Good Lifestyle

Lorsque nous sommes sur un régime, nous recherchons toujours des indices qui nous disent si cela fonctionne. Mais certains de ces petits tests font plus de mal que de bien à nos psychies et, finalement, nos physiques. Avez-vous…

· Regardé votre profil nu dans le miroir de la salle de bain après une douche?
· Demanda à votre partenaire: "Ces pantalons de yoga me font-ils ressembler à la graisse?"
· Composez-vous à des photos de vacances à des amis Scinnier sur des messages Facebook?

Pourquoi y allons-nous même là-bas? C'est presque comme si nous essayons de nous faire prendre des mesures pour que nous ayons une raison d'abandonner et de sortir pour les burritos.

Il existe des moyens plus positifs et efficaces de dire si votre régime alimentaire fonctionne qui peut offrir des encouragements par rapport à la découragement. Voici de meilleures mesures qui appuient sur la puissance des commentaires positifs pour vous empêcher de perdre tout en vous sentez un gagnant. Et vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine jamais, ne manquez pas ces éléments essentiels100 façons de vivre à 100!

Manger régulièrement des aliments sains que vous aimez est un bon signe que vos efforts de régime fonctionnent. Les chercheurs qui étudient les comportements d'alimentation ont trouvé une différence intéressante entre les personnes à la diète réussie et infructueuse: lorsque de faibles personnes à la diète auto-contrôle (diangeurs infructueuses) pensent aux aliments à manger pour perdre du poids, ils ont tendance à se concentrer sur les aliments qu'ils n'aiment pas le goût de, Bruxelles germes, par exemple. En revanche, Dieters avec une grande maîtrise de soi Pensez d'abord à des aliments «régime» qu'ils apprécient, comme des baies, suggèrent une étude de 542 Dieters signalé dans la revuePsychologie et marketing. "Nos données révèlent que les personnes qui ont généralement plus de succès pour atteindre leurs objectifs ont tendance à développer davantage de plans de motivation concernant l'inclusion d'articles sains et bien comme et à l'exclusion d'articles malsains qui ne sont pas préférés", déclare Chercheur principal Meredith David, Ph. .D., De Baylor University.

Vous avez perdu 3 livres la semaine dernière et avez rencontré votre objectif de travailler quatre fois. Et vous vous sentez bien de votre succès. Une marque de régime alimentaire qui fonctionne est la confiance en soi de votre capacité à réussir. «Plus vous rencontrez des buts que vous rencontrez, plus vous gagnerez de la confiance», déclare Martha McKittrick, R.D., qui écrit un blog à Citygirbites.com. De plus, il est plus probable que ces petits changements commenceront à faire partie de votre style de vie. Pour d'autres moyens sournois pour faire fondre la graisse, ne manquez pas ces20 tours de perte de poids que vous n'avez pas essayé.

L'approche lente et régulière de la perte de poids ne le coupait pas pour tout le monde. Dans votre cas, laissez tomber rapidement des livres au cours des premières semaines de régime, vous pouvez suggérer que vous êtes sur le point de continuer à perdre du poids. Plusieurs études ont montré que des objectifs ambitieux sont parfois associés à de meilleurs résultats de perte de poids. En fait, une étude dans leJournal international de médecine comportementale J'ai constaté que les personnes qui ont perdu du poids rapidement étaient cinq fois plus susceptibles de réussir dans leurs objectifs à long terme, car les résultats rapides leur ont motivé à coller avec le programme.

Ou crier à votre conjoint. Ou retournez le jerk qui a volé votre parking. C'est bon. Cela signifie probablement que votre régime alimentaire est équilibré. Des études montrent que la perte de poids par le biais d'un régime est souvent marquée par une humeur améliorée et une clarté cognitive. Cependant, une humeur ou une hostilité, une dépression, une colère, une sensation de suspensions ou affamées et fâchées - pourrait être un symptôme d'un régime alimentaire trop faible en glucides. Les chercheurs australiens ont suivi 106 personnes à la diète en surpoids pendant un an. Les deux groupes ont été mis sur un régime à faible teneur en calories. L'alimentation d'un groupe était faible en carburant, grande graisse; L'autre était faible en gras, hautes glucides. Les deux groupes ont perdu une moyenne de 30 livres, mais le groupe à faible teneur en glucides a marqué beaucoup plus bas sur des mesures de bien-être psychologique, ce qui suggère que le régime pauvre en glucides peut avoir réduit les niveaux de cerveau de la sérotonine hormonale de régulation de l'humeur.

Cela peut sembler évident, mais vous peser sur une échelle de poids peut être un moyen très utile de dire si votre régime alimentaire fonctionne ou non. Une étude de 40 personnes en surpoids de plus que l'on a déterminé que plus une personne est la plus souvent pesée, plus elle avait eu du poids à perdre. Bien que les chercheurs admettent l'étude ne permettent pas de prouver que la pesée régulière aide les gens à perdre du poids, les chercheurs disent que la pesée fréquente peut aider les personnes à diangez à rester motivées et sur la bonne voie. Une échelle qui indique que le gain de poids peut encourager les régimes à être plus vigilants. Par un jeton similaire, un record de perte de poids régulière peut motiver les personnes à la diététières à maintenir le bon travail. Pour d'autres hacks corporels sains, lisez sur ces44 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle.

Si la pesée quotidienne vous conduit à BATTY, vous n'avez peut-être pas besoin de commentaires aussi constants pour rester sur la bonne voie. Une fois qu'une semaine est adéquate, selon les chercheurs de la Food and Brand Lab, tant que vous êtes cohérent dans vos mesures. Parce que votre poids fluctue tout au long de la semaine et à différents moments de la journée, essayez de vous peser en même temps. Mercredi matin avant que vous mangez sont parfaits pour une plus grande précision, car la plupart des gens pèsent le moins au milieu de la semaine.

Laura Cipullo, RD, spécialisée dans le traitement des troubles de l'alimentation, déteste les échelles de poids, en particulier pour les personnes qui luttent avec une alimentation émotionnelle. "Parce que votre poids fluctue heure à l'heure, la pesée peut être déroutante et trompeuse", dit-elle. "Vous pouvez commencer à baser votre estime de soi sur les chiffres de l'échelle. Cela peut déclencher des sentiments de culpabilité." Avoir juste mangé un repas ou avait un verre d'eau, par exemple, peut provoquer des ballonnements, ce qui peut vous conduire à croire que votre régime ne fonctionne pas lorsque vous vous ferez bien de bien. Une meilleure jauge est l'ajustement des vêtements car il mesure un résultat au fil du temps. Pour des moyens plus sûrs de perdre votre ventre, ne manquez pas ces50 meilleurs secrets de perte de poids des personnes maigres.

Si vous pouvez alimenter le traditionnel 3 p.m. Écraser lorsque les yeux de vos collègues sont tombants, vous pouvez parier que vous alimentez votre corps avec les bons aliments à des intervalles optimaux. Un flux régulier de glucides à combustion lente garantit une libération progressive de glucose dans le sang. Vous avez donc un niveau d'énergie constant tout au long de la journée, indique Lisa Moskovitz, R.D., fondateur du groupe NY Nutrition. Certains de ces bons glucides que vous mangez à intervalles réguliers - toutes les 3 à 4 heures - pendant la journée sont des céréales à grains entières, des fruits entiers et des légumes. Les protéines et les graisses aident également à réguler la glycémie et gardez votre métabolisme trop élevé. Gardez simplement un œil sur ces glucides qui brûlent rapidement sous forme de chips, de gâteaux, de biscuits et d'autres collations transformées.

Si vous vous soulevez tôt après une nuit de 7 à 8 heures de nuit, vous n'avez même pas besoin de marcher sur une échelle. Il est fort probable que votre régime alimentaire sain et vos habitudes de vie de la santé, y compris de bonnes habitudes de sommeil, vous vous penchez. Les chercheurs déclarant à la revue Obésité de quelques années de retour ont montré que des sujets qui ont eu plus de 7 heures de sommeil de bonne qualité par nuit augmentation de 33% de 33%. «Les gens ne se rendent pas compte qu'au moins 50% de la perte de graisse quotidienne se produisent pendant que vous dormez», déclare Chercheur de perte de poids Ellington Darden, Ph.D., auteur de la percée de la graisse corporelle. "Bon sommeil est l'un de vos indicateurs les plus puissants de la perte de graisse." En revanche, le sommeil médiocre équivaut à des niveaux de sang plus élevés de la ghéline hormonale stimulante de l'appétit. Dans une étude, des chercheurs ont constaté que les dormeurs tardives ont consommé près de 250 calories de plus par jour que les personnes qui travaillent plus tôt après un sommeil reposant. Et n'arrêtez pas de fondre encore plus de graisse en utilisant ces50 conseils de perte de poids meilleur - jamais

Un dieter qui réussit sait quand son métabolisme a besoin d'un Jumpstart. Si vous buvez du thé brassé ou du café, vous pouvez pratiquement garantir un coup de pouce dans le métabolisme de 5 à 12%, ce qui peut brûler près de 200 calories plus par jour. Les éditeurs à manger ceci, pas ça! Trouvé cela pour être vrai: des panneaux de test sur leLe thé-ventre plat de 7 jours perdu jusqu'à 10 livres en une semaine!

Vous êtes l'un des éclairés qui ne craignez pas la graisse alimentaire. Beaucoup de personnes qui ont du mal à perdre du poids continuent à croire que le mythe qui mangent de la graisse vous rend gros. En fait, manger de la graisse est une arme puissante contre trop manger, car elle est satisfaite contrairement à des glucides simples, qui déclenchent souvent la binging. En fait, les personnes qui mangent beaucoup de produits laitiers de grande graisse ont en fait la plus faible incidence du diabète, selon une étude de 26 930 personnes de 26 930 personnes dans le Journal américain de la nutrition clinique. Ceux qui mangèrent beaucoup de produits laitiers faibles en gras, d'autre part, avaient l'incidence la plus élevée. Vous voulez remplir des brûleurs de graisse complète? VérifierLes 20 meilleurs aliments en gras pour la perte de poids.

«Il est presque impossible d'être en surpoids si vous buvez un gallon d'eau glacée chaque jour», déclare le Dr Darden, auteur de resserrer votre ventre dans 2 semaines. Il remplit votre ventre avec le volume de No-calorie, qui étouffe la faim. Et souvent la faim n'est qu'une soif de déguisement. Darden recommande de transporter un gobelet d'eau glacée avec une paille et sirotant tout au long de la journée. Et prenez l'habitude de boire deux verres d'eau lorsque vous vous réveillez et avant chaque repas et collation pour rencontrer votre quota de gallon.