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Que pensez-vous de quand vous voyez les mots "brésilien" et "perte de poids"? Si vous êtes comme beaucoup, vous pensez aux corps de grande taille des modèles nés au Brésil comme Gisele Bundchen et Adriana Lima. Cependant, ce n'est pas un plan de régime conçu par un formateur de célébrités afin d'obtenir un organisme modèle. Au lieu de cela, le plan de perte de poids brésilien de 143 pages a été mis au point par le gouvernement du pays pour que les gens puissent manger des aliments réels et traditionnels - et non la merde transformée maintenant disponible partout.

Nous pensons à l'Amérique comme le pays où tout le monde est en surpoids, mais l'Angleterre est mûr avec ses propres problèmes et un sur sept, les Brésiliens sont obèses. En fait, au Brésil, la majorité sont au moins en surpoids, grâce à l'afflux de bonbons et de soda. Ce plan «officiel» pour le public est simple et efficace, il peut donc s'agir exactement de ce que vous recherchez pour réduire votre taille. Les États-Unis de A. ont certainement ses propres recommandations qui sont venues directement de la Maison Blanche, mais hé, vous voulez peut-être me sentir plus culturel à ce sujet. Ainsi, sans plus tarder, voici votre feuille de triche essentielle pour suivre le Guide brésilien de la perte de poids. Et pour plus d'idées, ne manquez pas notre liste de32 façons simples de perdre plus de poids!

La clé du Guide alimentaire brésilien est la simplicité, ce qui signifie qu'il n'est pas nécessaire de s'inquiéter de la conservation de vos aliments dans des directives déroutantes telles que la pyramide alimentaire infâme. Il n'y a pas de mesure de calories ni de macronutriments, à la place, vous vous concentrez sur la tradition et les aliments naturels.

"Habituellement, la nourriture traditionnelle signifie des aliments faits maison, une cuisine fraîche", l'hôte de la nourriture brésilienne Bela GilL'Atlantique. "Il n'y a aucun moyen que les nouilles instantanées soient traditionnelles. Grandir, nous avons toujours eu de la vraie nourriture à la maison: le riz et les haricots et les légumes."

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En ce qui concerne la planification du menu, repensez à ces bons repas que votre grand-mère ou maman vous préparait pour vous. Le guide brésilien propose plusieurs échantillons d'idées de repas qui les rendraient fiers, y compris un déjeuner de riz, de haricots et de légumes. Pour dîner? Allez avec le poulet éprouvé avec du riz et des haricots. Dessert? Fruits, bien sûr.

Le guide est destiné à promouvoir une bonne nutrition, pas complètement restreindre les régimes et de sortir le goût et le plaisir de manger. Cela dit, les huiles, les graisses, le sel et le sucre peuvent être utilisés - mais sont recommandés en petites quantités. En d'autres termes, ne noyez pas votre nourriture dans aucun de cela.

Le Guide alimentaire brésilien recommande de mangerAliments "ultra-transformés" Comme des collations emballées, des nouilles instantanées et des sodas parce qu'ils sont nutritionnellement déséquilibrés. "En raison de leur formulation et de leur présentation, ils ont tendance à être consommés en excédent et déplacent des aliments naturels ou peu transformés", explique le guide. "Leurs moyens de production, de distribution, de marketing et de consommation de la culture, de la vie sociale et de l'environnement."

Le Guide de perte de poids brésilien appelle également des repas réguliers et aucune collation entre les deux. La raison: les collations sont souvent transformées de biscuits ou d'autres goodies en boîte et ne sont pas équilibrés nutritionnellement. Au lieu de cela, le guide appelle à trois repas équilibrés, le déjeuner et le dîner, qui vous donnera toute la subsistance dont vous avez besoin. Commencez la journée de congé sur la bonne nourriture en évitant ces20 meilleures habitudes de petit-déjeuner pour votre taille!

L'approche complète de l'alimentation de l'ensemble du Guide inclut la reprise au moment où les gens ont été achetés pour des aliments frais chaque jour et l'ont acheté des agriculteurs et des épiciers locaux. Le guide recommande de rechercher des légumes et des fruits qui sont cultivés localement en saison. "Dans la mesure du possible, achetez des aliments biologiques et agro-écologiques, de préférence directement des producteurs."

Êtes-vous un mangeur de canapé en série? Ou pire, mangez-vous dans la voiture? Arrêtez-vous maintenant. Une alimentation saine implique de manger au bon endroit ", des lieux propres, calmes et confortables encouragent l'attention à l'acte d'alimenter avec force et lentement, permettre aux repas d'être pleinement appréciés et de réduire la consommation de nourriture." Ils ont raison aussi: une étude publiée 2013 dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition trouvé que la consommation distraite conduit à trop manger. Voici17 raisons pour lesquelles vous recherchez (et comment arrêter!)

Bien que la bonne nutrition soit l'accent, le développement d'un bon plan d'exercice fait également partie du guide. Le gouvernement brésilien ne donne pas de recommandations spécifiques, mais le département américain de la santé et des services humains recommande d'obtenir 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée ou de 75 minutes par semaine d'activité aérobique vigoureuse. Nouveau pour exercer? Commencez lentement, avec quelque chose comme une promenade rapide et construisez à partir de là.

Le guide brésilien ne concerne pas seulement les individus; Il demande également aux gens de répandre des connaissances avec d'autres personnes afin que les générations futures puissent mener des modes de vie sains. »Si vous avez des compétences en cuisine, développez-les et partagez-les, en particulier avec les garçons et les filles. Si vous n'avez pas ces compétences - les acquérir. " Partage de compétences et égalité des ménages? Cela ressemble à un bon plan pour nous. Pendant que vous rassemblez vos amis et votre famille, pourquoi ne pas conduire la charge avec certaines de ces35 façons amusantes de perdre du poids?

Les publicités peuvent faire l'apparence de nourriture et apparaître en bonne santé, mais les apparences sont trompeuses. Le guide recommande d'ignorer le marketing alimentaire tout à fait parce que "le but de la publicité est d'augmenter les ventes de produits et de ne pas informer ou éduquer les gens. Soyez critique et enseigner aux enfants de critiquer toutes les formes de publicité alimentaire et de commercialisation."

Mangez-vous plus quand vous êtes avec d'autres ou seuls? Croyez-le ou non, vous mangez moins quand entouré de personnes, affirme le guide. "Manger ensemble ... fait partie de l'évolution et de l'adaptation de l'humanité et du développement de la culture et de la civilisation. Dès que possible, manger en compagnie, avec une famille, des amis ou des collègues: cela augmente la jouissance de la nourriture et encourage la consommation régulière, attentivement et dans des environnements appropriés. "

Sur le coup et besoin de manger? Sautez les bombes calories dans les restaurants rapides comme le McDonald's, Burger King et ARBY's, conseille le guide. Au lieu de cela, choisissez de visiter des restaurants en libre-service et des «cantines qui servent de style buffet de nourriture» qui facturent en poids. Nous serons absolument derrière la pointe pour éviter les chaînes de restauration rapide; Mais si vous n'avez pas d'autre choix, alors ne manquez pas celaGuide de survie de la restauration rapide.