Good Lifestyle

Si vous attrapez systématiquementBurgers de restauration rapide sur le chemin du retour du travail ou n'a pas vu une grâce de légumes dans votre assiette dans ce qui se sent comme une éternité, bon nombre des signes que vous devriezmanger mieux sont évidents. Cependant, comment vous sentez-vous avant et après la consommation de manger est une partie tout aussi importante du puzzle.

Du sentiment de sensation tout au long de la journée aux maux et aux douleurs qui ne vont tout simplement pas disparaître, lisez-le pour découvrir les signes Surefire dont vous avez besoin de manger mieux, selon des experts. Et si vous voulez réorganiser vos choix alimentaires, commencez parLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Tandis que tout demauvais sommeil Au stress peut vous laisser épuisé d'ici la fin de la journée, dans de nombreux cas, la fatigue persistante découle de ce que vous êtes - ou de manger.

"Si vous mangez beaucoup deglucides raffinés et le sucre sans assez de graisses saines, de protéines et de fibres, votre glycémie peut devenir erratique », explique le diététicien enregistréCARIELLE NIKKEL, MS, RD, vice-président du soutien nutritionnel àPersona Nutrition.

Cela conduit à une pointe de sucre dans le sang et à une crash ultérieure, qui peut vous laisser pire que avant d'avoir mangé. Pour aider à lutter ce problème persistant, Nikkel recommande de se concentrer sur le maintien de chaque repas équilibré avec des portions saines de glucides, de protéines et de graisses, ainsi que d'ajouter unmultivitamines à votre routine pour répondre à toutes les lacunes nutritionnelles potentielles qui pourraient vous sentir pire pour l'usure. Et si vous voulez secouer cette lente, essayez le30 meilleurs aliments qui vous donnent une énergie toute la journée.

Se sentir affamé tout le temps? Ce pourrait être ce que tu manges.

"Certains diesters tentent de couper trop de calories et de se sentir chroniquement affamés", a déclaré Julie Miller Jones, PhD, Ln, CNS, professeur émérite de nutrition de l'Université Saint-Catherine à Saint-Paul, MN et membre des aliments cérébraux Le conseil consultatif scientifique de la Fondation.

En fait, garder vos calories sous un seuil médicalement souhaitable peut réellement rendre les chiffres à l'échelle se déplacer dans la mauvaise direction. Selon Miller Jones, la privation persistante "définit [les gens] pour faire des choix alimentaires pauvres ou manger beaucoup trop."

Et si vous voulez dépenser cette peckérance persistante, évitez ces25 aliments qui vous rendent heureux.

Au lieu d'acheter de nouveaux vernis à ongles, un shampooing et une crème hydratante pour lutter contre cette sécheresse perpétuelle, essayez de résoudre ces problèmes de l'intérieur.

"La sécheresse vous dit quelque chose - vous ne buvez pas assez d'eau et vous ne mangez pas assez de bonnes graisses», déclare Spécialiste en nutrition certifiéeJonny Bowden, PhD, auteur deLe grand cholestérol mythe.

Heureusement, la solution est relativement simple. Bowden dit queoméga 3 supplémentation et ajout degraisses saines, Commehuile d'olive, au régime alimentaire d'une personne, peut aider à combattre les cheveux secs, les cheveux fragiles, les peaux et les ongles en un rien de temps.

Bien que tout le monde éprouve des problèmes digestifs, comme des ballonnements oureflux d'acideDe temps en temps, s'ils sont un problème constant, une refonte alimentaire peut être la solution.

"[Ces] sont des signes que quelque chose ne fonctionne pas de manière optimale et les problèmes avec l'intestin sont souvent le coupable", déclare Bowden.

Afin de lutter contre ces problèmes désagréables, Bowden recommande d'ajouter davantage d'aliments anti-inflammatoires à votre alimentation et de réduire votre consommation de sucre, de graisses saturées et d'alcool.

"Cela signifie plus de saumon, d'oignons et de pommes, et [moins de chips et de bières."

Vous voulez abandonner ces troubles digestifs? Commencez par éviter le25 habitudes les plus mauvaises pour votre digestion.

La peau froide et pâle qui colle autour de la température à l'extérieur pourrait être un signe que vous manquez de critiquenutriments dans votre alimentation.

"[Celles-ci] Pourraient être un signe que vos niveaux de fer sont faibles", déclare Becca Noren, MS, RDN et Directeur du produit, du partenariat et de la nutrition àMingsbings.

Heureusement, stimuler vos niveaux de fer est aussi facile que de délicieux, car le nutriment critique est trouvé "dans une variété de nourriture que nous mangeons régulièrement, y compris des épinards,brocoliet edamame, dit Noren.

Que vous trouviez que vos coupes debout pendant longtemps ou que vos gencives saignent après la soie dentaire, la peau lente à guérir est souvent un signe que votre alimentation a besoin de retravailler.

"Vous manquerez peut-êtrevitamine C"dit Noren." [IT] aide les blessures à guérir à cause de son pouvoir antioxydant. "

Pour augmenter votre consommation de vitamine C, Noren recommande d'ajouter des fruits et des légumes tels que des oranges, des cressions de cresson et des poivrons dans votre routine habituelle.

Éviter chaque rhume se passer autour de votre maison ou de votre bureau peut être impossible, mais si vous ne semblez pas sembler d'éviter de tomber malade, il est grand temps que vous adiez votre façon de manger. Diététicien Keri Gans recommande de donner à votre système immunitaire une jambe en stimulant votre santé intestinale avec l'ajout de aliments fermentés , comme Kimchi, Miso, Sauercroute ou Kefir, ou avec l'ajout d'un supplément postbiotique.

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