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Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, vous avez probablement essayé probablement l'une des tendances alimentaires les plus populaires au cours des deux dernières décennies:bricolage. Les glucides ont longtemps été vilidifiés comme le coupable alimentaire qui vous rendent gros, afin que les gens supposent que les réduisent radicalement gardera la balance basculante etbannir le nombril pour de bon.

Malheureusement, ce n'est pas si facile. Pour les démarreurs, les glucides sont la source de carburant numéro un de votre corps, de sorte que vous en avez besoin pour une énergie et une fonction optimales. EtTous les glucides ne sont pas créés égaux; Bien que des glucides raffinants raffinés comme des sucres et de la farine blanche soient bons pour la perte de poids, en mangeant plusglucides complexes riches en fibres Comme les fruits et les grains entiers peuvent vous aider à perdre du poids aussi.

Si vous avez réduit ce macronutriment important et que l'échelle ne bouge toujours pas, faites attention à ces erreurs dangereuses pouvant étouffer votre perte de poids ou même votre santé globale à long terme. Et pendant que vous êtes là, assurez-vous de lire ces30 raisons cachées pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre du poids.

"Bien que les calories coupantes vous aideront à perdre du poids, il est important de rester dans votre objectif quotidien pour alimenter votre métabolisme. Lorsque les gens ont réduit les glucides, ils commettraient des glucides de la réduction de leurs calories trop radicalement», déclare Dietitian inscritJim blanc, RD, ACSMet propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios.

"Beaucoup de gens abandonnent leurs glucides mais laissent également tomber d'autres macronutriments tels que la protéine et la graisse", explique-t-il. "Cela peut causer de nombreuses lacunes, ralentir le métabolisme et réduire les niveaux d'énergie ont une incidence sur la santé globale."

Parlez à un médecin ou à votre RD sur vos besoins caloriques quotidiens - en fonction du niveau d'activité, c'est généralement entre 1 200 et 1 800 calories pour perdre du poids - et coller à votre cible.

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Des glucides raffinés deparaisses comme des sucres et des farines blanches est un excellent moyen deaugmenter la perte de poids. Après tout, ces simples glucides vont piquer votre glycémie et inviter votre corps à stocker l'excès de glucose comme graisse. Mais priver de certaines friandises et vos aliments préférés constituent entièrement une recette de catastrophe.

"Lorsque les gens les éliminent de leur régime alimentaire, ils ont tendance à les avoir plus précieux au fil du temps", dit White. "Cela conduit les gens à revenir à les manger et à défailler leurs tentatives de régime de glucides."

Cela conduit à un cycle destructeur de privation, de fringes, de binging, de se sentir coupable, puis de priver à nouveau soi-même. Au lieu de vous interdire de manger vos aliments riches en glucides préférés entièrement, White suggère de vous donner 150 calories à la fin de la journée pour manger ce que vous voulez. Cela pourrait être un petit cookie de chip de chocolat ou une once de copeaux de pomme de terre - tout ce qui vous dérange vos envies de carbone.

Certaines personnes vont à des extrêmes en coupant des glucides entièrement ou en mangeant moins de 20 grammes de glucides par jour - les deux techniques sont utilisées lorsque vous suivez laRégime de kéto. Étant donné que la FDA recommande aux personnes de manger 300 grammes de glucides sur un régime de 2 000 calories, qui au-delà d'une alimentation typique de la glucidité.

"Un régime pauvre en glucides est inférieur à 125 grammes par jour", explique White. "Certaines personnes vont plus extrême dans la coupe et les autres sont plus libérales. À mon avis, si vous allez couper des glucides, garder les légumes, les fruits et la laiterie faible en gras dans votre régime alimentaire."

En coupant si radicalement sur les glucides, vous manquez également des antioxydants essentiels et des vitamines B présentes dans de nombreux glucides complexes qui aideront à lutter contre l'inflammation. En fait, des grains entiers et des avoine cru sont une partie de notre30 meilleurs aliments anti-inflammatoires.

Les grains entiers sont également une excellente source de fibres, ce qui peut augmenter la perte de poids. La fibre vous empêche de vous sentir plus longue, ce qui aidera à garder midi pâturage à la baie. En sautant sur des glucides complexes, vous manquez ce nutriment essentiel.

L'un des avantages pour perdre du poids estgagner plus d'énergie. Sauf si vous coupez des glucides entièrement. Étant donné que les glucides sont la source de carburant numéro un de notre corps, les laissant hors de votre alimentation drainera totalement vos réserves d'énergie.

"Les glucides sont importants pour le carburant", explique blanc. "En fait, une grande partie du combustible du cerveau provient du glucose. Sans glucides, les gens peuvent se sentir peu d'énergie, étourdissements, confus et irritables."

Si vous commencez à vous sentir fatigué ou particulièrement suspendu après avoir coupé des glucides, il est important d'écouter votre corps. En fait, se sentir de mauvaise humeur est l'un de nos9 signes que vous devriez manger plus de glucides. Incorporer des glucides complexes à basse glycémie plus riche en fibres pour toute l'énergie de la journée telle que les pommes de terre douces, le quinoa ou la farine d'avoine coupée en acier.

Au risque de sonner comme un enregistrement brisé, des glucides sont nécessaires pour l'énergie, en particulier pour les personnes qui vivent des modes de vie actifs. Les athlètes et les rats de gymnase de gros temps auront besoin d'une bonne quantité de glucides pour alimenter leurs séances d'entraînement et garder leur énergie stable.

"Je ne recommanderais pas les athlètes ou quiconque qui fait de l'exercice avec une forte intensité d'aller sur un régime en glucides faible", explique White. "Cela peut inclure ceux qui sont en concurrence dans des événements, des marathons, des distances de vélo ou de la natation doivent garder les glucides dans leur régime alimentaire." Vous pouvez ajouter "éviter les glucides lors de l'exercice" à la liste de 8 erreurs d'exercice qui vous font du poids .