Qu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez une avoine de nuit
Voici cinq raisons pour lesquelles vous devriez manger ce repas le matin pour soutenir votre santé globale.
Gruau Obtient beaucoup d'attention pour être un aliment de petit-déjeuner sain, mais il y a un autre repas à base d'avoine qui n'obtient pas presque autant de temps à la lumière, car il mérite: l'avoine de la nuit.
Ce sontAvoine de nuit? Contrairement à la farine d'avoine, ce qui vous oblige à faire bouillir les avoine dans de l'eau ou du lait, vous ne faites pas cuire les avoine de nuit à tout moment, vous venez de mettre des avoine roulées (préreinées) dans un pot avec le liquide de votre choix pendant la nuit. Et c'est tout. Dans la matinée, vous pouvez top être l'avoine avec des fruits frais, des noix saines de cœur, voire des nibres de cacao croquantes pour faire un repas savoureux et riche en antioxydant.
En plus de la saveur, il existe quelques avantages potentiels pour la santé que vous vivez régulièrement de consommer régulièrement de l'avoine de nuit. Ci-dessous, nous avons détaillé cinq donc vous avez d'autant plus de raisons de changer votre routine de petit-déjeuner. Ensuite, ne manquez pas la7 aliments les plus sains à manger en ce moment Pour plus de moyens, vous pouvez jazz up votre régime alimentaire.
Vous serez de meilleure humeur.
La connexion entre votre intestin et votre cerveau est quelque chose que vous voulez toujours avoir conscience de. Après tout, autant que90% de la fourniture de la sérotonine de votre corps, l'hormone qui stabilise l'humeur, réside dans votre intestin.Ce n'est pas étonnant pourquoi nous finissons par se sentir irrité après avoir mangé quelque chose qui me faisait mal au ventre - lorsque notre intestin est malheureux,Cellules nerveuses qui tapissent votre tractus GI Envoie ces signaux agités directement à nos cellules cérébrales.
Avoine de nuit sont riches en amidon résistant, qui est un type defibre prébiotique que le corps ne digre pas. En conséquence, il passe directement dans votre système digestif jusqu'à ce qu'il atteigne votre intestin. Ensuite, les bactéries intestines fermentent la fibre qui, simplement mettre, contribue à créer un environnement intégré sain. Et un intestin hésitant, donne une meilleure humeur grâce à l'axe gut-cerveau.
Vous serez plus régulier.
Encore une fois, grâce à la teneur en fibres de l'avoine de nuit, vous pourrez aller à la salle de bain avec facilité - tant qu'il n'y a pas d'autres problèmes sous-jacents. Une demi-tasse d'avoine laminée, par exemple,contient 4 grammes de fibres. Pour le contexte, vous devriez viser à manger n'importe où entre28 et 38 grammes de fibres chaque jour. En éliminant la matinée avec l'avoine du jour au lendemain, vous aurez déjà une tête de départ pour atteindre cet objectif de fibre quotidien avec 14% de votre consommation quotidienne recommandée.
Vous vous sentirez plus puissant, plus longtemps.
Une autre façon de la nuit avoine peut vous mettre de meilleure humeur? Leurs qualités saidantes - qui sont en grande partie grâce à toutes ces fibres, vous donneront suffisamment d'énergie pour pouvoir passer à votre matinée pour que vous ne plongez pas dans la zone de suspensive. En fait, l'avoine est classée la 3ème nourriture la plus remplissante selon laIndice de satiété.
Incorporer des graisses saines telles quegraines de chia Ou quelque chose de crémeux comme du beurre de tournesol pour rendre votre repas du matin encore plus satisfaisant.
Vous pourriez perdre du poids.
Disons avant de manger des avoine de nuit tous les matins (ou au moins trois fois par semaine), vous mangeiez deuxdes œufs avec du bacon et peut-être même un toast avec du beurre sur le côté. Alors que ce repas empilé semble délicieux - et soyons très clairs, il est à manger que chaque jour pourrait vous faire causer une quantité importante de calories. Pour référence en utilisant notreLes meilleurs et les pires sandwichs de petit-déjeuner rapideCertains sandwichs peuvent avoir jusqu'à 710 calories par portion!
À son tour, en passant à l'avoine de nuit - qui ne comptent que 150 calories par demi-tasse, pas plus de 25 calories de lait de noix, et vous pouvez limiter des garnitures supplémentaires à 150 calories - vous pouvez remarquer une certaine perte de poids après quelques semaines de conservation Avec cette nouvelle routine en économisant près de 400 calories!
Vous favoriserez une bonne santé cardiaque.
Retour à ces œufs, bacon et grillé avec un scénario de petit-déjeuner au beurre, passer à l'avoine de nuit diminuerait la quantité de graisses saturées que vous mangez par jour, ce qui pourrait mieux renforcer la santé du cœur au fil du temps.
Quoi de plus? Une étude publiée dans leJournal européen de nutrition cliniquea identifié une fibre d'avoine spécifique, la bêta-glucane, qui a été démontrée pour réduire les niveaux de cholestérol autant de 10%, ce qui est lié à un risque de maladie cardiaque plus faible.
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