Good Lifestyle

Lorsque vos bons bugs de gut sont épuisés, de mauvaises bactéries prennent la relève, causant une inflammation. Cela passe sur vos gènes FAT, vous conduisant à gagner plus de poids que quelqu'un qui mange la même quantité de nourriture et dépenser la même quantité de temps dans la salle de gym. En fait, les hommes et les femmes en surpoids ont été mis sur une alimentation restreinte de calories et donnés soit un placebo, soit un complément probiotique pendant 12 semaines, dans une étude publiée dans leJournal britannique de nutrition. Les femmes qui ont consommé les bons bugs et les aliments fermentés ont montré de manière significative plus élevéeperte de poids. Douze semaines plus tard, les femmes continuaient à perdre du poids, même s'ils avaient arrêté de prendre les suppléments!

Les probiotiques se trouvent en grande partie dans les aliments fermentés et les MVP ont généralement mentionné.yaourt, Kefir et Kimchi. Mais les sources probiotiques vont bien au-delà du petit-déjeuner et du barbecue coréen; Vous pouvez les consommer dans le cadre d'une grande variété de repas et de collations. Voici certaines des meilleures options pour unventre plat.

Le chocolat noir est un chevalier blanc diététique. Les microbes aimantes au chocolat dans l'intestin convertissent les bonbons en composés anti-inflammatoires, des chercheurs de la Société chimique américaine trouvée. Lorsque le cacaa atteint les jus de digestifs et les enzymes digestifs de votre ventre, il est régalé par les bons bugs de votre ventre, qui la ferment dans des composés anti-inflammatoires. Bingo: Tu perds Belly Bloat. (Le chocolat noir dilate également les vaisseaux sanguins à la baisse de la pression artérielle, ce qui peut réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral.) Recherchez une teneur en cacao de 70% ou plus. Les chercheurs ACS ont déclaré que le montant qui semble être bénéfique est l'équivalent de deux cuillères à soupe de poudre de cacao par jour, ou trois quarts d'une once de chocolat (une carré est d'environ 1 once).

Les épinards et les choux ont un peu de concurrence pour Vert Veg du moment. Mais le cheval sombre de cette course de drag est le pois vert humble. Les chercheurs japonais ont découvert que les pois verts contiennentLeuconostoc Mesenteremef, un probiotique puissant qui stimule votre système immunitaire, dans une étude de 2014 publiée dans leJournal de microbiologie appliquée. Les pois produisent des bactéries d'acide lactique qui protègent la barrière muqueuse, A.K.A. La deuxième peau du corps, qui traverse votre tube digestif et constitue la première ligne de défense contre de mauvais bugs et des toxines. Assurez-vous de sauter Soggy, des pois en conserve salés et d'ajouter des frais frais à vos salades et à vos omelettes, ou de collez-les fraîches.

Cette algue bleu-vert, disponible en poudres etsuppléments, est super riche en protéines: il contient tous les acides aminés nécessaires. La recherche sur ses propriétés probiotiques est préliminaire mais prometteuse. Une étude publiée dansJournal mondial des sciences de laiterie et de la nourriture trouvé la spiruline efficace dans la culture croissante du bug utileLactobacillus acidophilus Tout en tuant nuisiblebactéries intestinales. Des recherches japonaises séparées ont révélé qu'il réduisait une maladie rénale diabétique chez les rats et une étude de 2015 imprimée dans le journalPhytomedicine J'ai trouvé des souris protégées contre l'infection à la grippe H1N1. Et les trucs verts peuvent être capables d'aplatir votre ventre en brûlant de la graisse pendant l'exercice. Neuf hommes modérément sportifs ont pris des capsules de spiruline ou un placebo pendant quatre semaines dans une étude imprimée dansMédecine et science dans le sport et l'exercice. Ensuite, les hommes qui avaient pris des suppléments de spiruline ont été capables de courir 30% plus de plus que les hommes qui avaient pris un placebo et ont brûlé 11% de plus de graisse pendant une course!

Bien que souillonné par son association avec des hot-dogs, Sauerkraut est un chou fermenté et contient des composés naturels qui possèdent des propriétés de lutte contre le cancer et de la ventre puissantes. Sauercraut non pasteurisée est l'un des rares aliments fermentés riches en probiotiqueLactobacillus Bactéries - Il a même plus que le yogourt! - Qui augmente la flore saine dans le tractus intestinal et renforce votre système immunitaire. Mais cela augmentera également votre santé globale: les souris nourries à cette souche de bactéries isolées de Chinois Sauerkraut ont réduit les niveaux de cholestérol, dans une étude publiée dans laJournal mondial de microbiologie et de biotechnologie. Et une tasse packs 34% de votre dose quotidienne recommandée de vitamine C et d'un solide 4 grammes de fibres. Sauercroute sur l'étagère aura été pasteurisée et est donc moins efficace; Recherchez des "cultures vivantes et actives" sur l'étiquette.

Ces petits buggers verts ont parcouru un long chemin à partir de leurs journées comme une nourriture de bar méconnue:Lactobacillus plantarum etLactobacillus pentosus Ont été isolé dans les olives, nourris par la saumure dans laquelle ils sont trempés, rendant la collation ultime des aliments fermentés. EtL. plantarumMontre un grand potentiel pour vous faire comprendre cet estomac plat que vous avez suivi: cette souche peut équilibrer vos bugs de gut et diminuer les ballonnements, en particulier chez les personnes atteintes d'un syndrome de l'intestin irritable, selon la société américaine de la nutrition clinique.
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