8 moyens les plus sains de boire votre café, selon les diététistes
Il y a plusieurs façons de profiter d'une tasse parfumée et de caféinée qui vous convient également bien.
Le café peut déjà être une grande partie de vos matinés, mais saviez-vous qu'il y a eu beaucoup de nouvelles recherches mettant en valeur ses avantages pour la santé? Ouais. S'avère, boire une tasse de Joe peut vous donner unBoost supplémentaire de vitamineset sirotant surL'espresso peut réellement vous aider à vivre plus longtemps. C'est la chose à propos du café ... Juste lorsque vous pensez savoir tout sur la boisson du matin préférée du monde, il y a quelque chose de nouveau à découvrir.
Dans cet esprit, voici les moyens les plus récents et les plus sains de boire votre café en 2021, selon les diététistes inscrits. Et pour plus de commencer cette année sur le bon pied nutrition-sage, voiciLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Mesurez votre lait ou votre crémailleur avant de le verser.
Une erreur commune qui peut rendre le café moins en bonne santé? Ajouter trop de lait ou de crème. "Si vous préférez le goût de la vraie crème ou de la moitié et la moitié, vous pouvez toujours les apprécier dans votre café, mais gardez à l'esprit que nous l'en donnons souvent lorsque nous ajoutons ces objets», déclare Maryann Walsh, Rd, CDE. "Je recommande toujours de mesurer quelle portion de crème, de moitié et de moitié, ou de votre créatrice préférée consiste à obtenir un visuel ... Vous constaterez peut-être que vous utilisez n'importe où de deux à cinq fois plus de 1 portion."
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Mesurez la quantité de sucre que vous ajoutez aussi.
Cela s'applique à tout type de sucre ou d'édulcorant que vous pouvez aimer dans votre café. "Le vrai sucre peut être bon avec modération, mais je recommande toujours de mesurer le sucre que vous ajoutez ou utilise des paquets pré-portionnaires", déclare Walsh. En règle générale, un paquet est d'une cuillère à thé.
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Fossé d'arômes sucrés pour ceux naturels.
Encore mieux, améliorez votre crémaillère de café. La plupart disponibles à l'épicerie tentent de recréer des saveurs naturelles via des ingrédients artificiels. Alors pourquoi pas seulement opter pour la vraie chose? Si Vanilla Lattes est votre préféré, optez pourréelVanilla, dit diététiste inscriteKelsey Lloyd, MS, RD, LDN. Vous pouvez également utiliser du sirop de miel ou d'érable pour adoucir votre tasse.
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Ajouter la saveur aux terrains avant de brasser.
Un moyen super facile d'ajouter de la saveur sans calories supplémentaires et le sucre est d'utiliser la cannelle, la noix de muscade, la lavande de qualité alimentaire ou une autre épice à vos terrains de café avant de brasser, Lloyd dit. Les mettre dans avant de frapper le bouton de démarrage permet d'infuser la saveur avec les motifs.
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Choisissez des crémiers sans produits laitiers.
"De nombreuses crémeuses à base de plantes fabriquées avec de la noix de coco ou du lait d'amande sont formulées d'une manière qui les rend plus abaissés dans des calories et des graisses, et il existe souvent de nombreuses saveurs amusantes à choisir", explique Walsh.
Nos favoris incluent cecicitrouille non laitière épice crème crème. Et si vous ajoutez plus de plantes à votre alimentation est un objectif pour cette année, voici15 façons faciles de transition vers un régime alimentaire plus basé sur la plante.
Utilisez un édulcorant naturel à bas calories.
"En optant pour les édulcorants naturels de bas calories, comme Stevia (disponible dans la plupart des cafés maintenant) ou de moine, est un excellent moyen de sucrer votre café sans ajouter de sucre et de calories en excès», suggère Walsh.
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Ne bois pas sur un estomac vide.
Études, comme une publiée dans leActes de la National Academy of Sciences des États-Unis d'AmériqueEn 2017, ont constaté que l'amertume du café peut signaler le corps pour créer plus d'acide gastrique.
«Parfois, l'acidité du café peut bouleverser votre estomac lorsqu'il n'y a rien d'autre dans votre système digestif», déclare Lloyd. Cela peut également causer à pousser votre glycémie après une mauvaise nuit de sommeil, ditUne nouvelle étude de l'Université de Bath. La meilleure façon d'éviter cela? Buvez-le avec ou après le petit déjeuner.
Demandez moins de pompes de sirop.
Faire du café à la maison est le meilleur moyen de vous assurer de savoir exactement ce qui y va. Mais si vous commandez dans un café, faites votre choix simple.
"Gardez à l'esprit que les arômes sont généralement basés sur le sirop et élevé en sucre, et la recette standard peut appeler plusieurs« pompes »de ces sirops», déclare Walsh. "Oftentimes, votre boisson peut goûter aussi bien si elle n'est pas meilleure avec une seule pompe du sirop." Demande et tu recevras!
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