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AyantDiabète Cela ressemble beaucoup au milieu de l'océan et meurt de soif. Vous êtes entouré de quelque chose dont votre corps a désespérément besoin, mais ingérer cela vous tuera. Avec le diabète, cette substance toxique est du sucre.

SucreDiffusé des divers fruits et légumes sains que nous mangeons - est ce que nos corps courent; Nous ne pouvons pas fonctionner sans cela. Mais lorsque vous souffrez de diabète, cette même substance peut faire des ravages.

Votre système digestif transforme le brunch en glucose - la forme de sucre que votre corps utilise pour l'énergie - et l'envoie dans le sang. Zap! Vous avez de l'énergie. Mais le glucose est effectivement toxique lorsqu'il persiste dans le sang, alors lorsque le glucose frappe, votre pancréas - une grande glande située près de votre estomac-produit de l'insuline, une hormone et l'envoie aussi dans le sang. L'insuline est votre contrôleur de la circulation aérienne de votre corps: il prend commandement de tout votre glucose et le dirige dans vos cellules, où il peut être utilisé pour la reconstruction musculaire, pour garder votre coeur pompant et votre réflexion cérébrale, pour faire de l'exercice ou même chanter ou danser.

Maistrop manger Sur une base constante - ou en prenant trop de calories trop rapidement, comme lorsque nous mangeons des bonbons ou buvons des boissons sucrées - tourne l'insuline dans le garçon qui a pleuré le loup. Finalement, les récepteurs de l'insuline de votre corps - les stations d'accueil où l'insuline parcs de glucose commence à ignorer les instructions de l'insuline. C'est une condition connue sous le nom de résistance à l'insuline. Après plusieurs années, le pancréas en a marre de produire tout ce que l'insuline inefficace et commence à produire moins que nécessaire. C'est ce qu'on appelle le type 2 ou l'apparition de l'adulte, le diabète.

Le glucose s'accumule dans le sang, tournant text et endommage les vaisseaux sanguins, c'est pourquoi le diabète peut entraîner une aveuglement, une impuissance, une amputation et d'autres afflictions horribles. Mais rappelez-vous que le corps a besoin de ce glucose, qui déborde maintenant du sang et qui passe à travers l'urine. Donc, en même temps, trop de sucre vous tue, vous n'avez pas assez de sucre dans vos cellules pour que votre corps fonctionne. Vous sentez la fatigue et la soif inhabituelle, et vous commencez à perdre du poids sans raison apparente. Vous tombez malade plus souvent et les blessures sont lentes à guérir parce que votre corps perd sa capacité à se maintenir.

Plus de 10% de la population américaine a le diabèteet plus d'un tiers d'entre nous ont subi une glycémie élevée. Plusieurs études indiquent cependant quegros ventre est fortement corrélé aux facteurs de risque tels que la résistance à l'insuline, qui définit la scène pour le diabète de type 2.Réduire la graisse du ventre par exercice etun régime sain sont deux des meilleurs moyens d'empêcher et de gérer la maladie.

Pour vous aider, voici le meilleurConseils de perte de poids qui aideront à réduire votre risque de diabète. Et pour des changements plus sains, essayez l'un de ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Il y a une raison pour laquelleles acides gras omega-3 sont l'un des éléments nutritifs principaux. Considéré comme "essentiel", car le corps ne les produit pas naturellement, les oméga-3s disposent d'un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment de contribuer à réduire le risque de diabète de type 2.Une étude de l'Université de la Finlande de l'Est trouvée que les hommes ayant la plus grande consommation d'acides gras oméga-3 avaient un risque réduit de 33% pour ce type de diabète, comparé aux hommes ayant la plus faible consommation. Des poissons gras comme le saumon sauvage, la truite arc-en-ciel, les sardines et le maquereau sont parmi les meilleures sources d'oméga-3s.L'American Heart Association recommande Manger deux portions de 3 1/2 onces de poisson gras par semaine.

L'exercice aérobique est connu pour prévenir le diabète de type 2 et la combinaison d'une session cardio de pompage au cœur avec des exercices de renforcement musculaire est encore meilleure.Une étude publiée dans le journalMédecine de plos trouvé que les femmes qui ont engagé au moins 150 minutes par semaine (environ 20 minutes par jour) d'activité aérobie et au moins 60 minutes par semaine (trois sessions de 20 minutes) d'activités de renforcement musculaire réduisent leur risque de diabète de 33% par rapport à femmes inactives.

Un régime méditerranéen Peut aider à se protéger contre l'obésité et à réduire considérablement votre risque de diabète jusqu'à 21%, selon des recherches présentées lors de la 63e session scientifique américaine de la cardiologie. La conclusion des chercheurs provient de l'analyse de dix-neuf études de recherche originales qui ont suivi plus de 162 000 participants pour une moyenne de cinq ans et demi. Bien qu'il n'y ait pas de régime méditerranéen,Il souligne généralement Fruits et légumes frais, haricots, noix, poissons, huile d'olive et même un verre ordinaire de vin rouge.

Une étude à l'Université de Caroline du Nord chez Chapel Hill J'ai constaté que les personnes qui consommaient le plus grand magnésium des aliments et des suppléments de vitamines étaient environ la moitié, plus susceptibles de développer un diabète au cours des 20 prochaines années, à mesure que les personnes qui ont pris le moindre magnésium.

Les grands essais cliniques testant les effets du magnésium sur le risque de diabète sont nécessaires pour déterminer si une relation de causalité existe vraiment, mais les chercheurs ont constaté que la roulement de la consommation de magnésium, les niveaux de plusieurs marqueurs d'inflammation ont diminué, de même que la résistance aux effets du sang clé -SUGAR-Régulant l'insuline hormonale. Des taux sanguins plus élevés de magnésium ont également été liés à un degré inférieur de résistance à l'insuline.

Alors, que devriez-vous stocker?Graines de citrouilleetchocolat noir sont deux des meilleures sources de nourriture de magnésium.

Choisissez simplement une pomme entière au lieu d'un verre de jus de pomme et non seulement vous éviterez une tonne de sucre ajouté et d'additifs, mais vous pouvez également réduire votre risque de diabète, selon une étude de laHarvard School of Public Health. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui mangeaient au moins deux portions chaque semaine de certains fruits entiers - en particulier les bleuets, les raisins et les pommes ont permis de réduire leur risque de diabète de type 2 de 23% par rapport à ceux qui ont mangé moins d'une portion par mois .

Inversement, ceux qui ont consommé une ou plusieurs portions de jus de fruits chaque jour ont augmenté leur risque de développer un diabète de type 2 de 21%. Échanger trois verres de jus par semaine avec trois portions de fruits entiers était associée à une réduction de risque de 7%! L'indice haut glycémique de jus de fruits - qui traverse le système digestif plus rapidement que les fruits riches en fibres - peuvent expliquer les résultats.

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Une étude de plus de 60 000 femmes a constaté qu'un régime alimentaire favorisant l'acide, qui comprend plus de produits d'origine animale et des aliments transformés que les fruits et les légumes, provoque un certain nombre de problèmes métaboliques, notamment une réduction de la sensibilité à l'insuline. Selon l'étude, les femmes ayant une "charge acide" dans le quartile supérieur avaient un risque accru de 56% de développement de diabète de type 2 par rapport au quartile inférieur. Les aliments qui favorisent un corps alcalin environnement-légumes, des fruits et une acidité du thé.

Mauvaise nouvelle pour les personnes qui aiment revenir en quelques secondes à la cuisine:Les chercheurs de l'Université de Singapour trouvés qu'une petite augmentation de la viande rouge (nous parlons à une demi-portion par jour) a été associée à un risque élevé de 48% pour le diabète de type 2 au cours de quatre ans. La bonne nouvelle est que vous pouvez annuler certains des dégâts en réduisant votre consommation de viande rouge. (Et pour plus d'aide vous aider à vous pencher pour la vie, essayezCe plan de ventre plat de 14 jours.)