant 15 grammes de protéines, 9 grammes de graisses saines, 10 grammes de fibres de ralentissement de la digestion et seulement 3 grammes de glucides nets. Comparez cela avec un sac de 160 calories de copeaux de pomme de terre avec 2 grammes de protéines, 10 grammes de graisse grasse, 1 gramme de fibres et 14 grammes de glucides nets. Lequel pensez-vous vous maquillera jusqu'à dîner?

La perte de poids est l'une des principales raisons de réduire l'apport de glucides. * Petite merveille - ça marche comme un rêve pour beaucoup de gens. En fait, leClinique mayo Dit que cela limite votre consommation de glucides à seulement 2 onces (ou 240 calories) par jour peut vous aider à perdre jusqu'à une livre et demi par semaine. Il n'y a qu'une seule prise: vous devez rester avec elle.

Si vous vivez fréquemment des ballons et que vous n'êtes pas tout à fait sûr, cela pourrait être le résultat d'une consommation excessive de glucides etrétention d'eau. Votre corps contient des glucides en excès de glycogène, que votre corps peut utiliser comme énergie lorsque vous êtes faible en carburant. Le seul problème est que le glycogène est aimant l'eau; Pour chaque gramme de glycogène, il vient généralement de deux à trois grammes d'eau. Donc, plus vous mangez de glucides que votre corps n'utilise pas tout de suite, plus vous vous sentirez gonflé. Heureusement, la solution est facile: regarder un style de vie basse en glucides!

Lorsque vous subissez une alimentation en glucides élevée, vous souffrez constamment d'une rouleaux russes à base de sucre de sang et d'un criking. Ces pointes et accidents ne sont pas uniquement associés à la glycémie, ils sont également liés à votre humeur. (Jamais réaliser à quel point vous êtes en colère et irritable que vous obtenez lorsque vous avez faim? Ouais, il y a une raison "Holry" est légitimement une entrée de vocabe dansMerriam Webster.) Suite à un style de vie à faible teneur en glucides peut aider votre humeur globale rester stable tout au long de la journée.

C'est de simples maths. Pour récolter un maximum d'avantages d'une séance d'entraînement, vous devez charger sur les protéines (qui, comme vous le savez, contribue à promouvoir la croissance et la régénération musculaires). Plus vous mangez de glucides, moins vous avez "chambre" pour les protéines. Mangez moins de glucides, et vous pourrez manger plus de protéines. En outre, selon une étude de 2016 dansMétabolisme: clinique et expérimentalLes exerciseurs sur le régime de Keto - un régime alimentaire à faible teneur en gras - ont affiché une capacité accrue de brûler de la graisse pendant leurs entraînements d'endurance. Maintenant, allez mettre des PRS!

Un desLes régimes les plus populaires de 2019 Le régime alimentaire de 1 200 calories était-il exactement ce qu'il semble. Vous êtes limité à la consommation de seulement 1 200 calories par jour. Pour ce faire, vous devez vous attacher autour d'une revue de nourriture ou maintenir un journal de nourriture sur votre téléphone chaque fois que vous attrapez une bouchée (sauf si vous avez une mémoire photographique sans pareil, bien sûr). Ça ne sonne-t-il pas? Lorsque vous suivez un mode de vie à faible teneur en glucides, tout ce dont vous avez besoin pour vous inquiéter est des glucides, mais ne les suivez pas, mais en faisant conscience d'entre eux. Vous vous concentrerez sur plus de graisse, de protéines et de fibres et moins de sucre.

Contrairement aux régimes de FAD restrictifs, un style de vie à faible teneur en glucides est durable à long terme. Vous pouvez toujours manger tous vos aliments préférés (dans des portions plus petites, ou parFaire des swaps intelligents) Et profitez de la nourriture sans se manifester sur des calories ni de briser votre régime alimentaire. Cela facilite la maintenance de votre style de vie au fil des ans.

Votre corps produit des produits chimiques ressentis comme la sérotonine, la dopamine et d'autres endorphines relaxantes dans le cerveauLorsque vous mangez des aliments sucrés, des aliments sucrés. Les effets de ces produits chimiques peuvent rendre une personne plus susceptible de les rechercher à plusieurs reprises. Ainsi, une alimentation hate de glucides entraîne un cycle d'envie, ce qui peut à leur tour entraîner de trop manger. Une fois que vous avez réduit les aliments riches en glucides, ces crashs des fringales disparaîtront-vous desserrer votre dépendance sur le sucre et les bonbons.