Good Lifestyle

Prenez dans une profonde inspiration, c'est officiellement 2021. Pouvez-vous croire que nous pouvons réellement dire que maintenant? Voici un plus sain, plus heureux, et j'espère que vous vous détendez plus.

Pour vous aider à définir vos intentions pour l'année à venir, nous avons demandé à six diététistes inscrits situés à tous les États-Unis pour partager des conseils sur la façon dont vous pouvez employer.Habitudes alimentaires saines à l'heure actuelle.

Ci-dessous, vous verrez neuf suggestions de ce type et après, assurez-vous de lire leLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"D'autant que les résolutions du nouvel an sont en cours, beaucoup se tournent souvent vers la DDPA et les régimes restrictifs en tant que méthode permettant de voir rapidement les résultats qu'ils désirent. Cependant, la restriction conduit souvent à une banlieue, suivie d'un cycle de limon de restriction continue, entraînant des sentiments de culpabilité. La recherche montre que la privation de calories peut mettre un stress supplémentaire sur le corps. Cette année, essayez de substituer une alimentation intuitive et la pleine conscience de la restriction. Se concentrer moins sur le comptage de chaque calorie et plus sur vos signaux de faim et de plénitude naturels vous aidera à être plus en accord. avec votre corps et ressentir moins de contrôle avec de la nourriture. "

- Lauren Hoover, RD, MS àDÉCALAGE à Chicago

"Essayez de remplir la moitié de votre assiette avec des fruits et des légumes colorés, un quart de votre assiette avec des grains entiers (pain, pâtes, riz) et un quart de votre assiette avec des protéines (poulet, poisson, œufs, haricots). "

-Sakiko Minagawa, MS, RD, LD

"Choisissez un repas par jour pour avoir sans écrans. Manger devant les téléphones portables, les téléviseurs et les ordinateurs nous empêchent de savourer complètement nos repas. La distraction peut vous empêcher de trop manger ou de perturber le rythme de votre consommation de la digestion."

-Sydney Greene, MS, RD

"Nous vivons dans un siège rapide, allez-vous aller à la société. Essayez d'utiliser un repas par jour pour vous détendre et ralentir et limiter les distractions comme votre téléphone, votre ordinateur et votre téléviseur."

-Ashley Kitchens, Mph, rd, ldn

"Pratiquez une connexion plus profonde avec la nourriture qui est devant vous et essayez de vous engager tous vos sens à mesure que vous mangez. Cette année, travaillez pour construire une relation confiante et saine avec la nourriture."

- cuisines

"Tout le monde parle de couper le sucre de votre alimentation, mais c'est la privation et vous mettra en échec. La meilleure façon est de faire des swaps de sucre, ce qui signifie remplacer les bonbons traditionnels avec des options moins de sucre, mais toujours des tonnes de jouissance."

- Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD

Blatner a partagé quelques exemples utiles:

• Échangez le chocolat régulier sur des marques comme les bonbons de Lily pour une version sans sucre
• Échangez la crème glacée à de joli crème à base de bananes congelées pour une solution de sucre naturelle
• Échanger du yogourt sucré au yogourt uni surmonté de baies fraîches purée
• Échangez des condiments à des versions sans addition-sucre comme les pansements de salade, la sauce des pâtes et le ketchup
• Échangez des laçages de plantes classiques aux versions non sucrées

Pour plus de swaps de sucre, vérifiez10 façons faciles de manger moins de sucre d'un nutritionniste de célébrités.

"C'est un moyen simple et rapide de manger plus de légumes en éliminant la tâche de se laver, de peler ou de couper. Pas un fan de Kale? UnMélange de légumes simple est une excellente option et peut être apprécié comme un plat d'accompagnement ou ajouté à une soupe.Les oiseaux à la vapeur à la vapeur Les légumes sont particulièrement utiles sur les journées occupées car elles peuvent être simplement chauffées dans le sac et servi. "

-Kasia Burton MS, RDN, Nutritionniste principale, Recherche et développement de marques de conagra

"Manger des collations et des repas équilibrés tout au long de la journée peuvent vous aider à rester énergisés et à éviter de trop manger. Essayez de manger toutes les trois à quatre heures et évitez de passer de longues périodes de temps sans carburant."

- Minagawa

"Silence tout le bruit. Il y a beaucoup d'informations et de désinformation là-bas. Souvencez ce qui fonctionne le mieux pour vous."

- cuisines

"Défiez-vous d'apprendre une nouvelle recette par semaine. Faites pivoter entre des recettes saines et indulgentes pour renforcer votre confiance dans la cuisine et compter moins sur la prise à emporter."

- Greene

Pour plus d'astuces utiles, assurez-vous de vérifier7 habitudes alimentaires saines pour les femmes, disent des diététistes.