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Bien que vous sachiez probablement que regarder la télévision avant de lit n'est pas lemeilleur pour votre sommeilCela pourrait être la seule fois où vous vous dérangez avec vos émissions préférées. Si vous ne pouvez pas vous éloigner de la télévision la nuit, il y a au moins quelque chose que vous pouvez faire après vous aider à vous remonter et à calmer votre esprit afin de pouvoir dormir plus profondément. Lisez sur pour savoir ce que les chercheurs vous suggèrent de faire entre la télévision et le coucher.

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Bien que sur60% des adultes regarder la télévision dans une heure de lit, selon une étude de 2013 dans leJournal de médecine de sommeil clinique, la recherche montre que la pratique n'est pas idéale. Avoir le téléviseur sur Stimule votre cerveau lorsque vous devriez vous préparer à le vent. Une étude de 2019 publiée dansChronobiologie internationaletrouvé que la lueur de la télévision peut perturber votre horloge interne etmess avec vos niveaux de mélatonine, qui jouent un rôle clé pour vous aider à dormir profondément. Une étude antérieure 2014 dansMédecine du sommeil comportemental trouvé que regarder la télévision avant de se coucher conduit à une meilleure qualité de sommeil et à ressentirplus fatigué Le jour suivant.

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Une étude du chercheur du sommeilScullin de Michael, PhD, publié en 2018 dans leJournal de psychologie expérimentale, a trouvé que les gens qui ont pris cinq minutes àNotez les tâches à venir Avant de se rendre au lit aidé à «décharger» les pensées inquiet qui ont tendance à garder les gens la nuit. Soulager ces penséesconduit à un sommeil plus rapide. Les chercheurs ont constaté que plus particulièrement les gens ont écrit leur liste de choses à faire, plus vite ils se sont endormis, alors soyez très détaillé lorsque vous écrivez votre liste de contrôle.

Et de nouvelles études suivent la même direction. Par une étude d'une étude de 2021 de juin de Sculline publiée dansScience psychologique, "Près du coucher, plutôt que de s'engager dans une activité exigeante ou quelque chose qui perturberait votre sommeil, comme regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo, Scullin suggère de dépenser cinq à 10 minutes.écrire une liste à faire et mettre des pensées au papier. "

Le récentScience psychologique étude a révélé que comme un surf de canal de nuit en retard, écouter de la musique trop proche de l'heure du coucher peutImpact négatif sur votre sommeil. L'étude a conclu que les "verts à oreilles" -, -Quand une chanson ou une mélodieuse se retrouve encore et encore dans votre tête - continuez inconsciemment pendant que vous dormez. L'antidote évident est d'éviter d'écouter de la musique trop proche du coucher, mais beaucoup de gens ne seraient pas disposés à le faire. Les notes de rémunération qui s'engagent dans une activité cognitive peuvent aider à se débarrasser d'un ver à oreille et de rendre la somme de sommeil plus facile: «Se concentrer pleinement sur une tâche, un problème ou une activité contribue à distraire votre cerveau des odromes." Et écrire une liste à faire pourra être la tâche idéale.

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Trouver un moyen sûr de vous apaiser pour vous dormir soit après avoir regardé la télévision n'est pas un voyage à une taille unique, mais il y a une poignée de choses que vous pouvez essayer. Psychologue de sommeilMichelle DRERUP, Psyd, a dit à la clinique de Cleveland ques'endormir Dans une pièce trop chaude peut être difficile. Pour les adultes, DRERUP dit entre 60 et 67 degrés Fahrenheit est recommandé pour un sommeil optimal. Donc, si vous avez du mal à vous endormir, essayez de réduire votre thermostat.

Santé suggère d'essayer le4-7-8 Technique de respiration parAndrew Weil, MD. Cette pratique consiste à alterner la tenue et en libérant votre souffle tout en comptant à quatre, sept et huit. Lecture d'un livre est également une vieille veille qui peut vous aider à vous endormir, tant que ce n'est pas trop palpitant. Et si tout le reste échoue, vous pourriez expérimenter avecDifférents suppléments cela peut vous aider à dormir. Healthline recommande d'essayer de l'acide magnésium, 5-HTP, L-théanine, mélatonine et acide gamma-aminobutyrique (GABA).

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