Good Lifestyle

Combien de fois pendant la journée êtes-vous en proie à unenvie de sucre? Vous êtes à votre bureau en train de faire du travail quand, tout à coup, votre dent sucrée commence. Au lieu de finir ce rapport, votre patron vous a choqué, vous êtes concentré sur l'endroit où vous pouvez obtenir un cookie de chip de chocolat. Les envies de sucre viennent au pire des temps et peuvent être vraiment difficiles à résister. Mais c'est possible.

"Manger une alimentation variée qui se sent fraîche et intéressante aidera les envies distinctes", déclareKeri Glassman, MS, RDNet fondateur deVie nutritive. "Les repas blands et répétés de manière continue ne vous laisseront plus envie d'une nouvelle saveur différente et d'épingler pour le" Quoi de neuf "après un repas insatisfaisant", explique Glassman.

La clé est d'éviter des fringes sucrées avant leur départ et heureusement, il y a plusieurs façons de le faire. Voici 20 moyens de nutritionniste - recommandés pour éviter de tirer la gâchette pour un coup de sucre. Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Assurez-vous d'intégrer tous les groupes alimentaires lorsque vous préparez un repas. SelonNutrition dépouillé fondateur,McKel Hill, MS, RDN, LDN, les gens ne réalisent pas qu'ils sont manquants dans leurs repas et il pourrait être préjudiciable. "J'ai trouvé dans ma pratique que souvent les gens croutent du sucre en raison de la régime alimentaire généralement déséquilibré dans son ensemble", dit-elle. "Au moment des repas, ils risquent d'avoir une fibre suffisante pour les garder physiquement pleines ou peuvent manquer de protéines suffisamment de protéines pour les protéger ou suffisamment de matières grasses saines. Tous les macronutriments travaillent ensemble pour garder nos sucres de sang stabilisés et nous protéger donc nous besoin de tous. "

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Régime Fodmap Expert et diététicienKate Scarlata, RDN Explique que Sauter des repas mène à nos corps pour avoir besoin de carburant rapide, nous sommes donc plus susceptibles de saisir la première chose sucrée que nous puissions avoir nos mains. "Lorsque vous obtenez des collations sucrées, des collations sucrées deviennent une solution rapide pour une glycémie abrupte", déclare Scarlata. Assurez-vous donc de profiter de trois repas bien équilibrés quotidiennement, et si vous avez besoin d'une collation, optez pour une fibre et une protéine élevées.

Lorsqu'une envie de creuser, au lieu de courir pour le tiroir des bonbons, essayez quelque chose qui vous donnera du carburant. "Si vous avez besoin d'un coup de sucre avec de l'énergie qui durera plus longtemps, essayez de faire unmélange montagnard avec des amandes, des fruits secs et quelques chips au chocolat noir », ditBonnie Taub-Dix, RDN, créateur deBetterthandieting.com et auteur deLisez-le avant de le manger - vous prenant de l'étiquette à la table. "Cette collation est portable et fournira non seulement cette douceur que vous recherchez, mais vous obtiendrez également des protéines et des graisses en bonne santé des noix, ainsi que du fer et de la fibre du fruit."

Rester hydraté A d'innombrables avantages, et voici un autre. "Buvez beaucoup d'eau de sorte que vous ne vous trompiez pas une envie d'avoir soif," dit Paleo ExpertDiane Sanfilippo, Consultant en nutrition certifié etNew York Times meilleur auteur dePaleo pratique etLe sucre de 21 jours de désintoxication. Nous confondons souvent notre soif de faim, alors avant de saisir la collation transformée, buvez une bouteille d'eau ou une seltzer aromatisée, puis voyez comment vous vous sentez.

Voici une autre raison pour le plan de repas. Selonrégime cétogène expert,Maria Emmerich, La planification à venir veillera à ce que vous mangez quelque chose de sain. "Avoir sans sucrefriandise Sur la main pour Quell, les envies aident, "dit-elle." Quand vous commencez par Keto, il pourrait y avoir des fringales qui frappent mais une fois votre céto, les fringales sont une chose du passé. "

Cela peut sembler sans rapport, mais selon des experts, la quantité de sommeil que vous obtenez est directement en corrélation avec les envies de sucre. "Il est bien documenté que les personnes qui sont privées de dormance des aliments sucrés,", déclare l'expert de la nutrition et l'auteur deManger en couleur,Frances Largeman-Roth, RDN. "Nous avons tous été là. Vous n'avez pas eu une bonne nuit de nuitdormir, mais vous devez être productif le lendemain, alors vous vous penchez surcaféine et le sucre pour un boost. Cela fonctionne à court terme, mais à long terme, il conduit à une mauvaise alimentation et à un gain de poids potentiel », dit-elle.

Cela peut sembler idiot parce que le sel et le sucre sont des contraires totaux, mais manger des nombreux aliments salés peuvent apporter des envies de sucre. "Le sel est idéal pour assaisonner, mais éviter les aliments super salés", déclare Glassman. "Ils peuvent déclencher une envie des aliments sucrés, ce qui est souvent pourquoi les dîners permettent souvent de vouloir se diriger directement vers le menu des desserts." Assaisonnez la nourriture avec d'autres épices avant de se rendre au sel.

Nous savons tous à quel pointprotéine C'est à notre alimentation, mais en veillant à ce que nous en avons assez à chaque repas soit également utile pour éviter les envies de sucre. "Mangez des protéines et des fibres à chaque repas! C'est l'outil le plus important que vous pourriez avoir dans votre assiette", déclareBrooke Alpert, RDet auteur deLe régime de désintoxication. "Les protéines et les fibres aident à ralentir l'absorption du sucre pour empêcher les pics de glycémie qui vous feraient avoir envie de sucre plus de sucre. De plus, ils vous empêchent de rester plus longs, vous laissant plus de contrôle sur vos choix alimentaires et moins susceptibles de plonger dans ce cupcake! "

"Si une envie de quelque chose de sucré comme un morceau de chocolat ou une cuillère de crème glacée persiste, l'avoir juste", ditJessica Levinson, MS, RDN, CDNet auteur dePlanificateur de repas de 52 semaines. "Essayer de satisfaire les envies avec d'autres aliments" plus sains "ou de se limiter à avoir une nourriture que vous avez envie de trop manger. Comme on le dit souvent, le fruit défendu a le goût du plus doux." Alors, mangez votre morceau de gâteau, ne vous sentez pas mal, puis passez à autre chose.

Parfois, les fringales peuvent être si fortes que vous pensez que votre corps a besoin du sucre, mais selonMonica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, consultant en nutrition pourRsp nutrition, il s'agit d'une réponse formée. "Les envies de sucre sont souvent une réponse conditionnée", dit-elle.

"C'est soit une habitude enracinée pour que vous ayez un morceau de chocolat ou quelque chose de doux après un repas de sorte que votre corps commence à le demander", explique Moreno. "L'envie peut aussi être une demande émotionnelle. Peut-être que vous êtes stressé, triste ou anxieux, alors vous pensez que vous avez besoin de chocolat pour vous sentir mieux", ajoute-t-elle. Au lieu de penser à cela comme quelque chose dont vous avez besoin, pensez au sucre comme quelque chose que vous voulez, mais allez essayer d'éviter.

Comprendre pourquoi vous avez envie de sucre peut être un indice majeur pour vous aider à la surmonter. "Connaissez votre raison" Pourquoi ", dit Glassman. "Les envies peuvent être déclenchées par des émotions, des comportements ou des émotionscarences nutritionnelles. La prochaine fois que vous avez absolument envie de glace, demandez-vous, est-ce que c'est pur. Est-ce que tu te sens heureux? Triste? Stressé?, "Elle explique-t-elle. Demander ces questions et essayer d'aller au fond de la raison pour laquelle vous avez envie de ce que vous pouvez vous aider à surmonter le sentiment de l'avenir aussi.

"Ayez des repas régulièrement programmés. La pire chose que vous puissiez faire est de vous laisser avoir tellement faim que vous perdez tout contrôle sur votre prochain choix alimentaire», dit Alpert. "Avoir des repas ou des collations toutes les quatre heures permet de stabiliser votre taux de sucre dans le sang, de rester satisfait et de contrôler jusqu'à votre prochain repas." Perdre du contrôle pendant une envie est l'une des principales raisons les personnes qui les donnent.

"Je ne sais pas s'il est possible d'éradiquer les envies de sucre parce qu'ils font partie d'être humain. Mais je pense que la nature nous a donné des fruits pour une raison", déclare Largeman-Roth. "Il est naturellement doux et chargé de fibres pour nous aider à nous sentir plein. Il offre également une foule d'avantages, y compris des antioxydants qui aident notre corps etla peau reste jeune et en bonne santé. »Entraînez votre corps à crauder des fruits au lieu de sucre traité sera grandement bénéfique pour votre santé globale.

Quand une envie de sucre frappe, essayez de tromper votre esprit avec une snack douce, mais pas un. "Avoir des collations sans sucre sur la main vous assure que vous ne craignez pas et que vous attrapez quelque chose que vous regretterez», déclare Emmerich. Les envies de sucre peuvent être difficiles à se battre au début, mais des bonbons sans sucre vous tromperont de penser que la douceur est de la douceur.

"Assurez-vous que 85% de vos repas comprennent des aliments naturels sains comme des produits frais, des protéines maigres etgraisses saines. Les 15% d'autres peuvent inclure des friandises », déclare Scarlata." Si vous faites interdire certains aliments, vous ne les avez plus souvent pas envie. Et honnêtement, je ne pense pas qu'il soit nécessaire d'abandonner entièrement le sucre. »Un peu de traitement ici et il ne fait jamais mal.

Selon la colline, les fringales de sucre peuvent signifier que vous mangez des aliments qui ne se remplissent pas. "Nous savons que les deuxfibre et les graisses saines prennent plus de temps pour nos corps à digérer, mais la protéine travaille également à nous protéger et lorsque toutes les combines combinées peuvent aider à freiner les envies de sucre plus tard dans la journée ou après le repas », dit-elle.

Défaite douce est une losange naturelle qui arrête les envies de sucre en quelques secondes et Alpert les recommande à ses clients. "Cette losange de taille pinte est tout naturelle et prouvée cliniquement pour aider à arrêter les envies de sucre avant de commencer", dit-elle. "Je les ai donné à mes clients régulièrement et je vois un gros changement!" Essayez-en un après un repas ou pendant que vous rencontrez une entente.

Mike Roussell, Ph.D., fondateur deCafé neuroIl a une idée intéressante pour approcher mentalement des envies: «Beaucoup de gens pensent que leurs fringales deviennent plus grandes et plus grandes jusqu'à ce que vous leur donniez», dit le Dr Roussell. "Mais ce n'est pas le cas. Au lieu de cela, envisagez votre cravaillement de sucre comme une vague, elle deviendra plus grosse et plus forte, mais elle finira éventuellement à se substituer et à se dissiper comme une vague." Le Dr Roussell explique qu'il s'agit d'une technique utilisée pour les personnes qui tentent d'arrêter de fumer développé par le psychologue Alan Marlatt, Ph.D.

Une autre excellente façon de s'acquitter de ses fringales de sucre est de donner à votre bouche une autre distraction. Que ce soit à mâcher de la gomme sans sucre, buvant une tasse de tisane chaud, ou juste faire autre chose, laissez la crise de passer. "Permettez suffisamment de temps pour passer pendant que vous buvez ou attendez que le thé chaud de la tuyauterie vous permet de penser à travers le besoin," dit Moreno. La plupart des envies ne sont supérieures à 30 minutes.

Tandis quejeûne intermittent Travaille pour certaines personnes, ce n'est peut-être pas une bonne idée de quelqu'un avec un problème de sucre. Selon Sanfilippo, le petit-déjeuner sautant peut conduire à des envies de sucre. «Mangez un petit-déjeuner qui est basé sur la protéine avec des graisses saines», dit-elle. Parce que le premier choix de votre corps pour le carburant est du sucre, si vous sautez ou lésinez votre premier repas de la journée, vous allez avoir envie d'énergie dont vous avez besoin. Sanfilippo recommande de manger deux ou trois œufs durs avec des légumes verts, Evoo et du citron, et une poignée de framboises ou de bleuets pour le petit-déjeuner. Pour certaines idées, vérifiez19 petits déjeuners hauts protéines qui vous tiennent pleinement.