Good Lifestyle

Que vous soyez 25 ou 45 ans, manger un régime alimentaire dense nutritive est essentiel pour rester en bonne santé, maigre et fort. Pour les hommes, cela signifie que vous vous assurez de manger trois repas bien équilibrés tous les jours, y compris le petit-déjeuner.

Selon l'American Heart Association (AHA), les hommes qui sautent un repas du matin ont un27% de risque plus élevé d'avoir une crise cardiaque ou mourir de maladies cardiaques que les hommes qui ne le font pas. Alors écoutez-vous, gars! Ici, nous révélons 50 aliments que tous les hommes devraient incorporer dans leur régime alimentaire, ainsi que des moyens délicieux (et faciles!) De les ajouter à chaque repas.

Malgré sa réputation d'être capricieux, le pénis ne demande pas grand chose: le soutien, la protection et une alimentation saine. La nourriture que vous mangez est cruciale pour la santé sexuelle, de la force d'érection à la motilité du sperme. Les recherches indiquent que certains nutriments spécifiques - des vitamines communes à des extraits de plantes moins connus - ont démontré des effets positifs sur des aspects très spécifiques de la performance du pénis. Voici le plus puissant du lot.

Souvent ignoré en faveur des amandes ou des cacahuètes, les noix du Brésil sont emballées de magie pour votre virilité. Le sélénium est une trace minérale trouvée dans les noix du Brésil qui jouent un rôle important dans la santé hormonale. Vous n'avez besoin que d'un petit peu pour le sperme en bonne santé, mais une petite carence peut être catastrophique pour la santé reproductive. Dans une étude, les hommes qui avaient une baisse de testostérone et étaient infertiles avaient également un niveau de sélénium inférieur significatif que le groupe fertile.

Compléter avec le minéral amélioré les chances de conception réussie de 56%. Et undeuxième étude Cela comprenait 690 hommes infertiles ayant de faibles niveaux de minéraux, la supplémentation de sélénium trouvée pourrait améliorer considérablement la motilité des spermatozoïdes associée à la déficience de la testostérone. De plus, 11% des hommes ont imprégné avec succès leurs partenaires pendant le procès! Bonus: les noix du Brésil sont l'une desgraisses saines pour vous faire maigrir!

Université récente du Texas Les résultats suggèrent que les hommes qui boivent deux à trois tasses de Java un jour-ou 85 à 170 milligrammes de caféine à partir d'autres boissons - sont de 42% moins susceptibles d'avoir un dysfonctionnement érectile que ceux qui consomment moins du stimulant. Et ceux qui jettent quatre à sept tasses étaient de 39% moins susceptibles d'avoir la maladie.

La tendance est fidèle parmi les hommes en surpoids, obèses et hypertendus, mais pas pour ceux atteints de diabète, une condition qui provoque souvent la question. Alors, comment va exactement la consommation de café garder les choses qui vont fort? Les scientifiques disent que le stimulant déclenche une série de réactions dans le corps qui augmentent finalement le flux sanguin vers le pénis. Pour plus d'avantages de Java, consultez notre rapport exclusifEffets du café sur le corps!

"Les épinards sont riches en magnésium, un minéral qui diminue l'inflammation des vaisseaux sanguins, l'augmentation de la circulation sanguine", explique Cassie Bjork, Rd, LD, deVie simple saine. Et quand il s'agit d'un homme, le flux sanguin est tout. "L'augmentation du flux sanguin entraîne le sang aux extrémités qui, comme le viagra, peuvent augmenter l'excitation et rendre le sexe plus agréable", déclare la psychothérapeute et le sexe expertTammy Nelson, PhD. Les épinards sont également riches en folate, ce qui augmente le flux sanguin vers les régions des Nether, contribuant à protéger votre gars contre des problèmes sexuels liés à l'âge. En parlant de, ne manquez pas cesmeilleurs suppléments pour votre pénis.

La pastèque est l'une des sources naturelles les plus riches de L-Citrulline, un acide aminé pouvant aider à rendre votre érection plus difficile. Une fois que c'est dans le corps, il convertit à L-arginine, stimulant la production d'oxyde nitrique, qui augmente le flux sanguin vers le pénis, renforçant les érections.

Grâce aux pins qui fournissent sa base, cette sauce est riche en zinc. Les hommes ayant des niveaux plus élevés dans leur système ont été démontrés pour avoir des lecteurs sexuels plus élevés que ceux ayant des niveaux inférieurs. Les noix de pin sont également une bonne source de magnésium, qui stimule la testostérone et aide à garder le sperme sain et viable, selon laJournal international d'endocrinologie. Nous aimons mélangerPesto Avec des zoodles, du basilic frais, des tomates hachées et du poulet grillé-Super Delish!

Une étude publiée dans leJournal international de recherche sur l'impuissance Découvert que le jus de grenade, riche en antioxydants prenant en charge le flux sanguin, peut aider à améliorer la dysfonction érectile. Bien que cette étude ait été financée par POM merveilleuse, des études sur les animaux ont également montré que l'élixir améliore la réponse érectile à long terme, de sorte que cela vaut vraiment la peine d'être coupé - littéralement. Knock un coup de feu ou arrosez votre jus sur votre jus un peu: une tasse de tarte Pom Pack merveilleux 31 grammes de sucre.

Les bonbons de la nature peuvent être une bombe de cerise pour votre vie sexuelle. Les cerises sont riches dans les anthocyanes, les produits chimiques végétaux de l'artère qui les empêchent d'ouvrir leurs activités. Non seulement cela vous aide à rester en bonne santé, il a également un effet direct sur le flux sanguin sous la courroie. Alors faites-leur une collation régulière: une tasse d'horloges dans moins de 100 calories et dispose de la vitamines B, des flavonoïdes de lutte contre le cancer et de trois grammes de fibres de satisfaction. Vous cherchez encore plus de repas sains du ventre? Découvrez ces délicieuxaliments hauts fibres!

Les pommes de terre - qu'ils soient le blanc ou la variété sucrée - sont une excellente source de potassium. Cet élément nutritif augmente la circulation, qui maintient le sang coule là où il doit aller et stimuler le plaisir de votre chambre. Il neutralise également les ballonnements liés au sel, de sorte que vousregarde mieux nu, trop.

Voulez-vous devenir papa? Ramasser quelques sacs de carottes de bébé. Une étude publiée dansFertilité et stérilité Cela a analysé l'effet de divers fruits et légumes sur la qualité du sperme découvert que les carottes avaient les meilleurs résultats tout autour du nombre de spermatozoïdes et de la motilité, ce qui est la capacité de votre sperme de nager vers un œuf. Les hommes qui mangèrent le plus de carottes ont vu une performance de sperme améliorée de 6,5 à 8%. Les chercheurs de Harvard attribuent l'ampleur des caroténoïdes, de puissants composés antioxydants dans des carottes qui aident le corps à faire de la vitamine A.

Anciens Incans consommé cette plante péruvienne énergisante avant les batailles et avant le sexe, ditChris Kilham, un ethnobotaniste à l'Université du Massachusetts à Amherst. Maca augmente l'appétit sexuel, l'endurance, l'endurance et la fertilité.Une étude Réalisé au programme de dépression clinique et de recherche de Massachusetts General Hospital à Boston a constaté que Maca a aidé les personnes atteintes de dysfonctionnement sexuelle induite par les antidépresseurs pour retrouver leurs libidos.

Obtenez ceci: Plus d'un homme adulte sur quatre, ou supérieur à 25%, mourra de maladies cardiovasculaires, selon laCDC. Et une mort sur quatre sur quatre résultent de la maladie cardiaque. Ce sont des statistiques sérieusement effrayantes! Associé à un régime alimentaire sensible et à un exercice de routine constant, les aliments ci-dessous peuvent aider à élargir l'hypertension artérielle, un accident vasculaire cérébral, un cholestérol élevé et une maladie cardiaque.

Que vous essayiez simplement de rester en bonne santé ou d'essayer d'améliorer votre santé cardiaque parce que vous souffrez déjà de maladie cardiaque,oméga 3s peut aider, disent les experts de laInstitut national de la santé. Comment? La graisse saine contribue à réduire les triglycérides (les graisses pouvant accumuler dans votre sang et provoquer une crise cardiaque) et diminuer également le risque de rythme cardiaque irrégulier. Récolter les avantages, choisissez sauvage sur l'élevage et vérifiez cesRecettes de saumon saines.

Un régime de graisses saines cardiaques, comme ceux trouvés dans les graines de lin, soulève de bons niveaux de cholestérol HDL. Plus la graine, qui peut être ajoutée à toutsmoothies Aux céréales, contient également une énorme dose de fibres protégeant du cœur. Utilisez des graines de terre pour maximiser votre apport oméga-3.

Contrairement aux sources d'animaux de protéines, les haricots et les légumineuses sont exempts de graisses malsaines. Qui pourrait être la raison mêmeune étude J'ai constaté que les personnes qui ont consommé des légumineuses au moins quatre fois par semaine avaient un risque de maladie cardiaque moins élevé de 22% par rapport à ceux qui les consommaient moins d'une fois par semaine. (S'ils mangeaient plus de haricots, cela signifiait probablement qu'ils mangeaient moins de viande.)

De manière égale des résultats encourageants ont été publiés dans leJournal canadien d'association médicale. Un examen scientifique de 26 essais cliniques a découvert que manger une tasse de haricots triennaux quotidienne pourrait réduire les niveaux de "mauvais" cholestérol dans le sang de cinq pour cent. Ajouter des haricots à vos salades,soupeset Guac (une autre nourriture saine cardiaque!) Pour récolter les avantages. Nous sommes également des fans de Hummus de haricots noirs racines. Cela constitue un grand stick Veggie DiPer et Sandwich.

Le nom du genre pour les noix provient de la phrase romaine Jupiter Glans, ou "Jupiter's Acorn", ce qui vous montre à quel point les Romains ont creusé que les noix ont cru. Et toujours aujourd'hui, la noix charnue est très considérée pour son génialité nutritionnelle. Comme l'une des meilleures sources alimentaires d'anti-inflammatoiresles acides gras omega-3, les noix se sont révélées particulièrement bonnes pour le cœur.

Une étude a montré qu'une collation quotidienne de deux onces était suffisante pour améliorer considérablement le flux sanguin vers et depuis le cœur. Et une secondeJournal du Collège américain de cardiologieL'étude de plus de 76 000 femmes a révélé que manger une partie de noix d'une once une fois ou plus une semaine était associée à un risque de maladie cardiovasculaire de 19% de 19%. Cela ressemble à une grande raison de chowler, si vous nous demandez.

Il est important de noter que les températures élevées peuvent détruire les huiles volatiles de walnuts, tandis que l'exposition prolongée à l'air peut amener les écrous à devenir rances. Achetez des walnuts crus et rangez-les dans un récipient hermétique dans le réfrigérateur pour une collation saine du cœur qui vous aime.

Bonnes nouvelles, amateurs de guacamole! Grâce à sa teneur en matières grasses mononaturées élevées (un nutriment qui lutte au cholestérol élevé), votre obsession avec les avocats peut simplement garder votre ticker dans la santé de la pointe. Vérifiez cesRecettes d'avocat pour la perte de poids pour inspiration culinaire.

L'avoine est riche dans un type de fibre soluble appelée Beta-Glucan et l'avenanthramide composé anti-inflammatoire - qui aident à lutter contre les problèmes de santé liés à l'obésité, y compris les maladies cardiaques et le diabète. Une étude de 10 ans dans leAmerican Journal of Public Health J'ai constaté que manger une portion d'avoine (une tasse cuite) deux à quatre fois par semaine a entraîné une réduction de 16% du risque de diabète de type 2.

Un bol de cinq à six jours par semaine a montré une réduction encore plus grande du risque de 39%. Et undeuxième étude a montré que trois portions de grains entiers par jour, y compris l'avoine, était aussi efficace que des médicaments dans la réduction de la pression artérielle et réduisant le risque de maladie cardiaque de 15% en seulement 12 semaines. Fouettez un de ces savoureuxAvoine de nuit Recettes pour récolter les avantages!

Les champignons sont non seulement des champignons, ce sont une bonne source de potassium, un nutriment qui peut aider à réduire la pression artérielle et compenser les effets négatifs de l'excès de sodium. Une autre raison d'ajouter le Veggie à votre liste de courses:Chercheurs de l'Université de Floride a montré une immunité accrue chez les personnes qui ont mangé quatre onces de champignons cuits tous les jours pendant quatre semaines.

Les premiers olympiens mondiaux vers 776 av. J.-C. ont récompensé des cruches d'huile d'olive pour leurs exploits d'athlétisme. Et les experts en santé d'aujourd'hui envisagent une consommation régulière de «or liquide» également précieuse. Consommation régulière d'huile d'olive vierge-agraisse saine Caractéristique du régime alimentaire méditerranéen - est associée à de faibles incidences de cancer, de maladies cardiaques et d'autres problèmes liés à l'obésité ainsi qu'un risque plus faible d'accident vasculaire cérébral.

Une étude récente dans le journalPlos un a montré que les pompiers obèses qui adhéraient à un régime de style méditerranéen riche en huile d'olive ont montré un risque de 35% de syndrome métabolique, ainsi qu'un risque de gain de poids inférieur de 43%. Une autre raison pour laquelle nous aimons l'huile d'olive: des études montrent des phénols dans l'huile d'olive vierge peuvent efficacement «désactiver» les gènes associés à une inflammation observée dans le syndrome métabolique.

UNEétudier De plus de 2 000 adultes ont révélé que ceux qui consomment seulement deux pour cent de leur total des calories quotidiennes du yogourt ont une incidence plus faible d'hypertension que celles qui mangent moins souvent les trucs crémeux. Et certains yaourts portent également une belle dose de potassium, un réducteur de tension artérielle éprouvée. Un conteneur de huit onces de yogourt biologique et crémeux de stonyfield, par exemple, contient jusqu'à 14% de la consommation recommandée par la journée, plus que vous ne recevrez d'une petite banane. Pour obtenir les avantages et tonifier votre corps, commencez votre journée avec l'une de cesMeilleur yaourts pour la perte de poids.

Bien que tout le monde ne le rend pas compte, le diabète est un facteur de risque de diverses maladies cardiaques (y compris une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral), ainsi que d'autres conditions telles que la maladie d'Alzheimer, les dommages aux reins et les lésions nerveuses. Si vous souhaitez éviter de passer des heures dans une salle d'attente de bureau du médecin, faites de la nourriture inférieure aux piliers de votre régime alimentaire.

Selon unArchives de la médecine interne Signaler, choisir le riz brun sur le blanc peut aider à réduire le risque de diabète de type 2, probablement parce que la fibre aide à éloigner des pointes de sucre dans le sang et des surtensions de la faim.

Une étude publiée dans le journalTraitements diabétiques Découvert que ceux qui mangeaient plus de légumes verts et feuillus en plus des fruits étaient moins susceptibles de développer un diabète de type 2. Bien que l'étude ne suivait que les femmes, il y a aussi une bonne chance que les hommes puissent en bénéficier. De plus, rien de mal n'est jamais venu de manger plus de légumes! Pourquoi suggérons-nous de la cresson au-dessus de tous les autres verts? Il a beaucoup plus de nutriments que d'autres verts et a également été démontré pour lutter contre le cancer.

Résultats d'un essai de huit semaines publié dans leAmerican Journal of Clinical NutritionSuggérez une supplémentation quotidienne de 85 grammes de cresson crue (c'est-à-dire environ deux tasses) pourraient réduire de 17% des dommages à l'ADN liés au cancer de 17%. L'exposition à la chaleur peut inactiver le PEITC, il est donc préférable de profiter de la cresson crue dans des salades, des jus de froide et des sandwichs.

A 2005Archives de la médecine interne étude a révélé que les hommes qui ont consommé plus de produits laitiers, en particulier ceux pauvres en graisse, ont eu un risque réduit dediabète de type 2. D'autres recherches suggèrent que les produits laitiers peuvent aider à éliminer la résistance à l'insuline, ce qui conduit au diabète de type 2. Lorsque vous magasinez, sélectionnez Produits laitiers enrichis de la vitamine D et du calcium, car les recherches montrent que de faibles niveaux de vitamine D peuvent être liés aux résultats de la santé médiocres.

En fait, les personnes qui mangent beaucoup de produits laitiers de grande graisse ont en fait la plus faible incidence du diabète, selon une étude de 26 930 personnes de 2015 dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition. Ceux qui mangèrent beaucoup de produits laitiers faibles en gras, d'autre part, avaient l'incidence la plus élevée. Les chercheurs ont espéré que, si le calcium, la protéine, la vitamine D et d'autres nutriments du yogourt sont bien bons pour nous, nous avons besoin de la graisse qui les accompagne afin d'obtenir leurs effets protecteurs.

Brocoli Est rempli de sulforaphane, un composé qui désactive l'inflammation, améliore le contrôle de la glycémie et protège les vaisseaux sanguins des dommages cardiovasculaires qui est souvent une conséquence du diabète. Ajoutez-le aux omelettes, à remous et aux pâtes.

Obtenez ceci:Des études suggèrent que ceux qui ont des niveaux élevés de vitamine C dans leurs systèmes peuvent également avoir la plus faible incidence du diabète. Mais avant d'atteindre cet orange pour rester en bonne santé, considérez ceci: GUAVA fournit 600% de la vitamine C de la journée en une seule tasse! Une petite orange ronde, d'autre part, mesure seulement 85%. Bien que les fruits tropicaux packs 4 grammes de protéines par tasse, il est préférable de faire une paire de goyava avec une source supplémentaire de noix de type protéine ou d'un bâton de fromage à faible teneur en gras - pour assurer que les taux de sucre dans le sang restent même de la quille. Pour plus de super-passages qui peuvent améliorer votre santé et vous aider à réduire, découvrez cesSuperfoods de perte de poids!

Nous savons tous que l'histoire de la famille et l'environnement jouent un rôle dans le risque de cancer de chaque personne, cependant, il existe également un certain nombre de facteurs de risque dans notre contrôle. Limiter l'alcool, éviter les cigarettes, exercer régulièrement et manger une alimentation saine peut toutes aider. Jumelé avec un mode de vie sain, considérez les aliments situés sous un bouclier supplémentaire contre le grand C.

Les hommes qui mangent plus de 10 portions de tomates chaque semaine ont un risque de 18% de cancer de la prostate, selon unÉpidémiologie du cancer, biomarqueurs et prévention étudier. C'est tout grâce aux hauts niveaux de lycopène du fruit, un antioxydant qui luttent des toxines pouvant causer des dommages à l'ADN et aux cellules. Un bonus supplémentaire: il a été démontré que les tomates améliorent la morphologie du sperme (forme). Les hommes ayant la plus haute admission de tomates ont contribué à entre 8 et 10% de sperme "normal" de plus de 8 et 10%.

Vous saviez probablement que les oméga-3s et la vitamine D dans le maquereau, le hareng et le saumon sauvage étaient bons pour votre cœur, mais saviez-vous qu'ils pouvaient également aider à éloigner le grand "C?" Une étude de 12 ans de Harvard de près de 48 000 hommes a constaté que celles qui consomment ces types de poissons grasses plus de trois fois par semaine sont de 40% moins susceptibles de développer un cancer de la prostate avancée que ceux qui consomment le truc deux fois par mois. Les auteurs de l'étude crédaient la teneur élevée en oméga-3 et la vitamine D du poisson pour leurs propriétés protectrices.

Réduisez votre consommation de viandes transformées comme des coupes froides, du bacon et des saucisses, qui ont tous été liés à un risque accru de cancer et ajoutez plus de poissons gras à votre régime alimentaire tout au long de la semaine pour assurer une approvisionnement régulière des nutriments protecteurs. Si vous êtes à l'ordre du restaurant japonais, le rouleau Saba (c'est fait avec Mackerel), et si vous vous trouvez à un restaurant américain, cherchez du hareng ou sauvageSaumon plats sur le menu.

Les baies, telles que des canneberges, des fraises, des framboises, des mûres et des bleuets, contiennent de puissants composés de blocage tumorale (comme des acides phénoliques, des glycosides et des anthocyanes) et des antioxydants (comme l'acide ellagique) qui peuvent ralentir la reproduction des cellules cancéreuses et arrêter les radicaux libres des cellules endommagées. Consommer le fruit est particulièrement efficace pour organiser les cancers du côlon, de la prostate et de l'œsophage, des études ont été trouvées. Ajouter des baies fraîches ou gelées à votre salade de fruits, de crêpes ousmoothies récolter les avantages.

Selon un 2015chimie alimentaire Etude, les antioxydants trouvés dans le thé blanc aident non seulement à protéger les cellules saines contre des dommages oxydatifs potentiellement cancérogènes, mais ils peuvent inhiber la reproduction des cellules cancéreuses du côlon existantes.

Amour oranges, citrons et pamplemousses? Super! Continuez à manger - ne jetez pas les pelures. Pourquoi? Ils contiennent un composé puissant qui stimule la production du corps d'enzymes détoxifiantes. En fait, la consommation de zeste consommant régulièrement peut aider à réduire le risque de cancer de la peau des cellules squameuses de 30% et de rétrécir les tumeurs existantes, disonsChercheurs de l'Université d'Arizona.

Des produits chimiques et des nutriments riches en lutte contre les maladies qui bloquent le larynx, la bouche, le poumon, la poitrine, la peau et les cellules cancéreuses de l'estomac, des épinards, des kales, des greens de moutarde, de la chard suisses et de la laitue romaine sont tous de superbes greens pour ajouter votre régime alimentaire. Bien que chacun de ces légumes mérite une place dans votre assiette, les épinards devraient certainement être votre goûter si vous devez choisir un seul, surtout si vous êtes un fan de viande rouge.

Pourquoi? Le vert Go-to Bre-to de Popeye contient des composés pouvant bloquer le composé organique cancérigène Phip, abondant dans la viande rouge cuite, disons aux chercheurs de l'Université d'État de l'Oregon. Pour récolter les avantages, sauter des épinards, des greens de moutarde ou une bardette suisse avec de l'huile d'olive, des oignons et de l'ail pour un plat d'accompagnement rapide et simple.

Le lycopène, un phytonutriment qui donne des fruits et des légumes leur teinte rouge a été démontré pour réduire le risque de développer un cancer de la prostate. Pour récolter les avantages, ajoutez des légumes tels que les tomates et les poivrons sucrés à votre alimentation à votre alimentation plusieurs fois par semaine. Le lycopène de la nourriture cuite avec un peu de graisse est mieux absorbé dans le corps que les aliments crus consommés sans graisse. Les tomates cuites à l'huile d'olive, par exemple, libèrent davantage de lycopène dans le corps que les tomates crues.

Vous recherchez une autre excuse pour faufiler un peu plus de riz chou-fleur dans votre alimentation? Le Veggie blanche est rempli d'un composé appeléIndole-3-Carbinol, qui a été démontré pour réparer votre ADN et votre cancer de la contraction. Pour de délicieuses façons d'ajouter plus ou que celles-ci à votre alimentation, vérifiez cesRecettes de chou-fleur.

Ce légume racine populaire (généralement trouvé dans des smoothies et des plats de style asiatique) est emballé avec du gingembre, un puissant composé de suppression du cancer.Esprits scientifiques Disons que c'est particulièrement efficace pour organiser le cancer du côlon.

Pour les hommes atteints de cancer du côlon, les glucides à faible glycémie peuvent simplement être un économiseur de vie - littéralement. Dans une étude d'étude de sept ans publiée dansLe Journal de l'Institut national du cancerLes patients qui ont consommé le plus de glucides avec des charges élevées glycémiques avaient une chance de 80% de mourir ou d'avoir une récurrence de maladie que ceux qui ont consommé le moins de montants.

Dr Jeffrey A. Meyerhardt, l'auteur principal de l'étude, suggère d'éviter des objets comme des jus de fruits et des sodas, qui ont une charge glycémique supérieure à celle des choses commeeau Detox et jus de légumes frais. Échangez des fruits comme une date ou des raisins secs, qui ont des charges glycémiques très élevées, pour des choses comme Apple, Orange ou Cantaloup. "Riz brun remplace pour les grains entiers et blancs au lieu de pain blanc, et au lieu d'avoir une pomme de terre féculatrice comme plat latérale, des haricots de substitution et des légumes", ajoute-t-il.

En essayant de perdre du poids? Voulez-vous emballer sur une masse musculaire plus maigre? Nous avons ce qu'il vous faut. Non seulement les aliments ci-dessous vous aideront à vous couper, ils aideront également les maladies liées à l'obésité telles que le syndrome métabolique et le diabète, aussi!

EN RELATION: 150 idées de recettes qui vous apportent maigre pour la vie.

Un seul œuf contient environ 15% de la riboflavine de la journée. Ce n'est que l'une des huit vitamines B, qui aident tous le corps à convertir la nourriture en carburant, ce qui est utilisé pour produire de l'énergie. Une autre raison pour laquelle nous aimons cette protéine? Ils ont été démontrés pour aider la perte de graisse.

Dansune étude de huit semaines, les gens ont mangé un petit-déjeuner d'œufs ou de bagels, qui contenaient la même quantité de calories. Le groupe d'œufs a perdu 65% de plus de poids corporel, 16% de plus de graisse corporelle, a connu une réduction de 61% plus grande de l'IMC et a vu une réduction de 34% plus de réduction de la circonférence de la taille! Pour des avantages encore plus en santé des œufs, vérifiez cesAvantages des œufs.

Si vous allez à la source deprotéineLe boeuf est-il, assurez-vous de ramasser la variété à l'herbe. Pourquoi? Le bœuf nourri à l'herbe a la sainte trifecta de la construction musculaire: c'est la source de nourriture n ° 1 de la créatine, qui augmente la masse musculaire en accélérant la protéine aux muscles; Il est riche en CLA, un acide gras anti-inflammatoire; Et il fournit plus de la moitié de la consommation quotidienne recommandée de protéines dans une portion de quatre onces. Un bonus supplémentaire: c'est naturellement plus maigre et comporte moins de calories que la viande conventionnelle: un steak de bande conventionnelle de sept onces maigre a 386 calories et 16 grammes de graisse. Mais un steak de bande à haute teneur en herbe de sept onces n'a que 234 calories et cinq grammes de graisse.

Un entraînement particulièrement épuissant peut se sentir comme une ronde dans la bague de boxe contre un champion des poids lourds, mais le quinoa est vos cordes. Comptez sur cette protéine complète pour vous aider à rebondir plus rapidement et à revenir plus fort grâce à ses glucides complexes à combustion lente, à sa teneur en protéines notables et à de riches niveaux de lysine, un acide aminé qui facilite la réparation des tissus et des muscles. De plus, le quinoa est une source riche de minéraux, y compris le magnésium, qui aide à détendre les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine à vos muscles. Tout cela ajoute à une valeur sensiblement plus définie, plus forte vous. Pour garder vos papilles intéressées, utilisez le grain comme une cuve à salade, mélangez-le avec de l'avoine, ajoutez-le à une omelette.

Boire une combinaison de glucides et de protéines après une séance d'entraînement difficile peut aider à restaurer votre énergie et aide au muscle maigre, métabolisme-boostant, mais il s'avère que vous n'avez pas besoin de boisson de récupération de fantaisie pour récolter ces avantages. Après avoir participé à une session de cyclisme vigoureuse, les cyclistes qui ont buLait au chocolat ont été capables de parcourir 51% plus longtemps dans une séance d'entraînement ultérieure que ceux qui ont bu une boisson de récupération standard, un article dansPhysiologie appliquée, nutrition et métabolisme trouvé. De plus, le lait au chocolat est moins cher (et plus savoureux) que tout ce que vous trouverez dans un magasin de nutrition sportive.

Pensez à chaque amande comme une pilule de perte de poids naturelle. Une étude des adultes en surpoids et obèses a constaté que combiné avec une alimentation restreinte de calories, consommant un peu plus d'un quart de tasse de noix peut réduire le poids plus efficacement qu'une collation comprenant des glucides complexes et une huile de carthame - après seulement deux semaines! (Et après 24 semaines, ceux qui mangèrent les noix ont connu une réduction de 62% de poids et de l'IMC plus grand!)

Pour des résultats optimaux, prenez votre service quotidien avant de frapper la salle de gym. Une étude imprimée dansLe Journal de la Société internationale de la nutrition sportive Découvrez que les amandes, riches dans l'acide aminé L-arginine, peuvent réellement vous aider à brûler plus de graisse et de glucides pendant les séances d'entraînement. Pour encore plus de façons de brûler ces calories supplémentaires, vérifiez cesfaçons de renforcer votre métabolisme!

Comme un marathoneur s'étendant avant la grande course, mangeant une demi-pamplemousse avant qu'un repas puisse améliorer les performances de la graisse de votre corps. Une étude publiée dans le journalMétabolisme J'ai constaté que cette tactique "échauffement" peut aider à gaillir votre milieu de près d'un pouce à peine six semaines!

Les scientifiques attribuent les effets puissants aux phytochimiques de zappage de graisses des pamplemousses. Le fruit peut interagir négativement avec certains médicaments, de sorte que vous obtenez la lumière verte de votre m.d, prévoyez d'avoir la moitié d'un pamplemousse avant votre repas du matin et d'ajouter quelques segments de vos salades de démarrage pour récolter les avantages. Pour encore plus de façons de manger soi-même maigre, vérifiez cesIdées de petit déjeuner sain.

Un ennemi de longue date de médecins et de la diangène, le porc vient d'une alternative plus saine à la fin de la fin de la taille. Votre meilleur pari est le filet de porc: une étude de l'Université de Wisconsin a révélé qu'une servition de trois onces de filet de porc a un peu moins grasse qu'une poitrine de poulet sans peau.

Il a 24 grammes de protéines par portion et 83 milligrammes de choline à la taille (dans le dernier cas, à peu près la même chose qu'un œuf moyen). Dans une étude publiée dans le journalNutrimentsLes scientifiques ont demandé à 144 personnes en surpoids de manger un régime riche en porc maigre frais. Après trois mois, le groupe a vu une réduction significative de la taille de la taille, de l'IMC et de la taille.gros ventre, sans réduction de la masse musculaire! Ils spéculent que le profil d'acides aminés de la protéine de porc peut contribuer à une plus grande combustion de graisse.

Millet peut être l'ingrédient principal dans birdseed, mais cet aliment santé moins connu ne devrait pas se limiter à M. Bluebird sur votre épaule. Bien que techniquement une graine, le millet doit être traité comme un grain. Il contribue à améliorer le flux sanguin vers vos muscles grâce à sa riche teneur en magnésium, leur permettant de développer et de prendre un air plus Jacked.

Mieux encore, cette graine a le pouvoir de renforcer votre corps et donner à vos muscles carburant de longue durée, car il est une grande source de protéines végétales et des glucides complexes. Plus d'infos sur l'essayer? Super! Nous vous suggérons de l'utiliser comme vous le feriez dans les salades quinoa, les côtés etbols de petit déjeuner.

Ils peuvent être minuscules, mais les graines de chia bienfaits pour la santé massives et beaucoup de puissance musculaire burinage. Leur plus grande force comme un meilleur corps est allié du double coup qu'ils fournissent des oméga-3, des acides gras et de fibres. Santé oméga-3 travaillent pour réduire l'inflammation et aider à renforcer et développer vos muscles à travers le processus de la synthèse des protéines, alors que l'approvisionnement en fibres vous fournira l'énergie stable, à long feu. En fait, seulement deux cuillères à soupe de graines contiennent 11 grammes de fibres de remplissage intestin. Ajouter les choses à l'avoine, smoothies et sauces à salade pour récolter les fruits.

Les pouvoirs de renforcement des muscles du fromage cottage proviennent de deux composants différents: la caséine (la protéine laitière à digestion lente) et des cultures vivantes. Lorsque vous mangez la caséine, votre sang acide aminé niveaux augmenter lentement et demeurent élevés plus longtemps que si vous avez mangé du lactosérum. Les cultures vivantes vous aider à décomposer et à absorber tous les nutriments dont vous avez besoin pour obtenir de plus en plus forte. Mangez la plaine de choses, mélanger avec quelques noix hachées et de baies, ou le mélanger avec des œufs et des légumes hachés pour un frittata emballé de protéines supplémentaires. Pour les aliments encore plus qui alimenteront vos muscles, consultez cesaliments renforcement des muscles.

Même si vous lavez vos mains régulièrement et Purell comme un fou, vous devez protéger votre corps de l'intérieur de sortir. Les superaliments ci-dessous ont été montré pour stimuler le corps de la défense contre le rhume et la grippe et des conditions plus graves, aussi.

Si vous êtesintolérance au lactose des produits laitiers amant, kéfir peut être votre nouveau BFF. Le acidulé, boisson aigre-dégustation est fabriqué à partir du lait de vache fermenté est de 99% sans lactose. Il est aussi une source principale deprobiotiques, Un type de bactéries saines qui profite la santé du cœur, la digestion et l'immunité.

Non seulement peut chili poivronsStimuler le métabolisme et ajouter de la saveur à vos calories des aliments préférés, ils sont aussi riches en une lutte contre l'infection appelée-bêta-carotène. Bonus: UnAssociation des urologues du Canada rapport a constaté que les piments ont des propriétés anti-prostate-cancer. Ajouter une cuillère à soupe de flocons de piment ou d'un demi-piment ou à votre régime alimentaire tous les jours pour récolter les bénéfices.

Pour une humble plante racine, les tubercules oranges que sont puissants! Non seulement peut les manger régulièrement contrer les effets de la fumée secondaire, ils ont également été montré pour prévenir le diabète. Il y a plus:Patates douces contiennent glutathion, un antioxydant qui peut renforcer la santé du système immunitaire et la protection contre la maladie d'Alzheimer, de Parkinson, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et la maladie du foie.

"chou frisé est emballé avec des vitamines, minéraux et phytonutriments, une substance trouvée dans les plantes que l'on croit être bénéfique pour la prévention de diverses maladies « , expliqueLisa Hayim, RD. « Les phytonutriments favorisent la fonction cellulaire optimale et de la communication, assurant que les réactions enzymatiques se produisent quand ils sont supposés dans le corps, et établit les bases d'un solide système immunitaire à la maladie de combat. »

Si vous sentez que votre système immunitaire a été en baisse ces derniers temps, ramasser une pinte de bleuets.Oregon State University a récemment pris un coup d'oeil à plus de 400 composés pour leur capacité à stimuler le système immunitaire de, et l'étude a révélé le composé, le pterostilbene, dans les bleuets est un hors concours. Au revoir Pepto Bismol, bonjour Pterostilbene! Lassé de bleuets simples? Ajoutez-les à la farine d'avoine de votrepoids smoothies de perte.