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Vous ne pouvez pas obtenir une poignée sur vos nerfs? Cela pourrait saboter vos efforts d'alimentation saine. Voici à quel point vous pouvez enfin perdre ce peskygros ventre.

Tellement stressé que vous pourriez crier? Il est temps de prendre une pilule de refroidissement, les gars! Non seulement obtenir une poignée sur votre stress vous aider à vous sentir mieux, cela vous aideravoir Mieux aussi. Comme il s'avère, être sous tension constante pourrait annuler toutes les prestations de santé et de perte de poids de votre plan d'alimentation saine, selon une étude récemment publiée dansPsychiatrie moléculaire.

Pour arriver à cette découverte, le Dr Janice Kiecolt-Glaser, qui dirige l'Institut de médecine comportementale du centre médical de l'Ohio State University, a évalué 58 femmes qui ont mangé des repas avec une graisse saturée ou une huile de tournesol saturée ou une huile de tournesol saturée. Elle a ensuite mesuré des niveaux d'inflammation (une condition chronique pouvant causer un gain de poids) et des marqueurs qui prédisent la probabilité de plaque artérielle. Globalement, ceux qui mangeaient des repas riches en graisses saturées étaient plus susceptibles que leurs homologues d'avoir des marqueurs d'inflammation et d'artères encrassées. Cependant, après avoir contrôlé pour d'autres facteurs, elle a constaté que les sujets qui mangeaient la graisse la plus sain mais ont déclaré être sous stress majeur, ont montré des résultats similaires à ceux qui ont mangé des repas moins sains. Selon Kiecolt-Glaser, cette étude est la première à montrer que le stress a le pouvoir d'annuler les avantages de choisirgraisses saines. Scarys Stuff!

Est-ce une allure pour manger ce que vous voulez quand vous êtes sous la durable? Pas assez. Il met toutefois en évidence l'importance de la gestion du stress, non seulement pour votre santé mentale, mais également pour votre taille. Si vous n'êtes pas sûr de la meilleure façon de vous détendre, tous vos efforts d'alimentation saine ne vont pas à perdre, nous vous avons couvert. Lire sur pour trouver le meilleur moyen d'obtenir votre zen sur et ne manquez pas ces22 meilleurs et pires aliments pour le stress Donc, vous pouvez doubler sur votre stratégie de démolade et garder ces livres pesky pour bien.

La prochaine fois que vous ressentez plus vous ne pouvez plus vous occuper de votre cauchemar d'un patron, trouvez un endroit calme pour vous asseoir confortablement et respirer pendant trois à cinq minutes, suggère Tiffany Cruikshank, fondateur de la médecine de yoga et auteur deMéditer votre poids. "Pensez à vous comme un observateur impartial au processus naturel de la respiration. Essayez de ne pas changer ou régler la respiration de la respiration mais remarquez à la fois toutes les textures et les qualités et, en même temps, essayez de ne pas déterminer ou mettre un contexte positif ou négatif à quoi Vous vivez », dit Cruikshank. Il peut ne pas sembler comme un simple exercice comme celui-ci peut faire beaucoup pour aider, mais c'est super simple, il est donc de 100% de 100%. Et à quel point il vous détendait que vous vous sentiez peut simplement vous choquer.

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Vous aimerez peut-être votre café sucré quotidien, mais la caféine et le sucre sont les deux stimulants qui nous donnent un faux sentiment d'énergie, nous laissant plus épuisé et étouffé que nous étions avant que nous nous sommes livrés. Vous n'avez pas besoin de les arrêter de découper de la turboïde froide, vous pouvez également être favorable. "Pour le stress et l'anxiété, avoir une glycémie stable et un rythme de cortisol est essentiel, et le sucre et la caféine lanceront les deux", a déclaré Cruikshank. Pour des moyens alternatifs de stimuler votre énergie, ne manquez pas ces23 meilleurs aliments pour l'énergie.

Un stress psychologique a été démontré à plusieurs reprises pour augmenter les niveaux de cytokines, de petites protéines libérées par des cellules qui provoquent une inflammation et augmentent le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies débilitantes liées à l'âge. Heureusement, il y a un moyen facile de se battre: pop une pilule d'huile de poisson. Ces suppléments sains cardiaques peuvent réduire l'inflammation et l'anxiété, Kiecolt-Glaser trouvé dans une étude de 2011 sur 68 étudiants en médecine, diminution des niveaux de cytokines. Pour découvrir des moyens plus simples d'aider vos efforts de perte de poids, ne manquez pas ces16 armes de perte de poids secrète.

Il a été prouvé que le multitâche est en fait un mythe, ce qui signifie que nos cerveaux ne sont pas particulièrement bons pour faire plusieurs tâches simultanément. Notre objectif à tout moment donné ne devrait être que sur une chose. Aller en arrière va vous faire sentir stressé et dispersé, explique le Dr Shoshana Bennett, un psychologue clinique basé à Californie. "Lorsque vous devez absolument détenir le bébé, appeler le travail et préparer le dîner simultanément, déplacer plus lentement, pas plus rapide», conseille-t-elle. "Cela se sentira contre-intuitif au début, mais essayez d'essayer et vous verrez. Vous ne perdrez pas la productivité - tout au contraire, vous pourrez accomplir les tâches au moins aussi rapidement et gardera votre tête tout droit dans le processus."

Lorsque la perte de poids est l'objectif, vous devez toujours visant à utiliser la puissance de la nutrition à votre avantage. Beaucoup d'agrafes de supermarché - comme ceux-ci30 meilleurs aliments anti-inflammatoires-En des combattants d'inflammation naturelle. L'avoine crue avec des bleuets et une tasse de thé vert avec gingembre pourraient être un petit-déjeuner parfait pour aider votre corps à combattre l'inflammation, réduire les effets de stress à la taille. Les autres aliments connus pour lutter contre l'inflammation incluent Kamut, les graines de Chia et les pommes.

Quel que soit le type de repas que vous asseyez-vous pour profiter, assurez-vous de prendre le temps de manger avec force. "Si vous n'avez que 15 minutes pour le déjeuner, n'essayez pas de tracer cinq produits alimentaires dans cette période. Mangez deux d'entre eux lentement, prenant votre temps», a déclaré Bennett. "Sauvez le repos pour une collation quelques heures plus tard, encore une fois assis et mâcher lentement." Siroter quelque chose de chaud (comme du thé décaféiné ou de l'eau chaude avec du citron) peut également vous aider à soulager vos nerfs. Nous avons plus de conseils dans notre rapport,8 façons faciles de manger avec mesure.

La lecture est un excellent moyen de devoir, car il vous rend rapidement dans la zone zen. Une étude de 2009 hors de l'Université de Sussex a constaté que la lecture de six minutes seulement par jour pourrait réduire votre niveau de stress de plus de deux tiers. Considérez un service d'abonnement du livre de trois mois si vous n'avez pas le temps de parcourir les étagères pour de nouveaux matériaux ou de ramasser l'un des12 meilleurs Cookbooks pour une alimentation propre.

L'écoute de la musique peut également être un moyen efficace de réduire les niveaux de stress. Dans la plupart des cas, une fois que vous avez frappé le choeur de votre chanson préférée, vous vous concentrez plus sur cela que ce que vous vous sentez drainés.

Parler une promenade pendant la journée de travail ou profiter d'une session Crossfit de week-end, des moyens d'améliorer votre niveau de fitness, de votre indice de masse corporelle et de la santé cardiovasculaire et musculaire. Briser une sueur est également un moyen éprouvé de soulager le stress et la dépression tout en renforçant la fonction cognitive, l'association psychologique américaine. Pas de temps pour arriver à la gym? Essayez l'un d'eux31 façons sournois pour travailler - sans frapper la salle de gym transpirer votre stress.

Bien sûr, il existe de nombreuses activités qui peuvent vous aider à éloigner le stress, mais à améliorer vos compétences de gestion de temps, à apprendre à dire «non» aux invitations et à trouver de meilleurs mécanismes d'adaptation peuvent également être des moyens efficaces de se détendre, explique également le Dr Phillip J. Brantley, directrice exécutive associée pour l'éducation scientifique au centre de recherche biomédoitique de Pennington de l'Université de l'Université de Louisiane. Assurez-vous de pratiquer ces compétences pendant les moments non stressants, vous êtes donc plus fort lorsque vous êtes en mode crise. "Tout ce qui peut tirer parti de leurs soins et favoriser la désactivation du système nerveux du corps peut être un individu," nous dit-il.