Good Lifestyle

Nous sommes sur le point de vous laisser entrer sur un secret de perte de poids oublié et oublié ...

Il ne s'agit pas d'orduer le jus vert ou de goûter sans gluten pour déposer 10 livres en une semaine. C'est une habitude simple mais puissante: la préparation. Sans cela, même les personnes à la diète les plus dévouées peuvent tomber dans la piste.

C'est parce que Willpower ne gagne pas toujours. Et lorsque le stress et la vie gênent dans la voie, votre tentative de manger en bonne santé est généralement la première à aller. Pourquoi donc? C'est souvent parce que des options saines ne sont pas aussi accessibles que la malbouffe de la taille-naufrage venant du Drive-Thru. Et en conséquence, nous consommons les options de dératrissement motrice et de nos progrès mineurs en souffrent.

Mais que se passe-t-il si vous pouviez toujours avoir des options saines à la main? Et si nous vous disons que vous n'avez pas besoin d'esclavager sur une cuisinière tous les jours pour les faire? En consacrant simplement une heure de votre dimanche au préparation de vos repas, vous vous approcherez de votre jean skinny en un rien de temps.

Nous savons que cela peut être accablant de rétablir votre routine entière, nous avons donc pensé qu'il est préférable de vous faire commencer par la préparation de repas en abordant un repas: le petit-déjeuner. Avec quelques recettes (courtoisie de vos amis àMangez ceci, pas ça!), vous pouvez facilement préparer une semaine d'une semaine de repas de la matinée à plat plat au cours du week-end, assurant votre régime alimentaire ne tombe pas sur la piste pendant la semaine de travail mouvementée. Nous avons proposé de simples recettes faciles à préparer et encore plus faciles à stocker. Lorsque vous préparez une priorité, des aliments sains ne sont jamais hors de portée! Et pour plus de façons de rester en tête de vos objectifs de perte de poids, suivez ces44 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle.

Un repas que vous pouvez faire en moins de 30 secondeset Siroter sur le va? Cela semble trop beau pour être vrai - mais ce n'est pas! Des études ont constaté que les smoothies à haute teneur en protéines et à faible sucre sont très efficaces pour précipiter les nutriments à vos muscles et que les smoothies mélangés, qui incluent toutes les fibres des fruits et des légumes, ils vous tiennent réellement plus longtemps que leurs jus de jus de jus. Ici, nous partageons la version facile de préparation de repas de l'un des Dave Zinczenzko, auteur du livre Best-Best-SellingZéro ventre smoothies, Smoothies préférés. Pour plus de recettes, ne manquez pas ces56 meilleurs smoothies pour la perte de poids.

Ce dont vous aurez besoin

Sac de baies mixtes gelées
Bananes
Beurre d'arachide
Graines de lin
Vanillepoudre de protéine
Baggies zipplock / bocaux en maçon de verre
Cuppow Mason Jar Couvercle d'alcool

COMMENT LE FAIRE

Mélanger en ¾ tasse de baies mélangées congelées, ½ banane, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, 1 cuillère à soupe de graines de lin et 1 protéine plante à la cuve dans un sac à zip-toit ou un pot de maçonner à 12 oz qui doublera comme votre gobelet de service. Geler. Lorsqu'il est prêt à être utilisé, déchargez-vous dans un mélangeur, mesurez 1 tasse de votre lait de noix préféré à l'aide du pot mason et mélangez jusqu'à la douceur. Fill Mason Jar et garnir avec le couvercle de Cuppow pour que vous puissiez siroter sur le pouce!

Ce dont vous aurez besoin

Bananes
Cacao nibs ou poudre de cacao
Noix
Vanillepoudre de protéine
Baggies zipplock / bocaux en maçon de verre

COMMENT LE FAIRE

Mélanger 1 banane entière, 1 cuillère à soupe de poudre de cacao ou de la poudre de cacao, ¼ de tasse de noix et 1 cuillère protéine de plantes dans un sac à zip-toit ou un pot de maçon de 12 oz pouvant être votre gobelet de service. Geler. Lorsqu'il est prêt à être utilisé, déchargez-vous dans un mélangeur, mesurez 1 tasse de votre lait de noix préféré à l'aide du pot mason et mélangez jusqu'à la douceur. Facultatif: Ajoutez ½ tasse de yaourt grec pour que cela ait un goût encore plus comme votre saveur de crème glacée Ben & Jerry préférée!

Les œufs sont un excellent moyen de commencer la journée, mais tout le monde n'a pas le temps de faire frire un couple et nettoyer la vaisselle. Pour obtenir votre correctif de protéines pour seulement quelques centaines de calories, apportez deux de ces muffins Frittata à partir! Le combo des œufs, des légumes et du fromage est un petit-déjeuner équilibré complet qui vous donnera qu'un coup de pouce parfait de l'énergie qui durera toute la matinée grâce à la digestion lenteprotéines.

Ce dont vous aurez besoin

Des œufs
Poivrons rouges et verts
Oignon jaune
Jambon ou bacon canadien
Épinard
Fromage cheddar
Pan de muffin de silicone 12 tasse

COMMENT LE FAIRE

Commencez par découper vos légumes - y compris les épinards et le jambon. Sauter les légumes chagrins d'abord (oignons et poivrons) dans une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge pendant environ 5 minutes, puis ajoutez les épinards et le jambon et faites cuire pendant 2 minutes supplémentaires. Ajoutez les légumes refroidis, sautés sautés et de la viande dans un bol de 8 œufs fouillés. Ajoutez une tasse de fromage cheddar déchiqueté et de combiner. Versez le mélange d'oeufs dans un étain de muffin à 12 tasse graissé. Cuire au four 350 ° F pendant environ 15 minutes ou jusqu'à ce qu'un cure-dent inséré dans un muffin sort propre.

Comment le stocker

Laisser refroidir sur le rack de fil. Une fois refroidie, vous pouvez stocker dans un récipient hermétique dans le réfrigérateur pendant quatre jours ou congeler immédiatement jusqu'à un mois. Réchauffez-vous simplement dans le micro-ondes (même directement du congélateur) jusqu'à ce qu'elles arrivent à la température.

Vous ne vous souviendrez même pas de quoi ressemble affamé après avoir rencontré votre nouveau meilleur ami: l'avoine de la nuit. Leur super pouvoir? Parce qu'ils sont fabriqués à l'avoine crue, les averses de nuit sont élevées dans un type spécial de glacement appelé amidon résistant. Ce nutriment magique - vous avez deviné que cela résiste à la digestion, ce qui vous fait sentir plein sans les calories! Au lieu de cela, il agit comme nourriture pour vos bugs d'intestin qui les transforment ensuite en acides gras anti-inflammatoires. Cela ressemble à une bonne affaire pour nous. Découvrez la recette ci-dessous et pour plus d'inspiration, nous avons ces50 Recettes d'avoine de nuit pour la perte de poids.

Ce dont vous aurez besoin

Avoine laminée
Myrtilles
Citron
Graines de chia
noix de pécan
Cannelle
Lait de noix
8-Oz Mason Jar

COMMENT LE FAIRE

Au fond d'un pot mason, combinez ¼ de myrtilles fraîches ou gelées avec une éclaboussure de jus de citron. Micro-ondes pendant 45 secondes et remuer. Maintenant, vous avez une confiture de myrtille! Incorporer en ½ tasse d'avoine à l'ancienne à l'ancienne, ½ tasse de lait de vanille de la vanille, 2 cuillères à soupe de graines de Chia, de la cannelle et des pacanes hachées. Laisser s'asseoir pendant la nuit dans votre réfrigérateur.

Comment le stocker

Les mélanges d'avoine de nuit peuvent être réalisés des semaines à l'avance, mais attendez la nuit avant d'ajouter votre lait.

yaourt grec est les nouvelles gaufres congelées du petit déjeuner. C'est super facile à manger et plus puissant délicieux. Il n'y a qu'une seule différence: le yogourt grec a plus de 14 fois le bâtiment musculaire, la protéine de remplissage du ventre que ces disques congelés de glucides raffinés.

Ce dont vous aurez besoin

yaourt grec
Baies fraîches ou gelées
Jus de citron
Granola
Des noisettes
Pots de maçon de 8 oz ou tupperware

COMMENT LE FAIRE

Dans une casserole, ajoutez une pinte de baies et des éclaboussures de jus de citron et de la chaleur jusqu'à ce que les baies commencent à décomposer. Vous pouvez les écraser légèrement avec le dos d'une cuillère. Cela ne devrait prendre que 4 minutes. Une fois que vous avez fait votre "fruit sur le fond", couchez-le dans vos conteneurs de stockage. Top avec une tasse de yaourt et saupoudrer de noix et de granola.

Comment le stocker

Restera dans le réfrigérateur jusqu'à la date d'expiration du yogourt!

Jamais entendu parler du pudding de graines de Chia avant? C'est essentiellement l'un des moyens les plus savoureux et les plus faciles de travailler sur le superfood fibreux dans votre régime quotidien. Et mieux encore, il peut être facilement adapté pour approcher presque tout profil de saveur, y compris la citrouille.

Ce dont vous aurez besoin

Graines de chia
Lait d'amande
Poudre de cacao
Fraises
Chéri
8-Oz Mason Jar

COMMENT LE FAIRE

À un mélangeur, ajoutez ¾ tasse de lait d'amande, ¼ de gaines Chia, 1 cuillère à soupe de poudre de cacao, ¼ de gobelet et une cuillère à café de miel. Mélanger jusqu'à mélange. Verser dans un pot en maçon, couvrir et laisser reposer la nuit. Pendant que vous dormez, les liquides de recette élargissent les graines, formant une texture de type Tapioca - aucune cuisson requise! Pour encore plus de moyens d'ajouter Chia à votre alimentation, ne manquez pas ces50 meilleures recettes de graines Chia.

Comment le stocker

Le pudding restera dans votre réfrigérateur pendant une semaine.

L'avoine est une excellente source de glucides complexes qui alimentent votre corps. L'avoine en acier, en particulier, avoir encore plus de fibres de remplissage du ventre que le type roulé. Le seul problème? Il faut 45 minutes pour cuisiner. Pendant que vous ne voulez pas faire cela tous les matins, ce n'est pas une peine de faire de la peine de le faire une fois le dimanche et que tout le lot soit prêt pour toute la semaine.

Ce dont vous aurez besoin

Donne des tasses de muffins ou 12 portions
2 tasses d'avoine coupe en acier
6 tasses de liquide
Huile de noix de coco
Noix de coco déchiquetée non sucrée
Amandes
Chips au chocolat noir

COMMENT LE FAIRE

Apportez de l'eau et un ¼ de cuillère à café de sel à ébullition dans une casserole sur une chaleur élevée. Incorporer vos 2 tasses d'avoine. Réduisez la chaleur à un laissez mijoter et faites cuire les avoine jusqu'à la douce, environ 40 minutes. Graisser des boîtes à muffins avec un peu d'huile de noix de coco et remplissez chaque tasse avec un quart de tasse d'avoine. Haut avec des flocons de noix de coco, des amandes et du chocolat noir.

Comment le stocker

Une fois que vous versez la farine d'avoine dans les tasses à muffins légèrement graissées, ne vous dirigez pas vers le four! Vous simplement coller simplement la casserole au congélateur et laisser assis pendant environ 3-4 heures. Retirez la casserole du congélateur et laissez l'avoine de dégeler légèrement pendant 8 minutes (vous ne voulez pas que la tasse entière dégelez). Utilisez un couteau au beurre pour les apparaître de la casserole et scellez-les dans un sac de congélateur. Remettez-les au congélateur (pendant 3 mois maximum) jusqu'à ce que vous soyez prêt à vous adonner. Micro-ondes à réchauffer.

Prenez une de ces tortilla surdimensionnées d'un restaurant de restauration rapide et vous envisagez de consommer près de la moitié de votre consommation quotidienne recommandée de sodium induisant le gonflement. Faites-le à la maison et vous avez le pouvoir de coupe calorique entre vos propres mains. Choisissez une tortilla à faible sodium, haute fibre et vous ferez votre chemin vers votre consommation quotidienne de grains entiers, riches en vitamines B dynamisant.

Ce dont vous aurez besoin

Fait 4 portions
½ cuillère à soupe d'huile d'olive
2 liens de saucisse cuite, émietté
1 oignon rouge, coupé en dés
6 œufs, légèrement battus
Cilantro haché
4 tortillas à haute fibre de blé entier (10 ")
1 tasse de haricots noirs, rincé, égoutté
1/2 tasse de fromage cheddar déchiqueté
1 avocat
salsa
Sel et poivre noir au goût

COMMENT LE FAIRE

Chauffer l'huile dans une grande poêle ou une poêle à la chaleur moyenne. Ajouter la saucisse et l'oignon; Cuire pendant 5 minutes ou jusqu'à ce que légèrement bruni. Transformez la chaleur à basse. Versez les œufs dans la poêle. Cuire lentement, en remuant constamment avec une cuillère en bois jusqu'à ce que les œufs soient fermes mais toujours humides. Retirez de la chaleur, saison avec du sel et du poivre et remuez dans la Cilantro. Enroulez les tortillas dans des serviettes de papier humides et faites chauffer au micro-ondes pendant 45 secondes. (Ou chauffez-les individuellement dans une casserole sèche jusqu'à ce que chaude et légèrement grillée.) Divisez les œufs, les haricots, le fromage et l'avocat parmi les tortillas. Rouler en paquets serrés et en haut chaque burrito avec salsa, plus de Cilantro et Jalapeños (si vous utilisez).

Comment le stocker

Couvrir chaque burrito étroitement avec une pellicule plastique puis une feuille d'aluminium. Ils peuvent être gardés gelés jusqu'à 1 mois. Lors de la réchauffage, retirez l'emballage et chauffez au micro-ondes ou faites cuire au four.

Emballé avec des protéines et plein de graisses saines du lait, cette recette de quiche est sûre de vous protéger jusqu'au déjeuner. Le goût de charcuterie des champignons paires parfaitement avec les oignons caramélisés naturels. Nous aimons aussi à quel point il est facile de cuisiner une fois et de pouvoir manger pendant toute la semaine!

Ce dont vous aurez besoin

Coquille de pâtisserie au four de 10 pouces
5 œufs
1 tasse de lait entier
Noix de muscade
Oignon sucré, tranché
Sac d'épinards
Champignons de boutons
fromage suisse
Le beurre
Sel et poivre

COMMENT LE FAIRE

Commencez par fouetter des œufs dans un bol, puis ajoutez le lait, une pincée de noix de muscade et la saison avec du sel et du poivre. Mettre de côté. Dans une casserole sur la chaleur moyenne, sautez des oignons tranchés à des tranchants dans une tape de beurre jusqu'à ce qu'ils commencent à devenir caramélisés, environ 14 minutes. Ajoutez des champignons et faites cuire pendant 3 minutes supplémentaires, puis ajoutez des épinards hachés et faites cuire jusqu'à ce que les épinards soient fanés, environ 2 minutes de plus. Versez des légumes et du mélange d'œufs dans une coquille de pâtisserie, garnissez de fromage, puis faites cuire environ 45 minutes ou jusqu'à ce qu'une brochette bloquée dans la quiche soit propre.

Comment le stocker

La quiche restera dans votre réfrigérateur pendant 5 jours. Si vous ne terminez pas toute la quiche à la fin de la semaine, congelez des tranches dans des baggies en plastique. Ils peuvent être réchauffés au micro-ondes ou au four.

Si vous aimez la portabilité, la saveur et la commodité de ces paquets d'avoine pré-aromatisés, mais déteste leurs chiffres de sucre élevés et leurs produits chimiques effrayants, envisagez de faire vos propres packs "to-go". Pour les faire, simplement cuiller de l'avoine et des mélanges comme des graines de chia, des noix, des fruits séchés sans sucre et des épices dans de petits sacs de snacks. De cette façon, vous pouvez en prendre un, mélanger dans une tasse en céramique et combiner avec de l'eau chaude à votre bureau.

Ce dont vous aurez besoin

Baggies ziplock ouPots de maçon de 8 ozBob's Red Mill Fashioned Oats Roulés réguliers
Graines de chia

Noix de cannelle raisin
Noix concassé
Raisins secs
Cannelle

Banane et beurre de cacahuète
Bananes séchées
Beurre d'arachide en poudre PB2

Cardamome de noix de cerise
Cerises séchées
Amandes tranchées
Cardamome
Cannelle

COMMENT LE FAIRE

Dans chaque sac de sac ou de mason (qui sert de rangement et d'un bol de portion!), Ajoutez ½ tasse d'avoine laminée, une cuillère à soupe de graines de Chia et votre choix de garnitures. Lorsqu'il est prêt à manger, remplissez le pot mason au sommet avec de l'eau chaude, laissez-vous reposer pendant 3 minutes recouvertes, remuer et profiter!

Comment le stocker

Les sacs d'avoine instantanés (ou pots de maçon) peuvent être stockés dans votre garde-manger pendant un mois, mais pour une fraîcheur optimale, le conserverie du congélateur.

Que vous les appeliez des morsures d'énergie ou des boules d'énergie, ces morsures texturées de délice satisferont à tous vos désirs de la matinée - crémeux, croquant et caché - et sont pleins de nutriments. Toute leur douceur provient de sources entières et naturelles et grâce à l'ajout de graines de Chia, d'avoine roulée et de pepitas, ils offrent un peu defibre et protéine aussi.

Ce dont vous aurez besoin

1 dates de tasse, fosses enlevées
1 tasse d'avoine à l'ancienne sèche
1 tasse de flocons de coco grillé, non sucré
1 tasse de pepitas
1 cuillère à soupe. graines de chia
2 TSP. Pumpkin Pie Spice (cannelle, noix de muscade, gousses, gingembre)
1/4 tasse de purée de citrouille
Pincée de sel

COMMENT LE FAIRE

Mélanger les dattes, purée de citrouille, les graines de chia, et les épices dans un robot culinaire et mélanger jusqu'à ce que le mélange soit lisse et bien combiné. Transférer le mélange dans un grand bol et mélanger le reste des ingrédients. Pour rendre le mélange plus facile à travailler, couvrir et réfrigérer pendant 20 minutes. Puis, en utilisant vos mains, rouler le mélange dans des boules d'énergie.

Comment le stocker

piqûres d'énergie de magasin dans un récipient en plastique dans le réfrigérateur jusqu'à une semaine.

muffins traditionnels goût fort belle, mais ils sont faits avec trop deréglucides condamné à une amende, comme le sucre raffiné et la farine blanche. Lorsque vous inonder votre système avec ces glucides simples en une seule séance, votre corps va stocker l'excès de nourriture comme corps gras plutôt que d'utiliser comme combustible. Bien qu'un muffin ne soit pas considéré comme le meilleur choix de petit-déjeuner, il y a quelques réglages simples que vous pouvez faire à votre recette préférée qui fait la valeur de la traiter.

Ce dont vous aurez besoin

Donne 12 muffins
2 1/4 tasses de flocons d'avoine
2 bananes mûres
3 oeufs
2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco vierge, fondu et refroidi
1 tasse 2% yaourt grec, non sucré
1 cuillère à café de bicarbonate de soude
1 cuillère à café de levure chimique
1 cuillère à thé d'extrait de vanille
1/4 cuillère à café de sel casher
1/2 cuillère à café de cannelle

Mix Ins / nappages:
½ tasse de noix hachées
Graines de lin moulues
Avoine laminée

COMMENT LE FAIRE

Préchauffer le four à 350 ° F et graisser un moule à 12 muffins. Mélanger tous les ingrédients sauf les noix dans un mélangeur et mélanger à haute jusqu'à flocons d'avoine se sont effondrées, environ 3 minutes. Incorporer les noix hachées. Évider dans chaque tasse muffin avec doublure, garnir de flocons d'avoine et de graines de lin. Faire cuire au four pendant environ 15 minutes ou jusqu'à ce qu'un cure-dent coincé dans le centre du muffin en ressorte propre.

Comment le stocker

Muffins peuvent être conservés à température ambiante pendant un maximum de quatre jours. Ligne un sac en plastique ou d'un récipient avec une serviette en papier (pour aider à absorber l'humidité) et ajouter des muffins une fois qu'ils ont refroidi entièrement après avoir été assis sur une grille. Muffins que vous savez ne pas être mangé dans les quatre premiers jours devraient être congelés dans un sac en plastique et peuvent être réchauffés dans un grille-pain au-dessus ou décongelés à température ambiante.

Photo gracieuseté deLe pot de cuisson.

Les œufs et les pommes de terre sont un petit déjeuner classique, mais à moins que vous travaillez à domicile, ils ne sont pas vraiment plausible de faire comme vous se presser à la porte. Cette recette double sur le facteur facilité: vous pouvez non seulement préparation repas, mais ils utilisent également des produits pré-emballés, vous pouvez simplement ramasser du magasin. Contrairement à ce que beaucoup croient, ayant un amidon (comme une pomme de terre) le matin ne doit pas être ignoré. Amidons fournissent du glucose, la principale source d'énergie qui aide nos cerveauxêtre concentré et prêt à attaquer la journée.

Ce dont vous aurez besoin

Donne 12 muffins aux œufs
1 douzaine d'oeufs
Bacon
Bloc de fromage cheddar
Sac de pommes de terre rissolées congelées
Aérosol de cuisson
Moule à muffins

COMMENT LE FAIRE

Pulvériser étain muffin avec de l'huile de canola. Déchiqueter une tasse de fromage cheddar et combiner avec pommes de terre rissolées décongelés. Remplissez chacun avec un mélange de pommes de terre rissolées et du fromage cheddar et cuire au four à 425 ° F jusqu'à ce que croustillant. Baisser le four à 375 ° F. Ensuite, le crack dans les œufs entiers ou brouillés quelle que soit votre préférence dans chaque nid. Cuire pendant 12 minutes ou jusqu'à ce que les œufs soient cuits. Garnir avec bacon émietté.Suivez toute la recette deLe pot de cuisson.

Comment le stocker

Si vous avez l'intention de manger deux œufs chaque matin, vous pouvez mettre de côté 8 des 12 oeufs dans un récipient en plastique et conserver au réfrigérateur jusqu'à quatre jours. Les 4 œufs restants (ou tous les œufs) doivent être stockés dans le congélateur. Laisser refroidir complètement, puis ajouter chaque coquetier à un grand sac à fermeture zip congélateur. Gel jusqu'à un mois. Pour servir à l'état congelé, les œufs peuvent être réchauffées à l'état congelé au micro-ondes ou au four. Vous cherchez des options matin plus tôt? Ne manquez pas notre reportage exclusif:50 meilleurs aliments pour petit déjeuner Perte de poids Classé!