Good Lifestyle

Bien qu'il n'y ait rien de mal avec de se livrer à certainsmacaronis au fromage vous avez utilisé pour manger comme un enfant ou grignotant sur un peu de chocolat chaque maintenant et puis, il est également important de garder à l'esprit quece que vous mangez a vraiment une corrélation directe avec votre humeur. Non seulement est-il un lien entre ce que vous consommez et votre santé physique, mais il y a une ligne directe à votre santé mentale et émotionnelle.

Il est important de se rappeler, cependant, que c'est une rue à double sens: Les aliments influent directement sur notre chimie du cerveau (même temporairement), mais l'humeur influent aussi sur des choix qui la nourriture est pourquoi comprendre ce que différents aliments font pour vous est une partie importante de un mode de vie sain. Nous avons demandé à des experts de la santé à peser, afin que nous puissions savoir quels aliments conduisent à des humeurs en chute libre, l'anxiété et le sommeil troublé.

Si vous avez passé plus de quelques minutes sur EatThis.com, vous saurez comment anti-soude nous sommes. Étant donné que la boisson toxique vous met également dans une mauvaise humeur, il est un peu triste les gens sacrifient tant pour un tel correctif de courte durée. « Boissons Soda contiennent des sucres simples qui sont rapidement absorbés dans le sang », explique la nutritionniste de célébrité et consultant en santé Mikaela Reuben. « Cela provoque une augmentation rapide de l'énergie, puis un accident, ce qui affecte le contrôle du sucre dans le sang, les niveaux d'énergie, et de l'humeur. » boissons gazeuses diète zéro calorie sont particulièrement nocifs, et non seulement à cause du lien à l'aspartame cancer. Un certain nombre d'études ont montré que les personnes qui boivent au moins deux boissons gazeuses diète par jour sont susceptibles de se retrouver avec un « ventre de soude », qui dépasse comme un ventre de bière. Non merci!

Vous pourriez confondrez vos propres boissons à la maison, mais les jus de fruits et mélangeurs à cocktail tendance à être chargés de sucre. « Ils sont un peu comme des boissons de soda en ce qui concerne leur teneur en sucre », dit Reuben. « L'effet de leur forte teneur en sucre est le même, les sucres seront libérés dans la circulation sanguine, ce qui permet un regain d'énergie ait lieu, mais se termine finalement à un point bas, en laissant un de se sentir fatigué, irritable et déprimé. »

Un autre coupable alimentaire de dopage sucre dans le sang et provoquer des plantages, les glucides simples de bagels vous fera sentir partout. Bagels sont fabriqués à partir de grains blancs, qui ont aucune valeur nutritive (à savoir des calories vides) et la pointe de sucre dans le sang sera particulièrement forte si le bagel est pas consommé avec des protéines (comme le beurre d'arachide). Si vous voulez une solution de glucides, les glucides pour atteindre « bien » commepatates douces etavoine coupe en acier pour maintenir votre glycémie stable; ils sont les deux options riches en nutriments qui sontriche en fibres rassasiant.

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« Cet ingrédient contient un excès de fructose. Cela augmente le risque de syndrome métabolique, qui vous nombres premiers pour le rétrécissement du cerveau et de l'instabilité de l'humeur », explique Kelly fondateur Boyer et chef de la direction à Paleta. « Bien que tous les sucres doivent être consommés avec modération, essayez d'utiliser 100 pour cent du sirop d'érable ou de miel local au lieu d'agave, ces options plus saines contiennent des minéraux et des antioxydants clés de plantes qui favorisent la santé. »

Boyer reste à l'écart de shortening végétal, car il est fait avec inflammation promotion des graisses industrielles et les niveaux élevés d'acides oméga-6 gras qui peuvent falsifier l'humeur et les niveaux d'insuline en bonne santé en bloquant la construction du cerveau, améliorant l'humeur des acides gras oméga-3. Elle recommande de choisir l'huile d'olive ou de beurre de pâturage des vaches nourries à l'herbe, car ils contiennent des propriétés anti-cancer et ont été montré pour réduire la graisse du ventre et un risque plus faible de crises cardiaques.

viandes emballées comme le jambon, mortadelle, des hot-dogs, et la dinde même, peuvent contenir des niveaux élevés de la succion de l'énergie, les nitrates psychotrope, agents de conservation des aliments, des colorants et des additifs qui provoquent des sautes d'humeur, la rétention d'eau etballonnements, et des maux de tête. Boyer recommande rôtir vos propres poitrines de dinde ou de poulet et couper vous-même pour une alternative plus saine (et moins cher!).

« Même si un grand choix lorsqu'ils sont consommés crus ou versions vous rôti, les traités sont souvent recouverts d'un agent de conservation appelé bromate de potassium, qui bloque l'iode d'être absorbé par la thyroïde », dit Boyer. « Quand votre thyroïde ne peut pas fonctionner correctement, vous ne pourrez peut-être non plus. Psychiatres vérifier souvent les niveaux de la thyroïde de leurs patients lorsqu'ils traitent avec la dépression. Ils sont aussi souvent chargés avec des additifs alimentaires sodium et douteux. »

Reuben conseille que les cacahuètes salées sont nixées de la plupart des régimes. "La plupart des cacahuètes que vous achetez dans le magasin contiennent des quantités élevées de sodium et souvent un additif alimentaire appelé msg, qui est un arôme artificiel qui laisse une sensation déprimée, faible, fatigue et souvent de mauvaise humeur ou avec des maux de tête." Boyer accepte, ajoutant qu'elle recommande de faire votre propre mélange de noix brutes, d'amandes et de noix au Brésil. "Certaines nouvelles recherches cherchent au romarin comme une herbe potentielle protégeant le cerveau, alors jetez vos noix crues avec un romarin et une pincée de sel de mer, puis rôti à la maison."

Des friandises traditionnelles cuits à cuire comme des biscuits, des muffins, des gâteaux et des tartes contiennent toutes des quantités élevées de sucres raffinées et d'huiles saturées - toutes mènent à une personne qui se sent lourd, léthargique, déprimé et en fluctuation constante de l'humeur. Tandis que les bonbons devraient toujours être considérés comme une indulgence, il est étonnamment savoureux etAlternatives extrêmement plus saines en fonction des ingrédients nutritifs.

"La margarine contient de grandes quantités de graisses saturées transformées, qui sont très différentes de la graisse chez des options saines telles que l'huile d'olive, les noix ou l'avocat", déclare Ruben. "La consommation de margarine peut causer un déséquilibre dans la glycémie, entraînant des sautes d'humeur rapides et un gain de poids."

Sauf si le restaurant que vous achetez de baisez leurs frites, ce qui n'est pas souvent, vous allez probablement consommer une poignée de ces délicieuses frites pleines de glucides raffinés, de graisses saturées et de grandes quantités de sel. Cela peut causer des ravages sur votre humeur. "Les glucides raffinés susmentionnés, les graisses saturées et le sel que vous trouvez dans des frites traditionnelles provoquent un pic d'énergie à avoir lieu, où on se sent bien et alerte, mais se termine avec une goutte, laissant un sentiment lent, irritable, fatigué et brumeux, fatigués "Explique Ruben.

Les niveaux de sodium ne sont pas la seule chose que vous devriez regarder lors de la numérisation de l'allée de nourriture en conserve. "Lors de l'achat d'aliments en conserve, je vous recommande toujours de veiller à ce que l'étiquette des États-ce que cet additif chimique soit lié à un certain nombre de troubles de l'humeur chroniques, tels que la dépression et l'anxiété", déclare Ruben.

Nous connaissons déjà que les aliments transformés affectent notre tour de taille, car la plupart contiennent des quantités élevées de sucres raffinées, de graisses saturées, de conservateurs et de nombreux additifs pour les garder stables et goûtant de bonnes personnes pendant une longue période. «Ces aliments perturbent complètement nos fonctions mentales et émotionnelles, tout au long du processus laissant un sentiment déprimé, épuisé, anxieux, fatigué, non motivé et non inspiratoire», remis en garde Ruben.

Le café est une épée à double tranchant: avec modération, elle peut être fantastique; En cas de surconsommation, il peut faire des ravages. "Le café peut avoir un effet immense sur son humeur, en fonction de la quantité de consommation et de la manière dont elle est utilisée", déclare Ruben. "Lorsque nous prenons du café, nos corps produisons du cortisol, la principale hormone de stress. Nous obtenons un sommet de l'énergie, ce qui a entraîné notre sens de fonctionnement physique et mental activé. Lorsque cette pointe se bloque, on se sente souvent épuisée, avec une faible énergie à la fois mentalement et physiquement, et cela peut conduire à des troubles plus chroniques tels que la fatigue surrénale, les sautes d'humeur, la dépression, l'anxiété et ainsi de suite. " En savoir plus avec ces27 choses experts en santé pensent au café.

La plupart des céréales achetées au magasin contiennent des ingrédients transformés et sont élevés dans des glucides raffinés (en raison du raffinage de leur grain de blé, de maïs ou d'avoine d'origine). "Manger des glucides raffinés peut envoyer votre glycémie sur une montagne russante, provoquant des sautes d'humeur et il a été démontré que cela provoque un risque accru de dépression", déclare Kerri Axelrod Coach Santé Kerri Axelrod. "Au lieu de cela, optez pour un petit-déjeuner rempli de protéines et de glucides complexes, ce qui stabilisera votre sucre dans le sang et vous gardera alimenté et mieux préparé pour vous attaquer à la journée."

Pour beaucoup de gens, le blé peut leur faire sentir de mauvaise humeur, même s'ils pensent que leurs titumies peuvent le gérer. "Le gluten est le principal coupable de la qualité de la qualité de l'ambiance du blé", déclare nutritionniste et auteur Cassy Joy Garcia. "En plus des dégâts causés à l'intestin, l'exposition au gluten (en particulier en quantités substantielles) a été documentée pour causer des brouillards mental, entre autres réactions indésirables liées à l'inflammation."

Le problème avec des fruits secs est qu'ils perdent leur teneur en eau dans le processus de déshydratation, il est donc très facile de trop manger, ce qui signifie que vous consommez également du sucre (et souvent des additifs et des conservateurs également). Garcia note également que, tandis que la fibre des fruits secs contribue à atténuer une pointe de sucre dans le sang, elle peut provoquer une perturbation de l'intestin si vous mangez trop. "Rester en conscience des portions est idéal pour l'ambiance, mais on peut souvent suresharger la positivité." Si garder vos portions en chèque est un défi pour vous, essayez-les18 façons faciles de contrôler vos portions.

Ce qui monte doit descendre - et l'alcool est un dépresseur, après tout. «Bien que l'alcool puisse causer une sensation temporaire de bonheur, le crash peut souvent apporter une humeur rapidement», déclare Garcia, qui recommande de compléter avec beaucoup d'eau, de protéines, de sommeil et de comprendre que la modération est la clé peut aider à lutter contre le blues boozy.

La majorité des entreprises utilisent une huile végétale pour frire leurs copeaux de pomme de terre, connues pour contenir une dose élevée de graisses saturées et d'acides gras oméga-6. Selon Reuben, ces graisses travaillent contre les acides gras oméga-3 (ceux que nous voulons!), Affectant l'humeur en provoquant une inflammation dans tout le corps et conduisant à diverses instabilités mentales et émotionnelles. Inquiet pour l'inflammation? Se battre avec ces30 Meilleures alimentaires anti-inflammatoires!