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Lorsquedes œufs sont servis aux côtés des bons ingrédients, le produit final est une superstar de boostant de la santé.déjeuner-Quant c'est sous la forme d'une omelette, des œufs brouillés, des tasses d'œufs ou un délicieux plat d'œufs. Étant donné que la protéine du matin populaire se détachent généralement bien avec des add-ins saines comme des légumes et des épices, il est difficile de se tromper nutritionnellement, mais quelques couples superfods offrent plusperte de poids avantages que d'autres.

Ici, nous révélons quels ingrédients vous devriez s'adapter aux œufs pour le meilleur bang pour votre perte de poids, et certains d'entre eux sont un peu inattendus. Si la cuisine n'est pas votre forte, ne craignez pas! Vous trouverez également des conseils pour utiliser chaque ingrédient. Alors qu'est-ce que tu attends? Allumez le poêle et commencez à cuisiner! Et pendant que vous y êtes, assurez-vous que vous essayez ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Emballé avec des fibres solubles (un puissant combattant de gras du ventre), les haricots vous rempliront non seulement pendant des heures mais vous aident également à vous mettre en panne.Wake forêt baptiste Centre médical chercheurs Découvrit que pour chaque augmentation de 10 grammes de la fibre soluble consommée quotidiennement, la graisse du ventre de l'étude a été réduite de 3,7% sur cinq ans. Mais les avantages ne s'arrêtent pas là-bas: consommer seulement cinq grammes de fibres solubles par jour réduisent les niveaux de cholestérol LDL d'environ 5%.

Faire un petit-déjeuner inspiré du sud-ouest. Lorsque des œufs sont presque cuits, ajoutez des haricots noirs, la salsa (nous aimons le néman doux) et Colby-Jackdu fromage Goûtez avant de plier dans une omelette.

Si vous voulez amplifier votre dose de protéines du matin, envisagez d'ajouter la Turquie au sol à vos œufs. "Le duo est assez savoureux et un peu inattendu, ce qui en fait un choix parfait pour les bourgeons gustatifs fatigués", déclare Dave Zinczenko, auteur deLe régime super métabolisme. Une demi-once de Turquie n'a que 83 calories et contient 11 grammes de protéines du bâtiment musculaire. C'est aussi une source primo de DHAles acides gras omega-3, qui ont été démontrés pour améliorer la fonction cérébrale et l'humeur et empêcher la croissance des cellules adipeuses.

Mélangez la Turquie au sol avec l'oignon, les poivrons, les champignons et vos épices préférés pour créer un délicieux repas qui alimentera vos muscles et aide la récupération post-entraînement.

Passer le pain grillé entier et ajouter du quinoa restes à votre omelette à la place. L'ancien grain ajoute une saveur et une texture inattendues sur le plat d'œuf, un changement de bienvenue si vous mangez des omelettes régulièrement. De plus, le quinoa est plus élevé dansprotéine que tout autre grain et emballe de beaucoup de graisses saines et insaturées de cœur et de fibres de satisfaction.

Top oeufs presque cuites avec quelques cuillerées de quinoa cuits, d'épinards, de tomates, d'oignons (une légumière que les torches stockaient la graisse) et une pincée de cumin. Une fois que le mélange a cuillé, pliez-vous dans une omelette et profitez-en!

Si vous êtes court à l'heure ou en cours d'exécution sur les épiceries, amplifiez le potentiel de saveur et de graisse de votre omelette avec une simple pincée de poivron noir. Pipérine, le composé qui donne au poivre noir son goût caractéristique, a été démontré pour arrêter l'adipogenèse, la formation de nouvelles cellules adipeuses, selon uneJournal de chimie alimentaire agricoleétudier. Cela peut aider à réduire votre taille, à réduire vos niveaux de cholestérol et à vous donner queventre plat Regarde tu as envie.

Ajoutez une pincée de poivre à vos mélanges à omelette, saupoudrez-le sur une omelette unie pour stimuler sa saveur ou mélanger avec des herbes supplémentaires etépices - comme le romarin et l'origan - pour un profil de saveur plus robuste.

Vert, rouge ou jaune, frais ou congelé, les poivrons ne sont jamais un mauvais compagnon pour vos œufs. Grâce à la teneur élevée en vitamine C de légumes, la consommation de consommation peut aider à brûler les graisses stockées et à convertir des glucides en carburant.Études Indiquez également quevitamine C Aide à traiter les muscles à traiter un acide gras appelé Carnitine essentielle à la croissance et à la récupération musculaires. Une simple trimestre de poivrons hachés - sur ce que vous ajouteriez à une omelette-fournit 150% de la consommation recommandée par la journée.

Faites une omelette espagnole avec des olives hachées, des oignons, des poivrons, un grand fromage à l'ail et du poivre.

À présent, vous savez que toutes les graisses ne sont pas créées égales. Tandis que certaines sources (commel'huile de soja) Cause la perte de poids, d'autres (comme huile de noix de coco) Perte de poids du carburant. En fait, dans une étude de 30 hommes, les participants ont perdu une moyenne de 1,1 pouce autour de leur taille lorsqu'ils consommaient deux cuillères à soupe de l'huile tropicale quotidienne pendant un mois. Et parce que l'huile de coco est composée de triglycérides à chaîne moyenne - un type de graisse saturé différent de celui que vous trouverez dans des sources animales telles que Pepperoni - il ne semble pas augmenter les niveaux de cholestérol, il est donc également bénéfique pourSanté totale, trop.

Utilisationhuile de noix de coco au lieu de votre graisseur de panoramique habituel. Spoon sur une cuillère à soupe dans une poêle chaude et laissez-la fondre avant de verser dans votre mélange d'œufs.

Popeye n'est pas le seul qui est un fan d'épinards. Nous aimons le vert feuillu parce qu'il est rempli de fer, un minéral qui facilite la croissance musculaire et stimule la force. Le MVP nutritionnel sans prétention est également une bonne source de fibres de remplissage du ventre et de magnésium, un minéral essentiel au métabolisme des carbs.

"Emballage juste sept calories une tasse, les épinards sont extrêmement faciles à la taille, alors en ajoutez-en autant que vous voulez que vous voulez vos œufs. Vous ne pouvez pas me tromper mal le vert feuillu avec des tomates (riches dans les combats du cancer lycopène antioxydant) et un peu de fromage », déclare Jeff Csatari, auteur deLe 14 jours sans sucre-Une plan facile, en six étapes d'alimentation saine et d'exercice faciles qui aide les lecteurs à perdre au moins 7% de leur poids corporel pour réduire leur risque de diabète de 60%!

Sautez votre café du matin et obtenez votre jolde d'énergie A.M. à partir d'un fort coup d'épice. Jalapeños, Habaneros et Cayenne poivreux font tous leur morsure ardente d'un produit chimique naturel appelé capsaïcine. Le composé a été démontré pour augmenter la chaleur du corps etmétabolisme et diminuer l'appétit, ce qui en fait une bonne goûte pour que quiconque essaie de perdre du poids.

Combinez des feuilles de coriandes hachées avec des jalapeños en tranches, des oignons rouges et du poivron noir pour pimenter vos œufs et Tantalisez vos papilles gustatives.