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Se sentir ballonné aprèsdéjeuner? Es-tutoujours faim? Ce sont deux des sentiments les plus courants d'expérience des personnes s'ils suivent ces pires habitudes de petit-déjeuner. Le principal coupable? La nourriture elle-même. Alors que de nombreux articles de petit-déjeuner sont rapides et faciles à saisir, ils ne sont pas toujours les options les plus nutritives de votre corps. Cela peut amener que votre corps se sent toujours faim après avoir consommé votre petit-déjeuner et pire, vous faire sentir ballonné sur cette question.

Si vous cherchez àMincez votre taille-Ena-à-propos de débloquer votre estomac ou de raser quelques livres - ce sont les pires habitudes de petit-déjeuner à suivre que vous devriez éviter, selon de nombreux diététistes. Plus quelques solutions sur la façon de créerHabitudes alimentaires plus saines, ainsi que les types d'aliments que vous devriez atteindre le matin. Voici ce qu'ils conseillent et si vous recherchez des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Attraper un muffin rapide ou une barre de granola dans la matinée peut sembler pratique, mais malheureusement, beaucoup de cesAliments de petit-déjeuner populaires ne faites pas votre corps aucune faveur, surtout pour votre taille.

"C'est une habitude courante et malheureuse de compter surglucides raffinés pour le petit déjeuner », ditTrista meilleur, mph, rd, ld de la balance un supplément. "Les aliments fabriqués à partir de glucides raffinés utilisent des grains qui ont été dépouillés de leurs vitamines bénéfiques et de leurs minéraux comme des vitamines du fer et de B. Cela les rend caloriquement denses et n'offre que des calories vides. En raison de leur nature traitée, elles sont utilisées rapidement par le corps en tant que forme d'énergie et conduisent à une pointe de glucose et à la sortie rapide de l'insuline post-repas. "

"Un exemple est une céréale avec du lait qui est digéré dans environ 30 minutes après que le corps a toujours faim et fait des bruits pour plus de nourriture", déclare Jamie Feit, Rd et Expert àTest.com. "Ce cycle affecte négativement le tour de taille."

Alors, quelle est la solution? Feu suggèreavoir d'autres aliments faciles à saisir à la main qui incluentprotéine, graisses saines, etfibre Afin de vous garder plus complet plus longtemps-Et fournissant votre corps avec ce résultat opposé à la consommation de glucides raffinés, ce qui vous fait avoir faim après la consommation.

"Plutôt que de manger quelque chose comme un morceau de pain blanc avec de la confiture, un meilleur choix peut être du pain à grains entiers et du beurre de noix", ditJinan Banna, PhD, RD. "La propagation des fruits peut être ajoutée aussi si vous aimez une petite douceur au petit-déjeuner, mais assurez-vous d'obtenir des fibres, des protéines et des gras hors de votre petit-déjeuner."

Cela ne devrait pas dire que vous devez éviter les glucides! Voici15 glucides mythes totalement faux.

"Avoir unPetit déjeuner haut en sucre Sans autres groupes alimentaires peuvent également affecter votre taille, car la consommation d'un petit-déjeuner sucrier conduira à une pointe de la sucre dans le sang pouvant entraîner une faim accrue et de trop manger plus tard dans la journée qui conduit à une taille accrue », déclare Ricci-Lee Hoz, MS , RDN au goût de santé et d'expert àTest.com. "Dans l'ensemble, avoir un bon petit-déjeuner équilibré est considéré comme important pour votre santé lorsque vous commencez chaque jour."

D'autre part, sauter le petit-déjeuner peut avoir des effets secondaires indésirables. Oui, contrairement à la croyance populaire, vous devriez réellement manger le petit-déjeuner afin de se réduire.

"Sauter le petit-déjeuner, tandis que la recherche varie, a été considérée comme une incidence négative sur votre tour de taille, car elle ne permet pas à votre corps le métabolisme de votre corps de commencer au début de la journée et diminue l'énergie de votre corps à partir de la goûte, qui a tendance à entraîner plus sédentaire. Comportement tout au long de la journée », dit HOTZ.

"Sauter le petit-déjeuner est l'une des pires choses que vous puissiez faire, car elle vous met souvent plus loin pour être le plus loin", ditAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteur deThe Sports Nutrition Playbook. "Alors que beaucoup de gens pensent avoir sauvé des calories, la vérité est que beaucoup finissent par manger plus de calories plus tard dans la journée. Manger un petit-déjeuner solide de glucides à haute fibre et de protéines est essentiel pour une taille saine! Essayez des œufs, des fruits et du tout -Gain grillé, gruau d'avoine au beurre d'arachide, ou un smoothie avec du yogourt, des fruits, du lait et du beurre de noix pour commencer votre journée dedans! "

Voici lesEffets secondaires d'abandonner le petit-déjeuner, selon la science.

"Seuls les glucides au petit-déjeuner peuvent laisser votreglycémiePlumez quelques heures plus tard », dit Goodson». Tandis que les aliments comme des bananes et des bagels sont bons pour vous, si vous les mangez seul au petit-déjeuner, vous êtes susceptible de trop manger au déjeuner parce que vous vous sentez si faim. Ajouter des protéines comme des œufs, du yaourt, du beurre de noix, etc. peut aider à stabiliser votre glycémie le matin et vous aiderrester plein plus longtemps. "

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"Avlumer votre nourriture rapidement, que vous soyez le petit-déjeuner ou un repas, ne donne pas de temps à votre cerveau pour tenir votre estomac», déclare Shannon Henry, Rd pourClinique EZCARE. "Votre cerveau ne montre pas que vous êtes plein jusqu'à 15 à 20 minutes après avoir commencé à manger. Si vous mangez votre nourriture dans 10 minutes ou moins, vous risquez de manger plus que nécessaire. Dans unÉtude de 3 200 hommes et femmesLes chercheurs japonais ont constaté que manger très vite était fortement lié à l'obésité. "

Dans l'ensemble, pour une taille plus mince, il est préférable de rechercher un petit-déjeuner élevé en protéines et en fibres pour vous protéger pleinement - et si vous pouvez vous donner un moment pour profiter de la nourriture qui vous préparait.

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