Good Lifestyle

Alors que tout le monde passe la plupart de leur temps à la maison, il y a une bonne chancevous êtes plus enclin à grignoter quelque chose de doux. Hey, rien ne dit réconforter comme un biscuit, un bol de céréales, ou une cuillère de crème glacée, qui sont tous des friandises qui sontemballé avec du sucre. Et pendant cette période où vous ne pouvez pas vous rendre à votre gymnase locale etfaire des choix de restauration plus sains N'est-ce pas aussi facile, peut-être abaisser votre consommation de sucre n'est-elle pas si grave d'une idée? Selon un expert, manger moins d'aliments sucaires pourrait simplement vous aider dans la chance de vousContrat Covid-19.

Voir,Baisser votre glycémie par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice peut être protecteur contre Covid-19, suggèreAdam M. Brufsky, MD, PhD, un expert en cancer du sein et professeur de médecine à l'Université de la médecine de la médecine de Pittsburgh. "Le sucre n'est pas seulement quelque chose qui adoucit notre nourriture. C'est aussi une partie essentielle des protéines qui composent notre corps", a-t-il déclaré dans leJournal Academic NewsLa conversation. Cela l'a amené à croire que le meilleur contrôle de la glycémie par le régime alimentaire et l'exercice, ainsi que le meilleur contrôle de la glycémie chez les diabétiques, en particulier lorsqu'il est malade avec COVID-19, "peut éventuellement aider à contrôler la gravité de la maladie et même sa propagation. "

D'autres chercheurs croient une glycémie élevée etdiabète de type 2 sont des facteurs de risque pour ceux qui attrapent la coronavirus. Scientifiques d'Allemagne, du Royaume-Uni, de la Suisse, de l'Italie et de Singapourrécemment conclu dansNature Avis Endocrinologie qui contrôlant la glycémie élevée, les niveaux de lipides et la pression artérielle peuvent potentiellement prévenir ou diminuer la gravité des effets secondaires du coronavirus. Selon les centres de contrôle des maladies et de prévention, les patients atteints de diabète de type 2 et syndrome métabolique (un groupe de conditions comprenant une glycémie élevée, une hypertension artérielle élevée, un cholestérol élevé et une graisse abdominale excessive) peuvent être jusqu'à 10 fois plus susceptibles de mourir quand ils contractent Covid-19 comparé aux personnes sans maladie métabolique.

Comment pouvez-vous réduire vos risques?

Si vous êtes l'un des88 millions d'Américains avec une glycémie élevée, l'épidémie de coronavirusrend plus impératif que jamais de jeter un coup d'œil à votre régime alimentaireEt assurez-vous que vous faites tout ce que vous pouvez pour éviter de développer un diabète de type 2. Deux des meilleurs moyens de réduire considérablement vos risques sont parÉliminer les sucres ajoutés cachés de votre alimentation et en perdant du poids-Et, ce n'est pas obligé d'être tout ce poids, non plus. Et éliminer les sources de sucres ajoutés cachés dans votre alimentation quotidienne peut vous aider rapidement à laisser tomber ces livres!

Nous avons donc rassemblé une liste des aliments les plus courants qui emballent la part du lion des glucides et des sucres ajoutés - certains contenant 20 grammes ou plus, vous savez quoi éviter de manger.

EN RELATION: Le guide facile à réduire le sucre est enfin ici.

N'oubliez pas que personne n'a jamais dit: "Une pomme de pommes de terre maintient le médecin." Vous ferez mieux de manger une pomme que d'aller pour la version en purée. Une tasse d'appoint sucré contient 36 grammes de sucre mais seulement 3 grammes de fibres. Une pomme de taille moyenne, d'autre part, a 4 grammes de fibres et, bien que toujours douce n'a que 19 grammes de sucre et les pommes sont riches enAntioxydants de lutte contre le cancer. Et les pommes sont l'une desmeilleurs fruits pour la perte de poids, approuvé par un nutritionniste, trop!

Bananes Sont une bonne source de magnésium, un nutriment qui facilite la synthèse des protéines, qui augmente, à son tour, augmente la masse musculaire maigre. Le magnésium aide également à stimuler la lipolyse, le processus par lequel le corps libère de la graisse de ses magasins. Et, bien sûr, c'est l'une des meilleures sources de potassium, ce qui abaisse la pression artérielle. Les bananes sont bonnes pour vous, mais elles sont riches en glucides à 31 grammes par gros fruits. Alors avoir une banane, mais pas un tas entier à la fois!

Assaisonnement Peut être délicat et la taille de la partie de mesure n'est pas toujours une option. La prochaine fois que vous commandez des côtes, gardez à l'esprit que deux cuillères à soupe de sauce barbecue peuvent contenir jusqu'à 11 grammes de sucre. Dans un restaurant ou une commande à emporter, vous pouvez vous attendre à ce que plus de quatre cuillères à soupe soient recouvertes d'une portion de côtes.

Beaucoup de gens pensent de bonbons fruités et sans gras tels que Twizzlers, des enfants Patch acides et des ours gommeux comme des bonbons, mais la vérité est qu'elles sont aussi emballées de glucides et de sucre comme des contreparties au chocolat - et dans certains Les cas, ils portent en réalité plus de glucides. Par exemple, un paquet de M & M est en train de transporter 35 grammes de glucides, tandis qu'un paquet de 8 oz de patch acide, des enfants sont emballés avec 216 grammes. Si vous recherchez un sucré en carburant inférieur, prenez quelques raisins ou des frambots. Essayez-les gelés!

Les fruits frais ont des sucres naturels du fructose, de sorte qu'ils sont les plus bénéfiques lorsque vous avez besoin d'une rafale d'énergie supplémentaire. Cependant, il n'y a pas de bon moment pour manger des fruits en conserve, qui sont souvent emballés dans du sirop de maïs à haute teneur en fructose. Une portion à une tasse de pêches en conserve, par exemple, peut contenir à la hausse de 39 grammes de sucre. Si vous avez besoin de vos fruits pour durer plus longtemps, dirigez-vous vers le congélateur et atteignez les variétés sans sucre ajoutées au sommet de leur maturité. Voici les15 meilleurs fruits et légumes surgelés pour rester sur la main!

Vous savez probablement être méfiant de sodium dans la soupe en conserve, mais vous ne savez peut-être pas que de nombreuses variétés sont également criblées de sucre. La bisque de la tomate lente de la bouilloire de Campbell et la bisque de basilic doux, par exemple 25 grammes de sucre ajouté par tasse! C'est beaucoup de douceur àDunk votre fromage grillé dans.

Alors que sa teneur élevée en glucides et protéines inspire souvent des entraîneurs personnels pour appeler le lait au chocolat la boisson de récupération parfaite, elle est encore élevée en sucre. "La laiterie contribue naturellement au lactose, mais de nombreuses marques ajoutent des édulcorants avec la saveur au chocolat", explique Cara Harbstreet, MS, RD, de Street Smart Nutrition. "Sauf si vous êtes très actif ou que vous engagez des exercices intenses, ces calories ajoutées peuvent ne pas fournir de nombreux avantages." Pour que la sirotation quotidienne, accumulez un verre de lait simple de la graisse ou du tout et associez-le avec un petit morceau de chocolat noir pour satisfaire votre dent sucrée. Et assurez-vous que vous évitez l'un de ces50 boissons avec plus de sucre que le bar de Hershey.

Venez la journée de Thanksgiving, promettons toutes de faire de cette sauce gélatineuse, gélatineuse, trop sucrée. Une demi-tasse de portion contient 56 grammes de glucides et 48 grammes de sucres. La journée de Turquie ne serait pas la même, vous dites? Essayez de prendre une cuillère à soupe seulement!

Étant donné que les glucides fournissent de l'énergie, il ne devrait pas surprendre que les barres d'énergie soient chargées de glucides. Toujours, beaucoup de gensPensez à ces imposteurs de la santé sont en fait bon pour vous. Pas ça. En moyenne, ils contiennent jusqu'à 45 grammes de glucides - et sont également pleins de sucre et de produits chimiques effrayants. Ils sont essentiellement une triple menace pour votre santé.

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La plupart de ces soi-disant boissons de performance sont chargées de sucre et de caféine. Exemple: une canette de Red Bull contient 27 grammes de sucre. Non merci!

En buvantkéfir est un bon moyen de booster de bactéries intestinales bonnes pour vous. Mais collez-vous au type imprégné alors que les saveurs fruitées sont - vous l'avez deviné - très, très douce. Certains contiennent jusqu'à 22 grammes de sucre par portion! Et Kefir non sucré contient moins de la moitié de ces grammes de sucre.

Thé sucré et autres thés aromatisés à hautes sucrés dans une bouteille ne sont pas meilleurs que les soda, juste parce qu'ils ont un "thé" dans leurs noms. Beaucoup d'entre eux contiennent près de 46 grammes de sucre par bouteille!

Ceux-ci peuvent aussi passer des bonbons liquides. Une bouteille de Starbucks Mocha Frappuccino contient 37 grammes de glucides et 31 grammes de sucre, livrant 200 calories par portion.

Alors que la plupart des gens savent que les pommes de terre sont des fécues, les frites sont extrêmement gravées à 63 grammes par restaurant servant. C'est deux fois plus de glucides qu'un bol de pâtes dans une servante de style familial standard! Et il s'aggrave: les aliments frites à l'huile de légumes comme des frites contiennent des niveaux élevés de quelque chose appelé Produits finaux de glycation avancés inflammatoires (âges), qui provoquent des composés inflammatoires provoqués lorsque certains aliments sont cuits à des températures élevées.

Les jus biologiques et pressés pourraient sembler innocents, mais ne dépendent pas d'entre eux pour des avantages pour la santé. Travalez-vous juste un seul verre et vous buvez une bombe à sucre avec jusqu'à 26 grammes. Et bien que vous obteniez le jus de fruits entiers, vous n'obtenez pas lefibrede tout le fruit. Sans la fibre de la plante, le jus n'est pas beaucoup mieux que de boire une tasse d'eau de sucre.

Lorsque vous êtes dans une pincée, cherchez un repas surgelé pourraient ne pas ressembler à une mauvaise option, en particulier lorsque ce repas est étiqueté «sain». Néanmoins, faites attention aux étiquettes de nutrition. Poulet à vapeurs d'ananas de Cafe de Choice sain, par exemple, de la viande blanche grillée de la viande blanche et du riche en protéines parmi ses ingrédients, mais a une grosse 15 grammes de sucre dans un bol, 16 grammes de protéines et 45 grammes de glucides.

Il ne devrait pas venir comme aucun secret pour que les yaourts faibles en gras soient exceptionnellement élevés en sucre. Vous pouvez vous attendre à ce que le yogourt rempli de fruits soit élevé dans le myrtille fruit-sur-fond de Sannon, qui contient 21 grammes, mais «sainement», des yaourts «sains» embalent également les trucs sucrés. Au lieu de cela, optez pour le yogourt grec clair et ajoutez vos propres baies.

Vous savez que le sirop d'érable est emballé avec du sucre, mais qui aurait pensé que la formation d'organique pourrait être encore pire que le type brut, faux. Le sirop de pancake d'agave d'érable organique de Madhava offre 30 grammes de sucre en seulement deux cuillères à soupe. Le seul avantage? La saveur de sirops organiques est plus forte et plus concentrée que les sirops fabriqués à haute fructose, de sorte que vous n'avez pas besoin de l'utiliser autant.

Tout en fouettant une margarita gelée à la maison n'est pas tout aussi grave que de l'obtenir d'un bar (400 calories vs. 700), c'est toujours lepire cocktail pour votre tour de taille. Fabriqué avec un mélange de néon et une tequila à la coiffe de sucre, il surchargera votre système avec beaucoup trop de sucre. Au lieu de cela, passez à un verre de vin mousseux avec des fraises confus et des tranches de citron pour obtenir votre solution fruitée pour une fraction des grammes et des calories de sucre à la taille. Pourquoi ne pas essayer aucun de cesCocktails immunisants qui pèvent des vitamines et des antioxydants?!

Juste un muffin de bleuet préparé dans le commerce a autant de glucides que pas un, pas deux, maisCinq tranches de pain! C'est aussi une mine de graisse et de calorie, portant plus de 520 calories et un tiers de la graisse de la journée dans une pâte. Et manger à la moitié maintenant et "sauver le reste pour plus tard" est presque impossible parfois, car les aliments riches en glucides, gras et sucre sont à la place d'une addiction. Ne pensez pas que vous puissiez résoudre le problème en commandant un muffin de branage, soit la fibre minimale à l'intérieur n'est pas une correspondance pour le crue du sucre.

Si vous ne pouvez pas vivre sans pizza, hé, nous comprenons, mais vous voudrez faire des choix intelligents. Si vous aimez vraiment une pizza, au moins haut votre tranche avec beaucoup de légumes pour renforcer le profil de fibres. À 36 grammes de glucides, chaque tranche est comme manger un bol de pâtes de Penne.

Les produits qui revendiquent les sinistres "faibles graisses" ou "sans gras" sont généralement du code "haut en sucre". Lorsque les fabricants prennent la graisse hors de la nourriture, ils compensent la saveur perdue avec du sel et du sucre supplémentaires.

Le pain blanc emballé peut avoir 4 grammes de sucre par tranche. Cela signifie que vous mangeriez 8 grammes de sucre par sandwich. Pour aggraver les choses, elle est souvent sucrée avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose, l'une des formes de sucre les plus volumineuses au ventre sur le marché. Et les enveloppes sont tout aussi mauvaises, car elles peuvent avoir le même nombre de glucides que deux tranches de pain blanc. Au lieu de cela, allez avecÉZEKIEL Sans sucre, pain de grain poussé de Sucre. Le mil, l'épeautre, les lentilles et l'orge d'abaissement du cholestérol donnent une douceur naturelle et aident à augmenter la fibre de la pain, un élément nutritif qui soumette la faim. De plus, la germination des grains décompose les inhibiteurs de l'enzyme, qui aide votre corps à mieux digérer et absorber des nutriments sains du pain.

Les smoothies de fruits en bouteille semblent sains, mais si vous faites une enquête sur des faits nutritionnelles, vous verrez qu'elles sont presque aussi calories, en carburant et au sucre-lourdes comme un milkshake. Au lieu de cela, optez pourfaire vos propres smoothies avec de la poudre de protéine.

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Vous saviez déjà que 12 onces de soda étaient remplies de produits chimiques et environ 10 cuillères à café de sucre, mais avez-vous réalisé que cela contient plus de glucides qu'un bol entier de pâtes? C'est vrai. Une canette de 12 onces de Sprite a 38 grammes de glucides, tandis qu'un cola classique a environ 39 grammes. Et ce n'est pas tout! Vérifiez ces105 Sodas les plus populaires Classé par comment toxique ils sont toxiques.

Quand il s'agit de manger une pile de crêpes, vous savez peut-être que vous vous préparez à la surcharge de glucides, mais le sucre ne s'inscrit pas toujours. Après tout, si vous ignorez le beurre et la compote de fruits, vous devriez aller bien, non? Pas toujours. Une pile de quatre crues de grain de récolte 'n noix de crêpes de JE SAUTE Peut-être plus sainement que le babeurre, mais ils contiennent réellement 20 grammes de sucre. Ajoutez sur un sirop d'érable légère et vous regardez 30 grammes de 30 ans dans votre repas du matin.