Good Lifestyle

Qu'il soit consommé au nom de la nostalgie ou de réduire le stress, les aliments réconfortants peuvent fournir, bien, certains nécessairesconfort en période de problèmes. Mais tout en faisant de l'efficacité dans les trappes de nos problèmes (même si c'est juste un instant), les aliments réconfortants peuvent être destructeurs à notre santé à long terme.

Aliments réconfortants Sont notoirement élevés dans des calories, sont grasses et sucrées et sont souvent complètement dépourvues de toutes les qualités nutritionnelles. Bien que ce soit le courant sous-jacent de la plupart des plats de nourriture confortables, il y en a en fait des éléments plus susceptibles de causer un gain de poids que d'autres, en particulier lorsqu'ils sont consommés régulièrement et dans de grandes portions, indiquent la diététisteSylvia Melendez-Klinger, MS, RDN.

Avant d'entrer dans le pire des pires aliments réconfortants pour perdre du poids, il convient de mentionner que vous n'avez pas à jurer complètement ces aliments apaisants lorsque vous cherchez à perdre du poids.

"Les aliments réconfortants sont ce qu'ils sont - ils rencontrent un type de" ressentiment besoin "que nous avons pendant le moment. Bien que je ne recommande pas de binging ou de" manger tes sentiments "en consommant des manchons de biscuits ou de pintes de crème glacée, avoir de petites portions de ces aliments confortables typiques peuvent aider à «gratter» de la démangeaison lorsque vous gérez activement votre poids », déclare Dietitian inscritStacey Krawczyk, MS, RD deStratégies Foodwell.

"Quand nous nous priverons de choses que nous désirons, souvent, ils deviennent encore plus d'obsession et que nous pouvions nous fairesur-consommation à l'avenir, dit Krawczyk.

Donc, plutôt que de fessoire des aliments confortables complètement, «mon conseil est de consommer les aliments plus indulgent de confort rarement et dans de petites portions (mais ne leur disons pas complètement!)», Dit Melendez-Klinger.

Dans cet esprit, vous voudrez minimiser votre consommation des aliments confortables suivants à un minimum minimum pour perdre du poids. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"L'un des pires aliments de réconfort pour la perte de poids est un repas de glucides élevés comme les pâtes. Une consommation élevée de glucides peut gâcher votre glycémie, ce qui vous causera avoir faim peu de temps après avoir mangé et susceptible de mener à bien les chances de donner aux fringales, " ditMorgie Clair, MS, RDN, un nutritionniste diététique enregistré pourCuisine Sprint.

"L'un des pires délinquants est la fettuccine alfredo", ajoute Clair. "En règle générale, ce plat est extrêmement riche en calories et n'offre aucune protéine satisfaite."

EN RELATION: Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

"Certains des aliments de confort les plus dommageables incluent des pâtisseries pré-emballées et transformées. Ceux-ci peuvent nous rappeler des moments plus simples dans la vie, mais leurs effets sur la santé négatifs ne valent pas la Nostalgie", déclareTrista meilleur, mph, rd, ld, Un diététicien inscrit à l'équilibre des suppléments.

"Ces aliments sont chargés de graisse et de sucre, et ils peuvent faire plus de dégâts que de bons à long terme. Le plus immédiatement, nous voyons une augmentation de l'inflammation et des problèmes gastro-intestinaux. Celles-ci provoquent une plus grande stress que notre santé physique devient compromise avec Notre santé mentale », ajoute mieux. Pour plus, découvrez13 aliments qui causent des problèmes digestifs.

"Les plats de nourriture confort qui ont la plus grande probabilité d'étouffement de perte de poids ou de gain de poids sont ceux qui sont les plus élevés en sucre, comme la crème glacée et d'autres desserts (biscuits, gâteaux, muffins)», déclareKylie Ivanir, MS, RD, un diététicien inscrit àDans la nutrition.

Ivanir explique que les aliments de confort de haute sucre sont les pires pour la perte de poids pour deux raisons.

Pour commencer, "Les sucres sont rapidement décomposés dans votre corps et provoquent une pointe de sucre dans le sang. Ces pointes déclenchent une vicieuse" Spike, un cycle de crash et des craves "qui peuvent conduire à une consommation calorique supérieure." Une autre raison que les aliments de confort de sucre élevé étouffent la perte de poids, c'est que "les pointes de glycémie provoquent une inflammation et une résistance à l'insuline".

Comme alternative, Ivanir recommande de choisir des aliments réconfortants plus élevés dans les protéines et les graisses que les sucres. "Bien sûr, ils sont encore élevés dans des calories, mais au moins, c'est des calories qui vous tiendront plus complètes pour plus de temps, arrêtez-vous des envies et freinez votre appétit afin que vous n'ayez pas besoin de continuer à atteindre plus», ajoute-t-elle. Voir:10 conseils pour les aliments confortables sains.

"La crème glacée est l'un des pires aliments de confort pour la perte de poids. Non seulement il est préjudiciable car il est élevé en sucre et provoque un sérieux" cycle de cross cravat "grave, mais il est également très facile de trop manger. La plupart des gens ne sont pas au courant. de la quantité de glace qu'ils mangent en une seule séance », déclare Ivanir.

Anam Umair, PhD, RD, qui a un doctorat dans le régime thérapeutique et la nutrition et est une diététiste agréée àMarham accepte avec Ivanir. "La pire nourriture de confort est une baignoire de crème glacée - oui, une baignoire totale, car il est peu probable que vous soyez peu de morsure ou de deux et de quitter le reste», dit-elle. "La crème glacée addicte et il n'y a pas de retour arrière une fois que vous avez pris une bouchée. La crème glacée est chargée de sucres, ce qui peut causer l'obésité, le déséquilibre hormonal et la résistance à l'insuline. La crème glacée contient également des produits laitiers et beaucoup peuvent être allergiques et intolérantes , "Dr. Umair ajoute.

Parmi les pires aliments confortables pour la perte de poids sont "une collation qui vient dans un sac comme des copeaux et des bretzels", déclareJamie Hickey, Nasm, FMS, un entraîneur certifié, un nutritionniste certifié ISSA et fondateur deTruisme Fitness.

"Ce n'est pas nécessairement en raison de la gravité de la nourriture réelle pour vous, mais comment les gens vont s'asseoir avec tout le sac et manger à moitié ou parfois tout le sac! J'ai eu des clients me dire qu'ils l'appellent" Snaccidentiel ", Actions Hickey. "La quantité de calories, de graisse et de sel que vous pouvez ingérer manger une demi-sac de copeaux ou de bretzels déraillera tout régime pour des jours à venir." Pour soutenir vos efforts de perte de poids plutôt que de les dérailler, pensez à de vous quitterChips de pomme de terre instances sur la planète.