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Ils disent que le dîner est le repas pour faire attention lorsque vous regardez votre poids. Nous sommes ici pour vous aider à terminer la journée sur une bonne note. Nous avons rassemblé des recettes de dîner de perte de poids santé qui nécessitent très peu de travail pratique et prennent 30 à 40 minutes au total. Mais ils sont tous emballés avec des nutriments et des ingrédients légers, vous permettant ainsi de trop manger et d'aller au lit avec une digestion accablée.

Une fois que vous voyez à quel point il est facile de cuisiner votre chemin à mince, vérifiez cesfaçons de perdre du poids en 4 secondes.

Temps total: 35 minutes
Sert: 4
Nutrition: 282 calories, 11 g de graisse (2 g de graisse saturée), 235 mg de sodium, 4 g de fibre, 4 g de sucre, 23 g de protéines

Si vous souhaitez prendre un poisson moyen et un dîner de puces au niveau suivant, cette recette est sûre de faire l'affaire. Ce poisson blanc délicieux et délicieux est fabriqué au four au lieu de frit frit. Il est donc sain et rapide.

Obtenez notre recette pourCOD croustillant avec des frites de pommes de terre douces.

Temps total: 40 minutes
Sert: 2
Nutrition: 702 calories, 52 g de graisse (9 g de graisse saturée), 832 mg de sodium, 16 g de glucides, 6 g de fibre, 4 g de sucre, 47 g de protéines

Non seulement vous obtenez un repas bien arrondi avec la viande et les légumes dans cette recette, mais ces côtelettes de porc peuvent être préparées et au four en quelques minutes. Et avons-nous mentionné qu'ils sont kéto?

Obtenez notre recette pourCôtelettes de porc italien à la feuille.

Temps total: 20 minutes
Sert: 2
Nutrition: 586 calories, 52 g de graisse (16 g de graisse saturée), 721 mg de sodium, 3 g de fibre, 3 g de sucre, 26 g de protéines

Même si c'est la recette ultime sans fioritures, elle ne le regarde pas quand elle sort du four. Tout ce que vous avez à faire est de couper les asperges et faites fondre le beurre avant de laisser votre four faire le reste.

Obtenez notre recette pourSalmon et asperges au four au beurre.

Temps total: 27 minutes
Sert: 2
Nutrition: 392 calories, 23 g de graisse (4 g de graisse saturée), 536 mg de sodium, 6 g de fibre, 3 g de sucre, 35 g de protéines

Cet espadon est emmené au niveau suivant avec cette salsa Blueberry-Avocado. Il faut moins de 5 minutes à la préparation et les saveurs dynamiques donnent une nouvelle identité à l'espadon en dessous.

Obtenez notre recette pourÉpée d'espadon de cumin de gingembre poêlé.

Temps total: 20 minutes
Sert: 1
Nutrition: 296 calories, 22 g de graisse (8 g de graisse saturée), 637 mg de sodium, 3 g de fibre, 5 g de sucre, 16 g de protéines

Si vous recherchez un type de contrat de petit-déjeuner pour le dîner, cette recette de Zoodles est celle pour vous. Il ne faut presque pas de temps pour faire et apporte des arômes de bacon et d'œufs que Pâte carbonara a, mais avec une touche de nouilles de courgettes.

Obtenez notre recette pourNouilles de courgettes avec vinaigrette au bacon.

Temps total: 30 minutes
Sert: 2
Nutrition: 834 calories, 56 g de graisse (26 g de graisse saturée), 1,235 mg de sodium, 9 g de fibre, 8 g de sucre, 66 g de protéines

Cette recette à une casserole est facile à faire et à la saveur. Le poulet est votre meilleur ami quand il s'agit de préparer quelque chose de lumière en un rien de temps, et peut vraiment porter mille chapeaux différents (saveurs).

Obtenez notre recette pourPoulet pesto.

Temps total: 30 minutes
Sert: 4
Nutrition: 377 calories, 11 g de graisse (4 g saturée), 299 mg de sodium, 17 g de fibre, 14 g de sucre, 13 g Protéine

Trois Superfoods, arômes de zesté et crunch pour démarrer - Que pouvez-vous éventuellement vouloir dans une salade? Le fait qu'il se réunisse en moins de 30 minutes est un bonus supplémentaire, vous pouvez également pratiquer les soins personnels sur les hebdomadaires occupés.

Obtenez notre recette pourSalade chaude du quinoa de Kale.

Temps total: 40 minutes
Sert: 2
Nutrition: 233 calories, 3 g de graisse (2 g saturée), 154 mg de sodium, 12 g de fibres, 12 g de sucre, 15 g Protéine

Ce poulet sur une recette de bâton a été rêvé comme un apéritif sain, mais à quel point il serait facile de lancer un côté de légumes cuits à la vapeur croquante dans le mélange, ou de jolis germes de bruxelles survolé et d'appeler un dîner délicieux? Garam Masala deviendra votre arôme-arôme préféré, surtout après avoir plongé ces chiots dans la sauce perforée Jalapeno-Yogourt pour le contraste.

Obtenez notre recette pourBrochettes de poulet Garam Masala.

Temps total: 30 minutes
Sert: 6
Nutrition: 324 calories, 29 g de graisse (5 g saturée), 758 mg de sodium, 14 g de sucre, 7 g de fibre, 2 g Protéine

La soupe pour le dîner semble souvent impossible parce que nous avons cette notion de soupes qui s'assoient et laissent mijoter sur le poêle pendant des heures. Mais jetez ce stéréotype idiot sur le vent un bronzant cette soupe en bonne santé de l'Uber emballée de bonne graisse en un peu moins de 30 minutes. Ne laissez pas la liste des ingrédients vous effrayer, c'est une soupe réfrigérée très simple. Prenez les suggestions d'épices comme point de départ et utilisez les épices que vous avez dans votre armoire.

Obtenez notre recette pourSoupe aux avocats.

Temps total: 30 minutes
Sert: 4
Nutrition: 422 Calories, 9,8 g de graisse (4,3 g de graisse saturée), 161 mg de sodium, 39 g de glucides, 1,7 g de fibre, 2,2 g de sucre, 42,2 g de protéines (calculée avec du beurre non salé, 1 cuillère à café de sel ajouté, bouillon de poulet à faible teneur en sodium)

Sept ingrédients, une grande poêle et 30 minutes sont tout ce dont vous aurez besoin pour faire ce délicieux repas de protéines. Pour amplifier le nombre de fibres et renforcer le facteur de satiété de votre dîner, ajoutez des pousses de brocoli hachées ou de bruxelles au mélange.

Obtenez la recette deLe crème de la crumb.

Temps total: 20 minutes
Sert: 4
Nutrition: 362 calories, 25,2 g de graisse (11 g de graisse saturée), 199 mg de sodium, 14 g de glucides, 13 g de sucre, 18,2 g de protéines (calculées sans sel ajouté et flocons de poivron rouge en option 1/4)

Les côtelettes peuvent ne pas être la coupe maigre de porc sur le marché, mais une portion 3.5 de la source de protéines fournit un coup de pouce décent de la choline, un nutriment qui attaque le mécanisme de gène qui déclenche le stockage de la graisse autour du foie. Et en faisant ce plat d'inspiration asiatique à la maison, au lieu de commander quelque chose de similaire de votre joint à emporter local, vous économisez des tonnes de sodium, de calories et de sucre - sans sacrifier les saveurs que vous avez envie. Vous recherchez encore plus d'idées qui ne sacrifient pas de calories à goûter?

Obtenez la recette deSacrément délicieux.

Temps total: 45 min
Sert: 6
Nutrition: 363 calories, 11 g de graisse (3,4 g de graisse saturée), 467 mg de sodium, 3,3 g de fibre, 33 g de sucre, 33,7 g de protéines

Juste parce que vous essayez deperdre du poidsCela ne signifie pas que vous devez abandonner la nourriture confortable savoureuse - et ce plat au fromage, le bacon garni se révèle juste ça! En utilisant du quinoa au lieu de riz blanc traditionnel, le blogueur talentueux derrière ce plat augmente la teneur en protéines à six fois et ajoute 11,5 grammes de fibre de taille de taille à sa création de cocotte. Et grâce à l'addition de brocoli, ce plat offre une juste quantité de vitamine C, un nutriment qui neutralise le cortisol, une hormone de stress qui favorisegros ventre.

Obtenez la recette dePincement de miam.

Temps total: 30 minutes
Sert: 8
Nutrition: 424 calories, 13 g de graisse (6,6 g de graisse saturée), 324 mg de sodium, 57,4 g de glucides, 12,1 g de fibre, 5,9 g de sucre, 22,4 g de protéines (calculées avec des haricots noirs)

Cette recette repose sur des haricots en conserve et une combinaison de légumes congelés et sans haches qui maintiennent la préparation de temps à 10 minutes. Et après 20 minutes dans le four, cette merveille de la fibre et de la protéine riche en protéines est prête à faire ses débuts de table de dîner.

Obtenez la recette deSavory Simple.

Temps total: 35 minutes
Sert: 4
Nutrition: 435 calories, 21,8 g de graisse (5 g de graisse saturée), 611 mg de sodium, 9 g de glucides, 1,1 g de fibre, de sucre de 2,5 g, 52,8 g de protéines (calculées sans riz et avec 2 cuillères à soupe de graines de sésame)

Il peut arriver à la porte d'entrée en seulement 30 minutes à plat, mais si la prise à emporter chinoise fait partie de votre gamme de dîner hebdomadaire, il est probable qu'il est probablement très difficile de verser des livres indésirables. Ne crois pas ça? Considérez ceci: un ordre de poulet de sésame de P.f Chang vous coûtera 890 calories et une journée entière de sodium de la pression artérielle. La solution? Cette version faite maison, d'autre part, a une fraction des calories et du sel et peut être sur votre table de cuisine aussi rapidement.

Obtenez la recette deComme c'est doux mange.

Temps total: 20 minutes
Sert: 6
Nutrition: 307 calories, 14 g de graisse (1,4 g de graisse saturée), 817 mg de sodium, 13,5 g de glucides, 9 g de sucre, 31,6 g de protéines (calculées avec du saumon 32 oz et des oignons verts)

Se déplacer, Sriracha, un nouveau condiment Saucy apporte la chaleur à la lumière des dîners.HarissaUne pâte faite de piments chauds, d'ail et d'épices fumées, rejoint des forces avec des agrumes et des oignons pour créer ce plat unique et unique à faire du saumon. Pour compléter votre repas, servez votre poisson avec un côté de brocoli rôti. Le Veggie crucifère verte contient un puissant phytonutriment appelé SULFORAPHANE qui augmente la testostérone et se bat le stockage de la graisse.

Manger ce! Conseil

Cela peut être plus coûteux, mais cela vaut la peine d'acheter du saumon sauvage au lieu de la variété d'élevage. Non seulement le saumon sauvage est plus maigre que d'élevage, car il n'est pas plongé sur la poisson et l'alimentation qui a été pompé avec des plumes de poulet hydrolysées, mais il est également prouvé qu'il s'agissait de manière significative dans les produits chimiques industriels liés au cancer appelé PCB. D'autres produits chimiques trouvés dans les poissons d'élevage comprennent des dioxines provenant d'herbicides, le plus célèbre agent d'orange.

Obtenez la recette deSweet Phi.

Temps total: 40 minutes
Sert: 5
Nutrition: 307 calories, 14,1 g de graisse (3,8 g de graisse saturée), 145 mg de sodium, 36,3 g de glucides, 5 g de fibres, 3,4 g de sucre, 53,9 g protéines

Pâtes à haute teneur en protéines et low-protéines? Non seulement possible, c'est délicieux. Vous ne manquerez même pas les nouilles supplémentaires grâce à l'ajout de roquette, de pins, de fromage de chèvre et de courge de butterternut. Mieux encore: vous éviterez les comptes surchargés de sodium et de graisse surchargé dans la plupart des plats de pâtes pré-et semi-hommontatifs.

Obtenez la recette deGimme du four.

Temps total: 20 minutes
Sert: 4
Nutrition: 236 calories, 11,3 g de graisse (1,7 g de graisse saturée), 79 mg de sodium, 0,6 g de glucides, de sucre de 0,5 g, 33,1 g protéine (calculé sans sel ajouté)

Voulez-vous perdre du poids sans avoir faim? Le saumon sauvage est un must-have. Non seulement il est riche en oméga-3, les graisses saines qui ralentissent l'inflammation du métabolisme - ralentissent, mais c'est aussi une excellente source de protéines, un élément nutritif qui augmente la brûlure de calories post-repas d'ici jusqu'à 35%! Heureusement, cela ne tient pas beaucoup de travail à transformer un filet cru en un repas de remplissage, de délicieux repas, et cette recette de la bonne santé prouve que cela. Nous aimons qu'il va du four à votre table en seulement 20 minutes à plat.

Obtenez la recette deLe maven sain.

Temps total: 30 minutes
Sert: 6
Nutrition: 310 calories, 22,3 g de graisse (5,7 g de graisse saturée), 195 mg de sodium, 10,2 g de glucides, 1,4 g de fibre, 1,6 g de sucre, 18,1 g protéine

Oui, vous le lisez correctement, nous vous disons de manger des pommes de terre pour perdre du poids. La raison: une étude australienne qui mesurait l'indice de satiété de 38 aliments populaires a révélé que White Spuds n'était pas seulement plus remplissante et satisfaisante que des choses comme des cookies et des gâteaux (aucune surprise), ils ont également été mieux classés que des choix sains comme du riz brun et de la farine d'avoine. . En conséquence, les participants à la recherche ont mangé moins sur les jours où ils les ont consommés. Ajoutez ce repas sain à votre rotation hebdomadaire et il peut simplement être plus facile pour vous de dire non au dessert.

Obtenez la recette deTablier en désordre de Chelsea.

Temps total: 15 minutes
Sert: 4
Nutrition: 460 calories, 6,5 g de graisse (1,2 g de graisse saturée), 948 mg de sodium, 43 g de glucides, 14,6 g de fibres, de 5,8 g de sucre, 53,3 g de protéines (calculées avec du poulet déchiqueté cuit)

Une recette de chili qui se réunit en seulement 15 minutes? Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais ce n'est pas! Le secret derrière la vitesse? Poulet pré-cuit - Il coupe le temps de cuisson en deux. Garder la calorie et la graisse comptent raisonnable, éteignez-vous de la crème sure et des copeaux de tortilla émiettés. Au lieu de cela, topez votre bol avec un avocat et un cilantro frais.

Obtenez la recette deGimme du four.

Temps total: 12 minutes
Sert: 4
Nutrition: 380 calories, 11,3 g de graisse (2,7 g de graisse saturée), 778 mg de sodium, 51 g de glucides, 9 g de fibre, 6 g de sucre, 19,6 g de protéines (calculée avec une sauce soja faible de sodium)

Il y a tellement de choses à aimer à propos de Stir-Frys. Ils ne prennent aucune compétence particulière ni ingrédients fous et ils sont vraiment rapides à jeter ensemble. Cette recette végétalienne, emballée de légumes riches en vitamines, obtient le gros de sa saveur de soncacahuète Sauce, qui appelle à cinq ingrédients faciles à trouver.

Obtenez la recette deUn chef d'ingrédient.

Temps de préparation: 10 minutes
Temps de cuisson: 3-4 heures
Sert: 8
Nutrition: 314 calories, 9,3 g de graisse (1,9 g de graisse saturée), 362 mg de sodium, 33,7 g de glucides, 5 g de fibre, 3,3 g de sucre, 24,7 g de protéines

Pour un dîner de week-end, essayez cette recette de quinoa Crockpot. L'ancien grain est naturellement sans gluten, rempli de fibres et est une source complète de protéines végétaliennes, ce qui signifie qu'il contient tous les neuf acides aminés essentiels que le corps ne peut pas créer seul. Son inconvénient majeur? C'est une sorte de "meh" dégustation lorsqu'il est mangé en solo. C'est pourquoi nous aimons cette recette. L'ajout d'ail, de citron, d'herbes, de poulet et de légumes transforma un plat de grain quelque peu ennuyeux en un repas non seulement sain, mais difficile à déposer.

Obtenez la recette dePincement de miam.

Temps total: 20 minutes
Sert: 6
Nutrition: 464 calories, 18 g de graisse (7,2 g de graisse saturée), 711 mg de sodium, 48 g de glucides, 2,4 g de fibre, 26,2 g protéines

Nous n'avons jamais pensé cuire des pâtes, de la viande et des légumes dans un stock avant - mais c'est une idée de génie! Moins de plats que vous utilisez pour faire votre repas, moins il vous mènera à nettoyer après le dîner, ce qui signifie qu'il y a plus de temps pour se détendre et se détendreavant d'aller au lit.

Obtenez la recette de Sacrément délicieux.

Temps total: 30 minutes
Sert: 4
Nutrition: 407 calories, 17,8 g de graisse (7,4 g de graisse saturée), 747 mg de sodium, 35,8 g de glucides, 1,5 g de fibres, 1,8 g de sucre, 24,2 g de protéines (calculées avec 8 oz pâtes et 1 oz parmesan par portion)

Les pâtes sont considérées comme un non-non par de nombreux diététiels en matière de perte de poids des recettes de dîner, mais si elles sont bien faites, les nouilles peuvent être un ajout sonore à tout régime alimentaire de perte de poids. Dans cette recette, l'addition de haricots verts signifie que vous prenez plus de calories remplies de fibres et de protéines et de moins de calories de glucides vides. Pour astiquer davantage le rapport des légumes aux glucides en votre faveur, ajoutez une tasse supplémentaire de haricots verts ou d'un autre légume comme le poivron ou les asperges.

Manger ce! Conseil

N'aime pas l'idée de manger des pâtes blanches? Utilisez une variété de grains entière ou ramassez une boîte de coquilles de pois chiche Banza. Banza est fabriqué à partir d'une combinaison de pois chiches, de tapioca et de protéines de pois, de sorte qu'il a trois fois la fibre et deux fois la protéine des pâtes ordinaires. Faites bouillir un pot pour augmenter la nutrition de ces idées de dîner sains!

Obtenez la recette deJe m'appelle.

Temps total: 40 minutes
Sert: 4
Nutrition: 410 calories, 10 g de graisse (2,8 g de graisse saturée), 544 mg de sodium, 42 g de glucides, 3,1 g de fibre, 5 g de sucre, 38,7 g de protéines (calculées avec un bouillon de poulet faible au sodium)

Ce plat copieux a tous les incendies d'un repas solide et de farce à saveur: glucides, légumes, crevettes et pléthore d'épices. Le meilleur de tous, c'est complètement personnalisable. Pas un fan de tomates ou de pois? Ajouter dans vos légumes préférés.

Obtenez la recette deSacrément délicieux.

Temps total: 30-50 minutes
Sert: 6
Nutrition: 438 calories, 13,6 g de graisse (7,4 g de graisse saturée), 906 mg de sodium, 44,4 g de glucides, 9,3 g de fibre, 4,6 g de sucre, 34,7 g de protéines

Ce plat de cheesy, huit ingrédient enchilada se rapproche de l'aide de seulement deux pièces de cuisine. Et grâce à l'ajout de haricots noirs remplis de fibres, ce repas gardera votre ventre plein et votre cerveau pointu.

Obtenez la recette deQu'est-ce que Gaby Cooking.

Temps total: 20 minutes
Sert: 1
Nutrition: 98 calories, 3,9 g de graisse (0,6 g de graisse saturée), 174 mg de sodium, 13,3 g de glucides, 1,7 g de fibres, 4,4 g de sucre, 3 g Protéine (calculée sans sel ajouté)

Offrez-vous et vos papilles gustatives à un repas réconfortant et basse pour un. Associez cette soupe remplie de nutriments avec notre goûteFromage grillé aux pommes et au bacon Pour un duo satisfaisant qui frappera votre table en 20 minutes à plat.

Obtenez la recette deJe m'appelle.

Temps total: 15 minutes
Sert: 4
Nutrition: 227 calories, 1,6 g de graisse (0 g de graisse saturée), 904 mg de sodium, 19,1 g de glucides, 15,8 g de sucre, 36,9 g protéines

Non seulement est-il possible de faire un repas digne de restaurant avec seulement cinq ingrédients, c'est aussi extrêmement facile. De plus, avec seulement 227 calories, ce plat est probablement très bien en meilleure santé que tout ce que votre restaurant Hibachi local est servi. Associez le poisson avec du riz brun et des légumes congelés inspirés asiatiques pour emballer une fibre supplémentaire et des nutriments dans votre repas.

Obtenez la recette de la cuisson chic.

Temps total: 10-15 minutes
Sert: 4
Nutrition: 235 calories, 2,5 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 352 mg de sodium, 41,7 g de glucides, 1,3 g de fibre, 2,4 g de sucre, 12,5 g de protéines

Un plat de saucisson avec moins de trois grammes de graisse !? Woohoo! Associez-le avec une simple salade latérale pour un repas emballé de légumes, même vos enfants voudront manger.

Obtenez la recette deLe kitchyn.

Temps total: 50 min
Sert: 4
Nutrition: 249 calories, 5,3 g de graisse (1,9 g de graisse saturée), 706 mg de sodium, 23 g de glucides, 9 g de fibre, 11 g de sucre, 29,4 g de protéines (calculées avec du bœuf haché)

Non seulement ce chili est délicieux et super remplissage, c'est aussi l'une des recettes de dîner de perte de poids les plus faciles à faire grâce à sa liste d'ingrédients courts. Mais ce ne sont pas les seules raisons pour lesquelles vous devriez mettre une cuillère à la bouche: le corps doit travailler plus fort pour digérer la protéine que les glucides ou les graisses, il peut donc de manger un repas de protéines, comme celui-ci peut vous aider à brûler des calories. Et àRev votre métabolisme Encore plus loin, saupoudrer de poudre de chili supplémentaire. L'épice attire sa chaleur d'un composé appelé capsaïcine, l'une des brûleurs de graisse les plus puissants de la nature.

Obtenez la recette deGimme du four.

Temps total: 35 min
Sert: 4
Nutrition: 295 calories, 13,4 g de graisse (4,3 g de graisse saturée), 287,5 mg de sodium, 29,8 g de glucides, 5 g de fibre, 0,2 g de sucre, 13,7 g de protéines

Si vous n'avez jamais considéré la farine d'avoine pour le dîner, c'est certainement le temps de. Cette recette d'avoine savoureuse est parfaite pour tout repas car il est rapide à faire, emballé avec des protéines et complètement délicieux.

Obtenez la recette deCookie et Kate.

Rapport supplémentaire de Rachel Linder.