Good Lifestyle

LorsqueLa charité s'il-vous-plaît Le temps roule autour, ce ne sont pas que des petites goules et des gobelins qui ont tendance à en faire trop sur des bonbons. Nous sommes adultes que nous pouvons également nous retrouver consommer plus de sucre autourHalloween que nous aurions normalement - et souvent plus que ce qui est sain ou sage. Avec des goodies supplémentaires circulant autour du bureau et de la taille amusante (ou même de la taille complète)Des bonbons Les barres faisant signe de tentative des étagères de l'épicerie, personne n'est à l'abri de l'attaque au sucre à la fin octobre.

Bien que nous ne comprometions jamais la douce indulgence occasionnelle - et nous ne jugerons pas totalement si vous la faufiez de la foudre de votre enfant et de votre butin de votre enfant avec des bonbons d'Halloween peut venir avec des conséquences malheureuses. À court terme et à long terme, le corps réagit à l'excèsdu sucre avec des effets assez désagréables. Voici exactement ce que manger trop de friandises d'Halloween fait à votre corps et comment garder votre quota de bonbons dans le contrôle.

Combien de bonbons nous mangeons

Tout d'abord, combien de bonbons sont la plupart des Américains qui mangent cette période de l'année? Bien que beaucoup d'entre nous puissent dire que le sucre est une habitude que nous devrions frapper, les statistiques autour deBonbon d'halloween raconter une autre histoire. Les ventes de ces friandises ont régulièrement augmenté au cours des dernières années. Les Américains dépensent plus sur des bonbonsfin octobre que pendant toute autre saison de vacances. Selon leFédération nationale de la vente au détailNous avons parcouru environ 2,6 milliards de dollars de bonbons pour des trucs de trésorerie en 2018, égal à 300 000 tonnes. C'est beaucoup de snickers et d'enfants corrigés.

En supposant que tout ce bonbon se fait manger, nous prenons probablement de loinplus de sucre que les établissements de santé publique recommandent. LesAmerican Heart Association Conseille de ne consommer plus de 25 grammes de sucre ajouté par jour pour les femmes et 36 grammes pour hommes. LesUSDA Donne une allocation plus généreuse, suggérant une limite de 50 grammes (ou 12 cuillères à café) de sucre ajouté chaque jour. Mais renverser à seulement 15 morceaux de maïs de bonbon ne vous fiera 22 grammes de sucre ajouté. Dans la précipitation post-astuce, il est tout à fait possible de prendre des centaines de grammes de sucre ajouté en une seule séance.

Les effets à court terme de trop de bonbons

Quand tout est dit et fait et que le sol du salon est jonché de wrappers, ce qui se passe dans votre corps? Le sucre prend une voie à travers votre œsophage et votre estomac à votre petit intestin, où il est absorbé par la circulation sanguine dans sa forme la plus simple: glucose. De là, le glucose est distribué aux muscles et aux organes pour leur fournir de l'énergie. Mais parfois, après un afflux majeur de sucre, le corps devient un peu submergé.

"Les aliments hautes sucres avec peu d'autres nutriments décomposent et sont absorbés rapidement, entraînant une augmentation de la glycémie, puis une diminution alors que l'insuline aide le glucose à entrer dans des cellules", déclare Diétige-Jen Bruning, MS, RDN, LDN, porte-parole de la Diéditabilité agréée, MS, RDN, LDN, porte-parole. lesAcadémie de nutrition et de diététique. Vous connaissez probablement cette pic dramatique et une goutte de sucre de sang comme un "sucre. "

Pour certaines personnes, en particulier celles qui ont des conditions de sucre dans le sang, cette hausse et la chute peuvent constituer un problème grave qui nécessite une intervention médicale. Pour d'autres, cependant, c'est un état temporaire qui nous fait simplement se sentir malade. "Ce que certaines personnes peuvent expérimenter n'est pas une véritable glycémie faible; plutôt une condition connue sous le nom de syndrome postprandial", déclare Bruning. "Les taux de sucre dans le sang sont dans la gamme normale, mais une personne subit des symptômes peu élevés de sucre dans le sang." Ces signes et symptômes peuvent inclure la fragilité, l'irritabilité, la nausée, la léthargie et la légèreté. Bien qu'ils puissent vous faire sentir assez malade (et probablement un peu regretteux), ils nécessitent rarement des soins médicaux et résolvent généralement par eux-mêmes.

En plus de faire des ravages sur votre sucre dans le sang, même une frénésie à bonbons ponctuelle n'est pas un ami à votre santé dentaire. "Après chaque bouchée de bonbons, le niveau de pH dans la bouche tombe pendant 20 minutes, laissant l'émail des dents plus sensible à l'érosion et au développement des cavités", déclare le Dr Heather Kunen, DDS, MS, deCLINIQUE DIENTALE ET ORTHODONTIQUE DE NEW YORK. Lorsque cela se produit, les bactéries destructrices qui se nourrissent de sucre dans votre bouche peuvent avoir raison de travailler pour compromettre vos dents. Kunen note qu'entre Halloween et Noël, elle voit une hausse significative dans des cavités chez les adultes et les enfants.

Quel trop de bonbons peuvent faire à long terme

En mangeant trop de bonbons en une seule séance, vous pouvez effectuer un numéro sur votre sucre dans le sang et vos dents, il est vrai que l'excès occasionnel ne fera probablement pas de préjudice durable. À long terme, toutefois, l'indulgence répétée dans les aliments de haute sucre peut augmenter votre risque pour un certain nombre de problèmes de santé.Diabète, obésité,cardiopathie,dépression,cancer, et mêmemauvaise mémoire ont tous été liés à un régime alimentaire élevé en sucre. La plupart des experts estiment que c'est parce que le sucre provoque une inflammation dans le corps. Au fil du temps, et en combinaison avec d'autres facteurs tels que le stress, le sommeil médiocre ou le manque d'exercice, l'inflammation peut devenir chronique et perturber les processus sains du corps, entraînant une maladie grave.

EN RELATION: Le guide facile à couper le sucre est enfin ici.

Profiter sans trop

Avec la variété de problèmes de santé liés à l'excès de sucre, il vaut la peine de mener à bien votre consommation de bonbons cette période de l'année. Pour le garder modéré, commencez par regarder les étiquettes. Alors que la FDA dépose sa nouvelle étiquette des faits nutritionnelles en 2020, de nombreux producteurs de produits alimentaires ont déjà commencé à se conformer à la liste "sucres ajoutée" à venir. Cet élément de petite ligne peut vous dire beaucoup de savoir si un traitement particulier vaut l'indulgence.

Vous pouvez également choisir d'obtenir plus sélectif sur vos bonbons. "Séparez vos bonbons en piles de choses que vous aimez le plus, et tout le reste", recommande Bruning. "Donnez" tout le reste "à une bonne cause, comme l'envoi de gâteries à des troupes à l'étranger ou à un refuge local. Si vous n'aimez pas vraiment ces types de bonbons, vous ne manquez rien de rien en le donnant."

Lorsque vous décidez de profiter de votre bonbon d'Halloween préféré, assurez-vous de le savourer, de lui donner toute votre attention et votre plaisir. Cela a étémontré augmenter les sensations agréables autour de la nourriture et éviter de trop manger. Avec ces stratégies, vous serez sur votre chemin pour profiter de la saison douce dansmodération.