Good Lifestyle

Y a-t-il quelque chose de plus délicieux que fritpoulet? Cette bonté croustillante, salée, le jusiness de la viande ... Vous n'avez pas besoin de faire beaucoup pour en faire un délicieux repas. Mais le poulet frit est souvent rempli de calories et de matières grasses, ce qui en fait un aliment que vous ne devriez pas manger régulièrement. Si vous avez toujours envie de cette viande croquante, cependant, vous allez adorer cette recette de poulet croustillante. Cuit au four, ce poulet est bien en meilleure santé que les trucs frites typiques.

Avec 43 grammes de protéines et 10 grammes de fibres, cette recette de poulet fait un puissant poinçon nutritionnel. Il ne comporte pas seulement neuf grammes de sucre et 12 grammes de graisse, qui est beaucoup moins que ce que vous trouveriez dans une option de poulet frit typique.

De plus, ce poulet croustillant est aromatisé de miettes de pain, de parmesan, de poudre d'oignon, de poudre d'ail et de paprika, donc il est tout aussi arourdiant que les trucs frites. Et avec toutes ces délicieuses assaisonnements, vous ne manquerez même pas la teneur en matière grasse de poulet frit du poulet frit. Nous pensons que cette recette de poulet croustillante vous fera repenser ce que vous pensez du poulet cuit au four.

Paire avec l'un de cesPlats latéraux sains, et vous serez prêt à partir.

Nutrition:355 calories, 12 g de graisse (6 g saturée), 877 mg de sodium, 9 g de sucre, 43 g de protéines, 10 g de fibres

Fait 4 portions

Ingrédients

1/2 tasse de lait sans gras
3/4 tasse de béabos de pain de panko de blé entier
1/3 tasse de fromage de parmesan râpé
1 c. À thé de poudre d'oignon
1/2 c.
1/2 c. À thé de poudre d'ail
1/2 c. Tsp paprika
1/4 c. Tret poivron noir
4 moitiés de poitrine de poulet sans peau sans peau et désossées
Spray de cuisson antiadhésif

Comment le faire

1. Préchauffez le four à 425 ° F. Ligne A 15 x 10 x 1 pouce de cuisson de cuisson avec feuille. Placez un rack de fil dans la casserole. Versez du lait dans un plat peu profond. Dans un deuxième plat peu profond, combinez les sept ingrédients suivants (à travers le poivre).
2. Trempez une moitié de poitrine de poulet dans du lait, puis dans des miettes assaisonnées, appuyez sur pour faire des recouvrer les deux côtés. Placez le poulet sur le rack dans la casserole. Répétez avec le poulet restant. Mettez légèrement le poulet avec un spray de cuisson antiadhésif.
3. Cuire de 20 minutes ou jusqu'à ce que le poulet soit légèrement bruni et cuite à travers (165 ° F).

Manger ce conseil:

Contrairement à la pensée conventionnelle,rinçage de poulet cru avant que la cuisson puisse réellement répandre des bactéries nocives. Au lieu de cela, vous devriez simplement emballer et cuire le poulet à une température interne de 165 ° F.

EN RELATION:Le moyen facile de faire des aliments confortables plus sains.