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Quel que soit le sexe, la génétique ou la santé actuelle et de l'état de bien-être, il est un fait que notre corps change dans nos années 50. Même Superman a vieilli. Alors que vous pourriez ne pas être en mesure d'arrêter lavieillissement nature processus mère est dans le contrôle, après tout, vous pouvez certainement ralentir. La première étape pour obtenir en face des changements inévitables est d'apprendre à leur sujet.Mangez ceci, pas ça! Santé a demandé aux médecins supérieurs et experts en santé et conditionnement physique dans le pays pour expliquer toutes les façons notre corps changent que nous avons atteint l'âge pivot de 50 et comment nous pouvons répondre aux changements de la meilleure façon possible. Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces19 façons dont vous gâchez votre corps, Say experts de la santé.

Alors que le démarrage de votre métabolisme ralentit avant 50, une fois que vous frappez vos 50 ans, vous remarquerez qu'il est beaucoup plus lent que vos jeunes années. « Ceci est tout simplement le processus de vieillissement normal », souligneMatthew Mintz, MD, FACP.

Le rx: Bien que l'exercice régulier peut retarder ce ralentissement un peu, il est difficile de rivaliser avec le temps du père. « La chose la plus importante sur un métabolisme plus lent est que cela prendra moins de calories pour commencer à prendre du poids », explique le Dr Mintz. Par exemple, si vous aviez un régime de 2.000 calories pendant 30 et 40 ans et conservé votre poids parfaitement stable, même exactement 2 000 calories peut vous conduire à prendre du poids dans vos années 50 et 60. « Cela signifie que vous devez manger moins pour maintenir votre poids et limiter vos calories encore plus si vous voulez perdre du poids », dit-il.

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Parce que l'âge moyen de la ménopause est un peu plus de 51, bon nombre des changements pour les femmes sont hormonal, attire l'attention sur l'équilibre hormonal Fitness Expert FemmesDebra Atkinson, MS, CSCS, Fondateur et PDG, Retournement 50. « Ils subissent des changements dans la santé intestinale qui pourrait apparaître comme ballonnements, gaz, ou la constipation parce que les mêmes aliments qu'ils ont mangé peuvent devenir des aliments qu'ils ne tolèrent pas le moment, » elle explique.

Le rx: Atkinson suggère d'essayer un régime d'élimination pour savoir comment vous vous sentez sans que les suspects habituels comme les produits laitiers, le gluten et le blé. « Cela pourrait résoudre certains problèmes de perte de poids de résistance aussi. Une fois que votre intestin cicatrise soit d'éliminer certains aliments pendant un certain temps et en ajoutant certains probiotiques, vous pouvez essayer de nouveau et voir comment vous faire », dit-elle.

Quand les femmes passent par la ménopause, la perte osseuse accélère pendant trois à cinq ans, selon Atkinson. Cela peut conduire à des blessures telles que des fractures osseuses, surtout en raison de chutes.

Le rx: Atkinson suggère la formation de force comme le moyen le plus efficace pour ralentir la perte osseuse. « Restez forts et travailler sur votre solde que vous vieillissez, aussi, » dit-elle. « L'estrogène protégeait les os avant, et maintenant car il est inférieur ou parti, vous devez entrer dans la salle de musculation. Les bonnes nouvelles sont que deux fois par semaine de travail principaux groupes musculaires vous aidera! »

Atkinson explique que la perte musculaire a cours depuis le pic de masse musculaire à l'âge de 25 à moins que vous avez été la formation de force pour compenser. Toutefois, ces pertes sont plus importantes après 50 lorsque la production d'hormones comme l'hormone de croissance humaine et la testostérone sont réduits. « La production de ces hormones ne ralentit avec l'âge, et vous ne pouvez pas arrêter complètement ça », dit-elle.

Le rx: Bien que vous ne pouvez pas changer la nature mère, vous pouvez modifier votre habits- « comme faire du sommeil une priorité parce que ce lorsque les hormones sont libérées par votre corps », souligne Atkinson sur. Aussi, arrêtez-vous à long entraînement d'endurance et d'opter pour de courts intervalles et la formation de poids à la place tels que HIIT. « Le travail dur pour un court laps de temps, en d'autres termes, a frappé et le quitter! »

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Atkinson explique que vous perdez certains types de fibres musculaires plus rapidement que d'autres. « Contraction rapide des pertes de fibres musculaires commencent à être plus apparent en fait, vous les perdez deux fois plus vite que les fibres à contraction lente », explique. « Ce fait devrait déclencher une alarme intérieure à tous ceux qui veulent garder leur indépendance dans leurs années 70, 80 ans et plus », ajoute Adam Friedman, CSCS, SFG, CN. Il explique que contraction rapide des fibres musculaires sont responsables pour vous aider à retrouver rapidement votre équilibre si vous voyage, ou de sauter hors de la voie d'un passant distrait. « Lorsque vous perdez cette capacité, vous êtes plus enclin aux chutes et les blessures qui peuvent changer votre qualité de vie. »

Le rx:"Pour être proactif dans la prévention, je recommande d'inclure des exercices hebdomadaires ciblant vos fibres à contraction rapide", explique Friedman. "Cela signifie utiliser une formation de résistance à la surcharge progressive ou utiliser une résistance plus légère avec une vitesse croissante." Atkinson convient que la stimulation est critique. "Si vous jouez à la raquette Sports, Pickleball ou tues danses, vous obtenez une grande stimulation rapide. Sinon, imaginez que vous sautez une corde à sauter ou de jouer de la marelle. Vous avez besoin de quelques minutes régulièrement pour booster cette fibre à contraction rapide», ajoute.

Comme nous vieillissons, nos corps stockent la graisse plus facilement et brûlent des graisses plus à contrecœur, en particulier lorsque nous sommes stressés ou déshydratés. "La chute d'œstrogènes amplifie les effets négatifs du stress et cessera de détourner la graisse dans des zones de reproduction", explique Atkinson. Donc, vous finissez par perdre cette forme de sablier et gagner du poids autour du ventre plus facile.

Le rx: Tout d'abord, soyez conscient que vous n'avez pas autant de salles Wiggle que vous aviez l'habitude de faire des friandises et des traites, a déclaré Atkinson. "Et utilisez la protéine et la fibre à votre avantage", ajoute-t-elle. "Ensemble, ils aident à tuer des fringales et à rester plus longtemps que vous pouvez éviter la tentation."

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Vous ne voyez pas beaucoup de gens dans leurs années 50 faisant les divisions et il y a une raison. "Après 50 ans, votre corps perd de la flexibilité, ce qui vous rend plus sujet aux blessures musculaires", étatsAllen Conrad, BS, DC, CSCSdu Centre chiropratique du comté de Montgomery à North Wales, PA. "Les muscles et les tendons perdent l'élasticité et les disques de la colonne vertébrale dégénère comme nous vieillissons, ce qui nous rend plus susceptibles de se blesser."

Le rx: Le Dr Conrad exhorte l'importance d'incorporer des formes de soins de santé alternatifs dans votre routine, comme les soins chiropratiques, l'étirement et la massothérapie, lorsque vous frappez vos années 50. "Cela aidera à prévenir les blessures et à améliorer le temps de récupération lorsque vous faites des blessés", maintient-il.

Tout comme nos corps vieillissent que nous vieillissons, notre peau aussi. "La peau devient crêpe et l'apparition de la cellulite est plus répandue", déclare Atkinson. "C'est une baisse de la production de collagène grâce à un manque d'œstrogène."

Le rx: Atkinson suggère de renforcer l'apport de collagène en buvant plus de bouillon d'os et en ajoutant de la poudre de collagène à vos smoothies ou au café. "Ne confondez pas la protéine de collagène avec la riche protéine d'acides aminés que votre muscle a besoin", a-t-elle déclaré. "Vous les voulez tous les deux."

Au cours de changements hormonaux, les femmes sont plus sensibles aux blessures telles que la fasciite plantaire, le syndrome du tunnel carpien et la tendinite, bien que ce ne soit pas précisément clair, comment dit Atkinson.

Le rx: Pour aider à prévenir les blessures, Atkinson suggère de faire des échauffements et des recharges plus étendus. De plus, modifiez votre exercice et essayez d'éviter les mouvements répétitifs. «Même à votre bureau toute la journée, prenez des pauses fréquemment et étiez vos avant-bras», suggère-t-elle. "Lorsque vous soulevez des poids, gardez vos articulations en alignement et que vous avez un entraîneur vous observe pour de petites choses que vous pourriez faire qui pourrait mettre un couple sur ces articulations susceptibles."

Atkinson explique que votre corps synthétise moins de protéines de manière moins efficace qu'elle ne l'utilisait après avoir atteint 50 pertes musculaires peut être accélérée chez ceux qui ne mangent pas de protéines adéquates dans leur régime alimentaire. "C'est aussi grâce à plus d'années sur la planète!" elle dit.

Le rx: Atkinson dit que la meilleure méthode pour faire face à cela est active. «Être actif signifie que vous êtes meilleur à la synthèse des protéines que si vous étiez sédentaire», explique-t-elle. "Alors restez actif, puis suivez la musculation avec un repas de protéines élevée d'environ une heure ou deux après. L'entraînement en force améliore la synthèse des protéines musculaires!"

Après avoir expérimenté la ménopause, la plupart des femmes signalent une baisse de la libido, explique Atkinson.

Le rx: Pour stimuler la libido, les femmes ont besoin de plus d'hormones de testostérone et de croissance et moins de cortisol, explique Atkinson. "Mettre fin à l'exercice de longue durée de l'endurance et avoir beaucoup de sommeil aidera", explique-t-elle. Elle suggère d'opter pour une formation de force deux fois par semaine et des séances de formation à intervalles courtes 1 à 2 fois par semaine. De plus, réduire la quantité d'alcool et de sucre que vous consommez peut également aider à stimuler la libido.

Non, ce n'est pas votre imagination. En vieillissant, vos pieds deviennent plus longs et plus larges. "Ils peuvent pousser une demi-taille dans une décennie", explique le podiatre de New JerseyVelimir Petkov, DPM. "Nos pieds sont également aplatissons comme nous vieillissons parce que les tendons et les ligaments en eux perdent leur élasticité. Le poids est également un facteur contributif."

Le rx: Le Dr Petkov suggère que vos pieds mesurent toutes les quelques années pour vous assurer que vous achetez la bonne taille de la chaussure.

Certaines personnes développent des déformations des pieds tels que des hammertoes et des oignons tels qu'ils vieillissent, ajoute le Dr Petkov. "Ce sont généralement héréditaires, mais les types de chaussures que vous choisissez de porter et que votre niveau d'activité joue également une pièce", explique-t-il.

Le rx: N'essayez pas de serrer vos pieds dans des chaussures trop serrées. "Cela ne maudira que le problème", dit-il.

À moins que vous ne possédiez pas de télévision, vous savez bien que l'arthrite est un problème important avec les personnes de plus de 50 ans et pas seulement entre vos mains. "L'arthrite rhumatoïde apparaît généralement dans les deux pieds tandis que l'arthrose affecte un pied", explique le Dr Petkov. "Il est causé par une inflammation du cartilage et des articulations." La souffrance de l'arthrite peut entraîner une diminution des niveaux d'activité et de la mobilité.

Le rx: Le Dr Petkov suggère d'investir dans des inserts appropriés de chaussures et de chaussures personnalisées et de faire de votre mieux pour rester actif. "Travailler 2-3 fois par semaine permet de maintenir une bonne fonction conjointe", dit-il. Aussi, consulter une aide médicale professionnelle pour traiter les symptômes.

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La carence en calcium est répandue chez les personnes de plus de 50 ans, le Dr Petkov souligne. "Il épuise le calcium dans vos os, ce qui les affaiblit." Cela peut entraîner une ostéoporose, une douleur osseuse et une sensibilité, ainsi que des fractures qui se produisent à la suite d'un traumatisme mineur.

Le rx: Assurez-vous que vous obtenez assez de calcium. "Il est recommandé de recevoir au moins 1 200 mg de calcium par jour", a déclaré le Dr Petkov, soulignant que le yogourt, le lait et le fromage sont d'excellentes sources de calcium. Pas un grand fan de produits laitiers? Il suggère une tasse de lait de soja non surélevé, qui compte 140 mg de calcium, ou d'autres aliments riches en calcium tels que des chou frisages, des oranges, du brocoli, de l'édamame, des graines de sésame, des amandes, du tofu, ainsi que des haricots cuites au four et aux reins.

Une chose qui se passe lorsque votre corps stocke plus de graisse est que cela le redistribuera également, en modifiant totalement la façon dont votre corps a l'air. "Lorsque les femmes ont une époque en âge de procréer, leur graisse est distribuée à leurs hanches et à leurs cuisses pour soutenir la grossesse, etc. Lorsqu'ils vieillissent, et surtout pendant la ménopause, cela change et que le corps produit moins d'œstrogène, les zéros gras dans le ventre - communément appelé ventre ménopause ", explique l'expert de la condition physiqueDenise Austin.

Le rx: Austin recommande une approche à trois griffes: manger propre et sain, cardio pour brûler la graisse corporelle globale et l'exercice ciblé pour renforcer le noyau.

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Selon Mike Golpa, DDS, directeur deG4 par Golpa, la bouche sèche est une occurrence commune pour les personnes âgées de plus de 50 ans. «La bouche sèche chronique est livrée avec de nombreux médicaments populaires pour des problèmes de seniors courants tels que l'hypertension artérielle, la parkinson et l'arthrite, ainsi que des symptômes du diabète, de l'arthrite et de l'arthrite. Autres maux », explique-t-il. "Il n'est pas très souvent parlé de médecins ou de dentistes." Et, malheureusement, la bouche sèche peut entraîner davantage de cavités et de carie dentaire («moins de salive signifie un lavage moins naturel de vos dents»), la maladie de la gomme («moins de salive permet à la plaque de s'accumuler et sous la ligne de gomme») et fongiques Les infections (moins de salive permet à Fungus de pousser sur votre langue, votre gorge et d'autres domaines).

Le rx: Le Dr Golpa souligne qu'il existe de nombreuses méthodes pour atténuer la bouche sèche. Ceux-ci incluent à l'aide de gomme sans sucre et de bonbons durs, car ils stimulent la production de la salive, se tenant hydratées en buvant beaucoup d'eau, brossage et la soie dentaire régulièrement pour éliminer la plaque et les aliments colposés que votre salive ne se lave pas et parle avec votre médecin. "Si un ou plusieurs de vos médicaments causent une bouche sèche sur des alternatives possibles", dit-il.

McKenzie Caldwell, MPH, RDNUn diététicien basé à Charlotte, en CN, en se concentrant sur la santé de la reproduction des femmes, le diabète, la restauration intuitive à manger et le trouble de l'alimentation, souligne que la densité osseuse dramatique tombe pendant et après la ménopause en raison de gouttes naturelles d'œstrogène. Cependant, l'intolérance au lactose est relativement courante chez les femmes d'âge moyen, ce qui rend difficile la consommation de lait, le plus souvent pensé aux aliments du bâtiment osseux.

Le rx:Caldwell suggère d'explorer les produits laitiers de lactose de lactose - comme Kefir, un yogourt grec et des sources de calcium au fromage dur, telles que le tofu, le lait de soja et les légumes verts. "Celles-ci peuvent vous aider à maintenir des os en bonne santé à votre âge", dit-elle.

Avec votre corps, votre cerveau s'affaiblit avec l'âge, souligne l'expert en bonne santé et l'auteur deRestez jeune: 10 étapes prouvées pour la santé ultime,Judy Gaman, MS, BSHS.

Le rx: "Les personnes de plus de 50 ans ont besoin d'exercer leur cerveau. Pensez au cerveau comme un muscle. Si vous ne l'utilisez pas, cela diminuera et deviendra faible», déclare Gaman. "Le moyen le plus simple de garder le cerveau en bonne santé est de faire de nouvelles choses, de briser la monotonie de la vie et de sortir de la zone de confort. Changer les choses pour obliger le cerveau à être en mode actif. Trop souvent, nous conduisons la même chose rues, mangez les mêmes repas, voir les mêmes personnes et collez-vous à notre routine. Bien que ces routines puissent apporter du confort et de la familiarité, ils peuvent également amener le cerveau à devenir ennuyeux. Sortez en dehors des routines pour affûter l'esprit et ralentissez le processus de vieillissement . "

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Entraîneur personnel certifiéCourtney Virdensouligne que plus de la moitié des femmes de plus de 50 ans d'expérience ont une dysfonctionnement du plancher pelvien, ce qui peut conduire à une variété d'autres problèmes. "Les symptômes les plus courants sont les problèmes de la vessie, le prolapsus d'organes, la sécheresse vaginale et la faible libido", explique-t-elle.

Le rx: L'une des principales causes est que les muscles de plancher pelvien ne sont pas formés. "Ils devraient être formés et travaillés comme le reste de nos muscles, mais sont souvent négligés", souligne Virden. "Avec l'âge et le manque de formation, nos muscles ont souvent une relation de tension de longueur modifiée qui conduit à la dysfonction et à des problèmes."

Tout comme notre peau perd son élasticité, nous pouvons également remarquer des changements de nos ongles et de nos cheveux. «Beaucoup de gens de plus de 50 ans expérimentent des ongles et des cheveux fragiles qui se brisent souvent et ne poussent pas aussi rapidement», explique l'ergothérapeute et consultant Bretagne Bretagne Ferri, MS, OTR / L, CCTP, CCTP, propriétaire et fondateur de la simplicité de la santé.

Le rx: La consommation de calcium augmente peut faire une énorme différence lorsqu'il s'agit de cheveux et de clous.

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Ce n'est pas un secret que plus vous obtenez, plus votre vue est pire. "Cela provoque la plupart des personnes de plus de 50 ans pour avoir des difficultés à voir dans la nuit sombre et à juger la distance et la profondeur", explique Ferri. Cela peut avoir un impact sur la capacité de quelqu'un à conduire, surtout la nuit ou tôt le matin, ainsi que de naviguer dans leur environnement domestique en toute sécurité.

Le rx: Restez sur votre vue et faites-vous vérifier vos yeux fréquemment. Si vous avez des problèmes avec votre vision nocturne, vous devriez probablement rester en dehors de la route quand il devient sombre.

Étant donné que l'émail des dents est érodée comme vous vieillissez, les personnes de plus de 50 ans peuvent avoir une augmentation des cavités, des douleurs à la dents ou des problèmes dentaires nécessitant des soins accrus, soulignent Ferri.

Le rx: Restez au top de vos soins dentaires!

"L'un des changements cognitifs les plus notables pouvant survenir est une mémoire médiocre à court terme, ce qui peut avoir une incidence de tâches et de routines quotidiennes simples qui sont en place depuis des années", souligne Ferri. La cognition évolue également sous forme de jugement, certaines personnes vivant des temps de réaction ralentissés et une mauvaise conscience corporelle.

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Le rx: Gardez votre cognition à l'écoute des jeux de mémoire, des activités de stimulation de la mémoire et de rester actif en général.

De manière générale, les niveaux de testostérone ont tendance à diminuer à mesure que l'âge des hommes, surtout après 50 ans, souligneStanton Honig, MD, Directeur de l'urologie masculine à Yale Medicine. "Cela peut entraîner une augmentation de la graisse, une diminution de la masse musculaire et une plus grande difficulté à maintenir la masse musculaire", dit-il. D'ailleurs leprostateA tendance à se développer chez les hommes de plus de 50 ans, et chez certains patients peut entraîner des symptômes urinaires tels que la levée de la nuit, une urine fréquente et une urgence à courir dans la salle de bain.

Le rx:Dr. Honing explique qu'un mode de vie sain aide à éviter une faible testostérone. "Manger mieux et l'exercice peut améliorer les questions pour les hommes diagnostiqués avec la maladie; beaucoup ont également d'autres défis de la santé, tels que l'obésité ou le diabète, que les changements de style de vie peuvent aider", a-t-il déclaré. De plus, la thérapie de testostérone peut être prescrite pour les hommes à basse testostérone causée par une carence androgène, mais cela est plus pour l'intérêt sexuel que la dureté. "Si le médecin détermine qu'il existe des racines psychologiques plutôt que liées à la santé à ses problèmes érectiles, tels que la dépression, le stress ou l'anxiété, les antidépresseurs ou les médicaments anti-anxiété peuvent être utiles", ajoute-t-il. Ou, s'il existe des problèmes de relation, envisagez des conseils. Et passer à travers la vie la plus saine, Ne prenez pas ce supplément, ce qui peut augmenter votre risque de cancer .