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Perdre du poids Peut sembler une tâche impossible, en particulier avec la montée de nombreux régimes à la mode. Mais selon de nombreux médecins, perdre du poids ne doit pas être si compliqué. C'est pourquoi nous avons parlé à quelques experts de MD notables surConseils de perte de poids approuvés par le médecin Cela vous aidera à perdre les livres - pour de bon!

Ces pépites utiles de la sagesse sont de petits changements que vous pouvez faire dans votre quotidien qui peut vous aider à perdre du poids. Comme toujours, assurez-vous de parler à votre médecin de leurs conseils de perte de poids pour vous et les meilleures étapes suivantes. Et pour plus d'aide rester sur le parcours, voiciLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Le premier conseil que je recommande généralement à quiconque s'il s'agit de patients ou de personnes que je rencontre consiste à augmenter votrel'eau l'apport, ditDr. Cedrina Calder, M.D. "La grande majorité des gens ne reçoivent pas une prise d'eau adéquate tout au long de la journée. Boire plus d'eau contribue à l'amélioration de votre métabolisme, et cela contribuera également à dégager un poids supplémentaire de l'eau que vous portez peut-être aussi. . Et juste en général, cela vous empêche d'hydraté. Il est nécessaire pour tous les processus différents que votre corps le fait. "

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Le Dr Calder a dit de garder un œil étroit sur les boissons riches en sucre, comme le jus etun soda. "Même certaines des boissons qui ont été poussées sur nous comme étant" saines ", beaucoup de fois sont emballés avec des sucres supplémentaires", explique le Dr Calder.

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Oui, c'est bien de profiter d'un verre de Vino, etLe vin peut même être bénéfique pour votre santé. Mais boire toute la bouteille en séance peut ne pas être la meilleure option, selon ces conseils de perte de poids des médecins.

"[Lorsque]buvant de l'alcool, les gens ne réalisent parfois pas combien de calories pouvant emballer », déclare le Dr Calder.» Comme des boissons mélangées, lorsque vous ajoutez des jus et des sodas et des choses comme ça avec l'alcool, c'est aussi des calories vides que vous consommez . "

Cela peut sembler fastidieux, mais compter votretailles de portions fera une énorme différence lorsqu'il s'agit de perdre du poids. "Je pense que beaucoup de gens mangent des portions plus grandes que de réaliser, donc si vous mange d'énormes portions à la fois, vous allez évidemment prendre plus de calories que si vous mangeiez des repas de taille moyenne plus petits" dit le Dr Calder.

Oui, tu peux vraiment faireRecettes plus saines juste à la maison. Même si commander peut sembler plus pratique, vous pourrez voir la différence dans la balance si vous commencez à cuisiner vos repas.

"Lorsque vous faites de la nourriture à la maison, vous pouvez contrôler ce qui est dedans quand vous le cumulez", déclare le Dr Calder. "Donc, plutôt que de manger tout le temps, beaucoup d'aliments proposés dans les restaurants sont emballés de calories et emballés avec de nombreux ingrédients qui peuvent ne pas être aussi sains."

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Sauter sur lerepas de repas Le train sera extrêmement utile pour vos objectifs de perte de poids.

"Si vous avez de la nourriture avec vous, si vous êtes prêt avant de vous rendre au travail pour la journée et que vous avez quelques repas remplis avec vous, vous n'avez pas à vous soucier d'être tenté de manger des collations et d'autres choses», déclare le Dr . Calder. En emballant votre déjeuner et vos collations, vous serez préparé lorsque vous rencontrez des frappes de la faim, au lieu de vous précipiter vers le restaurant de restauration rapide le plus proche ou de saisir un beignet de bureau ou une collation de distributeur automatique.

"Protéine vous aide à vous sentir plus longtemps et à augmenter votre métabolisme également », déclare le Dr Calder. Elle recommande des protéines maigres telles que des coupes maigres de viande et de steak, de poisson ou d'autres fruits de mer, la dinde, le poulet et le bœuf haché plus maigre. Pour les végétariens, vous peut trouver des sources de protéines saines dans les aliments comme le tofu ou des produits de soja différents. Le Dr Calder recommande également la protéine de lactosérum dans unagitation des protéines, qui aidera à freiner votre faim pendant quelques heures. Assurez-vous de ne rien acheter avec des sucres supplémentaires, dit-elle. Lactosérumpoudre de protéine Fonctionne bien aussi.

Dr. Calder recommande d'augmenter le nombre de légumes et de fruits que vous mangez. Elle dit que les légumes verts et verts sont emballés de nutriments tout en étant bas en calories. Lorsque vous mangeez des fruits, collez-vous avec des quantités plus modérées carLes fruits peuvent encore avoir beaucoup de sucre en eux. Manger plus de fruits et de légumes est un bon moyen de vous aider à vous sentir plein de manger des aliments à faible calorie.

«Je pense que le régime alimentaire américain moyen est très élevé dans des amidons», déclare le Dr Calder. Cela peut épeler de mauvaises nouvelles pour la balance si vous essayez de perdre du poids. Si vous n'êtes pas aussi actif et que vous mangez beaucoup d'amidons, votre corps n'utilisera pas cette énergie qu'elle prend, alors il va simplement être stocké comme gros et vous allez prendre du poids.

«Si vous essayez de perdre du poids, essayez de diminuer le nombre d'amidons que vous mangez», déclare le Dr Calder. "Ne pas les éliminer, je ne dis pas nécessairement que vous devriez aller Keto. Diminez votre quantité d'amidons et concentrez-vous sur la consommation de sources de grains entiers de glucides." Elle recommande de réduireles glucides raffinés de votre régime alimentaire et de manger plusgrains entiers Au lieu de cela parce que la plupart ont plusfibre et nutriments en eux.

«Non seulement vous devez modifier votre régime alimentaire, mais vous devez augmenter votre quantité d'activité physique», déclare le Dr Calder. "Si vous ne faites rien, vous souhaitez augmenter lentement votre activité physique pendant une période de temps et visez le montant recommandé de 150 minutes d'activité physique par semaine. Les gens disent que pour faire une activité physique, vous devez avoir une adhésion de gymnase, et ce n'est pas vrai. Vous pouvez faire une activité physique en faisant des tâches ménagères, tondre votre pelouse, arrosage, nettoyer autour de la maison, faire une promenade. Tout type de mouvement est une activité physique. Il n'est pas nécessaire que ce soit aller à une gym et monter sur une machine. "

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«Avec une masse musculaire accrue, vous aurez un plus hautmétabolisme, "dit le Dr Calder." Cela vous aidera à brûler plus de calories. Et comme vous vieillissez, il est protecteur, car cela aide à réduire votre risque de blessures [et] votre risque de chute. Vous aurez un meilleur équilibre et soyez plus fort, en diminuant votre risque de fractures, car vous risquez également de tomber également. »

"Votre corps doit être pleinement reposé", déclare le Dr Calder. "Vous voulez viser 7 à 9 heures par nuit, mais vous voulez vous assurer que c'est un sommeil reposant, c'est de bonne qualité. Pas où vous vous réveillez toutes les heures, ce n'est pas un bon sommeil qui sera utile. Donc tu veux créer un environnement où vous êtes capable de dormir de bonne qualité. " Elle mentionne également qu'un manque de sommeil peut augmenter les niveaux de cortisol et contribuer au gain de poids.

"Vraiment [pense] à propos de la nourriture que vous mangez", déclare le Dr Calder. "Mangez-le lentement, savourez-le. Pas devant une télévision ou jouant sur votre téléphone ni sur l'ordinateur. Ces choses me tiennent en train de vous décider du fait que vous mangez, et vous finirez plus de manger plus que vous feriez si vous veniez de prendre le temps de manger et de manger seulement. Pratiquerconscient aidera à réduire la quantité de nourriture que vous consommez. Et évidemment, moins de nourriture, moins de calories, et qui contribueront également à la perte de poids. "

L'ajout d'une prise de vue de blé à votre routine quotidienne peut avoir des avantages incroyables. Selon le Dr Daryl Gioffre, expert de la nutrition de célébrités et fondateur deAlkamind, Wheatgrass est l'un des aliments les plus puissants de la planète et l'un des moyens les plus efficaces de désintoxiquer et de construire votre sang.

"Il a un très haut effet alcalin sur le corps", déclare le Dr Gioffre. "L'un des ingrédients ayant des avantages majeurs dans le blé de blé est la chlorophylle, qui a la capacité de dessiner des toxines du corps comme un aimant. La raison pour laquelle la chlorophylle est si puissante est la même forme moléculaire que votre molécule d'hémoglobine (globules rouges) , à l'exception de l'atome central, où le sang est de fer et de chlorophylle est magnésium. "

Alors que le Dr Gioffre recommande un tir de deux onces au moins une fois par jour, vous ne devriez pas le boire comme une tirée de la tequila. Au lieu de cela, il suggère de prendre une gorgée, le poussant dans la bouche pendant 30 secondes, puis avaler. Faites-le encore une fois et une fois de plus jusqu'à ce que tout le coup soit parti. Vous pouvez même utiliser une cannelle comme un chasseur!

"Le yogourt grec est idéal pour la palabilité, la satination et la teneur en protéines", déclare Gérard Mullin, M.D., auteur deLe tractus intérieur: votre guide bon gut à une grande santé digestive. "Le yogourt est également idéal pour nourrir les bons bugs qui vivent dans votre intestin, ce qui améliore la santé de votremicrobiome, la communauté de microorganismes qui vivent dans votre corps. De plus en plus de recherches soulignentprobiotiquescomme un traitement efficace pour la gestion du poids et l'obésité. C'est incroyable que nourrir les bons bugs aide les gens à perdre du poids. Le yogourt biologique et nourri à l'herbe est le meilleur, car vous obtenez un meilleur profil d'acides gras oméga. Lorsque les animaux sont nourris au maïs, ils produisent des produits laitiers avec plus d'oméga-6, mais les animaux nourris à l'herbe produisent des produits laitiers avec plus saineoméga-3s. "

Et vous savez donc quel yaourts à rechercher et à éviter lorsque vous magasinez, nous sommes arrondisles meilleurs et les pires yaourts grecs, selon les nutritionnistes.

"J'essaie d'éviter une caféine excessive", déclare le Dr Mamta M. Mamik, MD. "Un adulte peut consommer en toute sécurité jusqu'à 400 milligrammes de caféine par jour, ce qui équivaut à quatre tasses de café de 8 onces. Mais boire plus que ce qui peut entraîner une excrétion de calcium, qui, au fil du temps, peut conduire à une ostéoporose. Éviter l'excès La caféine aide également à éloigner des symptômes de sevrage inconfortables tels que la léthargie, l'insomnie, les maux de tête et l'irritabilité. "

"Pour moi, la meilleure nourriture est la sombre des légumes vertes, telles que la roquette, les épinards et la laitue", explique Donald D. Hensrud, MD, MPH, président de la Division de la médecine préventive, professionnelle et aérospatiale au Collège de médecine de Mayo Clinic et auteur deLe nouveau livre de recettes de Mayo Clinic. "Ils sont très faibles en calories, très élevés en nutriments et peuvent être préparés de différentes manières qui goûtent de nombreux types de salades, de plats de pâtes, de lasagnes, de sandwichs, de pesto, de soupes ou même une tarte aux épinards! Il y a pas de baisse. "

"Pois chiches Sont bien sûr une centrale nutritionnelle, comme la plupart des légumineuses. Ils sont une bonne source de protéines et j'aime particulièrement tourner vers les pois chiches pour les protéines, donc je n'ai pas besoin de manger de la viande », déclareDavid L. Katz, M.D., m.p.h., f.a.c.p.m., f.a.c.p., directeur fondateur du Centre de recherche de la prévention de l'Université de Yale et auteur deLa maladie. "Ils ont imaginé dans le régime alimentaire humain depuis l'aube même de la civilisation, alors ils sont un bon lien avec nos racines ancestrales. Et ils figurent aussi bien dans certaines de mes cuisines préférées du Moyen-Orient. J'aime bienHoummous! "

"[Des œufs] Avoir beaucoup de protéines de haute qualité, en particulier du tryptophane », déclareRobert Lustig, M.D., M.S.L., Professeur émérite de pédiatrie, Division de l'endocrinologie à l'Université de Californie, San Francisco (UCSF). "La protéine est satisfaite, et vous passez également plus d'énergie la convertir en métabolite qui peut être brûlée, qui aide à la gestion de poids. Les œufs ont eu un mauvais rap dans les années 1980 à cause du cholestérol dans le jaune. Mais cela ne lève pas le petit LDL dense, qui est la particule atrofrobénique [celle qui forme des plaques dans vos artères]. Les œufs sont grands, avec de nombreuses façons de préparation différentes, ou peuvent être ajoutés facilement aux aliments. "

"Je jure paravocats! "Dit Taz Bhatia, M.D., fondateur de Centrespringmd et auteur deLe ventre de 21 jours. "Les graisses insaturées saines de cœur dans une délicieuse portion d'avocat me permettent de rester plein, ce qui m'empêche de cacher trop. Les avocats sont emballés de vitamines C, K et B6, et ils contiennent des pré-probiotiques, gardant mon intestin en bonne santé . "

"L'un genre de nourriture qui me aide la plupart à vivre sainement est de noix, et pour moi, tout nut le fera", déclare Yoni Freedhoff, M.D., directeur médical de l'Institut de médecine bariatrique de l'Université d'Ottawa, auteur deLe régime alimentaire: pourquoi les régimes échouent et comment faire du vôtre. "L'étude après que l'étude suggère que leur inclusion dans un régime [a] aide à prévenir de nombreuses maladies chroniques. Ils sont pleins de protéines et de matières grasses saines qui me laissent sentir plus longtemps, ce qui m'inquiète toute la journée avec une contrainte diététique. Un tour que j'aime bien. Pour faire, c'est acheter une tasse à mesurer 1/4-tasse bon marché à stocker avec mon conteneur de noix. Les écrous sont assez énergisés, avec chaque 1/4 tasse de noix entières arrivant autour de 200 calories. "

Dr. Calder recommande également à Noix comme une collation, mais sous la forme de beurre de noix. "Même l'épandage du beurre de cacahuète sur un pain à grains entiers vous aidera à vous sentir plus puriplier", dit-elle. "La graisse dans lebeurre d'arachide, la graisse en général aide à freiner votre faim un peu. Vous pouvez collez sur des choses plus saines comme les noix et les graines. Ce sont de grandes sources de graisse. "

"J'essaie d'éviter les aliments contenant des gras trans, du sirop de maïs et des sucres ajoutés", a déclaré Eugenia Gianos, MD, cardiologue, directeur co-clinique, Centre de prévention des maladies cardiovasculaires au Nyu Langone Medical Center. "Souvent répertorié commehydrogéné Ou des huiles partiellement hydrogénées, les transsous transversales synthétiquement augmentent vos niveaux de cholestérol mauvais (LDL) et réduisent vos bons niveaux de cholestérol (HDL), en utilisant votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. "

Et pour plus de moyens de remonter les sucres ajoutés, voir lameilleures collations à sucre non ajoutées.

"Pour ceux qui mangent de la viande, des variétés transformées sont un mauvais choix", déclare le Dr Katz. "Alors que le lien entre la viande et la maladie chronique est assez ténu, le lien entre les viandes transformées en sel, sucre et chimique et le risque de maladie chronique est forte et cohérente. Si vous mangez de la viande, il devrait être pur, comme vous le souhaitez Vos propres muscles à être. Si vous mangez les viandes hautement traitées et adultérées, elles peuvent le payer à la viande sur vos propres os. "

"En tant que chirurgien plasticien, je pense toujours à ma figure", explique le médecin basé à New YorkLara Devgan, MD. "À cette fin, je ne mange jamais de barres d'énergie ni de barres de granola. Bien qu'ils puissent être savoureux, pour la quantité de glucides et de graisse calories et de graisse, vous pourriez aussi bien manger une barre de chocolat. Beaucoup de ces barres sont remplies de simples sucres, et ils ne remplissent pas assez assez pour substituer un repas ou une collation. "

"Il n'y a pas de nourriture que j'évite entièrement. Un cheeseburger n'a jamais tué personne à moins qu'ils m'ont étouffé," ditBlase carabello, MD, Professeur et chef, Division de la cardiologie de l'Université East Carolina Brody School of Medicine. "Cependant, je me limite à un par mois depuis que le plat est élevé dans la maladie cardiaque, causant des graisses saturées et servie dans un pain transformé en glucides raffinés." Même si un repas de triche occasionnel est l'un des nombreux conseils de perte de poids approuvés par le médecin, assurez-vous de vous armer.Stratégies de repas de triche avant de plonger dans ce hamburger.

Et pour encore plus de façons de laisser tomber ces livres indésirables, vérifiez ces200 conseils de perte de poids.