Good Lifestyle

Si vous conduisez un mode de vie sédentaire, il n'y a jamais de meilleur moment que le présent pour faire quelque chose à ce sujet. Des études ont montré que faire des exercices quotidiens et assis pendant de longues périodes est finalement l'un des moyens les plus sûrs deprendre du poids, placez-vous sur un chemin pourDiabèteet même l'expérience prolongéedos et épaule la douleur. Selonune nouvelle étude menée par des chercheurs à l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign et publiées dans leJournal international d'obésité, Vous raconterez également votre état d'attention.

"Trop de séales dans l'ensemble et des périodes de séance prolongées semblent également augmenter le risque de décès de la maladie cardiovasculaire et du cancer",écrit Edward R. Laskowski, M.D., de la clinique Mayo.

Mais étant donné que tout le monde a besoin de revenir sur le canapé de temps en temps, la question demeure: combien de temps esttrop long être assis tous les jours? Laskowski a une réponse. "Toute séance étendue, comme à un bureau, derrière une roue ou devant un écran - peut être nocive", écrit-il. "UnAnalyse de 13 études du temps assis et des niveaux d'activité trouvés queCeux qui se sont assis depuis plus de huit heures par jour sans activité physique n'avaient de risque de mourir semblable aux risques de mourir posé par l'obésité et de fumer. "

Une nouvelle étude publiée la semaine dernière dans leBMC Santé publique Journal semble fournir des preuves d'appui: selon les données de la santé de près de 200 000 citoyens d'Angleterre et d'Écosse étudiée par des chercheurs à l'Université de Glasgow, les scientifiques ont pu calculer que l'obésité et l'excès de graisse corporelle sont probablement responsables de davantage de décès dans ces pays depuis 2014 que de fumer.

Donc, si vos séances de boue de télévision atteignent le niveau d'une journée de travail américaine moyenne - ou que vous trouvez vous-même collé à votre ordinateur pendant des heures, vous devez prendre note. Si vous souhaitez prendre des mesures pour être plus actifs tous les jours, voici plusieurs façons formidables de le faire maintenant. Et pour plus de nouvelles pouvant améliorer votre vie, assurez-vous que vous êtes au courant de laUn effet secondaire majeur de la marche chaque jour, selon une nouvelle étude.

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Selon une étude publiée dans leAnnales de médecine interneDebout chaque demi-heure est un excellent moyen de réduire les risques de séance pendant trop longtemps. Les chercheurs ont suivi l'activité physique de près de 8 000 adultes âgés de plus de 45 ans et ont constaté que ceux qui ont gardé leurs combats assis à moins de 30 minutes à la fois avaient le risque le plus faible de la mort de toutes les causes.

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«Si vous travaillez à un bureau, essayez un bureau à commandes ou d'improviser avec une table ou un comptoir haut», conseille la clinique Mayo.

Si vous pouvez vous le permettre, l'achat d'un «bureau à pied» est un moyen efficace de rester en mouvement. "Positionnez votre surface de travail au-dessus d'un tapis roulant avec un écran d'ordinateur et un clavier sur un support ou un bureau vertical spécialisé prêt-à-traiter - de sorte que vous puissiez être en mouvement tout au long de la journée», conseille la clinique Mayo.

Un papier publié dans leJournal britannique de médecine sportiveJ'ai constaté que faire des rafales rapides d'exercices de 30 secondes tout au long de la journée produisent des indemnités de santé myriade. "Au-dessus de" déplacer aussi souvent que possible et assis moins ", la santé publique et la pratique clinique pourraient mettre l'accent sur des messages simples analogues à" Huff et souffler régulièrement "," les chercheurs écrivent. À tout moment de votre journée, envisagez de jouer de 30 secondes de ces exercices clés:

• Squats
• Burpees
• Pounde
• Des pompes
• Planches
• Soulève la jambe
• Corde à sauter

Pour obtenir des instructions d'experts sur la manière de les exécuter correctement, consultez la30 meilleurs mouvements d'entraînement de 30 secondes!

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