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Nous aimerions tous retourner l'horloge. Mais bien qu'il y ait une mine de preuves scientifiques sur ce que nous pouvons faire pour vieillir à savoir, à savoir réduire le risque deMaladies liées à l'âge tels que le diabète, les maladies cardiaques et la démence - l'étude de la manière d'inverser le processus de vieillissement réel est toujours à ses balbutiements.

Maisune nouvelle étude examinée par des pairs, publié récemment dans le journalVieillissement, suggère des possibilités intrigantes. Dans un essai clinique, les chercheurs ont constaté qu'il était possible de réduire l'âge biologique de trois ans en huit semaines, en faisant des changements de régime et de mode de vie. Lisez pour savoir ce qu'ils étaient - et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces19 façons de ruiner votre corps, disent des experts en santé.

L'essai clinique contrôlé randomisé impliquait 43 hommes adultes en bonne santé âgés de 50 à 72 ans. Les chercheurs les ont divisés en deux groupes: le groupe de test a subi un programme de huit semaines comprenant un régime alimentaire, du sommeil, de l'exercice et de la relaxation, et un régime de relaxation. compléments probiotiques et phytonutriments, tandis que le groupe témoin n'a rien fait différemment.

À la fin des huit semaines, les chercheurs ont collecté des échantillons d'ADN de tous les participants via des tests de salive. Pour chacun, ils ont analysé l'étendue de la méthylation de l'ADN, des dommages et du déclin fonctionnel de nos cellules, de nos tissus et des organes. L'ADN La méthylation est un moteur majeur de la maladie liée à l'âge et un moyen essentiel que les scientifiques identifient et suivent le vieillissement biologique.

En utilisant la ligneHorvath dame horlogeLes scientifiques ont constaté que le groupe qui a subi le traitement de l'alimentation et du mode de vie a diminué de 3,23 ans par rapport au groupe témoin.

Voici le schéma thérapeutique que le groupe de traitement a suivi.

Le groupe de test a consommé un régime alimentaire largement basé sur les installations, y compris des aliments riches en nutriments tels que le folate, la bétaïne, la vitamine C, la vitamine A, la curcumine, l'épigallocatechine gallate (EGCG), la quercétine et la lutoline. Des protéines animales-denses nutritives (telles que le foie et l'œuf) ont été autorisées.

"Les glucides réglage de régime alimentaire et comprenaient un veste intermittente légère, conçue à la fois pour baisser le cyclisme glycémique", également connu comme des pointes de sucre dans le sang et des accidents, les chercheurs ont écrit. Chaque jour, le groupe de test a consommé une poudre de fruits et de légumes et un probiotique qui a fourni 40 millions de CFU deLactobacillus plantarum299V.

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Le groupe de test exercé pendant au moins 30 minutes chaque jour, au moins cinq jours par semaine, à une intensité de 60 à 80% de leur effort perçu maximal. «L'exercice est bien connu pour être largement bénéfique pour presque tous les aspects de la santé et il a été démontré qu'il a été démontré que la durée de vie moyenne dans les modèles animaux», a écrit les chercheurs.

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«Les exercices de respiration de deux fois par jour qui suscitent la réponse de relaxation ont été prescrits pour la réduction du stress», a écrit les chercheurs. "Il a été récemment démontré que 60 jours de pratique de relaxation conçus pour provoquer la réponse de relaxation, 20 minutes deux fois par jour, pourrait réduire considérablement les damages." Selon l'Association psychologique américaine, la réponse de relaxation est "un état physique de repos profond qui change les réponses physiques et émotionnelles d'une personne au stress" - le contraire du réflexe de combat ou de vol, qui peut être induit par des exercices comme une respiration profonde et la méditation.

La qualité du sommeil a été priorisée dans l'étude. Les chercheurs ont recommandé que le groupe de test obtienne au moins sept heures de sommeil tous les soirs. Les experts considèrent que sept à neuf heures une quantité saine de sommeil et plusieurs études ont relié de faibles quantités de sommeil, de mauvaise qualité de sommeil et de troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil à une augmentation du risque de gain de poids, du cancer, de la maladie cardiovasculaire et de la démence.

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"Par rapport aux participants au groupe témoin, les participants au groupe de traitement ont marqué une note moyenne de 3,23 ans plus jeune à la fin du programme de huit semaines selon l'horloge de dame de Horvath", a écrit les scientifiques.

"Ce qui est extrêmement excitant, c'est que les pratiques de la nourriture et du mode de vie, y compris des nutriments spécifiques et des composés alimentaires connus pour altérer de manière sélective la méthylation de l'ADN, sont en mesure d'avoir un tel impact sur les modèles de méthylation d'ADN que nous savons prédire le vieillissement et la maladie liée à l'âge", a déclaré la L'auteur principal de l'étude, Kara Fitzgerald, ND, IFMCP, qui a noté que les chercheurs avaient l'intention de poursuivre des études impliquant des groupes plus importants de personnes. "Je pense que cela, avec de nouvelles possibilités pour nous tous de mesurer et de suivre notre âge de méthylation de l'ADN, fournira de nouvelles opportunités importantes pour les scientifiques et les consommateurs." Quant à exactement quoi manger maintenant que vous avez ces excellents conseils, ne manquez pas ces 19 aliments de perte de poids qui fonctionnent vraiment, disent des experts .