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Il n'y a rien de plus frustrant quegagnant poidslorsque vous essayez de perdre. Mais avant de vous battre, il y a quelques choses que vous voudrez peut-être enquêter sur une cause possible.

« Si vous vous sentez comme vos vêtements sont un peu plus serré, il peut ne pas être entièrement due à un apport calorique excessif », ditJen Bruning, MS, RDN, LDN, nutritionniste enregistré diététiste et porte-parole de l'Académie de la nutrition et la diététique. « Même si vous prenez du poids, les raisons peuvent être plus complexes que vous pensez. »

Il peut y avoirde nombreux facteurs qui jouent danspourquoi vous pourriez prendre du poids sur votre régime alimentaire.

« Il est vrai que le gain de poids est le résultat de la prise en plus de calories qu'une personne brûle,la vitesse à laquelle une personne brûle des calories peut être impacté par beaucoup de choses », dit-Bruning. « La génétique, les antécédents médicaux, les médicaments actuels, la quantité d'activité et le type et l'équilibre des macronutriments peuvent influer sur la façon dont notre corps utilisent et stocker de l'énergie ».

Si vous rencontrez un gain de poids, vous devez savoir que vous n'êtes pas seul. « Gardez à l'esprit que ce n'est pas rare que votre poids à fluctuer », ditKelli McGrane, MS, RD, diététiste et perdre! consultant en nutrition. « De l'exercice aux changements hormonaux, il y a beaucoup de raisonspourquoi l'échelle peut augmenter ou vers le bas quelques livres. Plutôt que de se concentrer sur le poids change de jour en jour, tenir un journal de votre poids pour voir si elle est toujours tendance à la hausse « .

Voyez si vous rencontrez l'une de ces 15 signes avant-coureurs de votre régime alimentaire peut être vous faire prendre du poids afin que vous puissiez les étouffer dans l'œuf et de se remettre sur la bonne voie. Ensuite, assurez-vous d'essayer ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

"Peut entraîner un gain Hyperphagie de poids de sorte que la quantité de nourriture consommée contribue à la prise de poids plus que le type de nourriture consommée », dit Brooke Glazer, RDN, nutritionniste diététiste et conseillère en nutrition pourRER nutrition. « Soyez conscient de la taille des portions et la façon dont votre corps se sent en mangeant. Le but d'arrêter de manger quand vous vous sentez satisfait et confortablement plein, plutôt que de manger au-delà de ce point. Vous rappeler que la nourriture ne va nulle part et que vous avez la permission inconditionnelle de manger , donc il n'y a pas besoin de trop manger maintenant parce que vous pouvez avoir plus demain. » Pour en savoir plus, consultez ces17 raisons pour lesquelles vous sont hyperphagie (et comment arrêter!)

« En attente trop d'heures entre les repas peut vous amener à trop faim et quand vous entrez dans un repas que vous êtes affamés plus susceptibles de manger jusqu'à ce que vous êtes rassasié », dit Glazer. "consommation insuffisante conduit à trop manger et trop manger peut entraîner un gain de poids « .

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« Les gens qui essaient de perdre du poids peut être faire de meilleurs choix alimentaires, comme les avocats, l'huile d'olive et les noix, mais manger trop de ces aliments ne sera pas utile si les quantités sont trop grandes, » dit Keri Gans, MS, RDN , CDN, auteur deLe petit changement régime. Voilà pourquoi vous devez se méfier des30 aliments sains mieux vous manger dans Modération.

« Votre gain de poids peut être lié à la rétention d'eau. Alors que nous pourrions techniquement prendre du poids tous les jours, un bond notable d'un jour à l'autre est peu probable que de calories supplémentaires, » dit Bruning. « Les symptômes tels que ballonnements peuvent être causés par la rétention d'eau ou de gaz. » Vous avez besoin d'aide pour identifier vos problèmes ballonnements? Vérifiez10 raisons pour lesquelles vous êtes constamment Gonflé, selon un diététicien.

« Le stress et la prise de poids chronique sont un problème dans notre société- surtout pendant cette période folle dans notre monde », dit Debbie Potts, thérapie nutritionnelle fonctionnelle Praticien (NTP) et consultant en santéSunlighten. « Facteurs de stress chroniques externes et des facteurs de stress internes cachés impact sur l'ensemble vous de la sortir de l'intérieur. Vous pouvez manger la vraie nourriture nutritive, mais vous pouvez toujours l'expérience d'un effet domino de panne interne et l'épuisement professionnel des systèmes du corps. » Si vous pensez que le stress est la cause de votre gain de poids, jetez un oeil à la10 façons de se détendre ainsi une saine alimentation Works.

"Si vous mangez les mauvais aliments pour votre corps, cela peut conduire à une irritation et à une inflammation de l'intestin, y compris l'intestin de fuite, ce qui peut vous empêcher de prendre du poids" dit Potts. Et par "mauvais aliments", nous ne parlons pas simplement de la malbouffe ultra-transformée. "Les« mauvais aliments »pour vous pourraient même être des aliments en bonne santé et des aliments denses nutritifs en tant que brocoli et boeuf nourri à l'herbe. Vous ne savez pasSauf si vous testez, enquêter et corréler les résultats pour créer un programme individualisé pour vous aider à brûler les graisses et à être en bonne santé à l'extérieur. »Si cela semble pouvoir s'appliquer à vous, en savoir plus sur ces15 signes que vous avez une intolérance alimentaire, selon les diététistes.

"Beaucoup de gens snack et mangent toutes les 3-4 heures, mais les collations peuvent devenir plus comme des repas", déclare Gans. "Ne pas garder une trace de vos calories de snack peut rapidement additionner. Je suggère que les collations ne soient pas plus de 200 calories."

"Un régime équilibré qui intègre des glucides riches en fibres, des protéines maigres et des graisses saines maintient la plupart des gens satisfaits pendant au moins 3-4 heures pendant la journée. Si vous avez faim toutes les heures ou 2, regardez les aliments que vous êtes Manger, dit Bruning. "Les aliments rightes en sucres simples et les fibres de fibres et autres nutriments peuvent entraîner une augmentation, puis une diminution rapide, dans la glycémie, signalant votre cerveau que vous avez besoin de plus d'énergie. Cela peut à son tour vous amener à manger plus souvent, et plus au total, que vous le feriez si vos repas étaient plus équilibrés. "

"Si votre poids évolue, mais vous n'avez pas envie de manger davantage, il est probable que les boissons sont à blâmer", déclare Mcgrane. "Des boissons de café fantaisie aux boissons énergisantes, les boissons peuvent facilement fournir un repas de calories, mais moins de remplissage qu'un repas réel ou une collation."

"Beaucoup de gens rencontrent un sentiment / apparence de" poplesse "après unRepas en particulier salé"dit Bruning." Ce sentiment ballonné peut vous donner l'impression de gain de poids, mais chez des personnes en bonne santé, cela se dissipera lorsque vous réduisez votre consommation de sel. "

«Si vous êtes sur un nouveau régime, votre consommation d'alcool est restée la même (voire augmentée en été), vous ne perdez peut-être pas de poids», déclare Gans.

"Si vous rencontrez souvent des signes et des symptômes d'être 'amusant'-Shaky, nauséeux, assoiffé, endormi dans l'après-midi et fatigue qui est soulagé en mangeant - vous pouvez avoir des problèmes de sucre dans le sang ", explique Potts." Vous serez peut-être coincé sur les montagnes russes de glycémie sans arrêt. C'est à ce moment-là que vous brûlez du sucre ou «allumage» pour le carburant au lieu de graisse ou de grumes de brûlage lente ». Vous pouvez résoudre ce problème en prenant unTest d'efficacité métabolique trouver votre idéal avec un ratio macronutriments. "

"Si vos fringales n'ont pas été traitées, une case de chocolat après le déjeuner peut maintenant se transformer en une barre de chocolat entière", déclare Gans. "Si vous éliminez tous les aliments que vous aimez secrètement lorsque vous le faites", tu es plus susceptible de se charger. "

"La plupart des chacun mange parfois plus que ce qui est confortable. Mais s'il s'agit d'un sentiment régulier, vous mangez peut-être plus que votre corps peut traiter sainement en une seule séance", déclare Bruning. "Cela pourrait entraîner un gain de poids. Mais même si cela ne tient pas, gardez à l'esprit que de gros repas réguliers pourraient entraîner des brûlures d'estomac / reflux, des sucres sanguins moyens plus élevés au fil du temps, voire mêmemess avec votre qualité de sommeil. "

"Au cours de la semaine, vous serez peut-être très strict du lundi au jeudi, puis passez à une mentalité vendredi au dimanche où les inhaussons s'ouvrent, ce qui conduit à trop manger", déclare Gans. "Cela peut saboter vos objectifs de perte de poids." Surtout si vous finissez par opter pour l'un desLes repas de triche qui ne valent jamais la peine, selon un expert.