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Si vous aviez le pouvoir de rendre votre vie meilleure en appuyant simplement sur un bouton, utilisez-vous? Bien sûr! buste Alors le mélangeur et apprendre comment faire un smoothie dynamitage graisse avec ces règles essentielles. Oui, nous savons que les règles est une façon dure de l'exprimer, mais nous voulons transmettre combien il est important d'être intentionnelle lors de la construction de votre smoothie parce qu'il ya7 façons que des smoothies vous feront gagner du poids.

Ces « règles » (ou lignes directrices) fera en sorte que vos smoothies ne sont pas pleins de sucre qui va simplement faire votre taux de sucre dans le sang pic et chute libre, vous amenant à se sentir bientôt faim après sirotant. Pour construire un smoothie qui soutiendra réellement la perte de poids, vous devez frapper ces marques: faites avec des graisses saines, des fibres et des protéines; faible en calories; et faible (ou complètement void) de sucres ajoutés. Pour vous assurer que vous cocher chacune de ces boîtes, nous avons mis au point avec les conseils suivants. Ils vous aideront à bâtir un meilleur smoothies qui prend en charge vos objectifs de perte de poids plutôt que de les entraver. Et pour plus, ne manquez pasQu'advient-il de votre corps quand vous buvez un smoothie tous les jours.

Construire une meilleure base smoothie avec du lait à base de noix qui est exempt de sucres ajoutés, les conservateurs et les OGM. (Notre guide,Lait Alternatives 101: Votre guide pour tous les produits laitiers sans lait de remplacement peut vous aider à démarrer.) Verser le lait à base de noix au lieu de votre pichet régulière de 2 pour cent vous aider à éviter le lactose, le sucre dans le lait des produits laitiers qui peuvent potentiellement causer des ballonnements mal à l'aise et le gaz. De plus, comme choix du lait d'amande et le lait de noix de cajou sont-végétaliens ainsi que d'innombrables nutriments se vanter corps aimant comme la vitamine E, le sélénium, le magnésium, le potassium, le zinc, le fer et le phosphore. Et quand il s'agit de choisir un liquide smoothie pour la perte de poids, vous ne pouvez pas vous tromper avec ces substituts du lait - parce qu'ils n'ont pas autant de sucre que le lait ou le jus, ils diminuent aussi en calories, et il est nécessaire de réduire les calories quand il vient à perdre du poids.

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Une fois que vous avez choisi votre lait de choix, ne pas oublier d'ajouter dans une cuillère ou deuxpoudre de protéine non sucré pour arrondir votre secousse plus pouvoir rassasiant. L'ajout de protéines à vos shakes peuvent aider à augmenter vos hormones de lutte contre la faim et promouvoir la satiété, selon une étude publiée dans la revueObésité. poudres à base de plantes avec des mélanges de pois, le chanvre, le riz, le soja biologique, et / ou l'emporter sur les choux de mélanges à base d'usine unique, car ils vont vous assurer d'obtenir plus acides aminés les blocs constitutifs des protéines qui aident votre corps à construire et maintenir la masse musculaire maigre, la combustion des graisses qui maintient votre montée en régime du métabolisme de sorte que vous pouvez brûler plus de calories pour perdre du poids. But pour obtenir 20 grammes de protéines dans votre shake. Une étude publiée dans le journalAppétitconstaté que shakes contenant 20 grammes de protéines a diminué la faim de 50-65% par rapport à shakes sans protéines.

Quand vous pensez smoothies, vous pensez probablement de fruits, non? Eh bien, ce n'est pas le seul que vous produisez doit être le mélange vers le haut.smoothies de perte de poids sont aussi une excellente occasion d'obtenir dans vos légumes quotidiens recommandés. En ce moment, l'Américain moyen ne répond pas à laapport recommandé de légumes de l'USDA: 1,5-2,5 tasses par jour. UNENutriments examen a montré que l'augmentation de la consommation de légumes est associée à la perte de poids et un risque plus faible de gain de poids. Nos légumes smoothies préférés sont les légumes-feuilles comme le chou frisé et les épinards. Ils sont riches en micronutriments essentiels comme la vitamine K, et ils vont également ajouter une fibre promotion de la santé à votre alimentation.

Vous pouvez également ajouter des graisses saines à vos smoothies à perdre du poids. Les graisses saines favorisent le sentiment de satiété et ils aident également votre corps à absorber la plupart des fruits et des vitamines solubles dans la graisse de légumes. Nous aimons ajouter un quatrième d'un avocat, une cuillère à café d'huile de noix de coco, ou une cuillère à soupe de beurre d'arachide.

Saviez-vous que 95% de la population américainene mange pas assez de fibres? L'une des façons les plus faciles d'augmenter votre apport en fibres jusqu'à l'recommandé 28 grammes par jour (en ce moment, nous ne consommer 16 grammes), est d'ajouter des aliments riches en fibres à votre smoothie. Vous pouvez agrémenter votre boisson avec l'un de ces43 meilleurs aliments pour la fibre, Mais nous aimerions appeler le pouvoir des graines. Les graines de lin, les graines de chia, et les coeurs de chanvre font tous de grands atouts pour votre smoothie et vous à peine les goûter. Pourquoi se préoccuper de la fibre à part le fait que nous ne sommes pas assez manger? Il vous aidera à perdre du poids! UNEJournal de nutritionL'étude a révélé que l'augmentation de la fibre de seulement 4 grammes par jour peut entraîner une perte de poids de 3 ¼ livres sur 6 mois.