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Pour de nombreuses personnes, indiquez exactement quels aliments sains vous aideront vraiment à atteindre vos objectifs de perte de poids, ce n'est pas nécessairement la chose la plus facile à faire. Il y a beaucoup dedes aliments apparemment en bonne santé là-bas qui sont tout sauf, et si votre objectif est de vous concentrer sur la consommation d'aliments qui font fondre la graisse, vous ne serez peut-être pas sûr d'où commencer. Eh bien, c'est là que nous entrons.

Essentiellement, vous allez vouloir se tourner versperte de poids rapide Les aliments qui soufflent de graisse avec la combinaison parfaite de nutriments en fibres, protéines et sains cardiaques. Lisez sur les meilleurs choix des nutritionnistes! Et pour garder les efforts plats du ventre, assurez-vous d'essayer ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

"Mélange [graines de citrouille] avec le basilic, le parm et l'ail pour une torsion sur un pesto sans écrou" suggère Rebecca Lewis, Rd pourHellofresh, un service de prestation de kit de repas sain de premier plan. Ou, vous pouvez les toast et saupoudrer sur des salades au lieu de garnitures. Lewis suggère également les ajouter aux soupes pour une dose deprotéine.

"Tout comme le temps frais arrive, si vous pouvez boire 4-5 tasses par jour, vous pouvez réellement vous échauffer mais accélérer votre métabolisme et même brûler plus de calories (et de graisse, y compris la graisse du ventre!) Dans votre sommeil, merci à son polyphénol appelé Epigallocatechin-3-Gallate, ou EGCG, "expliquerLes jumeaux nutritionnels, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shaes, RDN, CDN, CFT et Auteurs de la cure Veggie de la nutrition Twins. "Il contient également la théanine d'acides aminés qui apporte une vigilance mentale et un calme qui vous aide à prendre des décisions rationnelles, de sorte que vous puissiez refuser des aliments caloriques, que vous mangiez normalement en raison du stress." (Et juste pour que tu saches, voiciComment vous pouvez apprendre à exploiter le pouvoir du thé pour perdre du poids!)

La fonte parfaite de la saveur fraîche délectée et lumineuse avec une saveur fraîche, ce végége crucifère est l'une de nos préféréessuperfeuille. "Rôtir avec des épices et une pincée de levure nutritionnelle", suggèreJulieanna hever, MS, RD, CPT, un diététicien et un auteur à base de plantes deLe régime végétarienan etLe guide complet de l'idiot dans la nutrition à base de plantes. "Ce sont d'excellents aliments de perte de poids car ils sont chargés de fibres et de glucosinolates détoxifiants."

"Mélangez-vous dans l'hummus pour le transformer un joli rose", suggère Lewis. "Lorsque des betteraves bouillantes, ajoutez deux cuillères à soupe de jus de citron pour les aider à garder leur belle couleur vibrante." Ensuite, lorsque vous les ajoutez à votre pois chiche, tahini et à votre huile d'olive pour Hummus, vous obtiendrez une magnifique ombre rose chaude pour votre propagation finale. Essayez également de se faufiler des betteraves dans votre recette de brownies ou de crêpes préférées. "Vos enfants n'auront aucune idée qu'ils sont là!" Pour d'autres moyens sournois pour faire fondre la graisse, ne manquez pas ces32 hacks pour la perte de poids changeant de vie.

L'été peut être tout au sujet de ces fruits frais, mais il y a beaucoup d'autres mois qui font un bon moment pour incorporer des fruits secs dans votre alimentation. "Les prunes séchées sont l'un des meilleurs remèdes naturels de la constipation. Une portion de quatre à cinq plumes séchées packs trois grammes complètes de fibres",Rebecca Scritchfield, RDN, auteur du prochain livre,Gentillesse corporelle. "Environ la moitié de celle-ci est insoluble, ce qui aide à vécue de la nourriture à travers le tube digestif. L'autre moitié est une fibre soluble lente, bonne pour améliorer la satiété, réduire le cholestérol et régulant la glycémie. Ils s'additionnent tous les deux à un gut très sain . " Et couper le ventre!

"Juste lorsque la météo plus fraîche vous a épuisé, des aliments réconfortants malsains, Spaghetti Squash est l'un des meilleurs remplacements de Spaghetti!" s'exclamez les jumeaux nutritionnels. "Cela ressemble à un repas copieux, mais une tasse n'a que 40 calories - plus de 75% moins de calories qu'une tasse de pâtes plaines." Encore mieux? C'est une bonne source de fibres, ce qui signifie que cela vous tiendra plus longtemps que vous ferez plus de temps et aidera à garder le nombril à la baie. Pour d'autres moyens de faire travailler les glucides pour vous, découvrez le24 meilleurs glucides sains à manger pour perdre du poids.

"Ils peuvent être petits, mais ces fruits de goût sucré contiennent une quantité élevée d'actinidine, une enzyme naturelle unique au kiwifruit qui aident à la digestion en brisant la protéine dans le corps. KiwiShruit contient également des fibres prébiotiques, qui priment l'intestin pour une digestion saine , "dit Scritchfield. "Les recherches indiquent qu'une portion quotidienne de kiwifruit vert aide à augmenter les mouvements de l'intestin. Donc, coupé en deux, scoop avec une cuillère et pop dans la bouche comme la nature de la nature (Sungold Kiwis, avec une chair jaune et un goût tropical, offre 3 fois la vitamine C d'oranges et autant de potassium qu'une banane moyenne). " Avons-nous mentionné qu'ils ont juste envie d'un bol de petit-déjeuner céleste?

"Presque tous les légumes sont bons car ils aident à déplacer des irritants gastriques hors de l'estomac qui provoquent la distension de l'estomac et le fenouil, mais le fenouil, qui est en saison et en hiver, aide à atténuer le gaz et les ballonnements qui rendent l'estomac distendit" Dites les jumeaux nutritionnels. "Il s'agit également d'une bonne source de potassium pour aider à restaurer l'équilibre des fluides normal et flush goot." Essayez de le trancher cru dans des salades pour un profil de saveur unique ou de la torréler avec du sel et du poivre et une pression d'agrumes.

Jeu, set, 'Shrooms. Comme dans, il est temps d'ajouter un aidant fondamental de ce champignon puissant et nutritif à votre prochain repas. La chute est la période parfaite (et le début de leur saison de crête) pour les faire sauter dans une sauce à base de tomates ou les rôties jusqu'à ce qu'il soit croustillant pour ajouter des salades savoureuses débordant de preuves automnales (pensez: squash, graines de citrouille, kale massée) . "Échangez l'un des types infinis de champignons à aromisaux μMI pour la viande gardera votre appartement ventre en raison de leur très faible graisse et de leur profil de calories et de super nutriment, explique hebdomadaire.

"Une alimentation saine peut déclencher la surcharge de gaz", offre Scritchfield. "Le riz est le seul aliment amidon qui ne provoque pas de gaz, dit la recherche." Pour garder les choses en bonne santé, collez-vous à une partie de poing avec vos repas. Pour d'autres hacks corporels sains, vérifiez ces44 façons de perdre des pouces de graisse corporelle!

Oui, vous pouvez les obtenir à l'automne (et devrait!). "Remarque: ces courges d'hiver ont des peaux plus épaisses alors nécessitent des temps de cuisson plus longs que la courge d'été", déclare Lewis. Le résultat? Un côté végétalité grillé et rôti digne d'être une entrée (trucs avec des haricots, des légumes et des ail ou des herbes pour un délicieux médouche de saveurs).

"La nourriture parfaite de perte de poids d'automne de la nature est des pommes", déclare Hever. "Mangez-les crus, saupoudré de cannelle, ou cuit comme une gâterie saisonnière. Vous ne pouvez pas les trop manger, il y a des variétés myriades comme des options et des études montrent que profiter d'une pomme avant qu'un repas diminue la consommation calorique totale à ce repas." Pour des moyens plus sûrs de perdre votre ventre, ne manquez pas ces50 secrets de perte de poids les meilleurs.

Parier que vous ne pouvez pas en avoir un. Et c'est bon, faites une poignée de ces superstars de nutrition. "Les pistaches sont la nourriture parfaite de ventre à plat tombale (récoltée au début du mois de septembre avec la récolte d'une durée d'environ six semaines et un droit populaire au cours des vacances) sont nos préférées car ils ont une combinaison gagnante de protéines, de fibres etgraisses saines Pour vous tenir satisfait tout au long de la journée », disons les jumeaux de la nutrition. En plus de garder le distributeur automatique des envies de distributeurs, le fait que vous devez les désagréger, vous aide également à éviter les collations sans oublier.» La plupart des collations avec une crunch satisfaisante provoquer également une irritation de l'estomac et un gonflement de sel, de graisse et de détresse digestive, pas de pistaches! De plus, leurs tuines d'automne (couleurs vertes et violettes) proviennent d'antioxydants! "

Ces powerhouses emballés antioxydants sont parfaits pour se lancer dans les soupes d'automne, les frites, etc. Quelques idées: "Massez votre choule pour vous aider à décomposer un peu les fibres, puis à la sauter avec de l'huile d'ail et d'huile d'olive; mélangez des épinards dans votre smoothie du matin avec des bananes pour un petit-déjeuner en puissance verte; Ajouter la chard suisse à vos recettes à soupe d'automne. la texture est capable de résister aux temps de cuisson plus longs. "

"Peppers chauds, l'un des plus grands aliments de perte de poids de tous, sont en saison en automne", offre hebdomadaire. "La capsaïcine du poivre chaud stimule le métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories." Crunch-enthousiaste? Essayez plus de cesLes meilleurs légumes pour la perte de poids!

L'été peut être tout au sujet de ces desserts gelés minceurs, mais avec une balançoire en plein essor? Entrez: kéfir. "C'est comme le yogourt, mais mieux, car il a plus de cultures actives vivantes pour nourrir votre tractus GI afin que la bonne bactérie prospère", déclare Scritchfield. Vaut la peine de noter: "Même si c'est laitier, Kefir est libre de 99% de lactose car les cultures de kéfir décomposent le lactose afin de ne pas avoir à!" Essayez-le avec votre petit-déjeuner ou comme une collation satisfaisante après l'entraînement.

Et ajouter à cela: Yams et patates douces. «Ils sont très faibles en gras, richesse de glucides complexes et de fibres complexes qui vous permettent de rester maigre et satisfait de la délicieuse douceur réconfortante», suggère de hebdomadaire.

Si vous l'achetez à partir d'une canette et non fraîche, assurez-vous d'opter pour la variété non sucrée de notre préféréaliments hauts fibres. "Cela fait un super-dessert de calories, d'ajouter à la cannelle", suggère les jumeaux nutritionnels. "La citrouille n'est que de 40 calories et 5 grammes de fibres par demi-tasse afin de garder votre ventre maigre et plat tandis que la fibre aide à rincer des renflements de ventre disgracieux de la constipation. Vous pouvez également utiliser la citrouille pour remplacer l'huile dans les brownies et le beurre dans d'autres Recettes pour garder vos recettes à bas calories et délicieuses et votre ventre. " Brownies de citrouille? Ne vous dérange pas si nous faisons.

Ce fruit d'agrumes vaut bien la peine de se lier d'amitié dans votre routine d'automne si vous ne l'avez pas déjà fait. "Si vous buvez de l'alcool, il peut causer de la forme de gaz dans votre visage et votre ventre. Coupez votre alcool en deux en échangeant une eau avec du citron entre les boissons. Essayez-la sur la glace, étincelante ou eau chaude avec du citron», suggère Scritchfield. "La vitamine C en citron aide à décomposer le gonfleur." Faire du poisson? "Vous pouvez également zester [un citron], puis le couper et ajouter à n'importe quelle recette de poisson", offre Lewis.

«Une étude publiée dans le Journal américain de Clinical Nutrition a montré que Dieters a manifesté des grains entiers perdus plus de graisse du ventre que ceux qui ont mangé des grains raffinés», disent les jumeaux de la nutrition. "Non seulement le quinoa est fabriqué à partir du grain entier, mais il contient 11 grammes de protéines satisfaisantes par demi-tasse pour empêcher le collision et la binging. Il est aussi riche en fibres, [qui aide à] rincer des déchets et des toxines du côlon et aplatir le ventre . "

Oh tomates, comptez les façons de t'aimer. "Ils contiennent la combinaison magique de l'eau et du potassium, qui apporte un estomac plat instantané en rinçant l'excès de sodium, de l'eau et de votre ballon de votre corps et de votre ventre", expliquez les jumeaux de la nutrition. "De plus, ils sont emballés en fibres (au revoir et les poêles qui sont livrés avec ça!) Et super bas dans des calories, afin que vous puissiez manger beaucoup d'eux sans gagner de poids." Et n'arrêtez pas de fondre encore plus de graisse en utilisant ces200 meilleurs astuces de perte de poids - jamais!