Good Lifestyle

La nutrition post-workout fait partie intégrante de toute routine d'entraînement. Mangez la mauvaise chose et il peut annuler votre dur labeur; Cependant, manger la bonne chose, et vous pourrez simplement être capable de glisser à nouveau dans votre paire de jeans préférées. De nombreux gymnases se tournent vers des shakes de protéines pour la rupture nutritionnelle post-workout droite, mais leur commoditéà peine L'emporte sur l'expérience moins que l'appétissance de basculement de la poudre crayeuse et aromatisée de MEH. Au lieu de slugger votre smoothie post-pompage comme un coup de poing de Pepto Bismol, pourquoi ne pas simplement serrer quelque chose d'un peu plus attrayant?

Nous avons demandé à un groupe de formateurs personnels de premier ordre pour révéler les recettes pour leur secoueur de récupération préférée et leur expliquer ce qui les rend si efficaces. Lisez-le pour les vérifier et le fouettez-vous.

Recette Courteté de Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, cofondateur de Soho Forge Lab

"J'adore cet atelier après la séance d'entraînement car il a 21 grammes de protéines de lactosérums biologiques, est faible en calories, goûte grand et me donne de l'énergie pour le reste de ma journée. Mes entraînements se terminent généralement juste avant une séance d'entraînement avec un client, donc J'adore que je puisse faire cela sur le point de partir et cela me donne les nutriments dont j'ai besoin pour la reprise musculaire. Crédit à mon partenaire et meilleur ami, Ryan Hopkins, qui m'a tourné vers ce shake! "

Ingrédients:

2 scoops Source Whey Beano
8 onces StumPtown Cold Brew Café
8 onces d'eau de coco de récolte inoffensive (Matheny ajoute seulement cela après une séance d'entraînement plus d'une heure)

Instructions:

Mélangez tous les ingrédients dans une bouteille de mélangeur jusqu'à la combinaison.

Recette Courteté de Jim Blanc, un entraîneur personnel et une diététiste inscrite basée à Virginia Beach

"Ce smoothie est parfait pendant des jours où vous ne pouvez pas vous asseoir à un repas pendant des heures après l'entraînement. Il est emballé avec des glucides complexes, une portion de légumes, des vitamines A, C, E et K, ainsi qu'une bonne dose de calcium et fibre alimentaire. La meilleure partie est, elle peut être mélangée dans une bouteille de shaker. "

Ingrédients:

150 grammes patates douces, purée
1 scoop iso-100, biscuits et crème
1 tasse d'épinards crus
1/8 tasse de banane
1/4 tasse de mûres congelées
1 cuillère à soupe de graines de lin au sol
1/2 tasse de lait d'amande non sucré ou d'eau

Instructions:

Mélangez tous les ingrédients dans une bouteille de mélangeur jusqu'à la combinaison.

Recette Courtoyose de Victoria Viola, un entraîneur personnel certifié NSCA basé sur la ville de New York et un entraîneur de remise en forme en ligne

"Je crois affirmativement ce qui est simple, c'est ce qui est durable. C'est pourquoi j'adore ce shake. Il a tout ce dont j'ai besoin de post-pompe et est facile à faire. Les acides aminés à chaîne ramifiée facilitent la croissance musculaire et atténuent la perte musculaire. Je suis en train de rester avec un Saveur de poudre de protéine standard comme le chocolat, car il a la moindre quantité d'édulcorants ajoutés. Une banane est également un délicieux addition chargée de nutriments si vous ne mélangez pas votre secoue. "

Ingrédients:

1 Scoop optimum Nutrition Lait de chocolat de chocolat
1 poudre d'acides aminés à chaîne ramifiée à chaîne ramifiée (BCAA) (5 grammes si pris sous forme de capsule)
1/2 une petite banane
1 tasse d'eau

Instructions:

Si vous ajoutez une banane, combinez-vous et mélangez dans un mélangeur pendant 30 secondes, ou jusqu'à ce que vous soyez lisse. Si vous faites la recette sans cela, mélangez tous les ingrédients dans une bouteille de mélangeur jusqu'à la combinaison.

Recette Courteté de Dr. Sean M. Wells, Physiothérapeute et entraîneur personnel, propriétaire deFormation personnelle de Naples

"Ce smoothie emballe un coup de poing de protéines à base de plantes (près de 20 grammes!), Fournit des électrolytes de reconstitution et restaure des vitamines essentielles et des minéraux pour une santé optimale. Vous pouvez facilement faire ce mixage de smoothie en vrac, le geler et boire le montant souhaité. chaque jour."

Ingrédients:

2 cuillères à soupe de noix
1/2 tasse de haricots noirs biologiques
1/2 tasse d'épinards de bébé bio
2/3 tasse si délicieux yogourt de lait de coco de coco de style grec
1 tasse d'ananas congelé
1 banane
1 tasse de baies assorties
1-2 tasses d'eau de coco (selon la consistance souhaitée)

Instructions:

Combinez et mélangez dans un mélangeur pendant 30 secondes, ou jusqu'à la douceur.

Recette Courteté de Alexander E.K., fondateur du studio de formation privé basé à New York, p.e.p.p.e.r.

"Ce shake est emballé de protéines et de glucides simples qui augmentent la synthèse des protéines, la récupération de carburant et favorisent la croissance musculaire. Le juge de cerise aident également à apprivoiser l'inflammation apportée par la douleur musculaire post-entraînement."

Ingrédients:

2 cuillères protéines de lactosérum à la fraise
1 Scoop Labrada BCAA Power Acides aminés Boire Mélange, Punch de fruits
1 poudre de glutamine essentielle de Scoop Iron-Tek, sans saveur
1 cuillère à soupe de jus de cerise

Instructions:

Mélangez tous les ingrédients dans une bouteille de mélangeur jusqu'à la combinaison.

Recette Courtoisie de Rob Sulaver, C.S.C.S., Fondateur et PDG deFormation à Bandana

"La clé d'un délicieux shake post-workout est des bananes gelées. Je reçois un boisseau de bananes le dimanche, les peaux, les coupa en petits morceaux et les congeler pour la semaine. C'est la différence entre l'eau chunky et un chef-d'œuvre culinaire. Votre formation, vos objectifs et votre progression dicteront comment vous personnalisez cette recette. Si vous essayez de vous appuyer, utilisez le lait d'amande non sucré et Nix le beurre d'arachide. Si vous êtes dans les explosions de la bouche, collez-vous avec les ingrédients énumérés ci-dessous . Il a 44,5 g de protéines, 19,5 g de graisse, de glucides 55 g et 524 calories "

Ingrédients:

1 cuillère de 100% de lactosérum naturel
1 tasse de bananes gelées
1/2 tasse de bleuets congelés
1 tasse de lait d'amande
1 cuillère généreuse de beurre de cacahuète

Instructions:

Combinez et mélangez dans un mélangeur pendant 30 secondes, ou jusqu'à juste lisse.

Recette Courtoisie de Jimmy Minardi, fondateur deFormation Minardiet entraîneur nutritionnel de la santé de Minardi, Emily Littlefield dePowerSpoods d'Emily vivant

"Ce smoothie reconstitue des magasins de glycogène après une séance d'entraînement intense. La protéine aide à la réparation musculaire, l'eau de noix de coco aide à restaurer les fluides et les électrolytes perdus en sueur et les bleuets sont riches en antioxydants", explique Minardi.

Ingrédients:

1 tasse de myrtilles biologiques, fraîches ou gelées
1 tasse 100% eau de coco crue
½ tasse de superfeuille exotique jeune viande de coco thaïlandaise, décongelée
1 Scoop Sunwarrior Vanilla Protein Powder
¼ tasse de baies Goji
1 cuillère à café de cannelle
1 cuillère à café d'extrait de vanille
1 tasse de glace

Instructions:

Placez tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse. Mélanger haut jusqu'à la crémeuse.