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Stress. Même le mot est, eh bien, induisant le stress avec cet énoncé d'une syllabe qui frappe votre gorge comme une date limite de projet.

Alors que beaucoup d'entre nous sont conscients de laeffets secondaires courants du stress, ce que nous ne pouvons-nous pas être au courant, c'est comment le stress est exactement influencé notre poids. À mesure qu'il s'avère, le stress peut souvent entraîner un gain de poids et créer une variété d'autres résultats Pesky sur votre corps.

Nous avons demandé aux nutritionnistes diététiciens de peser sur cinq façons de stress peut avoir une incidence sur votre tour de taille. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"L'un des moyens dans lesquels le stress peut contribuer au gain de poids est à travers 'manger émotionnel, 'ou en utilisant des aliments réconfortants généralement élevés dans l'énergie et la graisse pour faire face au stress », déclareKylie Ivanir, MS, RD, qui dirige sa propre pratique privée appeléeDans la nutrition, concédant qu'il existe à la fois des mécanismes physiologiques et psychologiques sous-tendent des influences émotionnelles sur nos habitudes alimentaires. "L'alimentation réduira généralement l'irritabilité et augmentera le calme, avec des aliments élevés en gras ou sucrés atténuant souvent les effets du stress via la libération des produits chimiques de la sensation, tels que la dopamine. Ces habitudes alimentaires peuvent toutefois entraîner un gain de poids», poursuit-elle, citant unComportement physiologiqueétudier.

Comme Ivanir élabore davantage, le stress peut entraîner un gain de poids via unhormone appelé cortisol. "Lors du stress, les glandes surrénales produisent du cortisol, ce qui entraîne une augmentation de l'énergie en stimulant la graisse, les glucides et le métabolisme des protéines", explique-t-elle. "Cependant, le cortisol augmente également l'appétit et les envies d'aliments sucrés, gras et salés. Avec un stress chronique, cette surexposition au cortisol peut entraîner un gain de poids", ajoute-t-elle, notant en outre que la sécrétion de cortisolpromeut l'accumulation de graisse abdominale.

Pour des conseils sur la gestion des niveaux de cortisol, consultez15 façons faciles de réduire les niveaux de cortisol afin que vous ne vous sentez pas aussi stressé.

"Si une personne est en surpoids, ils sontplus susceptibles de stresser manger qui est défini comme manger en l'absence de signaux de faim physique », ditMary Wirtz, MS, RDN, CSSD, un consultant nutritionnel pourMomlovesbest. "Les personnes en surpoids ont également tendance à craaver les aliments de haute sucrer et de hautes graisses comme ils sont considérés comme enrichissant."

Tout cela se rapproche de ce que nous avons discuté avant: stress chronique menant à des choix alimentaires malsains. "D'après mon expérience en travaillant avec les clients, j'ai remarqué que le stress chronique non géré le plus souvent précipite la moindre repas et donc manger en l'absence de la faim physique. Le stress chronique et non géré conduit souvent à des choix alimentaires les plus pauvres, une prise de calorie excessive et un manque de L'activité physique », explique Wirtz, qui, à la suite de cela, elle travaille avec des clients pour mettre en œuvre la gestion du stress et les techniques d'alimentation conscientes pour améliorer leur santé et aider les gens à perdre du poids.

Échoiez les sentiments de Wirtz,MARYSA CARDWELL, MS, RDN, CD, CPT, et consultant à la perte! La communauté ajoute qu'une seule ligne de pensée pose que le stress peut amener les gens à choisir des aliments plus élevés en matière de graisse ou de sucre. "Une étude de 2009 a constaté que le stress relatif au travail, les relations personnelles, les contraintes de vie et les finances étaient associés à un gain de poids, en particulier si vous commencez déjà avec un IMC plus élevé », dit-elle." Cela peut signifier que si vous êtes déjà un mangeur émotionnel qui Les facteurs de stress de vie peuvent entraîner une consommation émotionnelle accrue et un gain de poids accru. "

Lire la suite:Quel sentiment stressé chaque jour fait à votre corps

"Le stress et le poids s'influencent mutuellement. Comme quelqu'un gagne du poids, ils peuvent ressentir de la stigmatisation des autres. Des recherches ont montré que la stigmatisation exposée augmente la consommation de calories - probablement d'une augmentation du stress", a déclaré Cardwell.

"Une étude découvert que même étant exposés aux supports stigmatisés de poids ont entraîné une consommation calorique accrue pour les personnes en surpoids », ajoute-t-elle. Si vous cherchez à réduire les aliments de haute calorie lorsque vous vous sentez assoupli, atteignez ces21 aliments sains à manger lorsque vous êtes stressé au lieu.

Grâce au travail d'Ivanir avec les clients, elle a vu que le stress peut entraîner un gain de poids car il peut réduire le désir d'exercer ou de s'engager dans une activité physique. "Les avantages de l'exercice sur la santé sont innombrables; l'impact direct de l'exercice sur la gestion du poids est connu, mais l'exercice peut également améliorer la santé mentale. L'exercice peut réellement aider à réduire le stress et à réduire l'anxiété, mais lorsque des personnes sont stressées, elles sont soulignées. , qui peut finalement avoir un impact sur leur poids », dit-elle. "Évolutionnellement, le cortisol a rondé lorsque nous avons vu un ours ou étaient confrontés à un danger. La surtension de Cortisol nous a permis de courir et d'échapper à un danger. Ces augmentations aiguës du cortisol n'étaient toutefois pas nocives aujourd'hui, nous vivons aujourd'hui du stress chronique à cause de la modernité la vie et le travail du jour. C'est le type de stress qui conduit à des impacts préjudiciables sur le poids. "

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Si vous voulez bien vivre, dormez bien. Mais autant d'entre nous le savent bien, lorsque nous nous sentons particulièrement stressés, notre horaire de sommeil sain peut être jeté de la fenêtre. «Un autre point à mentionner est que le stress peut avoir un impact sur le poids grâce à son effet sur les schémas de sommeil. La relation entre stress et sommeil peut être cyclique, dans laquelle le stress peut entraîner une mauvaise qualité de sommeil et une quantité, ce qui peut à son tour avoir une incidence négative sur les niveaux de stress , dit Ivanir. "Le mauvais sommeil peut entraîner une augmentation de la consommation de calories et du gain de poids, potentiellement à travers des changements de la laptine et de la ghèline de régulation de l'appétit-réglementant," continue-t-elle, pointant vers une étude de 2013 publiée dansPNAS sur l'impact d'un sommeil insuffisant sur la brûlure de calories, la consommation alimentaire et le gain de poids.

Au-delà de la prise de poids et de la connexion de sommeil, le stress peut avoir une incidence sur votre corps d'innombrables façons - des maux de tête et un système immunitaire affaibli pour soulever votre tension artérielle et vous faire transpirer.Lisez-les tous ici.