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Bien que l'échelle vous indique à quel point vous pesez, cela ne vous dit pas exactement ce que signifie le poids. Si vous êtes en hausse de quelques livres, cela signifie-t-il que c'est tout gras? Est-ce muscle? Ou êtes-vous juste un peu gonflé? Il peut être difficile de dire aux différences si c'estgain de poids oubloquant, c'est pourquoi nous avons fait des creuser pour savoir quel gain de poidsvraiment moyens.

Pour ce faire, nous avons parlé avec Maggie Michalczyk, RDN et fondateur deUne foisuponapumpkinrd.com, pour discuter des différences entre le gain de poids et les ballonnements, et elle avait beaucoup de conseils à partager.Le signe secret? L'aspect de votre estomac.

Est-ce que votre estomac a l'air différent? C'est probablement gonflé!

Lorsque vous vous sentez normal, vous pouvez être (pas gassy et manger un régime équilibré), donnez à votre estomac un beau regard. Gardez cette image clair dans votre esprit, car cela va vous aider à déterminer quand vous blotez ou non.

"Les ballonnements se produisent généralement après un repas", a déclaré Michalczyk. "Remarquez comment votre estomac examine cette heure [contre] comment il cherche généralement à déterminer s'il s'agit d'un gain de ballonnement ou de poids."

Selon leCentre médical de l'Université de Pittsburgh, les ballonnements feront l'habitude de se développer.Votre estomac se sentira un peu dur comparé à votre ventilation douce habituelle, alors donnez-lui un poke. Si cela se sent différent de la normale, c'est probablement des ballonnements.

Quelles sont les causes du nombril?

En ce qui concerne les causes ballonnées, Michalczyk dit que cela pourrait être une myriade de choses.

Premièrement, la plupart des femmes découvriront un gain de ballonnement et de poids autour du temps qu'ils sontmenstruation.

"Il est totalement normal d'être deux livres de livres autour de votre cycle, car nous avons tendance à retenir le poids de l'eau", a déclaré Michalczyk. "Donc, si vous êtes autour de cette période du mois, c'est une bonne indication que ce n'est pas un gain de poids, mais des changements associés à vos règles."

Deuxièmement,Les ballonnements peuvent également être le résultat de ce que vous mangez. Et pas seulement des aliments malsains (bien que ceux n'étudient pas exactement), mais toutes sortes de produits alimentaireslégumes crucifères.

"Si vous constatez que, après avoir mangé certains légumes, vous êtes toujours gonflé (comme le chou-fleur, le brocoli et les germes de Bruxelles), vous pouvez être plus sensible à ces légumes formant des gaz et veulent probablement limiter le montant que vous avez d'entre eux à la fois" dit Michalczyk. Elle a également mentionné quealcools de sucre peut facilement être un coupable pour ballonner.

Comment prévenir les ballonnements

Si ce n'est pas votre temps du mois et que vous rencontrez une quantité inconfortable de ballonnements, il peut être temps de reconsidérer ce que vous mettez dans votre assiette.

"Il serait peut-être utile de garder un brève journal d'alimentation où vous écrivez ce que vous avez mangé et comment vous avez ressenti après (gonflé, inconfortable) de comprendre leCulprit de votre ballonnement, dit Michalczyk.

Chaque corps réagit aux aliments différemment, prenez donc un certain temps pour comprendre le vôtre. Ecrivez ce que vous mangez et comment cela vous fait sentir une heure ou une heure après. Si vous rencontrez une quantité inconfortable de ballonnements, vous devriez envisager de réduire les aliments spécifiques dans votre alimentation, surtout si c'est l'un de cesaliments qui causent une gêne intestinal.

Un autre moyen surprenant de réduire les ballonnements est de simplement arrêter de manger et de boire en même temps. Michalczyk dit que cela peut réellement causer des ballonnements dans l'estomac.

"Une chose qui pourrait aider [Diminuer les ballonnements] ne mange pas et ne boit pas en même temps", déclare Michalczyk. "Cela peut avoir beaucoup d'air dans votre système, ce qui peut contribuer à ballonner."

Alors la prochaine fois que vous apprécierez un repas, profitez de votre boisson séparément. Certains nutritionnistes disent même boire un verre del'eau avant de profiter de votre repas, vous aiderez non seulement à vous sentir ballonné plus tard, mais vous tiendrai à partir detrop manger.

Comment désavouer

Se sentir mal à l'aise et besoin d'un soulagement? Si vous cherchez à Débloqueur, Michalczyk recommande d'intégrer plus de menthe poivrée et de gingembre dans votre régime alimentaire si vous le pouvez, car ils sont de grandes tireurs d'estomac. Un moyen facile de le faire est de commencer une routine de thé qui comprend l'un d'entre eux dans le mélange de thé. Vous pouvez également envisager d'incorporer ces15 aliments anti-ballonnements dans votre alimentation pour diminuer ce blagot pour le bien.

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