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Il n'y a pas de disputant quebananes Sont un aliment nutritif - non seulement constituent-ils une excellente source de vitamines de potassium, de magnésium et de B, mais ils sont également emballés avec des antioxydants de fibres de remplissage et de lutte contre le cancer. SelonHarvard Health, l'American Medical Association a peut-être même nommé ce fruit comme le premier "Superfood" au début du XXe siècle. Tout ce qui dit, il y a une telle chose quemanger trop de bananeset des experts disent qu'il est impossible de rater le premier signe d'avertissement que vous allez à la mer.

"Les signes avertisseurs de manger trop de bananes seraient les mêmes que de manger trop de nourritureFullness inconfort et inconfort digestif, dit Andres Ayesta, MS, RD, PDG dePlanos nutrition.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez rencontrer des effets indésirables désagréables GI si vous êtesSurdement sur les bananes tous les jours. Selon des chercheurs de l'Université de Makerere, ce fruit contient une quantité importante deacide tannique, qui est inoffensif en petites doses, mais peut causer un certain nombre d'effets secondaires en grande quantité. À court terme, ingérer beaucoup d'acide tannique peut causer une constipation - et à long terme, il peutImpact négatif sur votre microbiome (ou la santé intestinale).

"Les bananes peuvent être constipantes, donc si vous êtes sujet à cela, suivez vos symptômes", déclare Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, auteur deLe club de petit-déjeuner emballé sur la protéine. «Quiconque regardant la glycémie ou avec des problèmes digestifs doit surveiller plus attentivement leurs régimes.

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Un autre facteur à considérer est que les bananes contiennent un alcool naturel de sucre appelé sorbitol, qui peut déclencherEffets de type laxatif dans votre corps quand vous consommez beaucoup de cela. Les bananes sont également emballées de fibres solubles, un type spécifique deglucides qui sont connus pour causer du gaz. Lorsque votre corps commence à décomposer à la fois le sorbitol et la fibre soluble, il produit du dioxyde de carbone, du méthane et de l'hydrogène - qui peutentraîner une flatulence, parmi d'autres effets GI inconfortables. En particulier chez les personnes qui traitent déjà de problèmes digestifs, manger de grandes quantités de la fibre soluble trouvée dans les bananes peutconduire à des ballonnements etconstipation.

"Les fruits contiennent le fructose du sucre, qui peut déclencher des symptômes chez les personnes atteintes d'IBS", déclare Ayesta. "Cependant, différentes personnes ont des déclencheurs d'IBS différents, donc cela est spécifique à l'individu."

De plus, si vous n'avez pas mangé deRégime riche en fibreset a soudainement commencé à manger beaucoup de bananes - il faut beaucoup de travail pour votre gros intestin pour décomposer lafibre solubleet quand il est surchargé, vous pouvez faire l'expérience de l'essence et / ou des ballonnements.

Pour être claire, manger des bananes de manière régulière ne devrait pas causer ces effets secondaires à moins que vous n'ayez déjà un trouble digestif. Fait intéressant, les bananes - surtout moins mûres - sont élevées d'amidon résistant, ce qui favorise la santé des intestines tout en étant égalementcauser la constipation et le gaz. Néanmoins, des experts disent qu'il est préférable de les manger avec modération pour plusieurs raisons.

"Manger trop de tout aliment n'est pas une bonne idée, car cela signifie que cela signifie que vous manquez de la variété de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de phytochimiques fournis en mangeant une gamme d'aliments végétales, y compris des fruits, des légumes, des noix, des haricots, des graines et des grains entiers », déclare Harris-Pincus. "Je ne recommanderais pas plus d'une banane par jour pour cette raison. Si vous mangez autant de bananes par jour, vous devriez peut-être réduire."

Selon Ayesta, la principale chose à poser est de savoir si la quantité de bananes que vous consommez est de vous faire dépasser votre calorie ouglucides a besoin - ou manque de nutriments d'autres sources de nourriture.

"90% des calories des bananes proviennent de glucides et il est important d'avoir des sources de protéines et de graisse dans votre régime alimentaire", explique-t-il. "En outre, les bananes consommées sans inclure une source de protéines et de graisse peuvent également causer des pics de sucre dans le sang qui peuvent vous faire sentir léthargique."

Par souci d'équilibre, Harris-Pincus recommande d'associer des bananes avecyaourt grec Et des noix ou des fromages cottages et des graines de Chia - de cette façon, vous obtenez une dose de graisse saine et de protéines aussi.

L'essentiel? Tant que la quantité de bananes que vous consommez vous permet de répondre aux besoins de votre corps, et ne provoque aucun inconfort digestif notable, vous devriez alors vous sentir libre de profiter de ce super-alimentaire sur le régulier. Donc gardez la taille de vos portions normales en fouettant une de ces10 recettes de bananes les plus saines.