Good Lifestyle

La faim fait référence à la nécessité physique de la nourriture en réponse aux changements chimiques dans le corps liés à sucre dans le sang. Appétit, d'autre part, est le désir de manger souvent une réponse conditionnée à voir la nourriture qui ressemble ou une odeur savoureuse. Alors que le premier nous maintient en vie, celle-ci nous garde, bien, plus gras. Ce appétit qui nous fait revenir pendant quelques secondes, et il est souvent ce qui rend un régime si difficile sacrément. Mais vous pouvez supprimer votre appétit et exploiter votre faim au travail pour votreperte de poids efforts avec ces 7 conseils étranges et merveilleux pour maîtriser votre fringale une fois pour toutes:

Si vous cherchez à réduire votre appétit, vous pourriez commencer par couper votre nourriture en petits morceaux. Ainsi, une étude suggère l'Arizona State University que l'augmentation de la taille des montraient la partie conduisent souvent à une consommation accrue. les enfants du Collège qui ont mangé une coupe de bagel tout en petits morceaux ont mangé moins de 25 pour cent au déjeuner après que ceux qui mangeaient tout le même bagel. Le phénomène était vrai chez les animaux aussi bien. Dans la même étude, les chercheurs ont constaté que les rats, lorsqu'ils ont le choix d'une seule grande boulette ou 30 petits, favorisés et mangeaient moins-les portions plus petites. Essayez-vous l'astuce pour obtenir plus de satisfaction repas de moins de nourriture tout au long de la journée.

Jamais eu envie de manger si mal vous pourriez juste casser quelque chose? Canaliser cette tension dans vos muscles et vous pourriez être en mesure de combattre une envie de nourriture sans les calories. Une étude publiée dans leJournal of Consumer Research personnes ont trouvé leurs muscles qui resserrés, quelle que soit les à la main, doigt, veau ou biceps tout en essayant de la maîtrise de soi d'exercice étaient mieux en mesure de résister aux tentations. Les auteurs de l'étude expliquent les résultats comme un exemple de connexion entre l'esprit musculaire: il suffit de se livrer à des activités corporelles qui exigent de la force comme flexions-peut servir physique et mentale comme un élan inconscient Convoquer volonté. Afficher le réfrigérateur qui est le patron avec une pose double Biceps, et obtenir la volonté ferme de vos muscles fermes.

Pour les moments vous vous sentez votre appétit a le contrôle sur vous, le système de jeu. Une étude dans le journalAppétit a constaté que les jeux spécifiquement vidéo du jeu Tetris, un casse-tête de mah-jong populaire des 80's-stimule le système de récompense du cerveau et réduit le désir de manger. Après seulement trois minutes de jeu, les participants ont vu une réduction de 24 pour cent de la force, la vivacité et le caractère intrusif des envies de nourriture par rapport à un groupe témoin gauche assis devant un écran vide (ils ont dit que le système de jeu connaît des difficultés techniques). Les auteurs de l'étude disent jouer à des jeux visuellement stimulant, même dans des éclats courts, distrait le cerveau de créer des images alléchantes de nourriture, sans que les fades craving. Alors prenez votre contrôle du jeu vidéo, ou même un jeu de cartes, d'annuler ces envies de satanés une fois pour toutes. Jeu terminé.

Il faut souvent réduire les régimes amaigrissants parties jusqu'à la taille qui nous laissent avec un appétit pour plus de nourriture, mais de nouvelles recherches suggèrent le contrôle des portions est une question de perception. Une étude dans leJournal international d'obésité personnes se sont présentées étaient plus satisfaites pour des périodes plus longues de temps après avoir bu un smoothie aux fruits, ils ont été amenés à croire était plus grande qu'elle ne l'était en réalité. Les chercheurs ont d'abord montré ingrédients participants pour le smoothie: moitié a montré un petit morceau de fruit tandis que l'autre moitié a montré une plus grande partie. On a ensuite demandé de prédire comment rassasiant le smoothie serait, puis-après-boire leur taux de niveau réel de la satiété. Les participants qui ont montré la plus grande partie des fruits ont rapporté beaucoup plus grande plénitude avant et après avoir bu le smoothie. Mais voici le twist: les deux groupes ont été effectivement donné la même petite partie. Les auteurs de l'étude suggèrent que la clé pour perdre du poids pourrait être dans la manipulation de nos croyances sur la façon dont nous pensons remplir la nourriture sera avant le manger. Essayez l'affaire à la maison en utilisant de plus petites assiettes et des verres qui rendent vos parties semblent plus généreuses, et méditent sur la mémoire de la façon dont le contenu et la satisfaction d'un bon repas peut vous faire sentir-avant de prendre votre première bouchée.

Vous pourriez débourser dollars sérieux sur la suppression de l'appétit hautement transformés suppléments qui ont des effets discutables à long terme sur votre santé, ou vous pouvez attraper un sac d'épinards et écraser vos fringales naturellement. Des recherches récentes suggèrent des composés dans les membranes des feuilles appelées thylakoïdes peuvent servir de coupe-faim puissant. L'étude suédoise, publiée dans la revueAppétit, a constaté qu'une boisson contenant des épinards thylakoïdes avant le petit-déjeuner pourrait réduire considérablement les envies et favoriser la perte de poids. En moyenne, les femmes qui ont pris l'extrait d'épinards ont perdu 5,5 livres de plus que le groupe placebo au cours de trois mois. Une tasse d'épinards n'a que 7 calories, alors jetez une poignée ou deux dans vos smoothies, vos salades et vos frites à remous à remplir sans remplir.

La question d'un million de calories est .... Comment déclenchez-vous la libération de l'oxytocine hormone de suppression de l'appétit? Téléphone un ami! Non, vraiment, téléphonez à un ami. Les chercheurs disent simplement que le son de la voix d'une oquille peut déclencher la libération d'oxytocine, une hormone qui aide à réguler l'apport alimentaire et peut supprimer l'appétit. Selon une étude dans le journalVieillissement, les injections quotidiennes de l'oxytocine, libérées naturellement pendant les délais de liaison, réduisent la quantité d'animaux alimentaires consommés. Ce régime a également diminué de la graisse abdominale et du poids corporel pendant, et pendant neuf jours après le traitement de 17 jours. Meilleures nouvelles: Vous n'avez pas besoin de coups de feu ou de lien physique pour déclencher un coup de pouce. Une étude récente a montré que le son des moyens verbaux d'un être cher a entraîné une élévation de l'oxytocine et une hormone de stress - une hormone de stress qui augmente l'appétit - pour tomber au même rythme que des câlins physiques et des bisous. Alors téléphonez à un ami et repousser une attaque de snack.

Les apéritifs ne sont pas seulement pour des occasions spéciales. Des études suggèrent régulièrement des repas de préchargement avec une collation à faible volume de calories, comme un morceau de fruits entiers peuvent vous aider à remplir et à réduire la consommation totale de calories au cours d'un repas jusqu'à 20%. Et le pamplemousse peut être le démarreur plus intelligent. Dans une étude de six semaines, les participants qui mangeaient de pamplemousse avant chaque repas ne voyaient que leurs gisements se rétrécissent jusqu'à un pouce. D'autres recherches ont montré que le parfum de pamplemousse peut "allumer" les cellules adipeuses brunes en calories, améliorant la répartition des graisses tout en réduisant l'appétit. Les chercheurs attribuent les résultats aux effets antioxydants-booster de Limonene et de vitamine C dans le pamplemousse. Donc, montrez votre appétit le feu rouge avec un apéritif rouge rubis.