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Depuis le début de votre emploi actuel, votre pantalon est-il plus serré? Tu n'es pas seul. Quarante-et un pour cent de la main-d'œuvre américaine ont pris du poids depuis le début de leur position actuelle, une enquête de 2014 menée par le site Web de recherche d'emploi CareerBuilder.com découvert. Mais obtenez ceci: parmi ceux qui ont emballé sur les livres, 59% ont gagné de plus de 10 livres - et 30% ont ajouté plus de 20 livres à leur cadre. Bien que beaucoup de gens disent que les emplois de bureau sédentaires sont à blâmer, il existe un certain nombre d'autres raisons pour lesquelles votre travail peut rendre difficile de rester de taille. Comparez-vous et votre routine au ci-dessous, puis découvrez20 astuces incroyables perte de poids d'un plus grand perdant.

Plusieurs entreprises progressives ont contribué à définir le ton pour encourager le bien-être des employés en offrant des remboursements pour les membres du gymnase, la planification des rendez-vous réguliers sur site sur site et même de sculpter un espace d'entraînement. Mais à part ces grandes entreprises buzziques, la vérité est que seulement 25% des grandes entreprises - et seulement 5% des petits programmes!

Juste parce que votre entreprise ne veut pas aider son équipage ne signifie pas que vous devez suivre la poursuite. Essayez de rassembler vos collègues avec un défi de perte de poids pendant la nouvelle saison du plus grand perdant ou du tout nouveau spectacle "Mon régime est meilleur que le vôtre."

"Je voyage en affaires" semblait cool lorsque vous aviez 22 ans et toujours maigre. Mais 10 ans plus tard, avec une couche supplémentaire ou deux sur votre corps, vous connaissez maintenant la vérité: les voyages d'affaires signifient souvent des repas indulgentes ou un service de chambre à prendre - ce que vous pouvez obtenir un service de chambre et un diable de beaucoup de assis et attendre. En fait, 81% des voyages d'affaires sont pris dans des voitures, les voyageurs plus susceptibles de faire des choix alimentaires pauvres, selon une étude de l'Université de Columbia 2011. Les mêmes recherches ont révélé que les personnes qui voyagent au travail deux semaines ou plus chaque mois ont une BMI plus élevée et des taux d'obésité plus élevés.

Gardez quelques collations en bonne santé - comme l'une de ces27 snacks les plus sains moins de 1 $-Dans votre sac à main ou votre sacoche pour que vous soyez moins susceptible de survenir une fois que vous arrivez à votre repas tant attendu. Squeez-vous dans des séances d'entraînement mini-plat à plat lorsque vous le pouvez et ne vous inquiétez pas de l'utilisation de chaque centime de ce que vous êtes autorisé à dépenser.

Lorsque vous travaillez plus tard, vous mangez aussi plus tard et allez dormir plus tard, qui conduisent tous les deux à des livres indésirables. Une étude dans le journalRecherche nutritionnelle ont constaté que ceux dont le dernier repas était le plus proche du coucher du coucher a pris plus de calories pendant la journée. Si vous vous connectez généralement tard dans le bureau, vous pouvez diminuer la qualité de votre sommeil et augmenter vos chances de gain de poids. La lumière bleue émise des appareils électroniques tels que votre ordinateur de bureau ou votre iPad pourrait avoir une incidence négative sur la qualité du sommeil, selon récenteActes de l'Académie nationale des sciences recherche. Les émissions de lumière bleue altentant la production de la mélatonine d'hormone de sommeil, ce qui rend plus difficile à ongler. Lorsque vous ne vous sentez pas reposé, ghrelin - l'hormone stimulant la faim-va dans l'overdrive, ce qui augmente les sentiments de la faim, même lorsque le corps n'a pas besoin de nourriture.

Investir dansFlux. Tout au long de la journée, le logiciel modifie progressivement les émissions lumineuses des appareils électroniques de bleu à un rouge chaud, une teinte qui minimise les effets stimulants de la lumière bleue. Également être sûr de vérifier la30 choses à faire 30 minutes avant de se coucher pour perdre du poids.

Nous ne disons pas que vous ne pouvez pas penser par vous-même, mais les gens ont tendance à se conformer à «les normes d'alimentation» lors de la publication sociale, selon une étude d'examen de 2014 publiée dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététique. a constaté que les gens ont tendance à se conformer à des "normes d'alimentation" dans des contextes sociaux. Même si vous ne déjeunez pas littéralement avec un collègue, vous voyez toujours ce qu'ils jugeent, où ils ramassent le déjeuner et ce qu'ils pensent est normal.

Sois l'homme étrange! Commander le tempeh au déjeuner; apporte tonAvoine de nuit travailler; Dites simplement non à une autre salade massive trempée dans une vinaigrette et des garnitures de haute calorie. Recherchez le collègue de consommation saine et alignez-vous avec lui pendant le déjeuner; Vous pouvez simplement commencer une réaction en chaîne!

Les navettes au travail en voiture ne font pas votre tour de taille. Une étude de 2014 publiée dans leJournal médical britanniqueVous avez trouvé ceux qui marchent, vélo ou prennent des transports en commun au travail ont tendance à avoir des IMC plus basses que ceux qui se déplacent en voiture, ce qui est une mauvaise nouvelle pour les 90% de la main-d'œuvre qui conduit.

Si vous voyagez en voiture, parcez-vous à l'extrémité du parking pour obtenir des marches supplémentaires avant de vous installer à votre bureau et de prendre à dix minutes à pied avant de vous coucher pour déjeuner. Chaque combat que vous puissiez entrer tout au long de votre journée aidera à lutter contre le gain de poids. Vous pouvez également vouloir que votre maison soit anticipée. Voici comment:Mélanger ces 13 aliments hors de votre cuisine Pour de bon et réexaminez votre garde-manger et votre réfrigérateur avec ces19 agrafes de perte de poids. Garder le tarif de votre domicile et de votre choix de votre domicile et de votre choix en santé vous permettra d'avoir toujours des aliments à manger qui vous aideront à maintenir un poids sain.

Nous sommes assis en moyenne de 67 heures par semaine - il y a neuf heures par jour, six heures se coucher, et seulement environ sept heures sur 24 passées en mouvement. Et nos emplois sédentaires nous amènent maintenant à brûler 100 calories moins par jour que nous n'avions pas fait il y a 50 ans. Cela seul se traduit par une réduction supplémentaire de 10 livres par an.

Une étude récente dans leJournal clinique de la Société américaine de néphrologie a constaté qu'une promenade à deux minutes toutes les heures peut compenser les effets de trop assis, l'un des40 habitudes qui vous rendent malade et gras.

Si vous n'avez pas de fenêtre près de chez vous au travail (à au moins 20 pieds), recherchez-en un. Les employés atteints de Windows près de leurs bureaux reçoivent une exposition de 173% de plus de lumière blanche pendant les heures de travail et de 46 minutes supplémentaires de sommeil par nuit que les employés qui n'ont pas d'exposition à la lumière naturelle. Et ceux sans fenêtres obtiennent une activité physique moins. De plus, une nouvelle étude dansActes de la National Academy of Sciences Travailleurs trouvé qu'être exposé à la lumière artificielle conduit à un gain de poids, quel que soit ce que vous mangez.

Si vous êtes prisonnier de Cubicleland, essayez d'obtenir autant de lumière du soleil avant de travailler que vous le pouvez; Dans les études, l'exposition au soleil entre 8 heures du matin et midi est associée à une haussela combustion des graisses et BMIS de manière significative, indépendamment de l'exercice, de la prise de calories, du sommeil ou même de l'âge.

Une étude a révélé que d'avoir beaucoup d'options à emporter près de votre travail ou le long de votre trajet au travail vous rend deux fois plus susceptibles d'être obèses. Pensez-y un instant: la simple présence de la nourriture à emporter augmente votre risque d'obésité.

La meilleure chose à faire pour que vous puissiez faire vos déjeuners et au moins deux collations pour vous assurer de ne pas avoir à rechercher de la nourriture ailleurs. Si vous devez absolument commander à emporter ou à manquer de quelque chose, première portée de notreGuide de survie de la restauration rapide.

Les chances sont que vous inhalez un immense repas une fois que vous êtes enfin à la maison et que vous l'appelez un jour et que vous venez de l'appeler de ce que vous aviez. La première situation n'est pas difficile de voir un problème, mais ce dernier est dangereux aussi. Lorsque vous mangez beaucoup trop peu de calories, cela peut faire perdre de masse musculaire, qui ralentit le taux de votre métabolisme. De plus, lorsque vous lésinez des calories, votre corps ralentit la vitesse auquel est brûlant des calories car il va en mode de survie - il essaie de conserver le carburant qu'il a été. Lisa Moskovitz, RD, CDN aide à expliquer cela en disant: «Beaucoup de gens croient à tortement que manger aussi peu de calories que possible est la meilleure solution. Non seulement cela peut également conduire à de nombreuses défaillances nutritionnelles que le corps obtient moins de nourriture dans son ensemble, elle peut ont effectivement l'effet inverse sur la perte de poids. "

Pourquoi ne pas préparer un petit-déjeuner sain et délicieux ou un déjeuner la nuit précédente? Ces25 avoine de nuit qui stimulent votre métabolisme S'assurera que vous obtenez le carburant que votre corps a besoin.

Au 9ème étage à votre bureau; au 4ème étage pour une réunion; au 6ème étage pour déposer quelques paperassures. Ce genre de journée peut vous donner un faux sentiment de confiance, comme si vous couriez toute la journée - lorsque vous n'obtenez-vous pas dans tout cela de nombreuses étapes que vous ne le feriez habituellement.

Prenez les escaliers! Ceci est évident, mais vous pouvez être surpris de savoir combien de poids vous pouvez perdre en le faisant. Image It: Vous avez un fichier dont vous avez besoin pour livrer au 15ème étage, mais votre bureau est le 10. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur et vous brûlerez deux fois plus de calories que vous marchez la même distance! Une personne de 150 livres pourrait perdre environ 6 livres par an, juste en grimpant deux vols d'escaliers tous les jours, selon le Centre des sciences de la santé de l'Université du Nouveau-Mexique. Bump que jusqu'à six vols d'escaliers et vous pourriez laisser tomber 18 livres sans jamais frapper la salle de gym.

Lorsque vous êtes stressé au travail, vous êtes plus susceptible de prendre du poids car vous êtes plus susceptible de vouloir cacher sous les couvertures lorsque vous rentrez chez vous. Une étude récente dans leJournal américain d'épidémiologie Découvrit que les personnes ayant des niveaux élevés de stress d'emploi sont de 26% de plus susceptibles d'être inactifs pendant leur temps d'arrêt que ceux ayant des emplois à faible stress. Une étude de l'Université de Rochester a fait écho à ces résultats, en constatant que le stress au travail conduit à des comportements tels que regarder la télévision et moins d'exercice.

C'est une chose pour votre travail de vous rendre malheureux. Mais si cela vous transformera en une personne malsaine, vous ne reconnaissez pas, il serait peut-être temps de commencer à regarder autour ou au moins vous remoter vous-même avec ces30 secrets skinny des femmes les plus sexy du monde.

Comme s'il n'y avait pas assez de raisons pour lesquelles vous pourriez prendre du poids tout au long de votre journée, un distributeur automatique bien placé rempli de collations malsaines et de Sodas est une mine de mine pour les employés de bureau. Parce que devinez où ils vont quand ils sont trop occupés pour emballer le déjeuner, courir pour une bouchée ou attraper quelque chose pour calmer leur faim? Le mauvais distributeur automatique.

Choisissez l'option Nuts ou Trail Mix, qui est le plus susceptible d'avoir des matières grasses saines et un peu de protéines pour garder la faim à la baie. Ne regardez même pas le prix des célèbres Amos, Cheetohs ou Coke de régime.

Peut-être que c'est une petite collègue ou un boss sur-le-dessus ou un patron qui mèche à chaque mouvement. Ces petits facteurs de stress s'ajoutent encore - et non seulement le stress provoquent des maux de tête, de la détresse de l'estomac, de l'hypertension artérielle, de la douleur à la poitrine et des troubles du sommeil, il provoque également le corps de métaboliser la nourriture plus lentement, selon la recherche publiée dans le journalPsychiatrie biologique. Pour ajouter une insulte à une blessure, les types de produits alimentaires que nous recherchons lorsque nous sommes stressés, des friandises grasses et chargées de sucre comme des beignets et du chocolat. Les chercheurs disent que la combinaison d'envies de calories de haute calorie et d'un taux métabolique artificiel induit par le stress peut entraîner un gain de poids important.

Garder votre métabolisme à courir fort, plâtre un sourire sur votre visage et combattez le stress avec une bonne joie. La recherche montre que sourire et rire provoque des causes de niveaux d'hormones de stress à diminuer. Combinez cela avec un autre point de sortie efficace - une mini entraînement au déjeuner, une promenade autour du bloc pour obtenir une dose de nature, ou certainsyoga s'étire - et vous garderez vos niveaux de stress plus équilibrés.

Après une longue journée au bureau, il est totalement normal de vouloir souffler de la vapeur avec vos collègues préférés; Cela peut être bon pour la liaison aussi. Et tout en buvant de la modération de chaque fois que vous ne ferez souvent pas trop de mal à votre taille, ce qui en fait une habitude - plus d'une fois par semaine - peut ralentir votre taux métabolique. Pourquoi? Lorsque votre corps doit décomposer un cocktail, il coupe devant la ligne de n'importe quel aliment que vous avez déjà mangé. Cela ralentit tout le processus métabolique. En fait, certains chercheurs réclament la flozing peuvent réduire la capacité de combustion des graisses du corps jusqu'à 73%!

Coller vers des boissons à basse calories, l'alternance de votre alcool avec de l'eau pour ralentir votre rythme et vous couper après deux boissons. Si vous êtes un buveur de vin, essayez-en un16 vins pour la perte de poids. Enfin, évitez de commander des aliments de barreaux de barreaux, tels que des copeaux, des frites, des hamburgers et des apéritifs frites.

Le stress à long terme causé par des choses comme une trop grande responsabilité des travaux a eu un effet significatif sur la prise de poids que les facteurs de stress à court terme entraînés par des examens trimestriels et une fois dans les grandes tâches, uneJournal de médecine professionnelle et environnementaleétude de près de 3 000 personnes trouvées. Pourquoi? Lorsque vous êtes stressé, vous êtes plus susceptible de sauter le gymnase après le travail et de passer du temps à faire des choses sédentaires telles que la veaux devant la télévision pour se détendre. Lorsque chaque jour au bureau vous laisse vous sentir frit, ces tactiques d'adaptation malsaines deviennent des occurrences quotidiennes et peuvent conduire à un gain de poids important.

Pour contrecarrer la paresse après travaux, incorporer plus d'activité tout au long de votre journée, comme ces 25 moyens pas chers et faciles de perdre du poids. Si vous prenez le bus ou le métro vers et depuis votre bureau, sortez-vous tôt et parcourez le reste du chemin. Si vous travaillez dans une haute hausse, prenez l'ascenseur à la moitié de votre bureau, puis passez à l'escalier. Travailler dans des combats d'activité tout au long de la journée prend très peu de temps et peut aider à garder les livres de se ramener sur vous.

Les travailleurs nocturnes sont plus sujets à la prise de poids que les personnes qui se logent de la journée, une année 2014Actes de l'Académie nationale des sciences étude révélée. Pour arriver à ces conclusions, l'Université du Colorado chez Boulder chercheurs a étudié 14 adultes en bonne santé pendant six jours. Pendant deux jours, les participants à l'étude ont dormi la nuit et sont restés éveillés pendant la journée, puis ils ont inversé leurs routines pour imiter les horaires des travailleurs nocturnes. Lorsque les participants ont dormi pendant la journée, les chercheurs ont constaté qu'ils ont brûlé 52 à 59 calories de moins que lorsqu'ils n'impliquent qu'un horaire de travail «normal». Cette différence apparemment peu peut additionner au fil du temps. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que les participants ont brûlé moins de calories car elle a lancé leur rythme circadien, l'horloge interne du corps qui joue un rôle majeur dans la baisse ou laStimuler le métabolisme.

Visez à couper 50 à 60 calories de votre régime quotidien. Il y a des tonnes de façons faciles de faire cela: laissez le fromage ou le haut morceau de pain de votre sandwich, commandez un grand latte au lieu d'une ventile, optez pour des fruits entiers au lieu de la variété séchée, ou remplacez une portion de soda ou de jus de fruits. avec de l'eau.

Que ce soit un bol de bonbon, un anniversaire d'un collègue, ou juste un geste bien intentionnement d'un client ou d'une entreprise partenaire, de produits de boulangerie etaliments emballés sont courants dans certains bureaux. Et quand vous êtes stressé, affamé ou juste à la recherche d'une ambiance d'humeur, il peut être presque impossible de refuser le haut temporaire.

Ne cherchez pas à voir ce qui se trouve dans le bol à bonbons; diviser ce cupcake client avec quelqu'un d'autre; Composez une excuse que vous ne pouvez pas avoir de gâteau d'anniversaire parce que vous avez mal à la tête et que le sucre le rend pire. N'oubliez pas que vous êtes responsable de ce qui se passe dans votre estomac - personne ne forçant ces doux gâte dans la gorge.

Une fois un concept aussi cool, le bureau à ciel ouvert avec votre C-Suite, quelques-uns quelques chaises est maintenant reconnue comme un peu de cauchemar de la santé. Les personnes qui travaillent dans des bureaux entièrement ouvertes sont de maladie en moyenne de 62% de plus que celles avec des bureaux, selon une étude de 2011 de plus de 2 400 employés du Danemark. Et devinez ce qui se passe lorsque votre immunité est compromise? Vos capacités de combat gras diminuent aussi.

Augmenter votre immunité avec des choix de nourriture intelligente commemandardions et acheter quelques santiseurs de la main de placer autour du bureau. Si vous connaissez les autres sont malades, travaillez à la maison chaque fois que c'est cool avec votre patron et restez à la maison quand vous êtes malade, pour le bien de tous les autres!

Le pain blanc est une garantie de taille à la taille, mais un autre problème avec la terre sandwich est que vous avez moins susceptible d'obtenir la quantité décente de protéines dont vous avez besoin. Manger des protéines garde votre faim à la baie et votre métabolisme frappe.

La terre sandwich votre bureau a probablement des refroidisseurs et des allées d'autres produits. ChercherBonnes sources de protéines Comme le yogourt grec, les haricots noirs, le poulet, le poisson, le bœuf, le porc, les graines de chanvre et le quinoa. Les recherches ont constaté que parce que la protéine est plus difficile pour le corps de se décomposer et de digérer que d'autres nutriments, il peut augmenter la consommation de calories post-repas d'ici jusqu'à 35%.

Il est facile de compter sur un régime de soda pour obtenir le dessus de 2 p. Slump et vous êtes à peu près sûr que votre patron a plusieurs sodas par jour. Mais une étude de l'Université de Texas Santé Science Center a révélé que les adultes qui ont busoda sans sucres a connu une augmentation de 70% de 70% de la circonférence de poids par rapport aux buveurs de non-soda. De plus, il est montré que l'aspartame augmente les niveaux de glucose à un point où il est converti en graisse.

Bois de l'eau! Selon une étude publiée dansLe journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme, boire 17 onces d'eau augmenté le taux métabolique des participants de 30%. Ajoutez des 1,5 litres d'eau supplémentaires à votre consommation de journée de travail et vous pourriez brûler 17 400 calories par an. Bonus: que arrive à votre corps quand vous abandonner le soda de régime est tout simplement incroyable.

Nous n'oserions pas vous demander de renoncer à votre tasse de café du matin ... ou même de votre 10ème tasse. Et hé, Qu'advient-il de votre corps quand vous buvez du café est incroyable des choses! Mais vous voudrez peut-être sauter cela à partir de 3h00. Trop de caféine peut entraîner une résistance à l'insuline et une augmentation du stockage de graisse, selon une étude de la Journal de chimie agricole et alimentaire .

Quand la chute 3:00 frappe, allez vous promener ou travaillez plutôt.