Good Lifestyle

Une nouvelle étude financée par l'Institut national sur le vieillissement a découvert un régime alimentaire qui peut vous mettre sur la voie de tous les trois à peine seulement quatre jours. Dans une étude préliminaire rapportée dans la nouvelle question deMétabolisme cellulaireLes chercheurs ont constaté que la réduction des calories quotidiennes en deux pendant seulement quatre jours toutes les deux semaines a réduit les biomarqueurs pour le vieillissement, le diabète, les maladies cardiaques et le cancer sans effets néfastes. «Ce n'est pas un régime typique car ce n'est pas quelque chose que vous devez rester», déclare Chercheur principal Valeur Longo de l'Université du Sud de la Californie.

Les chercheurs ont testé le plan d'alimentation, appelé un «régime à mignon de jeûne» (FMD), sur la levure, les souris et les humains. S'avère, peu importe les espèces que vous êtes: les résultats sont restés conformes aux trois groupes. Les études de levure et de souris ont montré que le régime alimentaire a augmenté la durée de vie, tandis qu'une étude pilote donnée à 19 sujets humains a indiqué que la même approche pourrait non seulement ralentir le processus de vieillissement physique et mental, mais également aider à réduire l'accumulation de graisse du ventre.

Le régime "imite" à jeun parce que vous ne coupez pas tous les aliments. Au lieu de cela, les chercheurs ont réduit la consommation calorique de l'individu jusqu'à 34 à 54% de la normale pendant quatre jours consécutifs toutes les deux semaines.

Longo croit que pour la plupart des gens, la FMD peut être effectuée tous les trois à six mois, en fonction de la santé et du poids corporel. Ici, les éditeurs deMangez ceci, pas ça! Révélez des conseils exclusifs pour faire du travail «Fermeting Lite» dans votre vie occupée et réduisant la faim. Alterner votre régime de 4 jours avec ces11 habitudes alimentaires qui révéleront vos abdominaux.

Vous n'avez pas à réduire les calories quatre jours de suite - pendant une semaine de travail chargée - pour récolter des récompenses de jeûne. Entre la navette des enfants à des extrascolaires et la fixation de repas de famille, vous ne pouvez parfois pas bloquer quatre jours tout droit. Essayez de bloquer tous les deux jours à la place: le jeûne dans ce motif entraîne une perte de poids de 10+ livres après 10 semaines, selon une étude de l'Université de l'Illinois. Et cela peut également être bénéfique dans des cas plus extrêmes; Les adultes obèses qui ont essayé cette méthode particulière de jeûne intermittent (et ont également ajouté des exercices dans le mélange) perdus du poids, de la graisse friée et ont abrégé le mauvais cholestérol - tout en renforçant le bon cholestérol-selon des recherches publiées dans le journal.Obésité.

Slashing 54% de vos calories quotidiennes sonne, mais il y a des aliments qui peuvent vous aider à naviguer toute la journée sans que votre estomac grognads interrompre le bureau comme une alarme incendie. Le secret consiste à dépenser vos calories sur les aliments qui renforcent vos niveaux de laptine, une hormone qui contrôle la faim. Commencez votre journée avec un bol d'avoine; Cet agrafe de petit-déjeuner est contenant de fibres insolubles, dont une étude canadienne a montré peut augmenter les niveaux de laptine. C'est pourquoi c'est l'un des astuces clés de notre exclusivité14 façons de perdre votre ventre dans 14 jours.

Boire assez d'eau remplira non seulement votre estomac et éloignera la faim, mais elle maintient également votre niveau d'énergie et votre métabolisme de tremper pendant que vous mangez moins. Mais l'eau plate peut être ennuyeuse, alors mélangez-les dans des verres d'eau enrobées de fruits frais et de tasses de thé.

Si vous allez sur un régime rapide ou un régime - votre premier instinct pourrait être d'éviter tous les glucides, puisqu'ils tombent rapidement dans votre corps et peuvent faire pousser de la graisse du ventre. Mais si vous choisissez les bons aliments féculents, ils peuvent réellement vous aider à naviguer dans vos quatre jours de jeûne et de couper le processus. Les bananes légères et les haricots blancs doivent être sur votre menu pendant votre rapide car ils sont riches en amidon résistant. Ce type d'amidon résiste à la digestion (par conséquent, le nom) de sorte qu'il passe par le petit intestin sans être digéré. Cela nourrit des bactéries intestinales saines, entraînant des sentiments prolongés de plénitude et d'oxydation de graisse plus efficace. (Secret de perte de poids cool: lorsque vous refroidissez des pâtes, il se transforme en amidon résistant. En savoir plus d'astuces avec ce rapport spécial:6 meilleures sources d'amidon résistant.)

Obtenir assez de qualité de sommeil est crucial pour la réglementation de la faim et une perte de poids même sain. Une étude récente a révélé que Sub-Par Dormir pourrait compromettre la perte de poids jusqu'à 55%. Un sommeil inadéquat ou cassé peut lancer des hormones régulatives de la faim. Ghrelin, la hormone "j'ai faim", tire dessus; Laptine, le "je suis complet!" hormone, diminue. Le résultat? Vous êtes Hungrier, Grumpier, et vous mangez plus de nourriture. De plus, allez-vous se coucher tôt et se connecter à huit heures complètes par nuit pendant que vous feriez plus de contourner de contourner moins que des fringales vertueuses en fin de soirée.

Après quatre jours de jeûne réussi, il est facile d'essayer de compenser tout ce temps - et des friandises qui se sont rendues non consommées - en s'échappant sur des aliments gras ou simplement trop manger. Assurez-vous de revenir à manger comme vous le faites normalement après vos quatre jours de régime.

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