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Acclamé mais mystérieux,graines de chia Sont la Tesla des Superfoods: vous avez probablement beaucoup entendu parler d'eux en passant, mais ne compreniez pas complètement ce qu'ils sont tous. Bien, en bref, ils sont quelque chose que vous devriez courir - ne vous promenez pas au magasin pour obtenir.

Une once de graines de Chia fournit 11 grammes de fibres et 4 grammes de protéines, avec seulement 129 calories et 9 grammes de graisse. Ils sont l'une des meilleures sources de l'acides gras oméga-3 à base de plantes, qui crient l'inflammation à travers le corps et peuvent vous aider à perdre des pouces de graisse du ventre. La teneur en fibres riche en fibres de graines peut supprimer l'appétit et empêcher l'après-midi de pendrages et de la collation de minuit. Leur équilibre unique de protéines, de graisses et de fibres vous donne une énergie de longue durée. La plus cool de tous: ils absorbent de l'eau, en expansigeant jusqu'à 10 fois leur poids dans un liquide, ce qui vous aidait à vous sentir plein et alimenté. (Ils sont un excellent aliment pré-entraînement.) Comme les graines de Chia sont digérées, elles libèrent de l'eau, vous gardant l'hydratation!

Jolie science-fiction, hein? Maintenant, il devrait être clair pourquoi nous appelons les graines de chia un superfood. La meilleure partie: ils sont incroyablement polyvalents.Yaourt Et les smoothies sont des compagnons naturels, mais vous pouvez les mettre à littéralement tout, même des boissons. Nous avons interrogé Instagram pour nos recettes de graines de chia préférées qui ont combiné des graines de Chia avec beaucoup de nos superfails préférés. Être inspiré.

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Une photo postée par Janette Gorney, ma (@janettegorney) sur6 oct. 2015 à 12h08 PDT

Pourquoi on l'aime: Cela ressemble à un milkshake indulgent, mais les verts garnis de beurre de cacahuète et de nibre de cacao brûlant de graisse sont un raccourci pour perdre du poids.

Une photo postée par @ ewelina880222 sur6 oct. 2015 à 11h16 PDT

Pourquoi on l'aime: Il a l'air fou. Mais ce petit déjeuner en couches fait également bonne utilisation des baies (l'une desSuperfoods tu devrais manger tous les jours)Faites votre propre pudding Chia avec 1/2 tasse de graines de chia, 2 tasses de lait d'amande non surélevées et d'extrait de vanille au goût. Vous pouvez également ajouter du yaourt grec et devenir créatif avec des combinaisons de fruits et d'épices comme la cannelle - assurez-vous d'éviter un sucre trop ajouté.

Une photo postée par les gourmandes errants (@HappyTastebudz) sur6 oct. 2015 à 8h50 PDT

Pourquoi on l'aime: Ce pudding de graines de chia intègre des figures en acai et de fibres, qui ont tous deux démontré des avantages en gras.

Une photo postée par sans gluten et sans produits laitiers (@nellybellyinmelbourne) sur6 oct. 2015 à 23h06 PDT

Pourquoi on l'aime: Ce pain sans gluten est constitué de graines de quinoa et de chia, d'huile d'olive, de sel de mer et qui est à peu près beaucoup. Aliments entiers, joliment simple.

Une photo postée par SFCO Indonésie (@sfcoindonesia) sur7 oct. 2015 à 20h57 PDT

Pourquoi on l'aime: Ce pudding Chia à l'apparence indulgente dans 277 calories, 10 g de graisse (le bon type monoinsaturé, des graines de Chia) et de votre RDA quotidienne de fibres.

Une photo postée par @foodiefitnessrach sur4 oct. 2015 à 23h49 PDT

Pourquoi on l'aime: Ces proates (gruau d'avoine avec une protéine boost; dans ce cas, les blancs d'œufs stimuleront la satiété grâce à leur fibre de digestion lente. De plus, ils sont garnis de baies à friture de flabes.

Une photo postée par Sebnat (@ Sebnat.superfood) sur7 oct. 2015 à 2h33 PDT

Pourquoi on l'aime: Ce parfait de yogourt grec est garni de graines de grenade et de mûres. Emballé avec des antioxydants puissants, ils sont tous les deuxaliments sains qui vivent au battage médiatique.

Une photo postée par Utari (@ utari81) sur7 oct. 2015 à 18h32 PDT

Pourquoi on l'aime: Sprinkling Chia Les graines sur la salade sont un moyen facile d'amplifier les oméga-3 et les protéines. Dans cette salade, les tomates ajoutent du lycopène, un composé naturel puissant qui peutRéduisez votre risque de cancer et maladie coronaire de l'artère.

Une photo postée par @ mouzou84 sur17 sept. 2015 à 13h48 PDT

Pourquoi on l'aime: Cette salade rapide intègre des concombres à 95% de liquide et stimulera vos efforts de perte de poids grâce à leur teneur élevée en eau et à la faible teneur en calories. Un concombre de taille moyenne ne contient que 45 calories environ, vous pouvez donc vous échapper sans culpabilité. (Conservez simplement la peau - il a la plupart des nutriments).

Une photo postée par la restauration de Tenzing (@tnz_foodies) sur7 oct. 2015 à 13h24 PDT

Pourquoi on l'aime: Les baies congelées et les bananes - deux agrafes de perte de poids - sont mélangées avec Quark, une super-protéine-richeyaourt(Deux fois la protéine de yaourt grec en moyenne)! haute teneur en protéines de yogourt peut vous laisser sentir rassasié plus longtemps et contribue à la construction musculaire maigre. Le muscle plus maigre que vous avez, plus de calories que vous brûlez au repos!

Une photo postée par Lee Tilghman (@leefromamerica) sur7 octobre 2015 à 13h19 HAP

Pourquoi nous les aimons: Ces Parfaits en bonne santé sont emballés avec des couches à brûler les graisses: Les graines de chia, les baies, la grenade et le chocolat noir. La star du spectacle est des patates douces, qui sont faramineux en fibre rassasiant, stabilisent le taux de sucre sanguin et plus faible résistance à l'insuline, ce qui empêche les calories d'être transformé en graisse.

Une photo postée par Alissa fulton (@alissafulton) sur7 octobre 2015 à 12h49 HAP

Pourquoi on l'aime: Protéines Un petit-déjeuner emballé, en passant par les œufs, le tofu et chia. Une once de graines de chia contient près de 5 grammes de protéines!

Une photo postée par @healthfoodaffair sur7 octobre 2015 à 12h10 HAP

Pourquoi on l'aime: Ces biscuits de petit-déjeuner à base d'avoine sont végétariens et sans sucre.

Une photo postée par Jess Ettridge (@mindful_moose) sur7 octobre 2015 à 00h57 HAP

Pourquoi on l'aime: Bols Smoothie faire un substitut de repas créatif ou une collation; celui-ci utilise la noix de coco et le cacaochocolat noir, Deux des meilleurs aliments gras pour la perte de poids.

Une photo postée par Patrycja Stefanowska (@ frommymama0) sur7 octobre 2015 à 09h51 HAP

Pourquoi on l'aime: Ce déjeuner portable créatif (facile à planifier et bien emballer à l'avance) fait les graines de chia comme une partie fondamentale du repas.

Une photo postée par Scarlett succès (@scarlettsuccess) sur7 octobre 2015 à 09h23 HAP

Pourquoi on l'aime: Ce « bol d'alimentation » a cinq ingrédients à brûler les graisses. bouffées Quinoa et mûres sauvages ajoutent rassasiant fibre, et le yaourt avec des graines de chia fournit un double coup de poing de protéines.

Une photo postée par veronica (@ verper7) sur7 octobre 2015 à 07h51 HAP

Pourquoi on l'aime: Grenades réduire les dommages oxydatifs au système vasculaire; à cause de cela, on les appelle « de la nature Viagra. »

Une photo postée par @ happyhealthyfit1 sur7 octobre 2015 à 02h50 HAP

Une photo postée par Anna Martina (@ amart1na) sur7 octobre 2015 à 01h28 HAP

Pourquoi on l'aime: Une simple salade de légumes comprend chia pour les protéines, le poivre de piment pour brûler les graisses et les olives pour les bonnes graisses.

Une photo postée par @jessymunoz sur6 octobre 2015 à 22h31 HAP

Pourquoi on l'aime: Vous pouvez saupoudrer les graines de chia sur à peu près tout pour un coup de pouce des éléments nutritifs: à savoir, cette pizza margarita.

Une photo postée par CampusLife (@campuslife_community) sur7 octobre 2015 à 03h52 HAP

Pourquoi on l'aime: Ce dessert à faible cal a des baies flab friture (un de nosfruits à manger tous les jours) Et la banane riche en potassium.

Une photo postée par Precious Menerva Lavastida (@iammenerva) sur6 octobre 2015 à 13h49 HAP

Pourquoi on l'aime: Une quasi-parfaite idée de petit-déjeuner, ce qui a pour oeuf choline à brûler les graisses et rassasiantavocat en plus des graines de chia, qui peuvent tous vous satisfaire et plein d'énergie toute la matinée.

Une photo postée par Clare Jewell (@naturaljewell) sur6 octobre 2015 à 13h08 HAP

Pourquoi on l'aime: Smoothie bols avec une base de légumes verts (épinards pour aller et / ou le chou frisé) sont une excellente idée riche en éléments nutritifs. Vous pouvez obtenir la douceur avec du yaourt grec.

Une photo postée par Lehya (@veggin_mama) sur6 octobre 2015 à 09h33 HAP

Pourquoi on l'aime: Un dessert à base de plantes, vous pouvez profiter sans culpabilité. Merci à le chanvre, le lin et les graines de chia et en bonne santébeurre de noix, Une source de protéines rassasiant.

Une photo postée par le @hourglasschic6 octobre 2015 à 08h53 HAP

Pourquoi on l'aime: Ces boules d'énergie en bonne santé comprennent le beurre de noix, la farine d'amande, poudre de protéines, et les graines de chia un buffet de superaliments.

Une photo postée par @ fitmom.2.three sur6 octobre 2015 à 08h33 HAP

Pourquoi on l'aime: Ce bol sensationnel aspect est un pudding d'avocat de protéines avec des graines de chia enrobées de chocolat (un double coup de poing en nutriments, les antioxydants contenus danschocolat noir peut améliorer la santé du cœur et de réduire la graisse du ventre).

Une photo postée par Food Au-delà ordinaire (@foodbeyondordinary) sur6 octobre 2015 à 08h29 HAP

Pourquoi on l'aime: Saumon emballe un magasin riche en oméga-3, des acides gras; l'avocat a des acides gras monoinsaturés sains dont l'acide oléique peut éviter les affres de la faim.

Une photo postée par Marlena (@zestmylemon) sur6 oct. 2015 à 7h55 PDT

Pourquoi on l'aime: Les grains entiers sont un essentielnourriture brûlante-À une étude, les personnes qui ont mangé trois ou plusieurs portions quotidiennes de grains entiers avaient 10% de graisse du ventre que des personnes qui ont mangé la même quantité de calories de glucides blancs transformés!

Une photo postée par la bouche mange (@ gorgées.ates) sur24 juin 2015 à 14h32 PDT

Pourquoi on l'aime: Preuve positive de la polyvalence des graines de Chia, ce rafraîchissement intègre le jus d'aloe vera, qui équilibre le système digestif et aide à réguler les hormones féminines. Saupoudrer Chia dans vos propres eaux de désintoxication ou en bonne santéCocktails à faible calorie.

Une photo postée par jule ?? 26 ✌? Kiel ⚓️ (@datjulschen) sur7 oct. 2015 à 1h21 AM PDT

Pourquoi on l'aime: Un autre pudding de graines de Chia, celui-ci est garni de pêches, qui aident à éloigner le syndrome métabolique de la fabrication de la graisse du ventre. C'est pourquoi les pêches sont l'une de nos préféréesfruits brûlants.

Une photo postée par les aliments vivants et l'éco-vietyle (@LivingFoodLab) sur7 oct. 2015 à 18h32 PDT

Pourquoi on l'aime: Ce bol végétalien a une garniture de baies de Goji; L'usine à partir de laquelle les baies de goji sont récoltées ont été démontrées d'un effet amincissant. Les manger ensemble ou sirotez-les dans unThé de perte de poids.

Une photo postée par @thematchami sur7 oct. 2015 à 14h54 PDT

Pourquoi on l'aime:Matchta est un ajout génial à n'importe quel smoothie ou bol. Pourquoi? ECGC, le composé dans le thé vert qui brûle de la graisse et l'arrête de se former, est de 137 fois plus de plus en matchta que du thé ordinaire!

Une photo postée par @dani_jue sur7 oct. 2015 à 12h58 PDT

Pourquoi on l'aime: Les crêpes ne doivent pas être pécheuses si vous les faites avec de la farine de blé entier, de haut les des graines de Chia et des fruits brûlants comme des baies et de la banane.

Une photo postée par Sarah-Anne Lucy Wilkinson (@ sarah.anne.lucy) sur7 oct. 2015 à 12h37 PDT

Pourquoi on l'aime: CetteRecette d'avoine de nuit On dirait aussi délicieux que cela est facile, ajoutant de la cannelle de graisse et des pommes au pudding à la graine de Chia.

Une photo postée par la cuisine de prohibition (@prohibitionkitchen) sur7 oct. 2015 à 11h57 AM PDT

Pourquoi on l'aime: Les graines de Chia sont un ajout facile à toute soupe, comme ce ramen épicé.

Une photo postée par @jankasfotobuch sur7 oct. 2015 à 7h16 PDT

Pourquoi on l'aime: Cela nous inspire à Saupoudrer Chia sur des pâtes et des salades, ou comme dans ce cas, une combinaison des deux.

Une photo postée par @ sandraclaudia87 sur7 oct. 2015 à 3:28 AM PDT

Pourquoi on l'aime: Les bouffées de quinoa constituent un excellent moyen d'ajouter de graves avantages pour la santé des grains du grain à destination de la smoothies, du yogourt et des puddings de Chia.

Une photo postée par Nic? Obtenir la forme? (@fit_clean_healthy_happy) sur7 oct. 2015 à 1h34 PDT

Pourquoi on l'aime: Kiwi est un excellent complément de smoothie: un fruit moyen a 100% de la vitamine C dont nous avons besoin dans une journée. Avoir assez de vitamine C peut aider le corps à brûler 30% de plus en plus de graisse lors de l'exercice d'intensité modérée, selon une étude publiée dans leJournal de l'American College of Nutrition.

Une photo postée par fit40s (@ fit_40s) sur6 oct. 2015 à 18h36 PDT

Pourquoi on l'aime: Voici une bonanza superfood: les graines de quinoa, d'épinards et de Chia, avec l'arme secrète du curcuma, l'un desépices les plus saines Sur la planète parce qu'il applique une inflammation à travers le corps et stimule la puissance cérébrale.

Une photo postée par katie trauftrice (@fresh_fit_foodie) sur6 oct. 2015 à 18h34 PDT

Une photo postée par Sarah Place (@ Sarahplace1) sur6 oct. 2015 à 13h33 PDT

Pourquoi on l'aime:Avocat La perte de poids parfaite est-elle en raison de ses graisses monoinsaturées en bonne santé, et nous aimons utiliser Tamari (substitut de sodium inférieur à la sauce à soja) pour faire de tout plat plus savoureux. C'est un ingrédient que nous utilisons fréquemment dans le nouveau livre de cuisine zéro du ventre!

Une photo postée par @carlicooks sur6 oct. 2015 à 13h28 PDT

Pourquoi on l'aime: Les pommes de terre douces sont un bon carbone (ils devraient être appelés un "génial carb") parce qu'ils digèrent lentement, vous garder plus puissant et dynamisé plus longtemps. Les graines de Chia donnent à ce talent d'oméga-3 et de protéines.

Une photo postée par Melli (@Runfree_andvegan) sur6 oct. 2015 à 8h37 PDT

Pourquoi on l'aime: Une excellente option de petit-déjeuner qui comprend les fig.nourriture de haute fibre C'est l'un de nos favoris pour la perte de poids.

Une photo postée par Yolenny Salazar (@yolesalazar) sur6 oct. 2015 à 7h55 PDT

Pourquoi on l'aime: Fraises et chips au chocolat noir: deux superstars brûlantes de graisse. (Avec les graines de Chia, faites-en trois).

Une photo postée par Ver-te bem (@ vertebem.br) sur6 oct. 2015 à 7h01 PDT

Pourquoi on l'aime: Vous n'avez pas à être limité à la pizza à fromage plaine si vous voulez un ventre plat. Les œufs Ajoutent la choline composée de graisse, ainsi que la protéine.

Une photo postée par Dennis Schulze (@dennisschulze) sur6 oct. 2015 à 5h24 PDT

Pourquoi on l'aime: Avocat Toast est le meilleur type de fadier: le beurre de la nature ajoute des matières grasses monoinsaturées en bonne santé qui vous seront assassinées pendant des heures.

Une photo postée par Eva Gaillot (@thefrenchcoconut) sur6 oct. 2015 à 4h47 PDT

Pourquoi on l'aime: Emballé avec des nutriments, les carottes arc-en-ciel sont uneSuperfood hybrides que vous n'avez jamais entendu parler de. Ce plat a été cuit dans de l'huile de noix de coco et saupoudré de gingembre, les deux superfails. Saupoudrer des graines de chia sur n'importe quel plat d'accompagnement de légumes pour ajouter des oméga-3s.

Une photo postée par m A g A l i 1 9 (@magalimuyllaert) sur6 oct. 2015 à 3:02 AM PDT

Pourquoi on l'aime: Ce bol de fruits littéraux débordant de superfails: des graines de Chia, des bleuets, des baies de Goji, des bouffées de quinoa et de la noix de coco.

Une photo postée par Maritsa (@maritsa_on_v) sur5 oct. 2015 à 23h12 PDT

Pourquoi on l'aime: Maintenant, voici un cocktail que nous pouvons prendre derrière: la banane riche en fibres, le cacao à brûler les graisses et une gargine de chia. Double points pour la présentation.