Good Lifestyle

Nous avons tous été là-, une matinée bien remplie, vous n'avez pas eu le temps de prendre le petit-déjeuner.Frappé protéiné Sont connus pour être un excellent remplacement de repas, surtout en déplacement, car ils vous permettent de rester pleinement concentré. Mais est-ce que ça va si ce repas est le petit-déjeuner? Nous avons demandé à un diététicien inscrit tout ce que vous devez savoir sur la manière d'incorporer des shakes protéiques (etsmoothies!) Dans votre routine et ce qu'il faut pour faire le shake protéine parfait pourdéjeuner.

Les protéines sont-elles bonnes pour avoir pour le petit-déjeuner?

"Certaines personnes aiment un shake pour la commodité", déclareLauren Minchen, Mph, rd. "Il est facile d'apporter avec eux et ils peuvent lancer un tas de choses et obtenir un tas d'éléments nutritifs à la fois." Des études ont prouvé que lela protéine peut aider à contrôler la faim Parce qu'il évolue le système digestif plus lentement que les glucides. Cela signifie moins de grognements d'estomac pré-déjeuner et de collation, de sorte qu'il peut également aider avec une consommation de calories inférieure et une perte de poids.

Que devraient-ils inclure?

20-30 grammes de protéines

Bien sûr, les avantages d'avoir un agitation protéique pour le petit-déjeuner en fonction de ce qui y est. Au moins 20-30 grammes deprotéine Devrait être ajouté, dit Minchen. C'est environ une ou deux cuillères, selon la marque ettype de protéine vous utilisez.

"J'aime personnellement le collagène", dit Minchen. "Cette protéine a montré extrêmement utile pour nos tripes, la peau, les cheveux et la santé des ongles." De plus, il est sans produits laitiers, sans gluten et mélangent bien, ajoutant une texture lisse au shake.Petit lait etprotéines à base de plantes, comme la protéine de pois, sont également de grandes options. Besoin d'aide pour les achats d'une?

10-20 grammes de graisses saines

Vous pouvez utiliser ungraisse saine sous la forme de ce qui suit:

• beurre de noix
• ghee
• huile de noix de coco
• Huile de MCT
• avocat
• Yaourt grec gras complet
• l'huile de lin

Grasyaourt grec est une excellente source pour la graisse saine et la protéine, tout en gardant également le shake crémeux, dit Minchen. L'huile de lin est un autre excellent ajout, car il contientles acides gras omega-3.

Fruits et légumes

Ajouter dans certainsles glucides Au Shake est un moyen facile d'augmenter la valeur nutritionnelle.

Vous pouvez essayer d'ajouter dans:

• des fruits
• Verts verts
• les légume

Une tasse ou deux fruits devraient également vous donner tout l'édulcorant dont vous avez besoin, sans avoir à ajouter de miel, de sirop d'érable ou de sucre. Les épinards sont un excellent ajout parce qu'il se fond bien et n'ajoutera pas une saveur amère. Minchen dit qu'une poudre verte est également une autre façon d'obtenir des nutriments verts.

Ces suggestions de service devraient faire environ deux à trois tasses, une grande quantité pour un service de remplacement de repas.

EN RELATION:Recettes sans sucre ajoutées Vous aurez hâte de manger.

Conseils pour faire des shakes de protéines

N'oubliez pas d'ajouter une graisse saine. "La graisse et la protéine contribue à ralentir la rapidité avec laquelle vous absorber les glucides", déclare Minchen. Sans la graisse, les glucides provoqueront la pointe de la glycémie puis de tomber rapidement, ce qui vous rendait faim à nouveau.

Elle note que beaucoup de gens errent à utiliserlait d'amande pour la protéine. "Le lait d'amande n'a qu'un ou deux grammes de protéines par tasse," Notes de Minchen. "Il est important d'ajouter une poudre de protéines complète, ou comme je l'ai mentionné, yogourt grec, pour obtenir votre protéine complète."

ComprendreCombien de protéines Vous devriez avoir chaque jour en multipliant votre poids en kilogrammes de 0,8. La réponse est la quantité en grammes. Selon la réponse, vous devriez pouvoir obtenir une bonne quantité de votre protéine quotidienne à partir d'un shake protéique de petit-déjeuner.

Parce que les shakes de protéines peuvent être personnalisés avec des traites différentes,beurre de noixet des saveurs de protéines, essayez des options pour voir ce que vous aimez et ce qui vous fait sentir le meilleur. Minchen dit que ses go-tos comprennent la poudre de cacao, l'amande ou le lait de cajou, un peu de stevia et un beurre de noix comme pecan ou noix de cajou.