Good Lifestyle

Compte tenu de leurs années de formation médicale, vous pensez que les médecins sauraient exactement quoi manger pour une vie plus heureuse et plus saine. Et tandis que la plupart des médecins n'apprendent pas nécessairement comment les aliments fonctionnent sur le corps - comme ils apprennentComment réparer le corps lorsqueVous mangez les mauvais aliments-Nous avons trouvé ceux qui savent ce qui est le mieux.

Ici, ces médecins et leurs chercheurs ont rassemblé cette liste complète des 40 meilleurs aliments que ces médecins mangent toujours. Essentiellement, s'ils vous ont invité pour un repas, voici ce que vous pourriez trouver dans leur assiette. Lire sur, etPour obtenir le corps que vous avez toujours voulu!

"Je me considère comme" pseudo végétarien "ou" flexitaire ", ce qui signifie que je mange principalement des aliments à base de plantes", a déclaré Rachel Goldman, Ph.D., FTO, Psychologue agréé et professeur assistant clinique, ministère de la Psychiatrie Nyu School of Medicine. Mais elle mange aussi des sous-produits animaux. Une de ses sources de protéines goûtantes:Des œufs.

Alors que le Dr Goldman mangera occasionnellement des protéines maigres à base de viande, y compris la Turquie et le poulet, mais elle se retrouvera habituellement à atteindre des alternatives à base de plantes, comme Tofu, de cogner sa consommation de nutriments. Bien que la protéine soit souvent crédité pour encourager la croissance musculaire, elle est également importante pour la santé et le fonctionnement du cerveau.

Le poisson a une rotation régulière dans le régime alimentaire du Dr Goldman et pour une bonne raison. Les poissons tels que le saumon sauvage nourrissent votre cerveau et votre cœur avec sainles acides gras omega-3.

Une pomme par jour peut éloigner le médecin, mais vous ne pouvez pas garder les experts eux-mêmes d'atteindre les fruits portables. Le Dr Goldman choisit souvent des pommes comme une option de collation saine tout au long de la journée pour les pangs de la faim de Quell.

Les baies riches en antioxydants comme les bleuets sont souvent un pilier dans des régimes comme le Dr. Goldman's. Ils favorisent une peau saine et dynamique et peuvent également réduire votre risque pour certains cancers, car ils travaillent pour lutter contre les radicaux libres.

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Plutôt que de top off de la journée avec un dessert transformé en sucre, le Dr Goldman jouit des baies telles que des framboises comme une collation de soirée occasionnelle. Les framboises ont une quantité de 8 grammes de fibres par tasse, ce qui peut aider à réduire les envies de sucrées et à des collations inutiles en favorisant de meilleurs sentiments de plénitude.

Le Dr Goldman admet d'ajouter des légumes et un avocat à presque tout ce qui le permettra.Avocats sont riches en graisses monoinsaturées en bonne santé pouvant aider à réduire le mauvais cholestérol, mais il est important de consommer les fruits gras (oui, c'est un fruit!) avec modération pour récolter les avantages.

Les épinards sont faibles en calories et constituent une bonne source de vitamine A, qui favorise des cheveux et des peaux sains. Le Dr Goldman aime lancer des épinards dans une mêlée remplie de légumes avec des protéines maigres pour un dîner satiné et dense nutritive.

Les champignons font également une apparition fréquente dans les déjeuners et les dîners de la légumes de Dr Goldman tout au long de la semaine. Les champignons sont riches en Vitamines B, qui aident la source du corps à l'énergie de la nourriture et encouragent également la formation de globules rouges.

Bien que les oignons soient généralement considérés comme un booster à saveur, ils contiennent en fait de la vitamine C. Cette vitamine vitale aide à préserver les radicaux libres et peut ainsi réduire votre risque de cancer. Le Dr Goldman garde souvent quelques oignons à la main pour ajouter à ses frites centrées sur les légumes.

"En mangeant un repas équilibré composé de grains entiers, de protéines maigres, de légumes et de fruits, ainsi que de l'eau potable tout au long de la journée, il convient d'obtenir les nutriments appropriés dont ils ont besoin pour leur corps (et le cerveau) de fonctionner correctement», déclare Dr. Goldman. Brocoli est un autre légume qu'elle restera pour aider à nourrir son corps avec des nutriments nécessaires.

Le Dr Goldman aime changer ses sources de protéines en jetant des crevettes dans ses plats à remous. Les crevettes sont plus basses dans des calories (environ 7 calories par crevette moyenne) et sont principalement fabriquées de protéines, offrant à votre corps environ 20 grammes par service de 3 onces!

Que vous sticulez à la vapeur, faites-le cuire ou de le pulsez dans «Riz» comme le Dr Goldman, le chou-fleur est un ajout sain à vos repas en raison de sa riche teneur en fibres, qui favorise la santé digestive. Le Veggie contient également de la choline, un type de vitamine B qui a été constaté pour encourager le développement du cerveau sain.

"Les aliments qui sont des graisses saines qui tiennent de l'eau sont particulièrement bons pour les cheveux. Un exemple serait des noix non salées comme des amandes", déclare le Dr Mona Gohara, professeur clinique associé au département de la dermatologie à Yale School of Medicine. Les amandes non salées sont sur sa liste de choix de collations saines qu'elle pourrait atteindre entre les repas.

"[Si je me trouve jamais à un endroit de type fast-food], je cherche quelque chose comme une salade de poulet grillée pour éviter ces choses qui signeront mon indice glycémique", déclare le Dr Gohaara. Opting pour une salade de poulet grillée fournira à votre corps avec des protéines maigres et vous aidera à vous remplir avec des légumes verdoyants à faible volume de calories. Assurez-vous simplement que vous êtes conscient de tous les garnitures etvinaigrettes!

Bien qu'elle n'a pas peur de manger tout l'œuf, le Dr Gohara aime mélanger les choses dans la matinée. «Pour le petit-déjeuner, j'ai souvent du genre d'œuf ou d'œuf blanc avec des légumes dedans», déclare le Dr Gohara.

Pour équilibrer son petit-déjeuner, le Dr Gohara paira souvent ses omelettes Veggie avec un wrap multigraine copieux. Y compris un grain entier dans la matinée peut aider à énerver votre corps et à offrir une régularité de promotion de la teneur en fibres ajoutée.

"Pour le déjeuner, je pourrais avoir un rouleau de sushi, même si vous devez être conscient des sources cachées de sucre et de riz de sushis blancs a généralement beaucoup de sucre, donc parfois je les ferai sans le riz", déclare Dr. Gohaara. Si vous évitez les rouleaux de spécialité emballés avec du riz et des sauces hautes calories et conservez des portions sous contrôle, les rouleaux de sushis peuvent être une option plus saine lors de la restauration des graisses saines et des protéines fournies par le poisson.

Les carottes et les Hummus sont l'une des collations de Dr. Gohara's Go-à destination de l'après-midi. Les carottes conviennent non seulement à la nécessité de croire, mais elles constituent une bonne source de bêta-carotène qui convertit à la vitamine A dans le corps favorisant une vision saine et un fort système immunitaire.

Avec les pois chiches comme ingrédient principal, Hummus est une bonne source de protéines à base de plantes et peut aider à promouvoir la satiété et la glycémie régulière. Dr. Gohara paires le trempette avec des légumes pour une morsure de l'après-midi saine. Si vous voulez faire votre propre propagation à la maison, consultez cetteRecette Hummus simple simple pour que vous puissiez essayer.

"J'aime toujours avoir un type de collation tout au long de la journée comme un bâton de fromage et une pomme", déclare le Dr Gohara. Les bâtons de fromage sont parfaitement présentés et peuvent aider à augmenter votre consommation de protéines totale pour la journée.

Si c'est disponible, le Dr Gokaara atteindra des plats comme un curry contenant le curcuma d'épice. "Curcuma est censé être vraiment bénéfique pour la peau et anti-inflammatoire dans tout le corps », déclare le Dr Gohara.

Médecin de pertes de poids de célébrités Joel Fuhrman, M.D., médecin de famille agréé et six foisNew York Times L'auteur la plus vendue a plus de 25 ans d'expérience aidant les patients à se guérir à travers des méthodes nutritionnelles. Il a conçu une formule pour le smoothie parfaite etchou frisé est souvent l'un des ingrédients étoiles.

Les lines graines sont un autre ajout commun dans les smoothies du Dr. Fhurman. Les minuscules graines contiennent des acides gras oméga-3 sains cardiaques et constituent également une bonne source de lignanes, qui constituent un type d'antioxydant pouvant réduire le risque de cancer.

En plus de graines de chou frisé et de lin, vous trouverez souvent des mangues faisant une apparition dans l'un des shakes sains du Dr. Fuhrman. Mango contient des quantités adéquates de fibres et d'eau, contribuant à promouvoir la régularité. Une tasse vous fournit également 100% de votre dose quotidienne de vitamine C!

Les verts verdoyants sont un aliment de base dans la plupart des experts en santé et en ajoutant la laitue romaine à ses smoothies, le Dr Fuhrman est capable d'augmenter le profil de vitamines de sa boisson grâce aux niveaux de vitamine C, de vitamine K et de folate trouvée dans le vert. Veggie.

"J'ai presque toujours quelque chose de doux chaque jour et j'ai récemment eu un yogourt grec entier avec une banane, un miel et une cannelle saupoudré sur le dessus. De cette façon, vous obtenez des protéines dans votre dessert!" dit le Dr Gohaara.yaourt grec est également une bonne source de probiotiques conviviaux, qui peuvent encourager une meilleure digestion et renforcer l'immunité.

Pour soigner son envie de sucreries, le Dr Gohara en tête de son yogourt avec du miel riche en minéraux. La source naturelle de sucre contient des minéraux tels que le cuivre, le fer, le magnésium, le manganèse, le phosphore, le potassium, le sodium et le zinc, ce qui peut aider à renforcer la santé globale et à renforcer le système immunitaire.

Cette épice douce est souvent ajoutée aux desserts de Dr. Gohara.Recherche Réalisé par le département américain de l'agriculture a constaté que la consommation de cannelle peut contribuer à réduire les taux de sucre dans le sang et, par conséquent, contribuer à réduire votre risque de diabète et de maladie cardiaque.

La meilleure partie de Larabars est que vous pouvez réellement comprendre les ingrédients énumérés sur l'étiquette de la nutrition, c'est pourquoi le Dr Gohara va en rejoindre un de temps en temps. «J'aime les Larabars parce qu'ils contiennent des ingrédients entiers tels que les dates et la noix de coco que vous pouvez reconnaître», déclare le Dr Gohara.

Merci à l'ingrédient principal-avocatguacamole est plein de graisses saines et est étonnamment riche en fibres, qui peut satisfaire la faim et vous aider à vous sentir plus complète plus longtemps. Il n'est donc pas étonnant que le Dr Gohara considère qu'une petite quantité de guac soit un bon choix de snack.

L'huile d'olive est une excellente source de graisses monoinsaturées en bonne santé, l'une des agrafes de l'alimentation de la Méditerranée souvent louée. Vous trouverez souvent le Dr Gohara habillera ses salades avec une petite huile d'olive et de vinaigre comme une alternative saine pour les pansements en bouteilles de la salade.

"Je pense que le vinaigre balsamique tourne quelque chose en or", déclare le Dr Gohara, c'est pourquoi il a trouvé une place régulière dans son régime alimentaire. Le vinaigre balsamique est faible en calories et bas sur l'indice glycémique, ce qui en fait un choix intelligent si vous essayez de maintenir ou de perdre du poids.

Vous trouverez souvent des cerises dans la rotation hebdomadaire des professionnels comme le Dr. Fuhrman. Ils sont parfaits seuls et font une belle addition aux smoothies, car ils ajoutent une douceur naturelle. À ne pas mentionner, la recherche publiée par le système de santé de l'Université du Michigan a révélé que le fruit peut aider à la gestion de poids en résistant à l'accumulation de la graisse du ventre.

Collards peut ne pas être votre vert feuillu, mais ils font la liste des personnes comme le Dr Fuhrman. Une tasse de Greens Collard offre plus de 250% des besoins quotidiens d'une personne en matière de vitamine A, qui constitue un élément nutritif important pour une vision saine.

Cottage cheese Est l'un des aliments préférés de Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, MS, RDN, DD, inscrit pour intégrer ses petits-déjeuners, ses déjeuners et ses dîners. Elle associera souvent la nourriture haute protéine avec des œufs et un toast à grains entiers ou même aller jusqu'à la mettre au-dessus des salades.

"Les grains entiers nous donnent des fibres, ce qui est essentiel pour aider la digestion et la satiété. Ils vous permettent de rester satisfait plus longtemps. Les grains entiers empêchent la hausse de la glycémie et contribuent à réguler la glycémie. Ils travaillent également à réduire le cholestérol, qui est sain pour le cœur », dit Carrillo. Elle comprend souvent un muffin anglais en anglais à son petit-déjeuner.

"J'ai généralement des fruits avec le petit déjeuner comme des raisins, des oranges ou des baies. Je suis une mère et je suis grand pour être un exemple de mes deux filles. J'essaie de manger des aliments qu'ils peuvent manger aussi", dit Carrillo.

"Le déjeuner peut être un peu plus agité en fonction de la journée, mais j'ai généralement un sandwich composé de pain à grains entiers avec du thon, une poitrine de poulet ou un rôti de boeuf. Si je fais que je vais aussi avoir des fruits et une salade latérale Avec Kale ou épinards, "dit Carrillo.

«Comme nous vieillissons, nous commençons à perdre de la masse musculaire, mais nous sommes toujours en mesure de construire et de maintenir. Je fais des exercices de force et des exercices cardio, mais ils ne seront pas aussi bénéfiques sans une protéine suffisante», déclare Carrillo. Elle complétera parfois ses repas avec Edamame pour un boost de protéines ajouté.