Good Lifestyle

Non seulement le sommeil peut affecter votre régime alimentaire, mais le contraire est également vrai, votre régime alimentaire et vos habitudes alimentaires peuvent affecter la façon dont vous dormez.Études Montrez que la privation de sommeil est liée à consommer plus de calories le lendemain, reliant un manque de sommeil de qualité à la surconstance et à la prise de poids.

D'autre part, votre régime alimentaire et vos habitudes alimentaires jouent un rôle dans la façon dont vous vous endormez et restez endormi ainsi que votre sommeil reposant réellement. Un examen publié dansGuérison noté que manger de grandes quantités de graisse et de sucre peut entraîner des durées de sommeil plus courtes; sommeil plus léger, moins réparateur; et plus de réveils toute la nuit.

Les aliments gras et sucrés ne sont pas les seuls aliments et les habitudes alimentaires qui jouent un rôle dans le sommeil. Nous avons demandé aux médecins des habitudes de régime supplémentaires qui peuvent perturber votre snooze. Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas26 choses à faire avant de dormir pour perdre du poids.

"L'alimentation peut augmenter votre température corporelle de base. Croyez-le ou non, vous dépensez de l'énergie manger, bien que ce soit minimal. Une personne normale peut prendre 2-3 heures pour digérer toute leur nourriture. Alors, le conseil de grand-mère à ne pas aller au lit avec un L'estomac complet est probablement correct. Il peut être très inconfortable [si vous étourez-vous] et vous avez également besoin de votre corps de base, vous devez dormir pour dormir. Je suggère que vous ne mangeiez pas de repas lourds dans les 3 à 4 heures d'aller au lit. Vous pouvez toujours manger des collations, mais un repas lourd augmentera probablement votre température corporelle principale », déclareAlcibiades Rodriguez, MD, professeur assistant de neurologie au Centre d'épilepsie complet de Nyu Langone Centre-Sleep-Sleep. Pour certains Munchies au coucher qui ne perturberont pas une bonne nuit de sommeil, vérifiezLa meilleure collation à manger avant le coucher, selon un diététicien.

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"Il s'avère que les aliments épicés peuvent non seulement te réveiller la nuit, mais ils peuvent aussi causer ce que nous appelons les exercices du sommeil où votre cerveau se réveille et [vous passez d'un sommeil plus profond à un sommeil plus léger]. Parfois, les gens qui consomment très Les aliments épicés auront un sommeil instable et vivront un sommeil léger avec de nombreux excitants », déclareMeir Kryger MD, Professeur, école de médecine de Yale.

"J'essaie d'éviter toute caféine après le déjeuner. La caféine est une drogue qui neutralise un produit chimique dans le cerveau appelé Adénosine, qui est un composé qui s'accumule lorsque vous devenez somnolent pendant la journée. Dans la matinée, ça va de prendre de la caféine, la nuit Pas d'accord pour le prendre car il peut bloquer l'effet de l'adénosine et rendre plus difficile l'endormissement », déclare le Dr Kryger. Vous n'aurez pas de mal à dormir lorsque vous buvez trop de café. Vérifiez cesEffets secondaires laids de boire trop de café, selon la science.

"Je vais parfois éviter de manger du chocolat tard dans la nuit car il y a eu des occasions où quelque chose dans le chocolat (potentiellement la caféine) me maintient éveillé", déclare le Dr Kryger. La petite quantité de caféine au chocolat provient des solides de cacao utilisés pour faire la douce. Si vous êtes un consommateur de chocolat passionné, il peut être utile d'essayer de le réduire pendant une petite période de temps afin d'identifier s'il pourrait affecter votre sommeil.

L'incapacité à s'endormir la nuit pourrait être aussi simple que de manger la mauvaise nourriture. Certains aliments peuvent déclencher des brûlures d'estomac dans certains, ce qui peut affecter votre capacité à s'endormir ou peut provoquer des réveils dans la nuit. "Les gens devraient éviter les aliments qu'ils savent que cela leur donnera des brûlures d'estomac s'ils veulent éviter la perturbation du sommeil", déclare le Dr Kryger. Pour identifier certains coupables, voir ces18 aliments qui font pire vos brûlures d'estomac.

"Il n'y a pas beaucoup de nourriture spécifique qui vous aidera à dormir, mais certains aliments peuvent aider plus que d'autres. Certains thés comme la camomille ont la capacité de vous calmer et d'avoir un effet anti-anxiété. Ils vous détendront un peu Et en conséquence, peut vous aider à aller dormir. Pour dormir, vous devez être détendu et silencieux », déclare le Dr Rodriguez.

"Certaines personnes trouvent que le lait les aide, bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches soutenant un [lien entre le lait boire plus facilement et de s'endormir plus facilement]. Le lait contient un acide aminé appelé tryptophane, qui peut déclencher la production de mélatonine, raison pour laquelle certaines personnes peuvent penser Un verre chaud de lait la nuit peut les aider à dormir. Personnellement, je pense que cela a juste un effet de détente pour certaines personnes, invoquant peut-être des souvenirs d'enfance de lait et de cookies », déclare le Dr Rodriguez. Si vous consommez du lait chaud vous détend alors par tous les moyens avoir un verre, mais ne comptez pas dessus pour vous assommer la nuit.

"L'alcool est un sédatif et vous amènera à vous endormir, mais cela peut perturber votre sommeil pendant la nuit afin que ce ne soit pas conseillé comme une aide à sommeil", déclare le Dr Rodriguez. Il n'y a pas de recommandation spécifique pour la quantité d'alcool que l'on peut consommer sans qu'il ait un effet sur la qualité du sommeil, car chaque personne est différente. Si vous constatez que vous vous réveillez systématiquement au milieu de la nuit, cela vaut peut-être un essai de Nix votre verre de vin nocturne. Découvrez le supplémentEffets secondaires d'abandonner l'alcool, selon la science.

"Les médicaments peuvent également affecter le sommeil aussi, par exemple, si vous prenez des médicaments pour l'hypertension artérielle, le cholestérol, le diabète, etc. Dans ce cas, il serait sage de consulter votre médecin ou un médecin du sommeil pour voir si cela a quelque chose à Faites de votre mal à dormir [et proposez un plan sur la manière de minimiser l'effet] », déclare le Dr Rodriguez. Si vous pensez que les médicaments affectent votre sommeil, envisagez de voir un médecin et d'autres questions sur votre régime alimentaire, consultez ces15 signes que vous devriez voir un nutritionniste.