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Les femmes peuvent éprouver certains obstacles uniques en matière de perte de poids.

« Je pense que le plus grand obstacle pour beaucoup de femmes qui tentent de perdre du poids est état d'esprit. Nous avons tendance à adopter un tout ou rien / mentalité noir et blanc en ce qui concerne les habitudes alimentaires et manger », ditCharlotte martin, MS, RDN, CSOWM, CPT, a enregistré un nutritionniste diététiste et propriétaire deEn forme par Charlotte. « Si je ne peux pas être en bonne santé tout le temps, pourquoi la peine d'être une bonne santé du temps? Cela conduit à jeter l'éponge après avoir hors piste et nouveau départ, lundi prochain ou le mois prochain. »

Cette mentalité tout ou rien ne peut aussi faire boule de neige dans d'autres questions.

« Trop de restriction est un autre barrage routier (joue dans l'état d'esprit tout ou rien). Lorsque vous vous dites que vous ne pouvez pas avoir un aliment, il est tout simplement vous voulez plus, non? Cela conduit à binging sur ledit aliment par la suite », dit Martin.

Les femmes mettent aussi beaucoup d'attentes sur eux-mêmes en matière de perte de poids.

« L'un des plus grands problèmes que j'entends des patients est autour des attentes et de la frustration, ce qui mène souvent à l'abandon du traitement. La plupart des femmes attendent de plus grandes pertes de poids que ce qui est généralement vu avec l'alimentation, l'exercice et le changement de comportement et deviennent frustrés quand ils ne parviennent pas à leurs objectifs de poids « , expliqueColleen Tewksbury, PhD, MPH, RD, CSOWM, LDN, diététiste et porte-parole de l'Académie de la nutrition et la diététique. « Il est difficile de ne pas comparer, mais les options de traitement de perte de poids et les résultats sont différents pour tout le monde. »

La mise en œuvre des techniques de perte de poids santé aidera les femmes à soutenir et à maintenir la perte de poids. Voici 14 conseils et des tactiques qui sont spécifiquement adaptés pour les femmes qui essaient de perdre du poids. Vous avez besoin d'un endroit plus précis pour commencer? Pourquoi avez-vous pas ajouter ces11 aliments Les femmes devraient manger chaque jour à votre liste d'épicerie.

« Un système de suivi mesurablea toujours été un demeilleurs outils pour perdre du poids, Mais la clé est de trouver le meilleur système pour vous «dit le Dr Tewksbury. » Calories, les macros, les échanges, les étapes, les minutes, les échelles de notation sont toutes les grandes options pour suivre et il y a beaucoup d'outils pour aider à le faire. Le meilleur est celui que vous garderez avec, ce qui est différent pour tout le monde. » En tant que point de départ, essayezLe Guide d'experts pour tenir un journal alimentaire pour la perte de poids efficace.

« Au lieu de penser à la nourriture comme bonne ou mauvaise, je trouve utile de penser des aliments comme « habituellement, parfois ou rarement », » ditEllie Krieger, RD, une diététiste. « Avec cette mentalité, il n'y a pas « jamais » aliments et vous éliminer la mentalité tout ou rien qui peut vous mettre en place pour une consommation excessive. »

Ces étiquettes vous aider à repenser vos choix alimentaires. «C'est ce que vous faites habituellement» qui définit vraiment votre régime, donc si vous faites lealiments les plus sains-Légumes, fruits entiers, les haricots, les noix, le poisson, des protéines maigres et des huiles de la santé épine dorsale de votre alimentation, il est possible d'saupoudrez « parfois » des aliments comme la pizza maison ou « rarement » des aliments comme le bacon ou le gâteau maintenant et puis, sans culpabilité! », dit-Krieger.

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« Plutôt que de dire que je veux perdre du poids, dites cette semaine, je veux faire 4/5 repas à la maison et seulement un dessert deux fois par semaine », ditMaggie Michalczyk, RDN, nutritionniste diététiste enregistré et propriétaire deIl était une citrouille. « Faire une petite chose à la fois est beaucoup plus bénéfique et vous permet de garder la construction semaine après semaine avec de nouvelles habitudes. Il est moins stressant et réellement vous aider à transformer ces habitudes dans votre vie future pour la perte de poids durable. » En plus de fixer des objectifs, suivre vos progrès pour le bien avec ces30 façons de perdre du poids et de le garder.

« Comptage des calories habituellement conduit à l'obsession autour des nombres et désordonnés habitudes alimentaires. Au lieu de cela, l'accent sur la qualité des calories (à savoir ce que vous obtenez pour ces calories?) Sur la quantité de calories », dit Martin. « Quand vous vous concentrez sur la qualité des calories, vous finissent généralement contrôler la quantité de calories comme sous-produit. »

"Cela peut sembler contre-intuitif pour vouloir perdre du poids, mais ce jeu de chiffres peut vraiment te conduire fou et vous faire sentir comme si tous vos efforts sont gaspillés si vous ne voyez pas un changement radical sur la balance tout de suite", déclare Michalczyk. "N'oubliez pas que la perte de poids soutenue devrait prendre du temps et que, comme notre poids fluctue avec notre cycle menstruel, notre rétention d'eau et notre temps de la journée. À la fin de la journée, il s'agit davantage de la façon dont vous vous sentez sur vous-même contre vous-même. . "

«La fibre vous remplit sans vous remplir en aidant à stabiliser la glycémie», déclare Martin. "Choisissez principalementnourriture riche en fibres Sources telles que légumes, fruits, grains entiers et légumineuses (c'est-à-dire des haricots, des lentilles, des pois chiches). "

"Notez trois actions spécifiques que vous pouvez prendre de manière réaliste de manger pour mieux manger. Par exemple, arrêtez-vous d'innombrairement le soir, buvez plus d'eau tout au long de la journée et inclure des protéines saines à chaque repas», déclare Krieger. "Une fois que vous êtes passé dans la routine de faire ces trois choses initiales, construisez-y et ajoutez trois autres. Cela crée une liste de contrôle sain personnalisée pour vous-même. Je recommande de construire dans une certaine flexibilité, donc si vous ne les vérifiez pas tous les jours. , vous ne vous battez pas, mais plutôt ramasser le lendemain. "

"Cela raconte réellement à notre corps que nous sommes en mode de la famine, ce qui oblige le corps à accrocher aux gros magasins", déclare Michalczyk. "Assurez-vous que vous mangez assez pour vous sentir bien, ne pas être emprunté tout le temps et ne pas avoir de brouillard de cerveau est très important, surtout si vous faites beaucoup d'exercice. La restriction de calories extrême et extrême peut également causer des vitamines et des minéraux déficiences avec des changements hormonaux négatifs chez les femmes, quelque chose à garder à l'esprit lors de la coupe de calories ou de grands groupes d'aliments hors de l'alimentation. " Dire si vous mangez assez, vérifiez ces12 signes que vous ne mangeez pas assez et ça fait mal à votre santé.

"Bien manger ne devrait jamais ressentir de la privation ou de la punition - elle peut et devrait être si délicieuse que vous avez hâte de manger en bonne santé! Essayez des combinaisons de saveur amusantes. Par exemple, si votre objectif est de boire plus d'eau, d'ajouter des agrumes, de la menthe ou de Basila pour le rendre plus savoureux », déclare Krieger. "Si votre objectif est d'ajouter plusprotéines saines Pour le repas, essayez une de mes salades préférées et incorporer des saveurs méditerranéennes en ajoutant du poulet du thon lumière de la mer de mer dans de l'eau (dont 24 grammes de protéines de haute qualité) à quelques poignées de greens salades, olives, persil frais, tomates et une huile d'huile d'olive et vinaigre de vin rouge. C'est tellement simple et si savoureux! "

"Rappelez-vous que chaque repas, chaque collation, chaque bouchée est une chance pour un nouveau départ», déclare Martin. "Si le déjeuner un mercredi ne va pas selon le plan, n'attendez pas le lundi matin prochain pour recommencer. Le seul cookie que vous avez eu au déjeuner n'est rien comparé à la banlieue qui se produit généralement comme vous attendez de recommencer lundi prochain lundi . "

"Études ont suggéré un biais de poids intériorisé ou une stigmatisation autonome autour du poids, est plus répandue chez les femmes et est associée à des pertes de poids plus petites », déclare le Dr Tewksbury." En apprenant davantage sur la manière dont le développement de l'obésité est complexe et les défis du traitement sont une bonne première étape pour traiter cette stigmatisation. "

"Un autre problème concerne les objectifs irréalistes que nous pouvons définir pour notre corps en fonction de ce que ressemble à la dernière étoile Instagram ou [réalité] plutôt que ce qui est sain pour nous en tant qu'individus", a déclaré Krieger. "Le nombre sur la balance n'est qu'un indicateur de bien-être." De plus, ce que vous voyez sur la balance n'est pas le seul moyen de dire que vous perdez du poids. Il y a aussi ces10 façons de mesurer la perte de poids sans échelle.

"L'un des plus grands barrages routiers à la perte de poids, ironiquement, est la mentalité des diététiques elle-même. Aller sur un régime alimentaire extrême ou rien (et que oui ne nettoie pas et que les distoxes sont des régimes aussi!) Peut vous préparer à un roller destructeur physique et émotionnel, "dit Krieger. "Il est important de prendre un angle plus long, plus grand-angle, et de faire des changements réalistes que vous pouvez vivre." En parlant de changements réalistes, essayez d'ajouter ces21 habitudes alimentaires saines qui vous aident à perdre du poids - sans vous priver de vous-même à votre routine quotidienne.

"La plupart des femmes adultes sont des experts en perte de poids - ils savent" ce qu'ils "ils ont besoin de faire. Mais les diététistes inscrits sont là pour les aider à comprendre" comment "pour le faire. Cela pourrait inclure la référence pour un traitement complémentaire tel que des médicaments ou une chirurgie, "dit le Dr Tewksbury. Pendant que vous savez peut-être déjà que vous devriez voir un diététicien pour perdre du poids, vous ne pouvez pas être aussi conscient de ces 15 signes d'avertissement que vous devriez voir un nutritionniste .