Un effet secondaire majeur de manger du beurre d'amande, dit la science
Si le beurre d'amande fait partie de votre routine habituelle, vous pourriez simplement avoir cet avantage pour attendre.
Que tu soisle mélanger dans un smoothie ou l'étendre sur votre pain grillé le matin,beurre d'amande est une méthode délicieuse d'ajouter une graisse, des protéines et une fibre saine à votre routine quotidienne. En fait, malgré sa teneur en calories relativement élevée, manger du beurre d'amande peut vous aider à perdre du poids - selon une étude de 2015 publiée dans leJournal européen de nutrition, manger des amandes comme une collation mi-matinée étaitassocié à une plus grande satiété et une consommation alimentaire inférieure ultérieure.
Pendant que vous avez peut-être déjà deviné qu'un beurre de noix sain comme le beurre d'amande peut supporter la perte de poids, il y aun effet secondaire vraiment surprenant que vous pouvez expérimenter lorsque vous mangez du beurre d'amande: cela pourrait en faitAméliorer votre santé cardiaque heures supplémentaires. (En rapport:Beurre de cacahuète vs beurre d'amande: qu'est-ce qui est en meilleure santé pour vous?)
Selon les recherches de 2018 publiées dans la revueNutriments, consommer des amandes est associée à des réductions delipoprotéine à faible densité-cholestérol (LDL-C), qui est une bonne nouvelle pour votre coeur. Avoir des niveaux élevés de LDL est lié à des taux plus élevés de maladie cardiovasculaire.
Il existe encore plus de façons que le beurre d'amande peut prévenir ou réduire les facteurs de risque des maladies cardiaques. Une méta-analyse 2020 publiée dansThérapies complémentaires en médecine a constaté que, parmi 1 128 personnes étudiées, l'apport amandepression artérielle réduite, éventuellement abaissant une personnerisque de maladie cardiaque heures supplémentaires.
Si vous n'êtes pas désireux de commencer à faire une partie de beurre d'amande de chaque repas, ne vous inquiétez pas: cela ne prend pas une quantité massive de beurre d'amande pour soutenir la santé cardiaque. Une étude de modèle prospective de 2020 publiée dansBMC Santé publique trouvé qu'un extrêmementquantité modeste d'amandes-Re beurre d'amande - peut avoir un effet majeur sur les facteurs de risque cardiovasculaires. Dans leBmc étude, les chercheurs ont constaté queconsommer seulement 1,5 onces d'amandes, ou 36 noix, par jour, pourrait considérablement réduire le risque cardiovasculaire d'une personne à long terme.
Cela dit, tous les beurres d'amande ne sont pas créés égaux lorsqu'il s'agit de votre santé cardiaque.
Les deuxsodium etdu sucre Ont été liés au développement de la maladie cardiaque. Ainsi, lorsque vous sélectionnez un pot de beurre d'amande dans votre épicerie locale, assurez-vous de choisir un beurre d'amande avec une petite quantité d'ingrédient, le cas échéant. Vous recherchez une manière saine d'incorporer du beurre d'amande dans votre routine habituelle? Vérifiez7 meilleures marques de beurre d'amande valent la peine d'acheter!
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