Good Lifestyle

Votre corps est un miracle - et en ce moment, il est sur le point de en créer un.

Au cours des dernières décennies, il vous a permis de marcher, de rire, de pleurer, de la baisse et de le laisser tomber comme il fait chaud. À l'heure actuelle, cela se lancent peut-être son exploit le plus incroyable encore: construire un minuscule humain à l'intérieur de vous.

C'est pourquoi j'ai écritMangez ceci, pas ça! Quand vous attendez, votre guide complet des meilleurs aliments pour chaque étape de votre grossesse. Quand vous êtes enceinte, il est difficile de ne pas vous inquiéter 24/7 de savoir si vous mangeez les bonnes choses pour unrégime équilibré, en train de manger suffisamment d'eux ou de faire quelque chose de mal à la snacktime. Vérité? Il n'y a rien de mal à passer un peu de temps de qualité avec vos copains Ben et Jerry lorsque la drainage se pose (et cela le fera probablement). Tout ce qui compte vraiment, c'est que la plupart du temps, vous mangeez des trucs sains - et que vous obtenez un flux quotidien de certains éléments nutritifs clés - des composés essentiels pour le développement de votre bébé. La consommation de moindre consommation ne doit pas simplement mettre la scène pour une vie saine pour votre enfant, il vous permettra également de pouvoir être aussi actif et dynamique que jamais lorsque vous entrez dans ce nouveau chapitre passionnant et magique de votre vie. Et pour le plan recommandé par le médecin pour bébé et vous ne manquez pasMangez ceci, pas ça! Quand vous attendez-On étagères maintenant!

La vérité est que vous mangez maintenant peut réellement aider vos petites chances d'avoir et de maintenir un poids sain plus tard dans la vie! Les chercheurs écrivent dans leJournal international d'obésité En 2014, a constaté que ce qu'une mère a mangeant pendant la grossesse, ainsi que dans la manière dont elle a stressé, peut affecter la propension génétique de bébé pour l'obésité. Et bien que complètement les grossesses sans stress puissent être la substance des contes de fées, il est possible de prendre des décisions nutritionnelles intelligentes.moins chose que vous devez vous inquiéter. Pour commencer, évitez ceux-ci50 aliments instantanés sur la planète!

Des études ont montré qu'une alimentation saine pendant la grossesse peut augmenter la puissance cérébrale de votre bébé! On a constaté que les enfants dont les mères ont pris des suppléments d'huile de foie de morue pendant la grossesse et l'allaitement marquée par des tests académiques à 4 ans que les enfants de mamans qui avaient pris des suppléments d'huile de maïs. (Le nutriment magique était des acides gras oméga-3.) Autres études a révélé que les enfants de femmes avec le plus faible pourcentage d'iode dans leurs sangs sont dans le quartile le plus bas pour un QI verbal, la précision de la lecture et la compréhension de la lecture. (Pour vous assurer que vous obtenez assez d'iode, jetez le sel de la mer artisanale et utilisez la nappe standard, une table en forte-forfaidification de l'iode, avec parcimonie, lorsque vous aromatisez vos repas.)

Les bébés sont moins susceptibles de développer des problèmes auto-immuns tels que les allergies et l'asthme s'ils sont exposés à une alimentation riche en nutriments tandis que dans l'utérus, selon un rapport de l'Académie de nutrition et de diététique.

Crazy mais vrai: Manger un régime intelligent de repas sains et de collations peut altérer le développement du cerveau de votre enfant, programmer sa préférence pour des fruits nutritifs, des légumes et des grains plus tard dans la vie! Reportez-vous à cette liste de40 idées de collations saines pour vous garder mince Pour des idées instantanées!

Au moins dans des études sur les animaux, des chercheurs ont constaté que la progéniture des mamans qui mangent un régime alimentaire riche en choline, un nutriment trouvé dans les œufs et d'autres protéines maigres - facile à obtenir une fois que vous savez ce que vous recherchez! -Are moins susceptible de souffrir de déficits de comportement social et d'anxiété. D'autres études montrent que la nutrition adéquate peut donner à un enfant une meilleure capacité à contrôler leur comportement. Cela pourrait signifier moins de crises de colère pour vous faire face aux amitiés tout au long de la vie dans leur avenir.

Mamans-to-Sois qui mangent un régime riche en fruits, légumes, viandes maigres et grains entiers de 15% de plus susceptibles de porter leur enfant à terme que les femmes qui se penchent vers le sucre, les graisses etles aliments transformés, selon la recherche de l'Université de Sahlgrenska Academy de Göteenberg en Suède.

Les femmes avec des niveaux normales à des niveaux de vitamine D ont besoin de moins de médicaments contre la douleur pendant la livraison que celles ayant une déficience, selon des recherches présentées à la Société américaine de la conférence annuelle d'anesthésiologistes. Les auteurs de l'étude spéculent que la vitamine est liée à des contractions musculaires plus fortes, qui rendent la main-d'œuvre plus rapide et plus facile. Amen à cela!

C'est beaucoup de gain juste de changer votre collation nocturne des poches chaudes à quelque chose de frais et de santé. Malgré toutes les preuves que la grande nutrition est essentielle - et à quel point il peut être simple de manger droit - une grande étude publiée dans le journalNutrition de la santé publique ont constaté que 80% des femmes américaines de l'âge de la maternité ne reçoivent pas assez de vitamine A, 78% ne prennent pas assez de vitamine D et 92% ne consomment pas assezaliments hauts fibres. Un rapport séparé des centres de contrôle des maladies a montré que 16 millions de femmes américaines risquent de faire du risque de carence en fer. C'est pourquoi nous sommes ici pour préparer le petit déjeuner une brise, collationner simple et repasSuite que gérable.

Dans mon prochain livre,Mangez ceci, pas ça! Quand vous attendez, nous avons décrit une alimentation saine, équilibrée et la plupart des aliments faciles à suivre qui vous verrez non seulement à travers votre premier trimestre, mais servir de bon plan alimentaire pendant que vous allaitez, lorsque vous êtes prêt à perdre le poids du bébé et tout au long du reste de votre vie. C'est un plan qui se concentre sur cinq supernutriments cruciaux:calcium, fer, acide folique, vitamine D et acides gras oméga-3. Vous verrez bientôt à quel point il peut être simple (et satisfaisant!) Il peut être de les emballer dans même le plus achalandé des jours.