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À l'heure actuelle, vous avez probablement entendu dire quejeûne intermittent (Si) est un moyen populaire de perdre du poids. Cependant, tout régime, en particulier celui qui impliquejeûne pendant de longues périodes-Can avoir des effets secondaires variables, ce qui soulève la question: est une sécurité intermittente sans danger pour tout le monde? Nous avons parlé avec un nutritionniste basé à laPatricia Bannan, MS, RDN; Expert en bonne santéCedrina Calder, MD; et diététiste inscritSass de Cynthia, MPH, RDN, CSSD Pour savoir quelles personnes ne devraient pas essayer un jeûne intermittent en raison de diverses raisons de santé.

Mais d'abord, Bannan explique exactement commentSi est une bonne méthode pour perdre du poids. "Le jeûne intermittent cause des concentrations de glucose (sucre) pour diminuer et la lipolyse (oxydation de l'acide gras) pour augmenter considérablement au cours des 24 premières heures, ce qui aide le corps à décomposer la graisse stockée." En d'autres termes, si cela travaille pour souffler de graisse et rapide. Bien que cela soit efficace, ce n'est certainement pas pour tout le monde.

Voici 11 types de personnes qui ne devraient pas essayer le régime de jeûne intermittent.

Recevoir adéquatdormir Chaque nuit est cruciale pour guérir et réparer les muscles de l'exercice,Soutenir la fonction cérébraleet même maintenir le bien-être émotionnel. Aller au lit Hungry peut rendre difficile la détente pour le corps de se détendre et de s'endormir, car cela provoque que votre cerveau soit alerte et, par conséquent, votre corps se sent agité. Sass pèse: "J'ai eu des clients qui ont du mal à s'endormir ou de rester endormi si la fin de sa fenêtre de restauration est trop tôt dans la journée. Un sommeil insuffisant porte un certain nombre de risques pour la santé et dormir est quand votre corps fait beaucoup des travaux de guérison et de réparation. "

Sans parler que lorsque vous n'avez pas mangé en plusieurs heures, votreglycémie Naturellement goutte, ce qui peut vous faire allumer brusquement au milieu de la nuit, me sentir inquiet. Les perturbations pendant le sommeil peuvent être nocives pour votre santé, surtout quand elles se produisent pendant la phase de sommeil la plus pivotante, connue sous le nom deCycle rapide des mouvements des yeux (REM). Cette étape est importante pour retenir des informations que vous avez apprises pendant la journée et la stocker en mémoire et elle répète plusieurs fois au cours de votre sommeil. Bien sûr, n'abandonnez pas assez de sommeil peut causer d'autres complications à survenir, en plus de ne pas pouvoir se souvenir de choses.

"Trop peu de sommeil peut également interférer avec la gestion du poids et peut poser un risque de sécurité, en termes de fonction cognitive et de conduite", déclare Sass. Dans ce cas, si vous vous aidez pas à perdre du poids, c'est l'un des27 habitudes de perte de poids qui vous font gagner du poids.

Selon leAcadémie de nutrition et de diététique"" La manuelle désordonnée est utilisée pour décrire une gamme de comportements alimentaires irréguliers qui peuvent ou non justifier un diagnostic d'un trouble de l'alimentation spécifique. " L'alimentation désordonnée est décrite comme une phrase descriptive plutôt qu'un diagnostic. Cependant, si des habitudes et des habitudes alimentaires irrégulières ne sont pas abordées, il peut se transformer en un trouble de l'alimentation tel que l'anorexie nerveux, la boulimie mentale ou la consommation de la frénésie. Sass dit que le jeûne intermittent peut ne pas être un choix judicieux pour quiconque a connu une mangeoire désordonnée ou un trouble de l'alimentation.

"Toute stratégie qui encourage la restriction peut déclencher un schéma désordonné chez les personnes atteintes de cette histoire. Pour quiconque, mais en particulier pour une personne avec cette histoire, il est si important d'écouter votre corps et d'être conscient de ce qui vous permet de bien vous sentir bien à la fois physiquement et Émotionnellement. Si la limitation de votre fenêtre de restauration ne supporte pas cela, ce n'est pas le bon chemin pour vous », dit-elle.

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Comme on le supposerait probablement, essayant de faire un jeûne intermittent tout en s'engageant dans un cycle d'entraînement intense n'est pas une combinaison idéale ou sûre. Si vous vous entraînez à un marathon ou à Crossfit régulièrement, vous voudrez peut-être reconsidérer de faire si. Souvent, vous devrez manger quelque chose avant de faire de l'exercice pour vous aider à passer à travers votre séance d'entraînement. Il est également extrêmement important de manger quelque chose après avoir fini de faire de l'exercice. "Lors d'une séance d'entraînement difficile, vous mettrez de petites larmes dans votre muscle et épuiser vos magasins de glycogène", ditKacie vavrek, RDUne diététiste agréée en médecine sportive au centre médical de l'Université de l'État de l'Ohio. "Un repas de récupération dans les 1-2 heures plus des repas réguliers toutes les 3-4 heures après aidera à remplacer les magasins de glycogène et à réparer et à reconstruire le muscle tout au long de la journée." Vavrek dit sauter ce repas post-entraînement pourrait prolonger votre rétablissement et même inhiber l'essentielrenforcement musculaire et réparer.

De même, si vous essayez de gagner du muscle, SASS dit qu'il est important de consommer des protéines à des moments différents tout au long de la journée, plutôt que d'essayer de passer tout dans une fenêtre de restauration spécifique. En fait, beaucoupexperts Dites que votre corps ne peut pas correctement métaboliser plus de 30 à 35 grammes de protéines par séance. En conséquence, toute protéine excédentaire consommée et non utilisée (ex: travailler, levage de poids) pendant la journée typiquementstocke comme gros dans le corps, pas de muscle.

«Étaler des protéines tout au long de la journée et manger une collation riche en protéines d'une heure avant de se coucher» se trouvent deux stratégies fondées sur la recherche qui vous aideront à atteindre les meilleurs résultats du bâtiment musculaire. "Rétrécir votre fenêtre de restauration à seulement huit heures à compter cette approche", ajoute Sass.

Comme si les problèmes de digestion n'étaient pas assez lourds pour faire face à eux-mêmes, l'ajout d'un calendrier alimentaire bonky dans le mélange ne peut que faire une détresse plus gastro-intestinale. "Si tu as déjàproblèmes de digestion (E.G. IBS), le jeûne intermittent peut aggraver vos symptômes », déclare Calder.

Si cela peut même stimuler des problèmes digestifs en raison des mélanges de jeûne prolongés. «Les périodes de jeûne peuvent perturber les activités normales du système digestif, provoquant une constipation, une indigestion etbloquant," elle dit.

Bannan dit également que manger de grands repas, ce qui est souvent requis pour les types de si cet appel peut entraîner un stress gastro-intestinal long. "Cela concerne particulièrement les personnes atteintes d'IBS, qui ont déjà un intestin plus sensible", explique-t-elle.

La nourriture fournit de la subsistance et de l'énergie et vous permet de vous concentrer. Quand tu es extrêmement affamé, tout ce que tu peuxpense à la nourriture, qui détourne votre attention des tâches immédiates à portée de main. Bien sûr, tout le monde répond à si elle est différemment - elle dépendait de la personne - mais sachez que cela peut entraver votre capacité à se concentrer si vous n'êtes pas déjà habitué à parcourir de longues périodes sans manger.

«Bien que certaines personnes rapportent des augmentations d'énergie avec un jeûne intermittent, d'autres peuvent subir une fatigue, une concentration réduite et un faible niveau d'énergie», déclare Calder. "Cela peut affecter votre productivité dans votre travail quotidien. Si vous avez le type de carrière ou engagez des activités dans lesquelles l'énergie et la concentration sont nécessaires, le jeûne intermittent peut ne pas être juste pour vous."

Les personnes qui vivent avec le diabète traitent déjà de pointes fréquentes et de gouttes de sucre dans le sang tout au long de la journée. La dernière chose dont ils ont besoin est de renforcer ces réponses de glycémie via un jeûne. Ceci est surtout concernant pour ceux qui ont un diabète de type 1, car le pancréas ne peut pas produire d'insuline - l'hormone qui prend du sucre de la circulation sanguine et le transfère vers diverses cellules du corps tels que les tissus musculaires, les tissus adipeux (gras), et même votre le foie. Les gens qui en ontdiabète de type 1 Besoin souvent de prendre des injections d'insuline afin de pouvoir manger de la nourriture sans aller dans un état d'hyperglycémie, dans lequel il y a trop de sucre dans le sang.

"Si vous êtes diabétique et actuellement sur des médicaments pour le diabète, en particulier l'insuline, vous ne devriez jamais faire un jeûne intermittent sans consulter d'abord un médecin et être surveillé de près", a déclaré Calder. "Le jeûne intermittent combiné à des médicaments diabétiques peut amener votre glycémie à devenir dangereusement faible."

Calder dit même que quiconque ressent des problèmes liés à la faible glycémie devrait éviter de se multiplier si car il est essentiel de consommer de la nourriture périodiquement pour maintenir une glycémie suffisante.

S'engager dans le cas de la grossesse ou de l'allaitement peut constituer une menace pour le développement d'un enfant. Calder dit: "La grossesse et l'allaitement nécessitent une consommation suffisante de calories pour un développement approprié de la production de bébé et de lait. Les périodes de jeûne interféreront avec votre apport calorique, si la femme enceinte et l'allaitement ne devraient pas faire un jeûne intermittent."

Si vous essayez de tomber enceinte, si vous ne pouvez pas non plus être le régime de choix pour vous. Bannan souligne que si peut également être lié à des problèmes de fertilité, ce qui provoque des changements dans les règles, les perturbations dans le métabolisme, et même incité la ménopause précoce chez les femmes.

Certains médicaments doivent être pris en présence de nourriture car sans cela, ils peuvent vous faire sentir nauséeux ou dirigé par de nombreux autres effets secondaires. Si les périodes de jeûne pouvaient même affecter les personnes qui prennent une poignée de vitamines ou de suppléments tous les jours. Par exemple, ceux qui ont un faible nombre de fer dans leur sang ou ont une anémie peut avoir à prendre un supplément de fer quotidien (ou plusieurs) pour aider à restaurer les niveaux de fer. Les suppléments de fer sont notoires pourcausant des nauséeset le prenant de la nourriture peut aider à supprimer ce sentiment. L'heure à laquelle vous prenez un supplément de fer peut être flexible, mais si vous êtes sur un médicament qui doit être pris à un moment précis de la journée et avec de la nourriture? C'est quand les choses deviennent un peu collantes et, finalement, ce n'est tout simplement pas une bonne idée de plonger dans ce régime si cela ne fonctionne pas avec votre médicament.

Ceux qui ont récemment connu une maladie majeure ou sont actuellement confrontés à ce qu'il ne faut pas s'engager si sans le dédouaner avec un médecin d'abord. Voici pourquoi: "Dans la plupart des cas, une prise calorique adéquate est nécessaire pour maintenir la masse corporelle maigre et un système immunitaire sain, nécessaire aux personnes atteintes de cancer ou de systèmes immunitaires affaiblis", a déclaré Calder. "Ces personnes devraient parler avec un médecin avant d'essayer un jeûne intermittent." Pour renforcer votre réponse immunitaire, envisagez de sauter si et d'ajouter ces11 habitudes saines pour rendre votre système immunitaire plus fort à votre routine.

Votre horaire de travail peut grandement influencer votre capacité à s'engager si avec succès. Par exemple, si vous travaillez le quart de nuit et doivent dormir pendant la journée, mais un de vos pauses-repas entre dans la journée, que faites-vous? Ou pire, si la majorité de votre jeûne se produit pendant que vous êtes au travail. Ou si vous travaillez chaque jour des changements différents chaque jour et n'avez jamais de calendrier cohérent? Bannan dit que les intervalles de jeûne peuvent vous faire sentir froid et vivremaux de tête et sautes d'humeur. Devoir faire face à tous ces effets secondaires potentiels pourraient vous distraire du travail et vous rendre moins productif.

Il faut beaucoup de force mentale à s'engager si. « Il faut beaucoup de volonté pour aller pendant de longues périodes de temps sans nourriture », dit Calder. "Si vous n'êtes pas prête mentalement de le faire, vous pouvez potentiellement développer une relation malsaine avec de la nourriture. Les périodes de jeûne peuvent vous empêcher de se bloquer sur la nourriture, ce qui conduit à trop manger et à la banlieue pendant les périodes de non-jeûne." Au lieu d'adhérer à un régime strict si le régime alimentaire, essayez-les11 hacks de la pleine conscience de manger moins, selon des experts pour réduire les calories.