Good Lifestyle

Avec la partie la plus difficile de démarrer - le meilleur reste à venir lorsqu'il s'agit d'exercer. Mais, pour de nombreuses minuteries, la scène occupée peut être assez effrayante. Incertain de quoi faire, vous pouvez marcher sur le tapis roulant ou tenter de pomper du fer. Vous êtes susceptible de repérer quelqu'un qui apparaît comme s'ils savent ce qu'ils font et que votre intestin peut vous dire de faire ce qu'ils font. Copier votre voisin peut sembler suffisamment d'apprendre la balançoire des cordes, mais malheureusement, ce n'est pas le cas.

En fait, une mentalité comme celle-ci peut vous faire blesser et vous faire surcharger certaines parties de votre corps. Vous pourriez même faire tout ce qui va mal, même si cela ressent bien! Pour dévoiler les erreurs d'entraînement les plus courantes, les débutants font dans la salle de gym, nous avons contacté trois experts en matière de fitness. La première étape de remédierces mauvaises habitudes, ou ne pas les ramasser du tout, sachant ce qu'ils sont. Et c'est pourquoi nous les indiquons.

Et comme vous lisez cette liste, ne la transpirez pas. Vous n'êtes pas seul, et nous sommes là pour vous aider. Bannir ces erreurs d'entraînement communes et votre parcours pour atteindre votre objectif de perte de poids sera beaucoup plus facile. Et pour rendre votre objectif encore plus facile encore, vérifiez ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

L'erreur recrue lorsque vous obtenez votre premier chèque de paie? Passez tout cela. Il en va de même pour la première fois que vous frappez le gymnase, aussi. Vous mettez toute votre énergie en une seule session. Boom! Apporter l'épuisement. Ce qui peut ensuite vous fournir des raisons de créer des excuses la prochaine fois que vous devriez travailler. Cela peut également conduire à une blessure. M. Derek Ochii, un chirurgien orthopédique certifié par le conseil et un expert en médecine sportive, explique: "Décider de vous pousser dur et jeûne de la getgo augmente les chances de tendonite surutilisation, ce qui peut être une raison ou une excuse pour arrêter d'aller au gymnase . " Au lieu de cela, n'ayez pas peur de vous fatiguer dans votre nouvelle activité. En fait, il existe de nombreuses façons simples de renforcer vos objectifs de perte de poids et la plupart d'entre eux n'impliquent même pas la gym! Vérifiez ces21 façons sournois pour travailler - sans frapper la salle de gym.

Le gymnase peut rapidement devenir une zone de détruite de soi. Devenir votre moi plus apte prend du temps et tout le monde a son propre ensemble de limites en ce qui concerne les voies et la vitesse à laquelle leurs corps peuvent devenir de force. "Au lieu d'essayer de faire correspondre les poids ou le rythme de la personne à côté de vous, essayez de vous concurrencer et d'augmenter progressivement [votre meilleur personnel,]" dit le Dr Oridii. Vous pouvez aussi être votre plus grande concurrence et votre meilleur partisan!

Lent et régulier gagne la course - toujours. Tout comme avec un régime, les meilleurs résultats sont ceux que vous obtenez au fil du temps. Le Dr Oridii explique que la précipitation d'une séance d'entraînement n'est jamais une idée brillante: «Tout le monde est occupé, mais n'essayez pas de cramner en plus de poids ou d'intensité si vous êtes pressé pendant le temps." Au lieu de cela, il vous recommande de le prendre facilement. Construisez dans un temps d'échauffement, comme sur un vélo, avant de commencer le reste de votre travail », dit-il.

Une suggestion: crayon dans la quantité de temps que vous aurez besoin de chaque jour pour atteindre ces objectifs de mise en forme du corps. En vous donnant la permission de cette façon, vous serez plus satisfait de votre séance d'entraînement à la fin de chaque période - et vous serez plus susceptible de compléter vos objectifs. Les chances sont si vous sentez que le temps est bourré, vous vous donnerez plus de raisons de ne pas travailler du tout.

L'eau potable peut devenir fastidieuse, mais c'est là queeau Detox change le jeu de fitness. Lorsqu'il s'agit de se mettre en forme, l'hydratation est la clé. Non seulement prend la consommation de laAdmission d'eau recommandée Une journée augmente vos chances d'atteindre vos objectifs de perte de poids, mais cela aide à rendre votre activité quotidienne au gymnase tellement plus facile. L'eau aide à stimuler vos niveaux d'énergie et aide vos muscles à rester pliable. H2O agit comme un lubrifiant pour vos muscles et vos joints, et être hydraté aide à prévenir les sentiments de raideur et augmente la force et la flexibilité de votre corps.

Si vous pensez pouvoir compléter la même sépulture ou la même séance d'entraînement de votre ami qui le fait depuis des années, repensez-y. Au lieu de cela, le formateur de célébrités Michael Blauler suggère de commencer avec quelque chose qui est un peu plus facile.

"Tu veux avoir envie de travailler mais tu ne veux pas être incapacités le lendemain! (J'ai entendu beaucoup de gens dire qu'ils ont poussé ou ont été poussés trop dur la première fois et ils n'y sont jamais revenus) ," il dit.

Ne tombez pas dans ce piège. C'est bien de marcher au milieu de votre jogging, et c'est bien de prendre un reniflard. En fait, c'est mieux pour vous, car vous aurez plus de chances d'être satisfait de vous si vous avez choisi de ralentir et que vous avez pu compléter l'entraînement plutôt que de vous sentir comme vous ne pouviez pas le faire du tout. Résultat: vous y retournerez et le refaire.

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Le changement prend du temps. En fait, cela peut prendre quelques semaines pour voir vos changements visibles dans votre corps. Mais, il y a d'autres grands avantages qui se produisent plus rapidement - et vous ne vous donnerez peut-être pas assez de crédit pour ceux-ci.

"Les gens se découragent souvent lors du démarrage d'une routine d'exercice, car ils ne laissaient pas tomber immédiatement une taille de robe ou 10 livres", déclare le Dr Oridia. "L'exercice a de nombreux avantages, y compris un meilleur sommeil et une meilleure concentration et un sentiment général de bien-être. N'oubliez pas de rechercher ces changements pour un renforcement positif initialement."

Pour aider à suivre vos progrès, envisagez de garder un journal et de vous connecter à ce que vous mangez, votre routine d'exercice et comment vous vous sentez. De cette façon, lorsque vous remarquez une douleur ou une blessure émergente, vous pouvez regarder avec un professionnel de la santé sur vos habitudes quotidiennes et essayer de classer un catalyseur.

Vous ne rempliriez pas une voiture de sport fantaisie avec le gaz habituel, n'est-ce pas? La même chose va pour votre corps. Si vous demandez une performance premium, vous devez le conserver correctement. Avant le gymnase, il est important de manger un repas qui fournira à votre corps l'énergie et le soutien nécessaires pour vous pousser pleinement. Donc, éteindre clairement de lapires collations saines pour la perte de poids.

Quant à ne pas manger du tout? C'est une mauvaise idée.

Lorsque nous ne mangons pas avant une séance d'entraînement, les chances de se sentir faible à mi-chemin sont plus élevées - et cela ne vous donne que plus d'excuses pour réduire votre temps d'entraînement. «Les personnes qui sont nouvelles pour exercer souvent ne prennent souvent pas compte de l'importance des repas avant et après l'entraînement», Jennifer Leah Gottlieb, entraîneur personnel et créateur et fondateur de JLG Fitness explique. "S'ils ne mangent pas la bonne combinaison de protéines et de glucides avant et après avoir travaillé, ils peuvent avoir des difficultés à maintenir l'énergie et à la récupération correctement."

Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, vous préférez toujours demander à quelqu'un qui sait le mieux. Pour vous aider à obtenir sur la bonne voie, Blauner recommande d'apprendre d'un instructeur qualifié. À partir de ce moment-là, soyez hâte d'apprendre, il y a toujours une place pour des améliorations et des avancées au gymnase. Vous pouvez toujours devenir plus fort. Il dit "Une fois que vous avez décidé quel type de formation que vous aimeriez, lisez-y. Allez à plusieurs sources pour vos informations. Même YouTube peut fournir des vidéos utiles sur votre choix."

Dites-le avec nous:Les progrès accomplissent de la patience. Il est beaucoup plus facile pour notre corps de tomber en forme que de se transformer en forme. Alors, de votre mieux ne pas vous décourager quand vous revenez simplement dans la balançoire des choses.

"Retour à [Travailler] Après une longue période exige que la personne construit à son niveau de fitness précédent, et non seulement le suivant où ils se sont arrêtés", explique le Dr Oridii. Reconnaissez que votre corps peut être différent par rapport à la dernière fois que vous avez travaillé, et acceptez que vous puissiez commencer à recommencer au niveau du sol. Vous pouvez et vous atteindrez votre objectif, mais cela prendra du temps pour y arriver. Faites de votre mieux pour croire en vous-même et vous permettre de vous permettre d'arriver à l'endroit où vous voulez être.

Il peut sembler lent et inefficace lorsqu'il s'agit de brûler des calories, mais l'étirement permet de préparer votre corps à l'exercice qu'il est sur le point d'obtenir et de refroidir de l'intensité qu'elle vient de recevoir. En fait, l'étirement entraîne des résultats plus importants dans l'un des aspects les plus importants de l'exercice: flexibilité. En augmentant la capacité de votre corps à "toucher tes orteils", par exemple, vous trouverez plus de temps à accélérer, de délimiter, de tirer et de compléter une tonne de différentes exercices liés à la flexibilité, dont beaucoup semblaient probablement plus difficiles avant.

L'étirement est également une protection contre les blessures.

"Il est super facile de se blesser lors d'une séance d'entraînement sans réchauffer et d'obtenir le corps prêt à faire de l'exercice! Il est important de prendre au moins 10 minutes au début d'une séance d'entraînement pour accroître le flux sanguin vers les muscles", a déclaré Gottlieb. Les étirements contribuent également à minimiser tout inconfort, que ce soitdouleur dans le bas du dos, dans vos genoux, ou votre dans vos bras. La douleur est minimisée car l'étirement aide à améliorer la circulation sanguine. Il permet au corps de se refroidir et d'aider à ralentir un battement de coeur de course après avoir eu des taux de grande intensité. Et parce que l'exercice sans nutrition adéquate, c'est comme résoudre une équation puis effacer votre travail, outre l'étirement, ne manquez pas ces 20 recettes de récupération post-entraînement faire le plein et la reconstruction.